Surya Yantrasana: Errores comunes que se deben evitar para una práctica efectiva

Surya Yantrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Surya Yantrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

La postura de la brújula es una postura avanzada y debe realizarse inicialmente bajo la guía de sus profesores de yoga para seguir la alineación física adecuada y se deben realizar las posturas preparatorias y de calentamiento necesarias para un proceso suave y para evitar lesiones.

• Puedes comenzar esta postura desde la posición de piernas cruzadas, Ardha padmasanaPostura del ángulo atado. Aquí comenzaremos con la postura del ángulo atado. Presiona los dedos de los pies y los talones cerca de la ingle.
• Siéntate sobre los isquiones y mantén la espalda recta y extendida. Mantén los hombros abiertos, respira profundamente, siente la energía y prepárate para la postura.
• Ahora inhala y levanta tu rodilla derecha, dóblala y abrázala contra tu pecho y aquí la pierna izquierda estará sobre el mat, tu pie izquierdo cerca de tu ingle y la rodilla izquierda apuntando hacia afuera o puedes extender tu pierna izquierda si te apoya con tu equilibrio y estabilidad.
• Sigue respirando Coloque el brazo derecho debajo de la rodilla derecha y agarre el lado exterior del pie derecho con la mano izquierda.
• Exhala e intenta extender tu pierna derecha hacia arriba y tu brazo izquierdo quedará en la parte posterior de la cabeza.
• Exhala y mantén tu mano derecha sobre el mat alineada con la cadera.
• Manténgase apoyado sobre los huesos de su asiento y, al exhalar, estírese más profundamente y enderece la espalda.
• Inhala e inclínate ligeramente hacia la derecha sobre la pierna levantada, abriendo el hombro gira el torso suavemente hacia la izquierda y gira el cuello hacia el lado derecho.
• Respira suave y profundamente, mira hacia tu codo izquierdo y mantén esta postura dentro de tu límite de comodidad.
• Para salir de la postura de la brújula, primero suelta la mano izquierda, desenrolla el cuerpo y regresa a la postura del ángulo atado. Hazlo del otro lado, manteniendo la pierna derecha flexionada en el suelo y levantando la pierna izquierda. Mete el hombro izquierdo bajo el pliegue de la rodilla izquierda. Coloca la pierna izquierda firmemente sobre el brazo izquierdo, extiéndela y sostenla con el brazo derecho.
• Para refrescarte puedes venir a la Postura de Balasana o postura de descanso shavasana.

¿Cuáles son los beneficios de Surya Yantrasana?

• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales y de los muslos.
• Equilibra los estiramientos corporales de la espalda, hombros, caderas y músculos de las muñecas.
• Es un abridor de cadera y estira los músculos glúteos, máximos y isquiotibiales.
• Como se estimulan los órganos abdominales, se mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
• Ayuda a estirar los músculos del suelo pélvico y abrir las ingles.
• Ayuda a activar la chakra sacro.
• Surya Yantrasana ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y, por lo tanto, puede incluirse en secuencias de yoga de flujo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Surya Yantrasana

• Esta asana también tiene muchos beneficios para la salud.
• La práctica regular puede ayudar a estirar todos los músculos del cuerpo y fortalecer los antebrazos, los hombros y los glúteos.
• Las personas con problemas en el sistema digestivo pueden realizar esta asana, que les ayudará a tener una mejor digestión y les evitará problemas de hinchazón y estreñimiento.
• Practicar esto puede mejorar las funciones de sus órganos reproductivos.
• Si buscas mejorar tu paciencia y confianza en ti mismo, realiza este proceso regularmente.
• La práctica regular también puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Seguridad y precauciones

• Si tiene algún problema de salud con los hombros, los isquiotibiales, las caderas, el abdomen o los brazos, tenga cuidado y consulte a su médico para obtener asesoramiento.
• Mujeres embarazadas Deberíamos evitarlo.
• Realice el calentamiento y las posturas preparatorias antes de realizar esta asana.
• Evite esta de asana de yoga si tiene una hernia discal o dolor ciático.

Errores comunes

• No evites los calentamientos y los posturas preparatorias (saludos al sol) antes de hacer esta asana.
• Nunca lo hagas inmediatamente después de la comida.
• En las etapas iniciales hazlo bajo la guía del profesor de yoga en tus clases de yoga.
• Asegúrese de seguir los principios de alineación adecuados.
• Evite forzar su cuerpo hasta sus límites y progrese lentamente, dependiendo de la configuración de su cuerpo.
• Evite girar demasiado el cuello hacia arriba.

Consejos para Surya Yantrasana

Esta es una pose avanzada, tenga paciencia para dominarla o alcanzar la expresión completa de la pose.

• Puedes usar accesorios para modificar la pose y mantenerla más segura.
• Continúe respirando durante toda la postura.
• Evite arquear la espalda.
• Mantenga los muslos activos.
• Mantenga su centro comprometido y manténgase conectado a tierra.
• Sea siempre consciente de las sensaciones físicas y actúe en consecuencia.
• Haz esta postura sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.
• Realice la postura de enfriamiento después de terminar esta asana.
• Hazlo siempre de ambos lados para equilibrar cuerpo y mente.

Principios de alineación física para Surya Yantrasana

• Apóyate en el hueso de tu asiento y mantén la pierna sobre el mat.
• La pierna doblada en el suelo debe estar doblada por la rodilla colocando el talón del pie cerca del área de la ingle (cadera izquierda).
• La mano (coloque la punta de los dedos derechos en el suelo) colocada sobre el suelo o la colchoneta debe estar distribuida de manera uniforme.
• El brazo debe estar delante de la pierna levantada.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído y la columna alargada.
• Empuje el hombro derecho contra la pierna derecha.
• Mantén el pecho elevado.
• Levante la caja torácica lejos de la cadera (cadera derecha).
• Presione los omóplatos hacia atrás e inclínese ligeramente hacia la pierna levantada.
• Mantenga la pierna levantada recta y la punta del pie en punta.
• Sujete la pierna levantada a la altura del tobillo o del pie.
• Mire ligeramente hacia arriba desde la axila de la mano que sostiene la otra pierna.
• Sigue respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Surya Yantrasana y la respiración

La respiración coordinará y te llevará a la profundidad de la asana. Respirar te ayudará a mantener la paciencia y aumentará tu confianza en ti mismo. Respirar te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Respira y mantente relajado antes de comenzar la postura. Inhala y levanta la rodilla derecha, abrázala y sigue respirando mientras la levantas y la extiendes. Exhala completamente y estírate dentro de tu flexibilidad. Inhala y coloca la pierna derecha sobre la parte posterior del brazo derecho; exhala y sujeta el pie derecho con la mano izquierda. Mantén esta postura respirando y siente la calma y una mayor confianza.

Surya Yantrasana y variaciones

• Postura de la brújula de pie
• Postura de la brújula reclinada
• Sujetando la pierna levantada con la mano del mismo lado.
• Modifique utilizando una correa de yoga para sujetar la pierna levantada.
• Puedes utilizar el bloque de yoga para apoyar el brazo colocado en el suelo.

El resultado final

Esta postura es desafiante y te abre tanto física como mentalmente. Proporciona muchos beneficios para la salud si se realiza de forma segura y correcta. Sin embargo, no es apta para embarazadas, y si tienes algún problema de salud, consulta primero con tu médico y practica solo bajo la guía de un instructor de yoga cualificado. Concentrarse en la respiración durante esta postura es fundamental. Ayuda a liberar el estrés, mejorar el equilibrio y la estabilidad, y aumentar la confianza, tanto dentro como fuera del tatami.

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