Eka Pada Sirsasana: Beneficios de impulso de circulación y fortalecer el núcleo

Eka Pada Sirsasana de un vistazo

¿Cómo hacer Eka Pada Sirsasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Incluso si eres un practicante de yoga avanzado, haz calentamientos y posturas preparatorias para estirar y hacer que tu cuerpo sea más flexible para disfrutar de esta postura.

• Para comenzar, siéntate en una colchoneta de yoga o en cualquier superficie suave para evitar lastimarte el cuerpo y ponerte cómodo.
• Siéntese en la Dandasana o del bastón, mantenga las piernas rectas, extendidas y activas frente a usted y la columna recta y alargada.
• Respira profundamente, dobla la pierna derecha por la rodilla derecha y tráela hacia ti, la rodilla debe apuntar hacia el lado derecho y la planta de la pierna derecha debe mirar hacia la rodilla izquierda.
• Deja que tu muslo y rodilla derechos toquen el mat, siente el estiramiento y abre la cadera fácilmente para la postura final.
• Continuando con la respiración, sostenga el tobillo de su pie derecho con su brazo derecho dentro del muslo derecho, inhale y lleve su espinilla derecha hacia su pecho y abrácela.
• Ahora sostenga (agarre) su tobillo derecho con su mano izquierda, gire lentamente su muslo derecho hacia atrás, lleve su rodilla derecha cerca de su hombro derecho y coloque su hombro debajo de su muslo y rodilla derecha.
• Aquí puedes mover ligeramente el hombro derecho hacia adelante para colocar la pierna derecha sobre el hombro cómodamente. En esta posición, el tobillo derecho quedará detrás del cuello y el hombro izquierdo.
• Mantenga esta posición de manera que la pierna izquierda esté recta y activa y cuando sienta que su pierna derecha está cómodamente colocada detrás de la cabeza, inhale y levante ambas manos y adopte la postura de oración con las manos tocando el pecho.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído y siga respirando; en esta posición final, mantenga la postura durante aproximadamente 4 a 5 respiraciones o según su comodidad.
• Cuando sueltes, inhala y baja lentamente las manos, desbloquea la pierna suavemente y llega a la postura de Dandasana y relájate estirando las piernas.
• Luego repite este mismo procedimiento, practicando la Eka Pada Sirsasana con la pierna izquierda y levantando el pie izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana es una excelente manera de abrir la articulación de la cadera cuando se practica con regularidad.
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos del muslo, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, la pantorrilla y el tobillo y mejora la flexibilidad .
• Esta postura puede ayudar a mejorar el suministro de sangre a los tejidos, músculos y muchas otras partes del cuerpo.
• Esta postura ayuda a estimular el crecimiento celular y ayuda al funcionamiento adecuado de los órganos internos del cuerpo.
• Esto ayuda a activar y fortalecer los músculos abdominales.
• La práctica regular puede proporcionarle una espalda fuerte y flexible.
• Esta postura te ayuda a alargar el psoas, los glúteos y los isquiotibiales y reduce la rigidez en el cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Eka Pada Sirsasana

• Las personas pueden hacer esta postura para mejorar su fuerza muscular, ya que fortalece los músculos del cuello, la espalda y la columna.
• Practicar esta postura tonifica los músculos abdominales, lo que activa el sistema digestivo para activar el fuego digestivo y ayuda a una mejor digestión y absorción de nutrientes.
• Las personas pueden mejorar su postura corporal con la práctica regular de esta postura.
• Esta postura es buena para personas con problemas nerviosos y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad .
• Esto puede ayudarle a mejorar su nivel de hemoglobina y también a eliminar sus toxinas.

Seguridad y precauciones

• Evite esta postura si tiene ciática, hernia o isquiotibiales tensos.
• Se debe evitar cualquier lesión en el cuello, la columna, la espalda, las caderas o el tobillo.
• Sea lento y avance gradualmente o de lo contrario podría terminar con dolor o lesión.
• Esta es una postura desafiante, hazla bajo la guía de tu profesor de yoga .

Errores comunes

• Comenzar con calentamientos y posturas preparatorias puede evitar lesiones.
• No escuchar tu cuerpo e ignorar el dolor.
• Si tiene alguna inquietud sobre su salud consulte a su médico para obtener orientación.
• No contenga la respiración.

Consejos para Eka Pada Sirsasana

• Practique esta postura con el estómago vacío.
• Siga los principios de alineación física.
• Siempre haz las contraposturas después de hacer la postura de un pie detrás de la cabeza.
• Sigue respirando por toda la pose.
• Utilice accesorios siempre que sea necesario y no se estrese para lograr la postura; desarrolle la postura gradualmente.
• Realice las aperturas de cadera preparatorias y las posturas de yoga antes de realizar estas posturas.

Principios de alineación física para Eka Pada Sirsasana

• Siéntese sobre sus isquiones y apriételos uno hacia el otro.
• Hay una rotación externa en la cadera izquierda, así que asegúrese de que su rodilla esté abierta y apuntando hacia un lado.
• Mantenga el cuello fuerte y la espinilla presionando contra él.
• Tus manos deben estar en posición de oración.
• El muslo izquierdo debe estar presionado contra el mat y mantenerse activo
• Incline la cabeza hacia adelante y el hombro izquierdo ligeramente hacia adelante para colocar la pierna izquierda sobre el hombro izquierdo.
• El músculo de la pantorrilla izquierda o derecha debe estar detrás del hombro.
• Mire hacia arriba y continúe respirando suavemente.

Eka Pada Sirsasana y respiración

La respiración es una parte importante de cualquier postura de yoga , desde la simple hasta la avanzada: asegúrese de que el movimiento de su postura esté coordinado con su respiración, con una inhalación, exhalación o una respiración suave.

Respira profundamente mientras te sientas en la postura de Dandasana, relájate y prepárate mentalmente para esta postura. Inhala profundamente, dobla la pierna izquierda y abrázala, exhala profundamente y libera el estrés y la tensión. Ahora inhala y abre la cadera, sujetando el tobillo izquierdo, llevándolo hacia la izquierda. Exhala, contrayendo el torso y llevando la pantorrilla y la rodilla por encima del hombro. Inhala y coloca las manos en posición de oración; sigue respirando suavemente, siente el estiramiento y mantén el equilibrio con la respiración.

Eka Pada Sirsasana y variaciones

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Postura de hombros sobre dos piernas.
• Postura del ave del paraíso reclinada.
• Para apoyar la pierna puedes hacerlo apoyándote en la pared.
• También puedes utilizar una correa de yoga.

El resultado final

Al escuchar el nombre de la postura, "una pierna detrás de la cabeza", la imagen en sí es inimaginable, lo que permite comprender lo desafiante y avanzada que es. Se necesita mucha perseverancia física y mental, además de una gran flexibilidad para lograrla. Asegúrate de realizar las posturas de calentamiento y preparación antes de comenzar. Esta postura no es apta para principiantes, ya que requiere tiempo, práctica constante y paciencia. Las personas con problemas de salud deben evitarla. Realízala solo bajo la supervisión de un profesional de yoga capacitado.

El viaje de yoga de abrir las caderas en Eka Pada Sirsasana ayuda a liberar la tensión física y mental del cuerpo y la mente.

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