Krounchasana (Pose de Garza)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

postura de la garza
Nombre (s) en inglés
Krounchasana
Pose de garza
Sánscrito
क्रोउन्चासन
Pronunciación
corona-CHAHS-anah
Sentido
krouncha: "garza"
asana: "pose"

Introducción

Krounchasana (corona-CHAHS-Anahestira la parte delantera de los tobillos y las articulaciones y músculos de las piernas. La postura estimula los órganos abdominales, que tonifica el núcleo y mejora la digestión. Además, la pose ayuda a las personas con pies planos.

Programas de Krounchasanao Pose de garza, es un estiramiento desafiante de los isquiotibiales que puede proporcionar muchos beneficios para las piernas. Se necesita algo de práctica para adoptar la postura correctamente, ¡pero vale la pena el esfuerzo! En este artículo, discutiremos cómo hacer el Krounchasana y qué beneficios puede obtener al hacerlo regularmente.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

Heron Pose se enfoca en varios músculos como

  • Hamstrings
  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Cuádriceps (Cuádriceps)
  • tibial posterior
  • Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a estirar los isquiotibiales.
  • Ayuda a fortalecer los músculos de la columna.

Beneficios de Krounchasana o Heron Pose

Beneficios de la postura de la garza

1. Tonifica el Transverso Abdominal (TVA)

El músculo Transverse Abdominis (TVA) es uno de los músculos centrales, practicar esta Pose ayuda a fortalecerlo. Transverse Abdominis (TVA) juega un papel importante en mantener los órganos intactos y los protege de lesiones durante actividades físicas como deportes o levantar objetos pesados.

2. Tonifica los músculos de las piernas

La postura de la garza es un gran ejercicio para fortalecer las piernas. Practicar esta postura regularmente te ayudará a mejorar la fuerza de los muslos, las pantorrillas y los tobillos.

3. Te hace sentir más ligero

¡Te hace sentir ligero de adentro hacia afuera! Notarás que esta postura funciona en cada músculo de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, ¡lo que te hace lucir más joven que nunca!

4. Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales

Programas de Krounchasana es una gran pose para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los isquiotibiales. También te ayudará a mejorar tu flexibilidad en otras partes de tu cuerpo.

5. Mejora la salud digestiva

Se sabe que esta postura mejora el proceso de digestión, ayudándote así a deshacerte de los problemas de estreñimiento o indigestión.

6. Bueno para el insomnio

Si sufres de insomnio, esta postura definitivamente te ayudará porque ayuda a calmar el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño.

7. Calma el Sistema Nervioso y Alivia el Estrés

La Postura de la Garza ayuda a calmar el sistema nervioso y alivia el estrés. Mejora tu enfoque, poder de concentración y claridad mental.

8. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y aumenta el nivel de energía

¡Practicar esta postura regularmente te ayudará a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, aumentando así el nivel de energía de forma natural! Esto significa que también impulsará su metabolismo, lo que significa resultados de pérdida de peso más rápidos para aquellos que están tratando de perder algunas libras de sus cuerpos.

9. Mejora la postura y el equilibrio

Este es un excelente ejercicio para mejorar la postura porque ayuda a fortalecer los músculos centrales y al mismo tiempo los alarga; esto conduce a un mejor equilibrio general durante todo el día sin siquiera tener problemas de dolor de espalda si se practica correctamente.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con lesiones en el tobillo, la rodilla o la cadera deben evitar esta postura. Además, las mujeres que están menstruando no deben tomar Krounchasana. Las personas con dolor lumbar o dolor en la espalda pueden necesitar modificar la postura.

Variaciones

  • Pose de garza con correa de yoga o toalla.

Postura preparatoria

  • Janu Sirasana (Postura de la cabeza a las rodillas)
  • Dandasana (Pose del personal)
  • vajrasana (Pose del rayo)

Consejos para principiantes

  • Si no puede sostener fácilmente los pies con las manos, intente sostener cada pie con una correa de yoga enrollada alrededor del arco medio.
  • Para salir de la postura, suelte lentamente los pies y estire las piernas.

Cómo hacer la postura de la garza

Instrucciones paso a paso sobre cómo realizar Krounchasana (postura de la garza): 

  • Comience sentándose en su colchoneta de yoga con las piernas extendidas (postura del personal).
  • Dobla la rodilla izquierda a la mitad Vajrasana (postura del medio rayo) y mueve el cuerpo hacia la izquierda, y coloca la rodilla izquierda en el suelo.
  • Lleve su pie derecho frente a usted con la parte superior del pie apoyada en el piso.
  • Estírate hacia adelante con ambas manos mientras estiras la columna y, lenta y suavemente, comienza a levantar la pierna derecha tanto como puedas doblándola un poco.
  • Después de levantar la pierna al máximo, estire las rodillas
  • Sostenga por hasta 30 segundos antes de volver a la postura del bastón. Cambia de lado y repite.

Beneficios mentales de la postura de la garza

  • Alivia el estrés y la ansiedad. también es bueno para
  • Depresión
  • Insomnio
  • Dolores de Cabeza
  • Fatiga
  • Aumenta el flujo de sangre al cerebro

Resumen Final

Si está buscando mejorar la flexibilidad o la fuerza de los isquiotibiales, tonificar los músculos centrales o simplemente sentirse mejor en general, el Krounchasana es una gran pose para probar. Esta postura de yoga avanzada requiere algo de práctica para lograrlo correctamente, pero vale la pena el esfuerzo.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp