Asanas: postura
kronchasana de un vistazo
kronchasana o la postura de la garza es una postura sentada desafiante que tiene dos posturas combinadas, la postura Ardha Virasana y Janusirasana. Eron es un ave que pertenece a la familia de las Grullas o Garcetas. Afecta el chakra Manipura, que representa la confianza y la autoestima.
Beneficios:
- Esta pose Ayuda a fortalecer las piernas, la espalda y las caderas..
- It estira las articulaciones de la cadera, los isquiotibiales, los muslos y el tobillo.
- It Ayuda a desintoxicar tu sistema digestivo.
- It mejora la fuerza central y mantiene saludables los músculos del suelo pélvico.
Quien puede hacerlo
Los practicantes intermedios y avanzados pueden realizar la postura de la garza. Las personas con buena flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales pueden realizar esta postura. Las personas con núcleos fuertes pueden intentar esta postura. Los deportistas pueden hacer esta postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar esta postura a menos que ganen flexibilidad. Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura. Las personas con alguna lesión en el tendón de la corva, rodilla, tobillo, columna o cadera deben evitar esta postura. Cualquier cirugía en cualquier parte del cuerpo debe evitar realizar esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitar realizar esta postura. Las personas con artritis o dolor de espalda deben evitar realizar esta postura.
Cómo hacer kronchasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Antes de adoptar la postura, asegúrese de trabajar en su flexibilidad y fuerza central. Haz los calentamientos y utiliza una estera de yoga suave o una manta para sentarte.
- Comience sentándose en la postura de Dandasana (postura del bastón), mantenga la columna recta y alargada, mantenga los brazos a los costados y estire las piernas rectas frente a usted.
- Respire relajadamente unas cuantas veces y manténgase firme sobre los isquiones.
- Doble la pierna derecha (rodilla derecha) y lleve el pie hacia atrás como en la postura del medio héroe, deje que la pantorrilla interna derecha toque la parte externa del muslo derecho. Los dedos de los pies apuntan hacia atrás y la parte superior del pie está sobre la colchoneta.
- Continúe respirando y exhale profundamente, doble la rodilla izquierda, acerque el pie hacia usted y sujete el pie izquierdo con firmeza.
- Inhala y comienza a estirar la pierna izquierda hacia arriba, sosteniendo el pie desde los talones y la espalda recta.
- Cuando exhale, active su núcleo, lleve la pierna hacia el torso y mantenga la pierna recta.
- Una vez que estés en esta posición, sigue respirando y mantén la postura durante unas cuantas respiraciones o dentro de tu comodidad.
- Cuando esté listo para soltar, inhale y exhale para llevar la pierna a la colchoneta y lleve la pierna izquierda al frente, vuelva a la postura Dandasana y relájese antes de hacerlo en el lado opuesto.
¿Cuáles son los beneficios de kronchasana?
- Beneficia, estira y fortalece los músculos de las piernas y los isquiotibiales tensos.
- Ayuda a estimular y fortalecer los órganos abdominales.
- Ayuda a fortalecer las articulaciones y los músculos y aumenta la flexibilidad.
- Ayuda a estirar la espalda y mejorar la postura.
- Ayuda a estar estable y mejorar tu fuerza de voluntad.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse kronchasana
- Estimula su sistema digestivo, lo que ayuda a curar el estreñimiento y la hinchazón.
- Esta postura puede ayudar a curar los pies planos y los problemas de tobillo.
- Puede ayudar a estimular el corazón, lo que mejora su eficiencia y previene problemas cardíacos.
- Como esta postura ayuda a estimular el chakra Manipura, mejora su nivel de confianza, lo que ayuda a tener la mente y el cuerpo sanos.
Seguridad y precauciones
- Cualquier lesión en los tobillos, las rodillas, la espalda o las caderas simplemente omita esta postura.
- Evítalo durante tu ciclo menstrual.
- Modifícalo con la ayuda de tu profesor de yoga si tienes dolor lumbar.
- Haz los calentamientos y las posturas preparatorias antes de adoptar la postura.
Errores comunes
- Evite encorvar la espalda.
- Forzando tu pierna levantada, más de tu límite físico.
- Evite forzar la postura final, avance gradualmente.
- No respetar tu cuerpo.
- Evita hacerlo después de tus comidas.
Tips para kronchasana
- Haga las posturas preparatorias como: la postura del héroe, la postura de la cabeza a las rodillas y la inclinación hacia adelante sentado.
- Inicialmente hazlo bajo la guía de tus profesores de yoga.
- Sigue las alineaciones físicas.
- Mantenga una manta o un cojín debajo del isquion izquierdo como apoyo.
- Hazlo con el estómago vacío.
Principios de alineación física para kronchasana
- Manténgase firme sobre sus isquiones y sus caderas cuadradas.
- Rotación interna de ambos muslos.
- El pie superior de la pierna doblada (pie derecho) debe estar cerca de la cadera derecha.
- Acerque el ombligo a la columna para lograr una mejor estabilidad.
- Tu columna debe estar recta y alargada.
- Mire la punta de su pie levantado.
- Pierna levantada, dedos apuntando hacia arriba.
- Abre tus hombros y pecho.
- Mantén tu suelo pélvico activado.
- Gire los omóplatos, hacia atrás y hacia abajo.
- La pierna extendida debe estar recta.
- Manos sosteniendo alrededor del pie de la pierna levantada.
- Tu cuello está alineado con la columna.
kronchasana y aliento
Comience con respiraciones suaves y profundas en la postura Dandasana. Inhale profundamente, doble la pierna derecha y mantenga la pierna izquierda y la cadera en el suelo. Exhale profundamente mientras levanta la pierna izquierda, inhale y con cada exhalación lleve la pierna hacia el pecho y active su núcleo con la respiración para lograr un mejor equilibrio y estabilidad en los isquiones. Inhala y exhala para profundizar el estiramiento y la participación central, y esto mejora tu concentración y tu fuerza de voluntad. Sigue respirando e inhala profundamente, suelta la postura y comienza el mismo procedimiento en el otro lado para equilibrar tu cuerpo y mente.
kronchasana y variaciones
- Postura de héroe.
- Postura de héroe boca abajo.
- Coloque una manta doblada o un cojín suave debajo de las caderas para lograr un mejor equilibrio.
- Utilice una correa de yoga para sujetar el pie levantado.
- Utilice una silla para equilibrar el pie levantado.
- Sostenga la pierna levantada, cerca del muslo o la pantorrilla para empezar.
- Quitar para la pose.
- Postura de garza girada.
Lo más importante es...
Esta postura es desafiante, pero se puede realizar si ha desarrollado flexibilidad y fuerza central. Inicialmente haz esta postura bajo la guía del profesor de yoga y sigue los principios de alineación, respetando tu cuerpo. Debe evitar cualquier problema de salud o consultar a su médico. Practica esta postura con el estómago vacío. Calienta para evitar lesiones y progresa gradualmente hasta llegar a la postura final.
Conéctese física y mentalmente para obtener un equilibrio y una estabilidad perfectos con el compromiso de su núcleo y manteniendo las caderas firmes. Esta postura mejorará tu confianza, tu fuerza de voluntad, tu autoestima y otros beneficios físicos que mejoran tu calidad de vida.
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