Hindolasana: descubre el increíble poder curativo de esta postura

Hindolasana de un vistazo

Introducción

Hindolasana es una sencilla postura sentada para abrir la cadera, con una pierna extendida y la otra flexionada y apoyada contra el pecho. Hindolasana ayuda a despejar y calmar la mente, además de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. También se conoce como postura de mecer al bebé o postura de la cuna. Es una postura fácil que estira suavemente los isquiotibiales, el suelo pélvico, las ingles y los glúteos.

Chakras

La postura ayuda a estimular la Chakra Swadhishthana y Chakra MuladharaLos chakras se asocian con la sexualidad, la creatividad, la serenidad y la conexión con la tierra. Abrirlos puede potenciar la expresión creativa, el equilibrio emocional y el placer sensual.

Filosofía

Hindolasana Ayuda a relajar y rejuvenecer el cuerpo y la mente abriendo las caderas y estimulando el chakra sacroEs parte de la antigua práctica india del yoga, que tiene como objetivo armonizar a los individuos con el universo.

¿Cómo hacer Hindolasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Participar en dandasana (Postura del bastón) Como postura inicial, presiona las manos contra el suelo para alargar la columna.
• Inhala, exhala y lleva la pierna derecha con la rodilla derecha hacia el pecho.
• Coloque la pierna derecha dentro del codo izquierdo, envuelva el brazo derecho alrededor de la pierna como una cuna y junte las manos.
• Lleva la pierna hacia el pecho y comienza movimientos de ida y vuelta con respiración profunda.
• Al exhalar, se libera la postura. Cambia de lado y repite.

Puntos para recordar

• La pierna izquierda levantada debe estar paralela al suelo. Apunte con los dedos del pie izquierdo. Mantenga el tobillo recto, extendiéndolo uniformemente a ambos lados.
• Mantén la espalda baja hacia adentro y arriba. Presiona el muslo del pie derecho contra el suelo, cuidando la rodilla derecha, y mantén la rodilla izquierda ligeramente separada del cuerpo.
• Exhala y lleva la pierna izquierda hacia el pecho. Puedes presionar el dedo gordo del pie izquierdo contra el antebrazo derecho.
• Contrae la parte baja de la espalda y levanta el cuerpo desde el centro de la pelvis, manteniendo la columna recta.
• La columna debe mantenerse recta y alargada durante toda la práctica.
• Para principiantes, doble la rodilla de la parte inferior de la pierna, acerque la pierna al cuerpo y siga los consejos de un buen profesor de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de Hindolasana?

• Abre la región pélvica: la postura estimula los músculos digestivos y del suelo pélvico proporcionando mayor flexibilidad y circulación en las regiones abdominal y de la cadera.
• Aumenta la flexibilidad: Él estira la cadera, el muslo y los isquiotibiales, becerro, ingle, y glúteos.
• Fortalece las rodillas y la zona abdominal: Practicar la postura fortalece las rodillas y los músculos abdominales.
• Calma el sistema nervioso: calma la mente y tranquiliza el sistema nervioso.
• Mejora el enfoque mental y la concentración: aumenta el enfoque mental y la concentración.
• Flexibilidad y rango de movimiento: La postura abre la cadera, por lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad en todo el cuerpo.
• Abre el cofre: Como Hindolasana abre el pecho, ayuda expandir los pulmones y mantiene la respiración normal.
• Postura de subir de nivel: La práctica regular de la postura es útil para posturas más desafiantes como la postura de la brújula (Surya yantrasana), postura del insecto con una sola pierna (Eka hasta bhujasana) y la postura de prensa de hombros (bhujapidasana).
• Equilibrio y emociones: Como la postura ayuda a aliviar el estrés, ayuda a equilibrar las emociones.

Afecciones que podrían beneficiarse de la postura Hindolasana

• Trata el dolor de cadera abriendo la zona inferior.
• Ayuda con la disfunción del suelo pélvico debida a la menopausia, el parto o el embarazo.
• Alivia el dolor lumbar ya que abre la parte inferior del cuerpo.
• Ayuda en el insomnio ya que calma la mente.

Seguridad y precauciones

• Las personas con estas condiciones deben evitar de hindolasana o consultar a un buen profesional de la salud antes de comenzar la práctica:
• Lesión o cirugía en las caderas, rodillas, espalda baja o columna.
• Artritis de la cadera, rodillas o columna.
• Hemorroides, embarazo o artrosis aguda.
• Falta de coordinación del ancho corporal o problemas de equilibrio.
• Las personas con alguna lesión en las caderas, rodillas, espalda baja y/o columna deben practicar ejercicios de calentamiento o modificar la postura de cuna para bebés.
• Las personas con artritis en las caderas, las rodillas y la columna deben practicar la postura de la cuna mientras están sentadas en un cojín o incluso en una silla, con la guía completa de un profesora de yoga.

