Lurhakana: Roll
Asana: Postura
Jhulana Lurhakanasana de un vistazo
Jhulana Lurhakanasana, también conocida como Balanceo y Rodaje, es una asana divertida con efectos relajantes y calmantes. Esta asana forma parte de la Pawan muktasana, parte 2, y fue introducida por la Escuela de Yoga de Bihar, fundada por Sivananda Saraswati. Se trata de un movimiento simple de la columna vertebral que puede incluirse en la fluidez de las secuencias de yoga.
Beneficios:
- Esto ayuda a calentar y relajar el cuerpo para muchas posturas de yoga.
- El movimiento rock and roll ayuda a estimular la sangre y mejorar la circulación.
- Esto masajea tus órganos internos, lo que ayuda a tu sistema digestivo.
- Esta postura ayuda a liberar el estrés, la tensión y los gases de las articulaciones.
- Esto ayuda a relajar el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño.
¿Quién puede hacerlo?
Esta postura es apta para principiantes, niños y personas mayores. Practicantes de yoga de cualquier nivel pueden practicarla. Las personas con estrés y tensión pueden intentarla. Tanto los practicantes de yoga como los atletas pueden practicarla como una postura relajante.
¿Quién no debería hacerlo?
Esta postura puede parecer muy fácil, pero si tiene alguna lesión en la espalda, el cuello, la cadera o el abdomen, debería evitarla. Las personas con cirugías recientes y las mujeres embarazadas también deberían evitarla. Las personas con presión arterial alta también deberían evitarla.
¿Cómo hacer Jhulana Lurhakanasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Mantén la atención plena al realizar esta postura y evítala si tienes problemas graves de espalda. Coordina esta postura con la respiración rítmicamente y disfruta de la postura de yoga.
- Primero, acuéstate sobre la colchoneta de yoga, relaja tu cuerpo, inhala, dobla ambas rodillas y exhala, y abraza tu espinilla con ambos brazos.
- Ahora presione las rodillas hacia el pecho, respire profundamente, levante los pies del mat y meta la barbilla hacia el pecho. Ahora gire hacia atrás en dirección a los hombros y luego gire hacia las piernas con una inhalación.
- Mantenga este movimiento (rodando hacia atrás hasta los hombros y volviendo a los pies) durante unas cuantas respiraciones, relájese y comience con la segunda etapa de rodar y balancear.
- De la misma manera abraza tus rodillas, levantando tus pies del mat y tu cabeza del suelo.
- Ahora exhala y rueda hacia la izquierda, de modo que tu brazo izquierdo y el lado izquierdo del muslo toquen el mat y tu pierna derecha quede encima de la izquierda.
- Mira tu hombro izquierdo.
- Inhala y rueda hacia la derecha, ahora tu brazo derecho y el muslo exterior derecho (pierna) tocan el mat y tu pierna izquierda queda apilada sobre la derecha.
- Mira tu hombro derecho.
- Mantenga este movimiento giratorio (de lado a lado) con la respiración durante unos segundos. Esto se llama Jhulana Lurhakanasana.
- Cuando estés listo para relajarte, regresa al centro, lleva la cabeza hacia la colchoneta y apoya un pie en el suelo. Relaja las piernas y los brazos, y libera el estrés y la tensión de tu mente y cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de Jhulana Lurhakanasana?
- Ayuda a calentar la espalda, las caderas, los hombros y todo el cuerpo.
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Esto puede ayudar con el dolor de espalda leve y reducir el exceso de grasa en la región de la cintura.
- Esto puede ser útil durante el ciclo menstrual.
Afecciones que podrían beneficiarse de Jhulana Lurhakanasana
- Esta postura ayuda a fortalecer y mejorar el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
- Puede ayudar a corregir los trastornos del sistema reproductor masculino o femenino.
- Ayuda a eliminar los bloqueos energéticos en el abdomen.
- Esto puede ayudar a mejorar su ciclo de sueño.
Seguridad y precauciones
- Si hay problemas graves de espalda, deben evitarse.
- La cabeza debe estar fuera del tapete.
- Haga esta postura con el estómago vacío.
- Nunca lo hagas sobre una superficie dura ya que podrías lastimarte.
Errores comunes
- Evite mantener la cabeza en el suelo.
- Mantén los pies fuera del tapete.
- Evite hacerlo después de una comida.
- Ignorar las sensaciones de tu cuerpo.
Consejos para Jhulana Lurhakanasana
- Hazlo sobre una esterilla de yoga o sobre una superficie suave.
- Hazlo temprano en la mañana.
- Mantenga una manta doblada debajo de su hombro.
- Mantén la respiración fluyendo.
- Contraiga su núcleo.
Los principios de alineación física para Jhulana Lurhakanasana
- La parte media de la espalda está sobre el tatami.
- Dobla ambas rodillas (rodilla derecha y rodilla izquierda) y llévalas al pecho.
- Mantenga los pies relajados con las plantas de los pies orientadas ligeramente hacia arriba.
- Las manos envueltas alrededor de la espinilla o la rodilla,
- Cabeza y pies levantados del suelo y barbilla pegada al pecho.
- Sé consciente de tu respiración y continúa respirando.
- Cuando abraces, pon algo de presión.
- Núcleo comprometido.
- Mire hacia los lados, al frente y hacia arriba, dependiendo del movimiento.
- Mantenga esta posición durante 5 a 6 respiraciones.
Jhulana Lurhakanasana y Respiración
Coordina tu respiración con el movimiento del Rock and Roll. Al inhalar, lleva las rodillas hacia el pecho con una suave presión sobre el abdomen. Ahora exhala y abraza las rodillas. Sé consciente de tu respiración y de las sensaciones de tu cuerpo. Mantén el ritmo del Rock and Roll con la respiración; durante unas cuantas respiraciones, siente la calma de la postura y libera el estrés y la tensión.
Jhulana Lurhakanasana y variaciones
- Postura de Pawanmuktasana.
- Postura de liberación del medio viento.
- Utilice accesorios como un bloque o una manta doblada.
- Roca con los brazos extendidos.
El resultado final
La postura de yoga "Rocking and Rolling" se refiere, en pocas palabras, al movimiento de la columna vertebral. Incluso tiene variaciones para principiantes. Ante cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud. La práctica regular puede ayudarle a aliviar el dolor de espalda y liberar la tensión del cuerpo y la mente. Al mejorar su digestión, mejora su bienestar general y le ayuda a liberarse de las emociones negativas.
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