
Mudra: Sello
Asanas: postura
Yoga Mudrasana de un vistazo
Yoga Mudrasana o la postura de la Unión Psíquica es una postura desafiante y avanzada con una inclinación profunda hacia adelante. La postura de Unión psíquica es parte de la Serie Primaria Ashtanga y de las secuencias centrales de yoga. Esto también se conoce como la postura del sello yóguico y se describe en los textos de Hatha yoga.
Beneficios:
- It Ayuda a abrir nuestros hombros, pecho y caderas.
- It da un buen estiramiento a nuestros isquiotibiales, columna y músculos de la pantorrilla.
- It Ayuda a tonificar y fortalecer tus órganos reproductivos..
- It Ayuda con la diabetes leve y el asma y puede prevenir el dolor lumbar y el dolor de ciática.
- Esto puede ayudar con problemas relacionados con el estrés y la ansiedad.
Quien puede hacerlo
La postura de la Unión Psíquica es una postura desafiante; Los practicantes de yoga avanzados pueden hacer esta postura. Los practicantes de yoga que tengan un núcleo fuerte y buena flexibilidad pueden realizar esta asana. Los deportistas y bailarines pueden realizar esta asana para mejorar su autoconciencia y mantenerse alejados del estrés y la ansiedad.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar hacer esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitarlo. Las personas con alguna lesión en las rodillas, hombros, cadera o espalda deben evitar hacer esta postura.
Cómo hacer Yoga Mudrasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Yoga Mudrasana puede ayudar a promover una mejor claridad mental y mejorar su enfoque y concentración. La práctica regular de esta postura puede despertar tu yo interior, sigue las instrucciones paso a paso.
- Posición inicial, Padmasana (Pose de loto) donde relajas tu cuerpo y mente respirando profundamente. Mantén los ojos cerrados y simplemente siente la energía del prana, manteniendo la espalda recta y relajada.
- Ahora inhale y extienda los brazos hacia arriba, exhale y baje los brazos, ate ambos brazos por detrás, sostenga los codos opuestos con la palma opuesta y átelos. Tire de los codos como si estuvieran uno hacia el otro.
- Permanezca en esta posición durante 3 a 4 respiraciones profundas. Cuando esté cómodo, inhale y exhale y levante el brazo derecho, gire el hombro y exhale, y llevando los brazos hacia atrás, estírelo e intente alcanzar el dedo gordo del pie izquierdo y manténgalo sujeto.
- Luego, exhale y levante el brazo izquierdo, gire externamente el hombro hacia atrás y lleve el brazo hacia atrás e intente atrapar el dedo gordo del pie derecho con los dedos derechos y mantenga un agarre firme. (variación avanzada)
- Esta postura es la postura Baddha Padmasana (postura del loto atado).
- Ahora inhale profundamente y abra el pecho, levante y lleve los hombros hacia atrás, mire hacia arriba y llene de energía su cuerpo.
- Ahora exhala y mantén la columna alargada, inclínate hacia adelante, desde las caderas coloca suavemente la barbilla en el suelo, con la mano atada a la espalda, y exhala por completo, soltando toda tu tensión.
- Quédate ahí Yoga Mudrasana durante unas cuantas respiraciones, dentro de su comodidad, y con cada exhalación, extienda la columna y el pecho.
- Para liberar la postura, inhale y extienda la espalda lentamente, y llegue a la posición sentada. Postura del loto atado.
- Ahora suelta los brazos y relaja las piernas llegando a la postura del bastón, sacude las piernas y respira unas cuantas veces para relajar el cuerpo y la mente.
- Práctica Yoga Mudrasana 2 a 3 veces manteniendo la postura según tus límites.
¿Cuáles son los beneficios de Yoga Mudrasana?
- It Ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura de tu espalda.
- Ayuda a estirar varios músculos y articulaciones del cuerpo, lo que proporciona una mejor movilidad a estas articulaciones y músculos.
- Esta postura ayuda a activar los músculos centrales y ayuda a tonificar los órganos internos, lo que activa los órganos y mejora sus funciones.
- Activa la función del nervio autónomo y ayuda a calmar la mente manteniéndola alejada. estrés y la ansiedad y ayuda con la paz interior.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Yoga Mudrasana
- Esta postura lo alivia de problemas de indigestión, hinchazón y estreñimiento, ya que masajea los órganos abdominales y mejora la circulación sanguínea.
