Kukkutasana para fortalecer y equilibrar: consejos para principiantes

Kukkutasana de un vistazo

Cómo hacer Kukkutasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Antes de realizar esta asana, realice las posturas preparatorias, como la padmasana (postura del loto) postura y práctica Mula Bandha. Esto Kukkutasana Esta pose aparece en las secuencias centrales del yoga.

• Estire las piernas frente a usted y siéntese en el Dandasana, respira profundamente y haz lo siguiente padmasana posar para hacer el Kukkutasana actitud.
• Ahora levante la pierna derecha con el apoyo de las manos, doble la rodilla derecha y gire la pierna desde la cadera hacia afuera (no desde la articulación de la rodilla), acerque el pie derecho al muslo y colóquelo en la parte superior del muslo izquierdo, donde El talón derecho estará cerca del abdomen o tocando el abdomen y el alma ligeramente hacia arriba.
• Ponte cómodo en esta posición y ahora dobla suavemente la rodilla izquierda con el apoyo de tus manos, lleva tu pie izquierdo sobre la parte superior del muslo de la pierna derecha y coloca tu pie izquierdo.
• El talón del pie izquierdo debe estar cerca del abdomen y la planta ligeramente hacia arriba.
• Este es el Postura del loto, donde las piernas están cruzadas. La columna debe estar recta y no encorvada. Los pies se colocan sobre los muslos opuestos.
• Respira profundamente y relaja tu cuerpo y tu mente antes de entrar. Kukkutasana actitud.
• Ahora asegúrate de estar sobre tus isquiones y conectado a la tierra, con tus muslos apoyados en el suelo.
• Mientras tu respiración ya fluye, con una inhalación profunda, lleva tu brazo derecho e introdúcelo entre el muslo derecho y la pantorrilla hasta que tus codos toquen el pliegue del muslo y la pantorrilla.
• Al sacar el antebrazo derecho, sostenga suavemente la pierna con la parte interior del codo.
• Aquí, levante suavemente la cadera e inserte el brazo izquierdo en el muslo izquierdo y la pantorrilla hasta que los codos toquen el pliegue del muslo y la pantorrilla.
• Ahora, tus antebrazos están apretados entre el muslo y la pantorrilla y bloqueados, y tus palmas están en el suelo.
• Exhala profundamente y apoya las palmas de las manos en el suelo (colchoneta), con los dedos bien separados, para lograr un apoyo estable.
• Presione las palmas y los dedos contra el suelo, coloque suavemente las caderas en contacto adecuado con el suelo y ajuste la alineación de la mano, la muñeca, los hombros y las caderas.
• Cuando hayas ajustado tu cuerpo según la alineación, inhala profundamente e inclínate ligeramente hacia adelante, pero con apoyo, con las palmas de las manos presionando contra el suelo con los dedos bien separados y activando los músculos centrales y de los muslos.
• Después de inclinarte hacia adelante, transfiere el peso de tu cuerpo a tus muñecas y brazos, e inclínate ligeramente hacia adelante para levantar las caderas del suelo.
• Ahora levanta tu cuerpo, empujando las palmas de tus brazos contra el suelo, con las palmas (manos firmemente) apoyadas firmemente en el suelo.
• Una vez que levantes tu cuerpo en el Kukkutasana, mire la punta de la nariz o hacia adelante y respire unas cuantas veces según su nivel de comodidad en la postura final.
• Asegúrate de que tu cuello y espalda estén ligeramente inclinados hacia adelante para mantener tu equilibrio y estabilidad intactos y cómodos, esto también evitará más presión en tus muñecas y brazos.
• Asegúrate de estar usando los músculos del muslo y del torso para lograr una postura del pene segura.
• Mientras te relajas, lleva lentamente las caderas hacia el mat, suelta los brazos y vuelve a la posición inicial. padmasana.
• Liberación de la padmasana y relajarse en el Dandasana plantear de la postura del niño tomando algunas respiraciones suaves y sintiendo la fuerza y ​​la energía dentro de su cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Kukkutasana?