Consejos para principiantes

• La pierna izquierda levantada debe estar paralela al suelo. Apunte con los dedos del pie izquierdo. Mantenga el tobillo recto, extendiéndolo uniformemente a ambos lados.
• Mantén la espalda baja hacia adentro y arriba. Presiona el muslo del pie derecho contra el suelo, cuidando la rodilla derecha, y mantén la rodilla izquierda ligeramente separada del cuerpo.
• Exhala y lleva la pierna izquierda hacia el pecho. Puedes presionar el dedo gordo del pie izquierdo contra el antebrazo derecho.
• Contrae la parte baja de la espalda y levanta desde el centro de la pelvis manteniendo la columna recta.
• La columna debe mantenerse recta y alargada durante toda la práctica.
• Para principiantes, doble la rodilla de la parte inferior de la pierna, acerque la pierna al cuerpo y siga los consejos de un buen profesor de yoga.

Variaciones

• Después de practicar la postura de la cuna sentada sobre el lado derecho, estira el tobillo derecho y apunta hacia el techo, sujetando con la mano derecha la pierna por la rodilla, la pantorrilla, el tobillo y el pie. Mantén la columna recta y estirada. Mantén la postura unos segundos y cambia de lado.
• Comienza con Sukhasana, girando la cabeza, el cuello y los hombros desde la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda, alternando posiciones. Mira hacia atrás y repite, aumentando la velocidad con cada giro. Al girar, los brazos derecho e izquierdo deben tocar el suelo a cada lado.
• Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y colócalas en el suelo con las piernas cruzadas. Empieza a presionar la pierna derecha hacia afuera mientras abres las caderas. Levanta la pierna izquierda, coloca la mano derecha entre las manos izquierda e izquierda y entrelaza los dedos. Inhalando y exhalando, lleva las piernas hacia el pecho con la rodilla derecha separada del cuerpo y practica durante unas cuantas respiraciones. También puedes practicar la postura de balanceo de rodillas.

Principios de alineación física de Hindolasana

• Comience sentado con la respiración normal, como en Sukhasana o en la posición con las piernas cruzadas en el suelo.
• Levante la pierna superior y acurnécela en tus brazos desde la rodilla hasta el pie.
• Mantenga la columna erguida y elevada.
• Empieza a balancearte lentamente, como si estuvieras meciendo a un bebé. Esta postura abre los flexores de la cadera.

Hindolasana y la respiración

Inhala y exhala, relájate. Inhala, deja que la energía fluya por tu cuerpo y luego levanta la pierna, exhala y relájate. Repite esto varias veces para mantener la rodilla más cerca del pecho y abrirlo. Mantén la respiración profunda durante toda la postura. Mantén la cabeza recta y la mirada al frente. Cada inhalación se centra en obtener la máxima energía para el estiramiento y cada exhalación en liberar la tensión del cuerpo. Relájate en la postura con algunas respiraciones.

Errores comunes

• No provoque ninguna tensión en las rodillas.
• Mantenga la espalda recta durante la postura.
• Mantenga respiraciones profundas y no contenga la respiración.
• Mantenga el pecho abierto y los hombros relajados.
• Asegúrese de que sus pies estén cómodos en el suelo.
• No levantes la rodilla bruscamente hacia el pecho. Practica algunos estiramientos para abrir el cuerpo.

Modificación

• Puedes apoyar la pierna en la parte interna de los codos y entrelazar las manos o colocarlas en posición de oración, con las manos delante del pecho.
• También puedes estirar la pierna opuesta para liberar la tensión, como en dandasana (postura del bastón).

Poses preparatorias

• Los estiramientos de apertura de cadera se pueden utilizar como calentamiento para posturas preparatorias.
• Sukhasana (Postura fácil)
• Postura de la mariposa sentada
• Postura del cisne sentado
• Postura de flexión hacia adelante sentado
• Postura de balanceo de rodillas
• Postura del ángulo atado
• Postura de la cuna sentada

Poses de seguimiento

Postura de la mariposa (Badha Konasana), Chakki Chalasana, postura del loto, postura de la cabeza a la rodilla, postura de la cara de la vaca.

Variación de postura fácil: flexión lateral, postura de la brújula, postura del leño de fuego, postura del insecto con una pata, postura de la garza, postura del pie detrás de la cabeza, postura de la media paloma.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se llama la postura del bebé de la roca?

Hindolasana, también llamada postura de la cuna, proviene de una palabra sánscrita que significa balancear la cuna o la hamaca.

¿Cuál es la palabra sánscrita para la postura de la cuna del bebé?

Hindolasana es la palabra sánscrita para postura de cuna para bebé.

¿Qué músculos están involucrados en Hindolasana?

En Hindolasana intervienen los músculos del glúteo mayor, los isquiotibiales, las caderas, los músculos pélvicos externos y los músculos de la ingle .

¿Cuál es la contrapostura de Hindolasana?

 Dandasana (Postura del bastón) es la contrapostura de Hindolasana.

El resultado final

Hindolasana es una postura preparatoria para posturas avanzadas de apertura de cadera como Padmasana y Kapotasana (postura de la paloma). Para quienes desean mayor flexibilidad y equilibrio en posturas avanzadas de apertura de cadera sentadas, con claridad mental y mayor energía, Hindolasana es postura de yoga. Esta postura ayuda a mejorar tanto física como mentalmente. También se la conoce como postura de cuna .Esta asana también es adecuada para mujeres perimenopáusicas y menopáusicas. Esta postura de yoga se practica antes de meditaciones para calmar la mente. Es una postura sencilla de apertura de cadera sentada, muy beneficiosa para los sistemas reproductivo y digestivo. Puede practicarse para secuencias creativas de yoga.

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