Padma: Loto
Asana: Postura
Jathara Padmasana de un vistazo
Jathara Padmasana, también conocida como Nirlamba Jathara Padmasana o Supta Jathara Padmasana, es una variante de Jathara Padmasana y una postura avanzada y desafiante. Las tres posturas son variantes avanzadas de Padmasana. Esta postura requiere músculos del torso y de los brazos fuertes.
Beneficios:
- Esto ayuda a mejorar la fuerza de los músculos abdominales.
- Esto también ayuda a fortalecer los sistemas reproductivo y digestivo.
- Ayuda a fortalecer y tonificar la espalda y los hombros.
- Ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas, la columna y los isquiotibiales.
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado pueden realizar esta postura. Quienes tengan buena flexibilidad en las caderas, la columna vertebral y la fuerza del core, y sepan hacer la postura del loto, también pueden intentarla. Quienes dominen la postura de parada de hombros también pueden realizarla. Los deportistas y bailarines también pueden realizarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitarla. Las personas con lesiones en la columna, hombros, caderas y brazos deben evitarla. Las personas con alguna cirugía reciente de columna o abdomen deben evitarla. Las mujeres durante su menstruación deben evitarla.
¿Cómo hacer Jathara Padmasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta es una variante avanzada de Padmasana. Siéntete cómodo con la postura de Padmasana (en el budismo chino y tibetano, la postura del loto también se conoce como la postura del Vajra) y luego pruébala. Realiza los ejercicios de calentamiento para la flexión hacia adelante y practica la apertura de caderas y las posturas preparatorias.
- Puedes realizar esta asana a través de una postura supina.
- Aquí acuéstese sobre la espalda y mantenga las piernas rectas y extendidas y los brazos (mano izquierda y derecha) a los costados del cuerpo y tome algunas respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
- Levante la pierna izquierda y, doblando la rodilla, lleve el pie izquierdo y colóquelo sobre el muslo opuesto cerca del pliegue de la cadera.
- Ahora, de la misma manera, levanta y flexiona la pierna derecha; coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, cerca del pliegue de la cadera. Esta es la postura del loto completo. Si no te resulta cómoda, puedes simplemente cambiar a la postura del medio loto.
- Respira profundamente y contrae los músculos centrales, exhala y levanta la cabeza, el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo y los glúteos (parcialmente).
- Mantenga las manos sobre los muslos, las rodillas o la espinilla como apoyo y la pelvis debe estar apoyada en el suelo.
- Relaja los hombros y mantén el cuello y la columna alargados.
- Mire hacia arriba o hacia adelante, como le resulte cómodo.
- Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones dentro de su nivel de comodidad.
- Cuando sueltes, baja lentamente la parte superior del cuerpo, desbloquea las piernas, descansa en la postura de savasana y relájate.
¿Cuáles son los beneficios de Jathara Padmasana?
- Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, los hombros, el cuello, las caderas y los isquiotibiales.
- Mejora la fuerza de los músculos centrales y otros órganos abdominales.
- Practicar esta postura y coordinarla con la respiración puede ayudar a liberar el estrés y la ansiedad.
- Esto ayuda a mejorar su concentración, equilibrio y estabilidad para un mayor bienestar.
Afecciones que podrían beneficiarse de Jathara Padmasana
- Esto puede ayudarle a tener un digestivo al reducir el estreñimiento y la hinchazón.
- Esto también puede ayudar a liberar el estrés y la tensión en el cuerpo si se hace de forma consciente.
- Esta postura ayuda a reducir el exceso de grasa en la zona del abdomen, la cadera y la cintura.
- Esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad de ciertas partes del cuerpo y aliviar el dolor.
Seguridad y precauciones
- Mantén la postura básica antes de adoptar esta postura.
- Para cualquier lesión o cirugía, consulte a su profesional de la salud.
- Hazlo bajo la guía de tu profesor de yoga.
- No intentes forzarte a hacer la postura.
Errores comunes
- Evite apresurarse en la postura, manténgala lenta y desarróllela gradualmente dentro de su límite físico.
- Evite hacerlo inmediatamente después de las comidas.
- Hazlo sobre una esterilla de yoga o una superficie suave.
- Evite contener la respiración.
Consejos para Jathara Padmasana
- Las personas que son nuevas en esta postura, deben realizarla bajo la guía de su profesor de yoga.
- Utilice accesorios como cojines, mantas enrolladas o apoyo de la pared para realizar esta postura inicialmente.
- Haga esta postura con medio loto si no es posible con la postura Padmasana.
- Si sientes algún dolor o molestia, simplemente sal de la postura.
- Mantenga el centro del cuerpo comprometido y siga los principios de alineación.
Los principios de alineación física de Jathara Padmasana
- Piernas en posición de loto completo o medio loto.
- El cuello y la columna deben estar alargados.
- Mantén los hombros anchos.
- La parte superior de tu cuerpo está levantada del suelo.
- Miras hacia adelante o hacia arriba en un punto cómodo.
- Tus piernas están levantadas pero equilibradas sobre tu pelvis.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Deja que tu amplitud fluya.
- Mantenga las manos sobre los muslos o la espinilla.
Jathara Padmasana y respiración
En Jathara Padmasana, la respiración juega un papel fundamental. Al comenzar esta postura, inhala profunda y suavemente. Continúa respirando y deja que la energía fluya mientras flexionas una pierna y llevas la otra al muslo opuesto. Ahora, con las piernas cruzadas, inhala y exhala mientras levantas el torso y los glúteos del suelo. Respira y libera la tensión; inhala, siente la sensación en cada parte del cuerpo y exhala al exhalar. Tranquilízate y crea consciencia de tu mente y cuerpo. Concéntrate en tu ser interior manteniendo el equilibrio y la estabilidad.
Jathara Padmasana y variaciones
- Utilice el apoyo de la pared.
- Utilice accesorios como una manta doblada o cojines suaves debajo de las caderas.
- Postura de Padmasana (postura de meditación, sentado en el suelo con las piernas cruzadas)
- Niralamba Jathara Padmasana
- Supta Jathara Padmasana
- Haz esta postura con la postura de medio loto.
Tome la línea de fondo
Esta es una postura desafiante y avanzada que debe realizarse bajo la guía de un practicante de yoga. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico. Corrija su postura (Padmasana) antes de realizarla.
Esto brinda tranquilidad y mejora la concentración. Esta postura simboliza la fuerza, la creatividad, la paciencia y el progreso hacia la perfección y la estabilidad en la vida de cada persona.
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