Kukkutasana para fortalecer y equilibrar: consejos para principiantes

Kukkutasana de un vistazo

¿Cómo hacer Kukkutasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Antes de comenzar esta asana, practica las posturas preparatorias, como Padmasana (postura del loto), y Mula Bandha . Esta de Kukkutasana forma parte de las secuencias básicas de yoga.

• Estire las piernas frente a usted y siéntese en Dandasana , respire profundamente y haga la de Padmasana para realizar la de Kukkutasana .
• Ahora levanta tu pierna derecha con el apoyo de las manos dobla la rodilla derecha y gira la pierna desde la cadera hacia afuera, (no desde la articulación de la rodilla) lleva tu pie derecho cerca del muslo y colócalo sobre el muslo superior izquierdo, donde tu talón derecho estará cerca del abdomen o tocando el abdomen y el alma ligeramente hacia arriba.
• Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de las manos, lleva el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y la planta del pie ligeramente hacia arriba.
• Esta es la postura del loto , con las piernas cruzadas. La columna debe estar recta, no encorvada. Los pies se apoyan en el muslo opuesto.
• Respira profundamente y relaja tu cuerpo y tu mente antes de entrar en la Kukkutasana .
• Ahora asegúrate de estar sobre tus huesos para sentarse y apoyado en el suelo, con tus muslos apoyados en el suelo.
• Mientras tu respiración ya está fluyendo, con una inhalación profunda, lleva tu brazo derecho e introdúcelo entre el muslo derecho y la pantorrilla hasta que tus codos toquen el pliegue del muslo y la pantorrilla.
• Al sacar el antebrazo derecho, sostenga suavemente la pierna con la parte interior del codo.
• Aquí, levante suavemente la cadera e inserte el brazo izquierdo en el muslo izquierdo y la pantorrilla hasta que los codos toquen el pliegue del muslo y la pantorrilla.
• Ahora, tus antebrazos están apretados entre el muslo y la pantorrilla y bloqueados, y tus palmas están en el suelo.
• Exhala profundamente y apoya las palmas de las manos en el suelo (mat), con los dedos bien separados, para lograr un apoyo estable.
• Presione las palmas y los dedos contra el suelo, coloque suavemente las caderas en contacto adecuado con el suelo y ajuste la alineación de la mano, la muñeca, los hombros y las caderas.
• Cuando hayas ajustado tu cuerpo según la alineación, inhala profundamente e inclínate ligeramente hacia adelante, pero con apoyo, con las palmas de las manos presionando contra el suelo con los dedos bien separados y contrayendo los músculos centrales y de los muslos.
• Después de inclinarte hacia adelante, transfiere el peso de tu cuerpo a tus muñecas y brazos, e inclínate ligeramente hacia adelante para levantar las caderas del suelo.
• Ahora levanta tu cuerpo, empujando las palmas de las manos contra el suelo, con las palmas (manos firmemente) apoyadas firmemente en el suelo.
• Una vez que levantes tu cuerpo en Kukkutasana , mira la punta de tu nariz o hacia adelante y toma algunas respiraciones según tu nivel de comodidad en la postura final.
• Asegúrese de que su cuello y espalda estén ligeramente inclinados hacia adelante para mantener su equilibrio y estabilidad intactos y cómodos, y esto también evitará más presión en su muñeca y brazos.
• Asegúrate de estar contrayendo los músculos del muslo y del torso para lograr una postura del gallo segura.
• Mientras te relajas, lleva lentamente las caderas hacia el mat, suelta los brazos y vuelve a Padmasana .
• Libérate de Padmasana y relájate en la postura Dandasana de la postura del niño tomando algunas respiraciones suaves y sintiendo la fuerza y ​​la energía dentro de tu cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Kukkutasana ?

