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Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Pose de trompa de elefante

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Eka Hasta Bhujasana, Eka Pada Bhujasana, Pose de trompa de elefante
Sánscrito
Pronunciación
Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah
Sentido
eka: "uno"
hasta: "mano"
bhuja: "brazo"
āsana: "postura"

Introducción

Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) fortalece las muñecas, los brazos y los hombros, fortalece el núcleo y abre las caderas.

El estudio encontró que la práctica de yoga a corto plazo puede mejorar significativamente deportes como los componentes de aptitud motora específicos del cricket, especialmente la resistencia muscular, la agilidad y el equilibrio. Esto indica que el yoga también se puede practicar para mejorar el rendimiento en deportes específicos.

Enfoque muscular

postura del elefante se enfoca en varios músculos como

  • Muslos (Cuádriceps)
  • Bíceps y tríceps
  • Músculos principales
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculos de la espalda
  • Espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Libera los músculos alrededor de la rodilla.
  • Fortalece los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
  • Previene la condición de pies planos.
  • Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblicuos).

Beneficios de Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Pose de trompa de elefante

1. Mejora la concentración

Eka Hasta Bhujasana or Eka pada bhujasana o la postura de la trompa de elefante ayuda a mejorar la concentración. Es una forma efectiva de deshacerse de todas las distracciones de su mente y cuerpo.

2. Mejora la digestión

La práctica regular de esta postura estimula el sistema digestivo, por lo que mejorar el proceso de digestión. Esta postura también ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y mejora las deposiciones.

3. Tonifica los músculos abdominales

La práctica regular de esta asana tonifica el área del vientre y la vuelve plana, suave, firme y flexible. También ayuda a deshacerse de la grasa del estómago.

4. Alivia el dolor de espalda

Esta postura estira la columna vertebral, lo que alivia el dolor de espalda o cualquier otro tipo de dolor como la artritis.

5. Beneficia los nervios

Ayuda a fortalecer su sistema nervioso y también lo estimula, mejorando así su rendimiento.

6. Alivia el estrés

Esta postura te libera de todo tipo de estrés al calmar tu mente, cuerpo y alma.

7. Controla la obesidad

La práctica regular de este yoga asana También ayuda a controlar la obesidad..

8. Reduce los ataques de migraña

Eka Hasta Bhujasana or Eka pada bhujasana o la postura de la trompa de elefante brinda un gran estiramiento a nuestro cuello, hombro y parte superior de la espalda, lo que afloja los músculos rígidos y reduce las migrañas que generalmente son causadas por la tensión muscular.

9. Fortalece brazos, hombros y core

Este asana ayuda a fortalecer los músculos de nuestros brazos, hombros y núcleo. También mejora la flexibilidad y el equilibrio de estas partes del cuerpo.

10. Estira la cadera y la ingle

Este yoga asana estira las caderas y la ingle, lo que es muy beneficioso para las personas que se sientan durante muchas horas o tienen las caderas apretadas.

11. Promueve la fuerza interior

La práctica regular de esta postura te hace emocionalmente más fuerte desde adentro. Aprendes a controlar tu ira, frustración, celos, etc, con el tiempo.

12. Energiza cuerpo y mente

Eka Hasta Bhujasana or Eka pada bhujasana o la postura de la trompa del elefante energiza tanto tu cuerpo como tu mente estimulando todos los puntos de energía (chakras) presente en él.

Black Latte contraindicaciones

Evite o modifique esta postura si tiene lesiones en la muñeca, brazo, hombro, columna vertebral o cadera. Las personas con presión arterial alta y las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Postura de elefante con bloques de yoga

Postura preparatoria

Consejos para principiantes

  • Usa un bloque de yoga para hacerlo más cómodo.
  • Si eres nuevo en la práctica Eka Hasta Bhujasana, pruébalo junto a una pared. Puede apoyar el pie contra la pared para obtener apoyo adicional durante el equilibrio.

Cómo hacer la postura del elefante

  • Para empezar, siéntate Dandasana o pose del personal con las piernas extendidas frente a ti.
  • Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho.
  • Coloca el pie derecho en el suelo y muévelo de puntillas hacia la derecha lo más lejos que puedas. Lleve su brazo derecho debajo de su rodilla derecha y coloque su mano en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante.
  • Ahora, extienda la pierna izquierda hacia un lado y coloque la mano izquierda en el suelo, fuera de la cadera izquierda, en un plano igual al de la mano derecha.
  • Camine con la pierna derecha hacia arriba por el brazo derecho hasta que el pliegue de la rodilla descanse sobre la parte superior del brazo derecho.
  • Levante todo el peso de su cuerpo sobre ambos brazos y mantenga el equilibrio.
  • Mantén la posición durante 30 segundos o todo el tiempo que puedas cómodamente.

Beneficios mentales de la postura del elefante

  • Calma tu mente, cuerpo y alma.
  • Energiza todo el cuerpo.
  • Energiza tanto física como mentalmente.

Lo más importante es...

La Eka Hasta Bhujasana or Eka pada bhujasana o La postura de la trompa de elefante es una excelente postura para principiantes. Tiene muchos beneficios como mejorar la concentración, la digestión, tonificar los músculos abdominales, aliviar el dolor de espalda, fortalecer el sistema nervioso, reducir los ataques de migraña, etc. La práctica regular de este yoga asana mejora la flexibilidad de sus brazos, hombros y núcleo. También estira las caderas y la ingle. Hacer esta postura te hace mentalmente más fuerte y también ayuda a controlar la obesidad.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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