Eka Pada Sirsasana: Beneficios de impulso de circulación y fortalecer el núcleo

Eka Pada Sirsasana de un vistazo

¿Cómo hacer Eka Pada Sirsasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Incluso si usted es un practicante de yoga avanzado, realice calentamientos y poses preparatorias para estirarse y hacer que su cuerpo sea más flexible para disfrutar de esta pose.

• Para comenzar, sentarse en una estera de yoga o cualquier superficie suave para evitar lastimar su cuerpo y sentirse cómodo.
• Siéntese en la de Dandasana o del personal, mantenga las piernas rectas, extendidas y activas frente a usted y su columna vertebral recta y alargada.
• Respira las respiraciones profundas Dobla tu pierna derecha en la rodilla derecha y llévala hacia ti, tu rodilla debe apuntar hacia el lado derecho y la suela de la pierna derecha debe estar mirando hacia la rodilla izquierda.
• Deje que el muslo derecho y la rodilla toquen el tapete, sienta el estiramiento y abra la cadera fácilmente para la pose final.
• Continuando con la respiración, sostenga el tobillo de su pie derecho con el brazo derecho dentro del muslo derecho inhalando, y traiga su espinilla derecha hacia su pecho y abrazándolo.
• Ahora sostenga (agarre) el tobillo derecho con la mano izquierda, gire lentamente el muslo derecho hacia atrás, traiga la rodilla derecha cerca del hombro derecho y coloque el hombro debajo del muslo y la rodilla derecha.
• Aquí puede mover ligeramente el hombro derecho al frente para poner su pierna derecha sobre su hombro cómodamente. Aquí tu tobillo derecho estará detrás del cuello y el hombro izquierdo.
• Mantenga esta posición para que la pierna izquierda esté recta y activa y cuando sienta que su pierna derecha está escondida detrás de la cabeza cómodamente, inhale y levante ambas manos y traiga la pose de oración y sus manos tocando el cofre.
• Mantenga su núcleo comprometido y siga respirando, en esta posición final y mantenga la pose para aproximadamente 4 a 5 respiraciones o según su comodidad.
• Cuando libere, inhale y levante lentamente sus manos, desbloquee su pierna suavemente, y venga a la pose de Dandasana y relájese estirando las piernas.
• Luego repita este mismo procedimiento, practicando, la Eka Pada Sirsasana con la pierna izquierda y levantando el pie izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana es un excelente abridor de articulación de la cadera cuando se practica regularmente.
• Esta pose ayuda a fortalecer su muslo, flexores de la cadera, isquiotibiales, terneros y músculos de tobillo y mejora la flexibilidad .
• Esta pose puede ayudar a mejorar el suministro de sangre a los tejidos, los músculos y muchas otras partes del cuerpo.
• Esta pose ayuda a aumentar el crecimiento celular y ayuda al funcionamiento adecuado de los órganos del cuerpo interno.
• Esto ayuda a involucrar su y fortalece los músculos abdominales.
• La práctica regular puede darle una espalda fuerte y flexible.
• Esta pose te ayuda a alargar tus psoas, glúteos y isquiotibiales y reduce la rigidez en tu cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Eka Pada Sirsasana

• Las personas pueden hacer esto para mejorar su fuerza muscular, ya que fortalece su cuello, la espalda y los músculos espinales.
• Practicando esta pose de sus músculos abdominales, lo que activa el sistema digestivo para activar el fuego digestivo y ayuda con una mejor digestión y absorción de nutrientes.
• Las personas pueden mejorar su postura corporal con la práctica regular de esta pose.
• Esta pose es buena para las personas con problemas nerviosos y ayuda a reducir su estrés y ansiedad .
• Esto puede ayudarlo a mejorar su nivel de hemoglobina y también eliminar sus toxinas.

Seguridad y precauciones

• Evite esta pose si tiene ciática, hernia o isquiotibiales apretados.
• Se debe evitar cualquier lesión en el cuello, la columna vertebral, la espalda, las caderas o el tobillo.
• Sea lento y progrese gradualmente o de lo contrario puede terminar con dolor o lesiones.
• Esta es una pose desafiante, hágalo bajo la guía de su maestro de yoga .

Errores comunes

• Comenzar con los calentamientos y poses preparatorias puede evitar lesiones.
• No escuchar a tu cuerpo e ignorar el dolor.
• Cualquier preocupación de salud consulte a su médico para obtener orientación.
• No contenga la respiración.

Consejos para Eka Pada Sirsasana

• Practica esta pose con el estómago vacío.
• Siga los principios de alineación física.
• Siempre haga las poses del mostrador después de hacer la pose de un pie detrás de la cabeza.
• Sigue respirando por toda la pose.
• Use accesorios cuando sea necesario y no se estrese para ingresar a la pose, desarrollar gradualmente.
• Haga los abridores de cadera preparatorios y las posturas de yoga antes de hacer estas poses.

Principios de alineación física para Eka Pada Sirsasana

• Siéntate en tus huesos de sentado y aprieta los huesos de tus sentados.
• Hay una rotación externa en la cadera izquierda, así que asegúrese de que su rodilla esté abierta y apunte hacia un lado.
• Mantenga su cuello fuerte y su espinilla presionando hacia él.
• Tus manos deben estar en la posición de oración.
• El muslo izquierdo debe presionarse hacia la alfombra y mantenerse activo,
• Incline la cabeza hacia adelante y el hombro izquierdo hacia adelante ligeramente para poner la pierna izquierda sobre el hombro izquierdo.
• Su músculo de la pantorrilla izquierdo o derecho debe estar detrás de su hombro.
• Mira hacia arriba y sigue respirando suavemente.

Eka pada sirsasana y aliento

La respiración es una parte importante de cualquier pose de yoga , fácil de avanzar.

Respira hondo mientras se sienta en la pose de Dandasana, facilitarse y prepararse mentalmente para esta pose. Inhale profundamente dobla la pierna izquierda y abraza profundamente y deja ir el estrés y la tensión. Ahora inhale y abre la cadera, atrapando el tobillo izquierdo, tomando hacia la izquierda y exhala y enganchando el núcleo, mete la pantorrilla y la rodilla sobre el hombro. Inhale y traiga sus manos en la posición de oración Siga respirando suavemente Sienta el estiramiento y mantenga el equilibrio con su respiración.

Eka pada sirsasana y variaciones

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Pose de hombro de dos patas.
• Pose reclinable de pájaros del paraíso.
• Para apoyar su pierna, puede hacerlo por el soporte de la pared.
• También puedes usar una correa de yoga.

El resultado final

Cuando escuchamos el nombre de la pose, una pierna detrás de la pose de la cabeza, la imagen en sí es inimaginable y, por lo tanto, puede descubrir cuán desafiante y avanzado es esta pose. Necesitaría una persistencia fuerte, física y mental y un gran nivel de flexibilidad para lograr esta pose. Asegúrese de hacer las posturas de calentamiento y preparatorios antes de comenzar esta pose. Esta pose no es para el principiante, ya que lleva tiempo y necesita una práctica y paciencia consistentes para entrar en ella. Personas con cualquier preocupación de salud, evite hacerlo. Hazlo debajo y solo con un profesional de yoga capacitado.

El viaje de yoga de abrir sus caderas en el Eka Pada Sirsasana ayuda a liberar la tensión física y mental de su cuerpo y mente.

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