- Esto puede ser beneficioso para personas con problemas respiratorios leves, ya que el estiramiento profundo del pecho abre las vías respiratorias y les ayuda a respirar con facilidad.
- Si estás enfrentando algún estrés y problemas de ansiedadPuedes practicar esta asana para ayudar a reducir los síntomas y mantener la mente tranquila.
- La Unión Psíquica pose de yoga Ayuda a curar los problemas de infertilidad masculina.
- Las personas con dolor de espalda leve pueden practicar esta postura para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar el dolor de espalda.
- Esta postura ayuda a mejorar la autoconciencia, mejora la concentración, la atención y la claridad mental.
Seguridad y precauciones
- Evite esta postura si tiene dolor de espalda intenso, presión arterial alta o cualquier problema de salud del corazón y los ojos.
- Los principiantes deben evitarlo hasta que adquieran un buen nivel de flexibilidad.
- Haz este yoga en ayunas, mejor temprano en la mañana.
- Haz posturas de yoga con flexión hacia atrás contraria, como Ustrasana, Ardha Chakrasanay Bhujangasana después de hacer esta postura para evitar cualquier dolor de espalda.
Errores comunes
- Evite doblar demasiado su cuerpo.
- Evite encorvar la espalda.
- No contengas la respiración, sigue respirando.
- No evites el calentamiento; antes de iniciar este proceso.
- No intentes ignorar ninguna sensación dolorosa, detente y sal de la postura.
Tips para Yoga Mudrasana
- Escuche siempre a su cuerpo y evite empujarlo para forzar la postura.
- Siéntate sobre una estera de yoga o cualquier superficie suave para realizar la postura.
- Puedes usar accesorios para sostenerte.
- Elige la variación según tus límites físicos.
- Mantenga la respiración continuamente durante todo el Yoga Mudrasana actitud.
Principios de alineación física para Yoga Mudrasana
- Mantenga la columna alargada, mantenga la espalda y la cabeza en una línea.
- Mantenga su núcleo comprometido ya que esto mantendrá la estabilidad y mejorará la flexibilidad de la postura.
- B basado en tus huesos.
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantenga el pecho abierto y los hombros alejados de la oreja.
- Ate los brazos hacia atrás sosteniendo los codos de los brazos opuestos.
- Si su cuerpo es muy flexible, agarre el dedo gordo del pie por detrás.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas y mantenga los muslos enganchados.
- Coloque su barbilla o su frente sobre la colchoneta.
- Sigue respirando para realizar la postura.
Yoga Mudrasana y aliento
La respiración es el compañero de apoyo para esta postura y ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Relájate y respira profundamente mientras estás en la postura padmasana y cierra los ojos para sentir la energía fluyendo en tu cuerpo. Inhala y junta los brazos hacia atrás, sujetando los codos o una muñeca con la otra mano, o sujetando el dedo gordo del pie y sigue respirando y abre el pecho y manteniendo la espalda recta. Ahora inhale profundamente e inclínese hacia adelante exhalando lentamente, apoye la barbilla o la frente en la colchoneta, exhale completamente y profundice la postura. Sigue respirando, sé con tu yo interior y relaja tu sistema nervioso.
Yoga Mudrasana y variaciones
- padmasana
- Posturas de medio loto o Ardha padmasana.
- Puedes usar una manta doblada para mantenerla debajo de tus caderas.
- Utilice accesorios para atar su mano en la parte posterior.
- Lleva las manos detrás de la espalda y sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha o viceversa.
- Vuelve a llevar tus manos hacia adentro anjali mudra.
- Postura de ángulo cerrado.
La línea de fondo
Yoga Mudrasana La pose activa Kundalini y te hace avanzar en el camino del yoga. Esta es una postura desafiante y avanzada, por lo que los principiantes deben hacerla solo después de ganar flexibilidad y bajo la guía del profesor de yogaLas personas con problemas de salud deben evitarlo o consultar a su médico para obtener orientación.
Haz las posturas preparatorias antes de hacer esta postura. Esta postura ayuda a mantener a raya el estrés, la ansiedad y la depresión y relaja la mente y el cuerpo. postura de yoga mudra Es una de las mejores posturas antienvejecimiento cuando se practica con regularidad. Mejora la energía mental y física y promueve la conciencia espiritual.
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