Surya Yantrasana: errores comunes que se deben evitar para una práctica eficaz

Surya Yantrasana de un vistazo

Cómo hacer Surya Yantrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

La postura de la brújula es una postura avanzada y debe realizarse inicialmente bajo la guía de sus profesores de yoga para seguir la alineación física adecuada y se deben realizar las posturas preparatorias y de calentamiento necesarias para un proceso fluido y evitar lesiones.

• Puedes comenzar esta postura desde la posición de piernas cruzadas, Ardha padmasana, o postura del ángulo delimitado y aquí comenzaremos llegando a la postura del ángulo delimitado. Presione los dedos de los pies y los talones cerca del área de la ingle.
• Siéntate sobre tus huesos y mantén la espalda recta y extendida. Mantén los hombros anchos, respira profundamente, siente la energía y prepárate para la postura.
• Ahora inhala y levanta tu rodilla derecha, dóblala y abrázala contra tu pecho y aquí la pierna izquierda estará sobre la colchoneta, tu pie izquierdo cerca de tu ingle y la rodilla izquierda apuntando hacia afuera o puedes extender tu pierna izquierda si te apoya. tú con tu equilibrio y estabilidad.
• sigue respirando Coloque su brazo derecho debajo de su rodilla derecha y agarre el lado exterior del pie derecho con su mano izquierda.
• Exhala e intenta extender tu pierna derecha hacia arriba y tu brazo izquierdo quedará en la parte posterior de tu cabeza.
• Exhala y mantén la mano derecha sobre la colchoneta alineada con la cadera.
• Manténgase firme sobre los isquiones y, con una exhalación, estírese más profundamente y enderece la espalda.
• Inhale y reclínese ligeramente hacia la derecha de la pierna levantada, abriendo el hombro, gire el torso suavemente hacia la izquierda y gire el cuello hacia el lado derecho.
• Respire profundamente y con suavidad, mire hacia su codo izquierdo y mantenga esta postura dentro de su límite de comodidad.
• Cuando quieras salir de la postura de la brújula, primero suelta la mano izquierda, desenrosca el cuerpo y vuelve a la postura del ángulo cerrado y hazlo del otro lado manteniendo la pierna derecha doblada en el suelo y levantando la pierna izquierda. , meta el hombro izquierdor debajo del pliegue de la rodilla izquierda. Coloque la pierna izquierda firmemente sobre el brazo izquierdo, extienda la pierna y sostenga con el brazo derecho.
• Para refrescarte puedes venir al Postura de balasana o postura de descanso shavasana.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Surya Yantrasana?

• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales y de los muslos.
• Equilibra los estiramientos corporales de la espalda, los hombros, las caderas y los músculos de las muñecas.
• Es un abridor de cadera y estira los músculos glúteos, máximos e isquiotibiales.
• Ya que se estimulan los órganos abdominales y mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión.
• Ayuda a estirar los músculos del suelo pélvico y abrir las ingles.
• Ayuda a activar el chakra sacro.
• Surya Yantrasana ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y, por lo tanto, puede incluirse en secuencias de flow yoga.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Surya Yantrasana

• Esta Asana también tiene muchos beneficios para la salud.
• La práctica regular puede ayudar a estirar los músculos de todo el cuerpo y fortalecer los antebrazos, hombros y glúteos.
• Las personas con problemas con el sistema digestivo pueden realizar esta asana, que le ayudará a tener una mejor digestión y le mantendrá alejado de problemas de hinchazón y estreñimiento.
• Practicar esto puede mejorar las funciones de sus órganos reproductivos.
• Si buscas mejorar tu paciencia y confianza en ti mismo, realiza este proceso con regularidad.
• La práctica regular también puede ayudar a desintoxicar tu cuerpo y Ayuda a aliviar el estrés y ansiedad.

Seguridad y precauciones

• Si tiene algún problema de salud en los hombros, los isquiotibiales, las caderas, el abdomen o los brazos, tenga cuidado y consulte a su médico.
• Las mujeres embarazadas debería evitarlo.
• Haz el calentamiento y las posturas preparatorias antes de realizar esta asana.
• Evitar esto asana de yoga Practique si tiene hernia discal o dolor ciático.

