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Eka Pada Sirsasana: Los beneficios aumentan la circulación y fortalecen el núcleo

Cómo realizar la postura del pie detrás de la cabeza: consejos y cómo evitar errores comunes

Actualizado en septiembre 26, 2024
Hombre practicando Eka Pada Sirsasana (Postura del pie detrás de la cabeza)
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Hombre practicando Eka Pada Sirsasana (Postura del pie detrás de la cabeza)
Nombre (s) en inglés
Postura del pie detrás de la cabeza
Sánscrito
एक पद सिर्ससन/ Eka Pada Sirsasana
Pronunciación
Ek-kah pah-duh esquilar- shah -suh- nuh
Significado
Ek-kah: Uno
Pah-Duh: Pie
Vidente-Shah: Jefe
Suh-Nuh: Pose
Tipo de pose
Sentado
Nivel
Advanced

Eka Pada Sirsasana de un vistazo

Eka Pada Sirsasana o la postura del pie detrás de la cabeza, requiere un gran nivel de fuerza física y mental. Es una postura sentada desafiante pero que abre muy bien las caderas. Se trata de equilibrio y de desarrollar disciplina a través de la práctica constante para lograr la versión final de la postura.

Beneficios:

  • Esta postura ayuda a Mejora la circulación sanguínea en las partes del cuerpo..
  • Esta pose Ayuda a abrir las caderas lentamente..
  • Este Ayuda a fortalecer el core.
  • Esta postura funciona en La rigidez y libera tu tensión..
  • Esta pose Ayuda a aumentar los sentimientos de amor y compasión y a sentirse más conectado con los demás..

Quien puede hacerlo

Esta es una postura desafiante y avanzada; solo los practicantes avanzados pueden hacerla. Los practicantes de yoga de nivel intermedio pueden hacerla inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga. Las personas que practican gimnasia y bailarines pueden hacer esta postura. Las personas con buenos niveles de flexibilidad pueden hacer esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Principiantes Quienes recién comienzan a practicar yoga deben evitarlo hasta que mejoren su flexibilidad. Las personas con lesiones en las piernas, la espalda, los brazos o las rodillas deben evitar esta postura. Las personas que hayan sufrido una cirugía o tengan cualquier otro problema de salud deben evitarla. Las mujeres embarazadas Deben mantenerse alejadas de esta postura y las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitar realizarla.

Cómo hacer Eka Pada Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Incluso si eres un practicante de yoga avanzado, haz calentamientos y posturas preparatorias para estirar y hacer que tu cuerpo sea más flexible para disfrutar de esta postura.

  • Para comenzar, siéntate en una colchoneta de yoga o en cualquier superficie suave para evitar lastimarte el cuerpo y ponerte cómodo.
  • Siéntate en el Dandasana o postura del bastón, mantenga las piernas rectas, extendidas y activas frente a usted y la columna recta y alargada.
  • Respira profundamente, dobla la pierna derecha por la rodilla derecha y tráela hacia ti, la rodilla debe apuntar hacia el lado derecho y la planta de la pierna derecha debe mirar hacia la rodilla izquierda.
  • Deja que tu muslo y rodilla derechos toquen el mat, siente el estiramiento y abre la cadera fácilmente para la postura final.
  • Continuando con la respiración, sostenga el tobillo de su pie derecho con su brazo derecho dentro del muslo derecho, inhale y lleve su espinilla derecha hacia su pecho y abrácela.
  • Ahora sostenga (agarre) su tobillo derecho con su mano izquierda, gire lentamente su muslo derecho hacia atrás, lleve su rodilla derecha cerca de su hombro derecho y coloque su hombro debajo de su muslo y rodilla derecha.
  • Aquí puedes mover ligeramente el hombro derecho hacia adelante para colocar la pierna derecha sobre el hombro cómodamente. Aquí el tobillo derecho quedará detrás del cuello y el hombro izquierdo.
  • Mantenga esta posición de manera que la pierna izquierda esté recta y activa y cuando sienta que su pierna derecha está cómodamente colocada detrás de la cabeza, inhale y levante ambas manos y adopte la postura de oración con las manos tocando el pecho.
  • Mantenga el centro del cuerpo contraído y siga respirando en esta posición final y mantenga la postura durante aproximadamente 4 a 5 respiraciones o según su comodidad.
  • Cuando sueltes, inhala y baja lentamente las manos, desbloquea la pierna suavemente y llega a la postura de Dandasana y relájate estirando las piernas.
  • Luego repita este mismo procedimiento, practicando, el Eka Pada Sirsasana posa con la pierna izquierda y levantando el pie izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Qué es la postura Sirsasana?

