hasta: “mano”
bhuja: “brazo”
āsana: “postura”
Introducción
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) fortalece las muñecas, los brazos y los hombros, fortalece el núcleo y abre las caderas.
El estudio reveló que la práctica de yoga a corto plazo puede mejorar significativamente los componentes de la aptitud motora específicos del críquet, especialmente la resistencia muscular, la agilidad y el equilibrio. Esto indica que el yoga también puede mejorar el rendimiento deportivo.
Enfoque muscular
La postura del elefante se centra en varios músculos como
- Muslos (Cuádriceps)
- Bíceps y tríceps
- Músculos centrales
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos de la espalda
- Espalda
Ideal para condiciones de salud
- Libera los músculos alrededor de la rodilla.
- Fortalece los cuádriceps o músculos de la parte delantera del muslo.
- Previene la condición del pie plano.
- Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblícuos).
Beneficios de Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o postura de la trompa de elefante
1. Mejora la concentración
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana, o Postura de la Trompa de Elefante, ayuda a mejorar la concentración. Es una forma eficaz de eliminar cualquier distracción de la mente y el cuerpo.
2. Mejora la digestión
La práctica regular de esta postura estimula el sistema digestivo, por lo tanto Mejorar el proceso de digestiónEsta postura también ayuda a eliminar toxinas de nuestro cuerpo y mejora los movimientos intestinales.
3. Tonifica los músculos abdominales
La práctica regular de esta asana tonifica la zona abdominal, dejándola plana, lisa, firme y flexible. También ayuda a eliminar la grasa abdominal.
4. Alivia el dolor de espalda
Esta postura estira la columna vertebral, lo que alivia el dolor lumbar o cualquier otro tipo de dolor como la artritis.
5. Beneficia los nervios
Ayuda a fortalecer el sistema nervioso y también lo estimula, mejorando así su rendimiento.
6. Alivia el estrés
Esta postura te libera de todo tipo de estrés al calmar tu mente, cuerpo y alma.
7. Controla la obesidad
La práctica regular de este yoga asana También ayuda a controlar la obesidad.
8. Reduce los ataques de migraña
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Postura de la Trompa del Elefante proporciona un gran estiramiento al cuello, hombros y parte superior de la espalda, lo que afloja los músculos rígidos y reduce las migrañas que generalmente son causadas por la tensión muscular.
9. Fortalece los brazos, los hombros y el core
Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, hombros y torso. También mejora la flexibilidad y el equilibrio de estas partes del cuerpo.
10. Estiramientos de cadera e ingle
Esta asana estira las caderas y la ingle, lo que es muy beneficioso para las personas que permanecen sentadas durante muchas horas o tienen las caderas tensas.
11. Promueve la fuerza interior
La práctica regular de esta postura te fortalece emocionalmente desde dentro. Con el tiempo, aprendes a controlar la ira, la frustración, los celos, etc.
12. Energiza el cuerpo y la mente
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o la postura de la trompa del elefante energiza tanto el cuerpo como la mente al estimular todas las puntos de energía ( chakras ) presente en él.
Contraindicaciones
Evite o modifique esta postura si tiene lesiones en la muñeca, el brazo, el hombro, la columna o la cadera. Las personas con presión arterial alta y las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
Variaciones
- Postura del elefante con bloques de yoga
Pose preparatoria
Consejos para principiantes
- Utilice un bloque de yoga para que sea más cómodo.
- Si eres nuevo en la práctica Eka Hasta BhujasanaPruébalo junto a una pared. Puedes apoyar el pie contra ella para mayor apoyo al mantener el equilibrio.
Cómo hacer la postura del elefante
- Para comenzar, siéntese en Dandasana o postura del bastón con las piernas estiradas frente a usted.
- Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho.
- Coloca el pie derecho en el suelo y de puntillas, deslizándolo hacia la derecha lo más que puedas. Coloca el brazo derecho debajo de la rodilla derecha y apoya la mano en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante.
- Ahora, extiende tu pierna izquierda hacia un costado y coloca tu mano izquierda en el suelo, afuera de tu cadera izquierda, en un plano igual que tu mano derecha.
- Camine con la pierna derecha hacia arriba sobre el brazo derecho hasta que el pliegue de la rodilla descanse sobre la parte superior del brazo derecho.
- Levante todo el peso de su cuerpo sobre ambos brazos y mantenga el equilibrio.
- Mantén esta posición durante 30 segundos o tanto tiempo como puedas cómodamente.
Beneficios mentales de la postura del elefante
- Calma tu mente, cuerpo y alma.
- Energiza todo el cuerpo.
- Energiza tanto física como mentalmente.
El resultado final
La Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana , o Postura de la Trompa de Elefante, es ideal para principiantes. Ofrece numerosos beneficios, como mejorar la concentración y la digestión, tonificar los abdominales, aliviar el dolor de espalda, fortalecer el sistema nervioso y reducir las migrañas. La práctica regular de esta asana mejora la flexibilidad de brazos, hombros y torso. También estira las caderas y las ingles. Esta postura fortalece la mente y ayuda a controlar la obesidad.
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