Devaduta Panna Asana: Cultivando la atención plena y la presencia

Devaduta Panna Asana de un vistazo

¿Cómo hacer Devaduta Panna Asana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Haz los calentamientos y las posturas preparatorias, que incluyen giros suaves y posturas de apertura de cadera. La postura final parecerá que te vas a caer, pero tienes control sobre ella.
• Comienza con la postura de la guirnalda o Malasana, con los talones planos y las rodillas juntas. Respira relajadamente varias veces.
• Gira lentamente el torso hacia el lado derecho, levanta ligeramente los talones y mantén los abdominales activos.
• Lleva ambas manos hacia el lado derecho y colócalas sobre el mat cerca de tu muslo derecho (a la altura de los hombros).
• Dobla los codos, inhala y traslada lentamente el peso a los brazos.
• Ahora apoya tu muslo derecho sobre los brazos, exhala y mirando hacia la izquierda, levanta ambos pies del mat.
• Manteniendo el centro del cuerpo contraído, lleve lentamente el lado derecho de la cabeza hacia el mat, incluso ahora el peso del cuerpo está sobre los brazos y los hombros.
• Exhala y mantén tu centro activado, levanta la pierna izquierda hacia el cielo y tu rodilla derecha estará sobre tu brazo y los pies estarán al lado de la rodilla interna de la pierna izquierda.
• Sienta el estiramiento y la sensación de elevación y contraiga los pies y el centro del cuerpo para lograr equilibrio y estabilidad.
• Cuando quieras soltar, baja a la postura de Malasana y descansa en la postura del niño o en la postura sentada con flexión hacia adelante, y luego puedes hacerlo del otro lado (lado izquierdo).

¿Cuáles son los beneficios de Devaduta Panna Asana ?

• Ayuda a mejorar tu fuerza interior y aumenta tu fuerza de voluntad.
• Ayuda a fortalecer los órganos abdominales, brazos, muñecas, hombros, espalda y piernas.
• También mejora la función del sistema digestivo y reproductivo.
• Ayuda a controlar tus emociones, calma tu mente y tu cuerpo y te tranquiliza.

Afecciones que podrían beneficiarse de Devaduta Panna Asana

• Puede ser útil mejorar su proceso de digestión.
• También ayuda a fortalecer el sistema reproductivo.
• Esto también puede ser útil para personas con enfermedades cardiovasculares.
• También ayuda a las personas con estrés, ansiedad y depresión.
• Esto puede ayudar a mejorar la autoestima y aumentar los niveles de confianza.

Seguridad y precauciones

• Las posturas de calentamiento y preparación son importantes.
• Evite esta postura si tiene alguna lesión o cirugía.
• Evite esta postura si tiene alta presión arterial o glaucoma.
• Evitar durante el embarazo.
• Utilice accesorios como mantas, cojines o bloques como apoyo.

Errores comunes

• Alineación física inadecuada.
• No involucrar el núcleo.
• Levantar demasiado la cabeza.
• Mantener la postura por mucho tiempo.

Consejos para Devaduta Panna Asana

• Respeta tu cuerpo y comienza con variaciones fáciles.
• Hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
• Tenga paciencia y progrese gradualmente.
• Una vez que la cara esté asentada, ajuste las piernas y los muslos si es necesario.
• Utilice accesorios si es necesario.

Principios de alineación física para Devaduta Panna Asana

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y los dedos deben estar bien separados.
• Un lado de la cabeza debe estar sobre el mat, pero no apliques peso sobre ella.
• Los brazos superiores paralelos entre sí.
• La rodilla de la parte inferior de la pierna descansa sobre el codo opuesto.
• Abdominales y core comprometidos.
• Mire hacia adelante y siga respirando.
• Deja que tus pies estén activos y flexionados.
• La pierna levantada debe estar alargada y recta.

Devaduta Panna Asana y respiración

La respiración juega un papel muy importante, ya que ayuda a mantener equilibrio y estabilidad Y aumenta tu confianza en ti mismo. Respira profundamente antes de comenzar la postura. Inhala al comenzar el movimiento. Exhala profundamente y mantén el torso contraído al levantar los pies del suelo. Inhala y vuelve a exhalar, levantando la pierna. Mantén la postura respirando suavemente.

Devaduta Panna Asana y variaciones

• Variación de la postura del cuervo lateral.
• Postura de la grulla.
• Poses de cuervo con bloque.
• Utilice accesorios para apoyarse.

El resultado final

Este es un desafío, postura de equilibrio de brazos Esto solo se puede hacer después de adquirir fuerza, flexibilidad y equilibrio. Puede incluirse en las secuencias de yoga para la apertura de cadera. Inicialmente, debe realizarse bajo la guía de un profesor de yoga. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte con su médico.

Escucha a tu cuerpo y progresa con paciencia y constancia. Haz que la respiración sea la guía del movimiento de la postura. Esta es una postura elegante y hermosa, que ofrece muchos beneficios físicos y mentales. Desarrolla el sentido del equilibrio y la coordinación en tu vida, mejorando tu autoconfianza.

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