Beneficios de la postura de yoga Eka Pada Sirsasana (postura del pie detrás de la cabeza)
  • Eka Pada Sirsasana Es un excelente ejercicio para abrir la articulación de la cadera cuando se practica con regularidad.
  • Esta postura ayuda a fortalecer los músculos del muslo, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, la pantorrilla y el tobillo. mejora la flexibilidad.
  • Esta postura puede ayudar a mejorar el suministro de sangre a los tejidos, músculos y muchas otras partes del cuerpo.
  • Esta postura ayuda a estimular el crecimiento celular y ayuda al funcionamiento adecuado de los órganos internos del cuerpo.
  • Esto ayuda a activar y fortalecer los músculos abdominales.
  • La práctica regular puede proporcionarle una espalda fuerte y flexible.
  • Esta postura ayuda a alargar el psoas, los glúteos y los isquiotibiales y reduce la rigidez del cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Eka Pada Sirsasana

  • Las personas pueden hacer esta postura para mejorar su fuerza muscular, ya que fortalece los músculos del cuello, la espalda y la columna.
  • Practicar esta postura tonifica los músculos abdominales, lo que activa el sistema digestivo para activar el fuego digestivo y ayuda a una mejor digestión. digestión y absorción de nutrientes.
  • Las personas pueden mejorar su postura corporal con la práctica regular de esta postura.
  • Esta postura es buena para personas con problemas nerviosos y ayuda a reducir su estrés y ansiedad.
  • Esto puede ayudarle a mejorar su nivel de hemoglobina y también a eliminar sus toxinas.

Seguridad y precauciones

  • Evite esta postura si tiene ciática, hernia o isquiotibiales tensos.
  • Se debe evitar cualquier lesión en el cuello, la columna, la espalda, las caderas o el tobillo.
  • Sea lento y avance gradualmente o de lo contrario podría terminar con dolor o lesiones.
  • Esta es una postura desafiante, hazla bajo la guía de tu profesor de yoga.

Errores comunes

  • A partir de calentamientos y las posturas preparatorias pueden evitar lesiones.
  • No escuchar tu cuerpo e ignorar el dolor.
  • Para cualquier inquietud sobre su salud consulte a su médico para recibir orientación.
  • No contengas la respiración.

Tips para Eka Pada Sirsasana

  • Practica esta postura con el estómago vacío.
  • Siga los principios de alineación física.
  • Siempre haz las contraposturas después de hacer la postura de un pie detrás de la cabeza.
  • Sigue respirando durante toda la postura.
  • Utilice accesorios siempre que sea necesario y no se estrese para lograr la postura; desarrolle la postura gradualmente.
  • Realice las aperturas de cadera preparatorias y las posturas de yoga antes de realizar estas posturas.

Principios de alineación física para Eka Pada Sirsasana

  • Siéntese sobre los isquiones y apriételos uno hacia el otro.
  • Hay una rotación externa en la cadera izquierda, así que asegúrese de que su rodilla esté abierta y apuntando hacia un lado.
  • Mantenga el cuello fuerte y la espinilla presionando contra él.
  • Tus manos deben estar en posición de oración.
  • El muslo izquierdo debe presionarse contra el mat y mantenerse activo.
  • Incline la cabeza hacia adelante y el hombro izquierdo ligeramente hacia adelante para colocar la pierna izquierda sobre el hombro izquierdo.
  • El músculo de la pantorrilla izquierda o derecha debe estar detrás del hombro.
  • Mire hacia arriba y continúe respirando suavemente.

Eka Pada Sirsasana y aliento

La respiración es una parte importante de cualquier pose de yoga, de simple a avanzado: observe que el movimiento de su postura debe estar coordinado con su respiración, con una inhalación o exhalación o una respiración suave.

Respira profundamente mientras te sientas en la postura de Dandasana, relájate y prepárate mentalmente para esta postura. Inhala profundamente, dobla la pierna izquierda y abrázala, exhala profundamente y deja ir el estrés y la tensión. Ahora inhala y abre la cadera, atrapando el tobillo izquierdo, llevándolo hacia la izquierda y exhala y activando el centro del cuerpo, mete la pantorrilla y la rodilla sobre el hombro. Inhala y lleva las manos a la posición de oración, sigue respirando suavemente, siente el estiramiento y mantén el equilibrio con la respiración.

Eka Pada Sirsasana y Variaciones

  • Postura Uttana Eka en Sirsasana.
  • Postura de hombros sobre dos piernas.
  • Postura del ave del paraíso reclinada.
  • Para apoyar la pierna puedes hacerlo apoyándote en la pared.
  • También puedes utilizar una correa de yoga.

Lo más importante es...

Cuando escuchamos el nombre de la postura, la postura de una pierna detrás de la cabeza, la imagen en sí es inimaginable y, por lo tanto, podemos darnos cuenta de lo desafiante y avanzada que es esta postura. Necesitarás una fuerte persistencia física y mental y un gran nivel de flexibilidad para lograr esta postura. Asegúrate de hacer las posturas de calentamiento y preparación antes de comenzar con esta postura. Esta postura no es para principiantes, ya que lleva tiempo y necesita práctica constante y paciencia para lograrla. Las personas con problemas de salud deben evitar realizarla. Hazla bajo la supervisión y solo con un profesional de yoga capacitado.

El viaje del yoga para abrir las caderas en el Eka Pada Sirsasana Ayuda a liberar la tensión física y mental del cuerpo y la mente.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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