• As La pose necesita la parte superior del cuerpo. fuerza, ayuda a Fortalece tus brazos y muñecas.
• Kukkutasana fortalece tus hombros y mejora la flexibilidad.
• También puede ayudar a mejorar tu sistema digestivo ya que esta asana involucra el proceso abdominal y también ayuda a desintoxica tu cuerpo.
• Kukkutasana equilibrio avanzado pose de yoga, una pose desafiante que ayuda Desarrollar el enfoque y la concentración.
• Kukkutasana tambien Mejora tu equilibrio y estabilidad y aumenta la autoconciencia y la fuerza de voluntad.
• Esto ayuda a Mejora tu núcleo y fortalecerlo.
• Kukkutasana ayuda a Mejora tu nivel de confianza en ti mismo.
• La práctica regular fortalece la todo el cuerpo utilizando músculos como los bíceps y tríceps, músculos centrales, glúteos y músculos del piso pélvico.
• Práctica Kukkutasana regularmente, lo que activa y regula el organismo. Muladhara Chakra, cual Despierta el Kundalini Shakti.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Kukkutasana

• La postura del gallo ayuda a fortalecer la parte superior de los brazos, las muñecas, los hombros y los codos.
• Esta postura ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al pecho y a fortalecerlo y tonificarlo.
• Ayuda a fortalecer los muslos, las extremidades superiores y las extremidades inferiores.
• Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la estabilidad.
• También puede eliminar la grasa extra en la región abdominal inferior.
• Activa tus glándulas suprarrenales y ayuda a aumentar tu sistema inmunológico.

Seguridad y precauciones

• Evite hacer la postura si tiene hipertensión, problemas pulmonares, dolor de espalda, hernia o cualquier lesión en la rodilla o muñeca.
• Para familias de EYFS y Primary las mujeres embarazadas y durante el ciclo menstrual, esto debe evitarse.
• Es necesario realizar posturas de yoga preparatorias y de calentamiento antes de comenzar esta asana.

Errores comunes

• No involucrar al núcleo.
• Alineación incorrecta de los brazos.
• Sea lento y suave al realizar esta asana y evite apresurarse en la postura.
• La respiración es muy importante en el Kukkutasana actitud.
• Contrae los músculos centrales y los muslos.

Tips para Kukkutasana

• sigue respirando durante toda la pose.
• Realice esta asana bajo la guía del profesor de yoga inicialmente.
• Practicar el padmasana posa antes de hacer la Kukkutasana.
• Mantener el equilibrio del cuerpo para que su total de peso corporal Está en ambas palmas.
• Haz la postura de descanso después de salir de la postura.
• Mira fijamente a un punto fijo.
• Para cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud para obtener orientación.

Los principios de alineación física para Kukkutasana

• Mantenga las piernas cruzadas, como en padmasana.
• Introduce los brazos entre el muslo y la pantorrilla hasta el codo.
• Estira los brazos y levanta entre los omóplatos.
• Por último, mantenga siempre el peso corporal distribuido uniformemente para evitar caerse hacia delante o hacia atrás.
• Mantenga la cabeza y la espalda en una línea.
• Mirar hacia adelante, a un punto o a un objeto determinado.

Kukkutasana y aliento

Mantenga una respiración controlada y constante, que apoye su núcleo en el Kukkutasana Postura de equilibrio de brazos. Inhala e inserta los brazos y, mientras exhalas, inclínate y levanta el cuerpo del suelo, mantén el equilibrio y sé estable con tu mente y tu cuerpo, coordinando tu respiración.  

Kukkutasana y variaciones

Las variaciones incluyen Parshva Kukkutasana, Garbha Pindasana, y Urdhva Kukkutasana (Postura del gallo boca arriba). Simplemente mantén la manta suave frente a ti si tienes miedo de caerte.

quitar

Kukkutasana Es una pose desafiante que se puede hacer después de prepararse para el padmasana Posee muchos beneficios si se practica con regularidad. Los principiantes deben practicarla solo bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene problemas de salud, consulte a su médico. Esta postura fortalece el centro del cuerpo y mejora su fuerza de voluntad y su confianza en sí mismo.

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