Errores comunes

• No evites los calentamientos y el posturas preparatorias (saludos al sol) antes de hacer esta asana.
• Nunca lo hagas inmediatamente después de tu comida.
• En las etapas iniciales hazlo bajo la guía del profesor de yoga en tus clases de yoga.
• Asegúrese de seguir los principios de alineación adecuados.
• Evite forzar su cuerpo contra sus límites y avance lentamente, dependiendo de la configuración de su cuerpo.
• Evite torcer el cuello demasiado hacia arriba.

Tips para Surya Yantrasana

Esta es una postura avanzada, tenga paciencia para dominar esta postura o alcanzar la expresión completa de la postura.

• Puedes utilizar accesorios para modificar la postura y mantenerla más segura.
• Sigue respirando durante toda la postura.
• Evite arquear la espalda.
• Mantén tus muslos activos.
• Mantenga su núcleo comprometido y manténgase conectado a tierra.
• Esté siempre consciente de las sensaciones físicas y actúe en consecuencia.
• Haz esta postura sobre una estera de yoga o cualquier superficie blanda.
• Haz la postura de enfriamiento después de terminar esta asana.
• Hazlo siempre por ambos lados para equilibrar tu cuerpo y mente.

Principios de alineación física para Surya Yantrasana

• Coloque la raíz en el hueso del asiento y mantenga la pierna sobre la colchoneta.
• La pierna doblada en el suelo debe doblarse por la rodilla colocando el talón del pie cerca de la zona de la ingle (cadera izquierda).
• La mano (coloque la yemas de los dedos derechos en el suelo) colocado en el suelo o tapete debe distribuirse uniformemente.
• El brazo debe estar delante de la pierna levantada.
• Mantenga su núcleo comprometido y mantenga su columna alargada.
• Empuja el hombro derecho contra la pierna derecha.
• Mantén el pecho elevado.
• Levante la caja torácica lejos de la cadera (cadera derecha).
• Presione los omóplatos hacia atrás y reclínese ligeramente sobre la pierna levantada.
• Mantenga la pierna levantada recta y con la punta del pie apuntando.
• Sostenga la pierna levantada a la altura del tobillo o del pie.
• Mire ligeramente hacia arriba desde la axila de la mano que sostiene la otra pierna.
• Siga respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Surya Yantrasana y aliento

La respiración se coordinará y te llevará a la profundidad de la asana. La respiración te ayudará a mantener la paciencia y mejorará tu confianza en ti mismo. La respiración te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Respira y mantente relajado antes de comenzar la postura. Inhale y levante la rodilla de la pierna derecha y abrace y siga respirando mientras levanta y extiende la pierna derecha hacia arriba, exhala completamente y se estira dentro de su flexibilidad. Inhala y tu pierna derecha será la parte posterior del brazo derecho y exhala y sujeta tu pie derecho con tu mano izquierda. Mantenga esta postura con la respiración y sienta la calma y su mayor nivel de confianza.

Surya Yantrasana y variaciones

• Postura de la brújula de pie
• Postura de la brújula reclinada
• Sosteniendo la pierna levantada con la misma mano lateral.
• Modifique usando una correa de yoga para sostener la pierna levantada.
• Puedes utilizar el bloque de yoga para apoyar tu brazo colocado en el suelo.

Lo más importante es...

Esta es una postura desafiante que te abre tanto física como mentalmente. Proporciona muchos beneficios para la salud cuando se realiza de forma segura y correcta. Sin embargo, esta postura no es adecuada para mujeres embarazadas y, si tienes algún problema de salud, debes consultar primero a tu médico y practicarla solo bajo la guía de un instructor de yoga capacitado. Concentrarse en la respiración durante esta postura es muy esencial. Te ayuda a liberar el estrés, mejorar el equilibrio y la estabilidad y aumentar tu confianza, tanto dentro como fuera de la colchoneta.

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