Kurma = tortuga
Asana = Pose; postura
Uttana Kurmasana de un vistazo
Uttana Kurmasana: es una asana que se asemeja a una tortuga invertida. Se traduce del sánscrito como "Postura de la Tortuga Invertida". Esta compleja postura también tiene una variante que evoca la presencia de un feto en el útero materno. Ayuda a aumentar la energía corporal y, por lo tanto, puede incluirse en secuencias de yoga flow.
Beneficios:
- Fortalece músculos centrales , las caderas, los bíceps y .
- Desarrolla la conciencia del cuerpo y la respiración y ayuda a respirar mejor .
- Mejora la flexibilidad de las piernas, muslos, rodillas, pelvis y brazos.
- Ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la confianza en uno mismo .
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga con experiencia pueden realizarla. Las personas con buena salud física pueden realizar esta postura con un profesor de yoga cualificado. Quien desee practicarla debe tener mucha paciencia y perseverancia.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones de espalda o columna vertebral deben evitarlo. Si tiene alguna lesión reciente o crónica, también debe evitarlo. Las personas con presión arterial alta deben evitarlo. Las mujeres embarazadas no deben hacerlo. Las personas que sufren de distensiones musculares deben evitarlo.
¿Cómo hacer Uttana Kurmasana ?
Siga las instrucciones paso a paso
- Se recomienda realizarlo temprano en la mañana o en la noche cuando el estómago esté vacío; esta es una de las asanas avanzadas prescritas en Hatha yoga.
- Adopte la postura del bastón, con las piernas extendidas y las manos a los lados de las caderas, extienda la columna y relaje los hombros.
- Entrar en el Padmasana (la postura del loto).
- Inhala y levanta las rodillas del suelo, llévalas cerca del pecho y equilibra tu cuerpo.
- Ahora exhala, lleva tus manos a través de (entre) los muslos y las pantorrillas hasta los codos, y dobla los codos alrededor de las rodillas dobladas.
- Levanta los antebrazos y sujeta la barbilla. En esta posición, los brazos sujetan las piernas y lentamente intentan sujetar el cuello.
- Mantén el equilibrio sobre tus isquiones. Sigue respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Puedes mirar fijamente al frente. Cuando adquieras experiencia, puedes cerrar los ojos y adoptar una postura meditativa.
- Permanezca en esta postura tanto como su cuerpo lo permita y respire suavemente.
- Cuando esté listo para soltar, desbloquee las manos, baje las piernas, extiéndalas hacia adelante y adopte la postura del bastón y relájese inclinándose hacia adelante.
¿Cuáles son los beneficios de Uttana Kurmasana?
- Proporciona un buen masaje a los músculos abdominales y pélvicos y ayuda a controlar la menstruación irregular o calambres dolorosos durante la menstruación.
- Ayuda a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento y la hinchazón .
- Ayuda a estimular y regular las glándulas suprarrenales .
- Este es un buen ejercicio para fortalecer el sistema nervioso central .
- Ayuda a desarrollar la autoconciencia y la confianza en uno mismo y aumenta la concentración y el enfoque.
- Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y calmar el cuerpo y la mente.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Uttana Kurmasana
- Esto ayuda a dar un estiramiento intenso y fortalecer la columna, el abdomen y la espalda baja, y también para personas que sufren de debilidad nerviosa.
- Esto actúa sobre los músculos abdominales, ayuda a reducir la grasa abdominal y favorece una mejor digestión.
- Activa el chakra Manipura , aleja los pensamientos negativos y mantiene tu salud emocional.
- Mejora la función de los órganos internos como el hígado, el riñón, el páncreas y el bazo.
Seguridad y precauciones
- Evite hacer esta asana si sufre de ciática u otros problemas de columna.
- No hagas esta asana si tienes alguna lesión en los tobillos, las rodillas, las caderas o la espalda.
- Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un profesional capacitado instructora de yoga.
Errores comunes
- Realizar las posturas preparatorias.
- Respirar durante toda la postura es importante para mantener el equilibrio.
- No te fuerces a realizar esta asana si tu cuerpo no te lo permite.
- Realice la variación simple de esta asana.
- Tienes que ser paciente y concentrado.
- No fuerces las manos para sujetar el cuello. Solo mantenlo cerca de la barbilla.
Consejos para Uttana Kurmasana
- Hazlo con el estómago vacío.
- Hazlo lentamente y no fuerces tu cuerpo.
- Para cualquier inquietud relacionada con la salud, consulte a su profesional de la salud.
- Empieza a hacerlo con una variación más sencilla y bajo la guía de tu entrenador de yoga.
Los principios de alineación física de Uttana Kurmasana
- Siéntese en la esterilla en Padmasana.
- Tus manos deben estar entrelazadas a través del espacio entre el muslo y la pantorrilla.
- Los codos actúan como gancho para sujetar las piernas.
- Levanta las piernas hacia el pecho.
- Coloque las palmas de las manos sobre la barbilla o sujete el cuello si es posible.
- Inhale y exhale profundamente para mantener el equilibrio de la postura.
- Debes mantener el equilibrio sobre los huesos del asiento.
Uttana Kurmasana y respiración
En la postura del bastón, inhala y exhala profundamente para energizar tu cuerpo. Inhala profundamente al levantar las piernas después de la postura del loto. Luego, exhala, entrelaza los brazos y mantén la barbilla. En esta postura, deja que tu respiración sea continua, basada en el equilibrio. Inhala profundamente, exhala para liberar el estrés y la tensión de tu cuerpo y siéntete tranquilo.
Uttana Kurmasana (Garbhasana, Garbha Pindasana) y variaciones
- Las variaciones son la postura Kurmasana .
- Supta Kurmasana o puedes probarlo con Aardha padmasana.
- Puedes probar con las manos envolviendo la rodilla.
Llevar
Uttana Kurmasana es una postura de estiramiento intenso y avanzado con muchas variantes, que cada persona puede elegir según sus limitaciones físicas. Ofrece muchos beneficios y se beneficia si se practica con constancia. Inicialmente, debe practicarse con un instructor de yoga profesional, ya que requiere tiempo para lograr la postura adecuada. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte a su médico.
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