Yoga Mudrasana: Técnicas para una mejor meditación

Yoga Mudrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Yoga Mudrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Yoga Mudrasana puede ayudarte a promover una mayor claridad mental y mejorar tu enfoque y concentración. La práctica regular de esta postura puede despertar tu ser interior; sigue las instrucciones paso a paso.

• Posición inicial: Padmasana ( Postura del Loto ), donde relajas cuerpo y mente respirando profundamente. Mantén los ojos cerrados y siente la energía del prana, con la espalda recta y relajada.
• Ahora inhala y extiende los brazos hacia arriba, exhala y bájalos, únelos por detrás y sujeta los codos opuestos con la palma de la mano contraria. Junta los codos como si los acercaras.
• Mantén esta posición durante 3 o 4 respiraciones profundas. Cuando te sientas cómodo, inhala y exhala, levanta el brazo derecho, gira el hombro y exhala. Lleva los brazos hacia atrás, estíralo e intenta alcanzar el dedo gordo del pie izquierdo, sujetándolo.
• A continuación, exhala y levanta el brazo izquierdo, gira externamente el hombro hacia atrás y lleva el brazo hacia atrás e intenta atrapar el dedo gordo del pie derecho con los dedos derechos y mantén un agarre firme. (variación avanzada)
• Esta postura es la postura Baddha Padmasana (postura del loto atado).
• Ahora inhala profundamente y abre tu pecho, levanta y lleva tus hombros hacia atrás, mira hacia arriba y llena tu cuerpo de energía.
• Ahora exhala y mantén la columna alargada inclínate hacia adelante, desde las caderas coloca suavemente la barbilla en el suelo, con la mano atada a la espalda, y exhala completamente, soltando toda la tensión.
• Permanezca en Yoga Mudrasana durante algunas respiraciones, dentro de su comodidad, y con cada exhalación, extienda la columna y el pecho.
• Para liberar la postura, inhale y extienda la espalda lentamente hasta llegar a la postura del loto atado .
• Ahora suelta los brazos y relaja las piernas, llega a la postura del bastón, agita las piernas y toma algunas respiraciones para relajar el cuerpo y la mente.
• Practica Yoga Mudrasana de 2 a 3 veces manteniendo la postura según tus límites.

¿Cuáles son los beneficios del Yoga Mudrasana ?

• Ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura de la espalda.
• Ayuda a estirar varios músculos y articulaciones del cuerpo, lo que proporciona una mejor movilidad a dichas articulaciones y músculos.
• Esta postura ayuda a activar los músculos centrales y tonificar los órganos internos, lo que activa los órganos y mejora sus funciones.
• Activa la función del nervio autónomo y ayuda a calmar la mente alejando el estrés y la ansiedad y ayuda a la paz interior.

Afecciones que podrían beneficiarse del yoga mudrasana

• Esta postura alivia los problemas de indigestión, hinchazón y estreñimiento ya que masajea los órganos abdominales y mejora la circulación sanguínea.
• Esto puede ser beneficioso para personas con problemas respiratorios leves, ya que el estiramiento profundo del pecho abre las vías respiratorias y ayuda a respirar fácilmente.
• Si enfrenta problemas de estrés y ansiedad , puede practicar esta asana para ayudar a reducir los síntomas y mantener la mente tranquila.
• La postura de yoga ayuda a curar los problemas de infertilidad masculina.
• Las personas con dolor de espalda leve pueden practicar esta postura para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar el dolor de espalda.
• Esta postura ayuda a mejorar tu autoconciencia, mejora tu concentración, enfoque y claridad mental.

Seguridad y precauciones

• Evite esta postura si tiene dolor de espalda intenso, presión arterial alta o cualquier problema de salud relacionado con el corazón y los ojos.
• Los principiantes deben evitarlo hasta que adquieran un buen nivel de flexibilidad.
• Haga este yoga con el estómago vacío, mejor temprano en la mañana.
• Realice posturas de yoga con flexión hacia atrás contraria, como Ustrasana , Ardha Chakrasana y Bhujangasana, después de hacer esta postura para evitar cualquier dolor de espalda.

Errores comunes

• Evite doblar demasiado el cuerpo.
• Evite encorvar la espalda.
• No contengas la respiración, sigue respirando.
• No evite el calentamiento; antes de comenzar este proceso.
• No intentes ignorar ninguna sensación dolorosa, detente y sal de la postura.

Consejos para Yoga Mudrasana

• Escucha siempre a tu cuerpo y evita forzarlo para realizar la postura.
• Siéntese en una colchoneta de yoga o en cualquier superficie suave para realizar la postura.
• Puedes usar accesorios para apoyarte.
• Elige la variación según tus límites físicos.
• Mantenga la respiración continua durante toda la de Yoga Mudrasana .

Principios de alineación física para el yoga Mudrasana

• Mantenga la columna alargada y la espalda y la cabeza en una línea.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído ya que esto mantendrá la estabilidad y mejorará la flexibilidad de la postura.
• B conectado a tierra sobre tus huesos para sentarte.
• Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
• Mantenga el pecho abierto y los hombros alejados de las orejas. 
• Junta los brazos hacia atrás sujetando los codos de los brazos opuestos.
• Si tu cuerpo es muy flexible entonces sujeta el dedo gordo del pie desde atrás.
• Inclínese hacia adelante desde las caderas y mantenga los muslos contraídos.
• Coloca tu barbilla o tu frente sobre el mat.
• Continúe respirando para mantener la postura.

Yoga Mudrasana y Respiración

La respiración es el soporte de esta postura y ayuda a relajar cuerpo y mente. Relájate y respira profundamente mientras estás en la postura de padmasana y cierra los ojos para sentir cómo fluye la energía en tu cuerpo. Inhala y lleva los brazos hacia atrás, sujetando los codos, una muñeca con la otra mano o el dedo gordo del pie. Sigue respirando, abre el pecho y mantén la espalda recta. Ahora inhala profundamente e inclínate hacia adelante exhalando lentamente; apoya la barbilla o la frente en la esterilla; exhala completamente y profundiza la postura. Sigue respirando, conéctate con tu ser interior y relaja tu sistema nervioso.

Yoga Mudrasana y variaciones

• Padmasana
• Posturas de medio loto o Ardha Padmasana .
• Puedes utilizar una manta doblada para mantenerla debajo de tus caderas.
• Utilice accesorios para atar su mano en la parte posterior.
• Lleva las manos detrás de la espalda y sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha o viceversa.
• Lleva tus manos hacia atrás en Anjali mudra .
• Pose de ángulo atado.

El resultado final

de Yoga Mudrasana activa la Kundalini y te ayuda a avanzar en el camino del yoga. Esta postura es desafiante y avanzada, por lo que los principiantes deben practicarla solo después de adquirir flexibilidad y bajo la guía de un profesor de yoga . Las personas con problemas de salud deben evitarla o consultar a su médico.

Realiza las posturas preparatorias antes de esta. Esta postura ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión, y relaja la mente y el cuerpo. Esta postura de yoga mudra es una de las mejores posturas antienvejecimiento cuando se practica con regularidad. Mejora la energía mental y física y promueve la conciencia espiritual.

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