• Como la postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, ayuda a fortalecer los brazos y las muñecas .
• Kukkutasana fortalece los hombros y mejora la flexibilidad .
• También puede ayudar a mejorar su sistema digestivo ya que esta asana involucra el proceso abdominal y también ayuda a desintoxicar su cuerpo .
• Kukkutasana, postura de yoga de equilibrio avanzada , una postura desafiante que ayuda a desarrollar el enfoque y la concentración .
• Kukkutasana también mejora el equilibrio y la estabilidad y aumenta la autoconciencia y la fuerza de voluntad.
• Esto ayuda a mejorar tu núcleo y fortalecerlo.
• Kukkutasana ayuda a mejorar tu nivel de confianza en ti mismo .
• La práctica regular fortalece todo el cuerpo utilizando músculos como los bíceps y tríceps, los músculos centrales, los glúteos y los músculos del suelo pélvico .
• Practique Kukkutasana regularmente, lo que activa y regula el Muladhara Chakra , lo que despierta la Kundalini Shakti .

Afecciones que podrían beneficiarse de Kukkutasana

• La postura del gallo ayuda a fortalecer la parte superior de los brazos, las muñecas, los hombros y los codos.
• Esta postura ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al pecho y a fortalecerlo y tonificarlo.
• Ayuda a fortalecer los muslos, las extremidades superiores y las extremidades inferiores.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la estabilidad.
• También puede eliminar la grasa extra en la región abdominal inferior.
• Activa tus glándulas suprarrenales y ayuda a aumentar tu sistema inmunológico .

Seguridad y precauciones

• Evite hacer esta postura si tiene presión arterial alta , problemas pulmonares, dolor de espalda , hernia o cualquier lesión en la rodilla o en la muñeca.
• En mujeres embarazadas y durante el ciclo menstrual se debe evitar este uso.
• Es necesario realizar posturas de yoga preparatorias y de calentamiento antes de comenzar esta asana.

Errores comunes

• No involucrar el núcleo.
• Alineación incorrecta de los brazos.
• Sea lento y suave al realizar esta asana y evite apresurarse al realizar la postura.
• La respiración es muy importante en la postura Kukkutasana
• Contraiga los músculos centrales y los muslos.

Consejos para Kukkutasana

• Continúe respirando durante toda la postura.
• Haga esta asana bajo la guía del profesor de yoga inicialmente.
• Practica la Padmasana antes de hacer Kukkutasana .
• Mantenga el equilibrio del cuerpo de modo que todo el peso corporal esté sobre ambas palmas.
• Haz la postura de descanso después de salir de la postura.
• Mira fijamente a un punto fijo.
• Para cualquier inquietud sobre la salud, consulte a su profesional de la salud para obtener orientación.

Los principios de alineación física para Kukkutasana

• Mantenga las piernas cruzadas, como en Padmasana .
• Introduce los brazos entre el muslo y la pantorrilla hasta el codo.
• Estira los brazos y levanta el cuerpo entre los omóplatos.
• Por último, mantenga siempre el peso corporal distribuido uniformemente para evitar caer hacia adelante o hacia atrás.
• Mantenga la cabeza y la espalda en una línea.
• Mirar hacia adelante, a un punto determinado o a un objeto.

Kukkutasana y respiración

Mantén una respiración controlada y constante que fortalezca tu core en la Kukkutasana . Inhala e inserta los brazos, y mientras exhalas, inclínate y levanta el cuerpo del suelo, manteniendo el equilibrio y la estabilidad mental y corporal, coordinando la respiración.

Kukkutasana y variaciones

Las variaciones incluyen Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana y Urdhva Kukkutasana (postura del gallo hacia arriba). Simplemente mantén la manta suave frente a ti si tienes miedo de caerte.

Llevar

Kukkutasana es una postura desafiante que puede realizarse después de prepararse para la Padmasana . Ofrece muchos beneficios si se practica con regularidad. Los principiantes deben practicarla solo bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. Esta postura fortalece el torso y mejora su fuerza de voluntad y confianza en sí mismo.

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