Chalan = Moler, batir o impulsar.
Asana = Postura; pose.
Chakki Chalanasana de un vistazo
Chakki Chalanasana, también conocida como la Postura del Molino, puede ser practicada por principiantes. Trabaja el sacro y el chakra raíz. Esta postura simula la acción de batir un molino; así se molían las legumbres en la antigüedad. Esto beneficiaba indirectamente a las personas, fortaleciendo los brazos y mejorando la flexibilidad de las caderas y la pelvis.
Beneficios:
- Chakki Chalanasana (Postura del molino batidor) abre las caderas y agrega flexibilidad y estabilidad a las caderas y la pelvis.
- Fortalece y flexibiliza brazos y hombros.
- Aumenta la circulación sanguínea.
- Activa los músculos abdominales, ayuda a la digestión y puede reducir la grasa abdominal.
- La acción durante la postura del molino tonifica los músculos isquiotibiales y abdominales.
¿Quién puede hacerlo?
Cualquier principiante puede realizar esta asana, y quienes ya practican yoga pueden incluirla en su rutina. Quienes deseen mejorar la fuerza y la flexibilidad de sus brazos también pueden realizarla como postura preparatoria.
¿Quién no debería hacerlo??
Las personas con lesiones graves de espalda o cuello, o con cirugías recientes, deben evitar esta postura. Las personas con dolor lumbar intenso y presión arterial baja no deben realizarla. Las mujeres embarazadas deben evitarla o consultar con su médico para obtener orientación.
¿Cómo hacer Chakki Chalanasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta postura recuerda a cuando se molía el grano antiguamente. Por eso se llama Chakki Chalanasana y tiene muchos beneficios. Es una postura muy fácil y divertida; hasta un niño puede hacerla.
- Siéntate en una superficie plana y no demasiado dura. También puedes usar una esterilla de yoga.
- Siéntese derecho; su espalda debe estar recta como un palo y sus piernas deben estar rectas.
- Ahora abre ambas piernas dejando un amplio espacio entre ellas y sujeta los brazos entrelazando los dedos y agarrándolos.
- Mantenga los brazos rectos frente al pecho (a la altura de los hombros).
- No dobles los codos cuando mantengas las manos estiradas frente a ti.
- Respira profunda y suavemente e inclínate hacia adelante, manteniendo las manos rectas, en el sentido de las agujas del reloj, como si fueras a tocarte el pie derecho.
- Haz un círculo imaginario moviendo los brazos y el cuerpo juntos desde el pie derecho y luego moviéndote hacia el pie izquierdo.
- Haz un círculo con el cuerpo y los brazos. Al retroceder, exhala con el pie izquierdo y continúa haciendo el círculo hasta llegar al derecho. Flexiona el cuerpo e inhala, y luego haz la siguiente ronda.
- Mientras giras tu cuerpo, sigue respirando suavemente.
- Siente el estiramiento en los brazos, el abdomen inferior, los muslos y la ingle.
- Siente el estiramiento en tu espalda.
- Realizar algunas rotaciones hacia un lado y luego realizar la misma cantidad de veces en sentido antihorario.
- Intente hacerlo de 5 a 10 veces en ambos lados, según su capacidad.
- Al salir de la postura, suelte los dedos, estire la pierna, respire profundamente, sienta el estiramiento y la flexibilidad y relaje el cuerpo.
Asegúrate de practicar esta asana antes o después de comer por la mañana. Debe haber un intervalo de al menos 5 horas para que te resulte cómodo.
¿Cuáles son los beneficios de Chakki Chalanasana?
- Tonifica la espalda, los brazos y los órganos abdominales, estira y te hace flexible.
- Esta postura te ayuda a abrir el pecho y la zona de la ingle.
- Para las mujeres, es bueno durante su ciclo menstrual, lo que les ayuda con los calambres y el dolor.
- Si sigues practicando regularmente puedes ayudar a reducir la grasa abdominal.
- Esto también se puede hacer para reducir la grasa posparto y ayudar a conseguir un vientre tonificado.
- Esta postura requiere que conozcas las rotaciones y la alineación, aumentando tu enfoque y concentración.
- Reduce el estrés y la tensión en tu cuerpo, te relaja y te da más energía.
Existen diversos beneficios para la salud para todos los grupos de edad si la postura del molino se realiza con el cuidado, la concentración y la coordinación de la respiración adecuados.
Afecciones que podrían beneficiarse de Chakki Chalanasana
Problemas de digestión
Esto ayuda con los problemas de indigestión, gases e hinchazón y le proporciona un sistema digestivo saludable.
Columna vertebral sana
Para las personas con dolor de espalda leve o problemas de flexibilidad, la postura del molino batidor puede funcionar muy bien si se practica con regularidad.
Músculos centrales
La fuerza central es importante y favorece una buena postura, ya que la postura del molino trabaja los músculos abdominales.
Reduce el estrés
La postura del molino reduce el estrés de las partes físicas y ayuda a reducir el estrés y la tensión mental.
Más energía
La postura del molino puede mejorar tu energía (energizar tu cuerpo y tu mente) ya que tienes una buena circulación sanguínea cuando giras tu cuerpo.
Seguridad y precauciones
- Esta puede ser una postura de yoga de equilibrio, pero haga algunas posturas de calentamiento simples para aflojar los músculos.
- No hagas la postura de yoga del molino batidor sobre una superficie dura o irregular.
- Los principiantes pueden comenzar a realizar posturas de molienda bajo la guía de un profesor de yoga.
- Recuerda no hacer esta postura de yoga inmediatamente después de las comidas. Debes hacerla con el estómago vacío.
- Si eres principiante, haz algunas rondas de la postura del molino y aumenta gradualmente.
- Si está embarazada, simplemente consulte a su médico antes de comenzar esta postura.
- Si tienes algún dolor o no te sientes cómodo, sal de la postura del molino o ajústate.
Consejos para Chakki Chalanasana
- Utilice accesorios si es necesario.
- Respeta tu cuerpo y escúchalo.
- La respiración y las asanas deben ir de la mano.
- Relájate siempre después de terminar de hacer la postura.
Los principios de alineación física para Chakki Chalanasana
- A diferencia de todas las posturas de yoga, la alineación física es importante para Chakki Chalanasana para mantener la postura segura y correcta.
- Realice siempre Chakki Chalanasana sobre una superficie plana y suave para mantener la alineación.
- Siéntese derecho, alargue la columna, mantenga las piernas estiradas y abiertas.
- Coloque las manos en línea con los hombros y entrelaza los dedos.
- Mantenga la respiración activa mientras hace el círculo.
- Mantenga los músculos centrales contraídos.
- Inclínese hacia adelante y hacia atrás, alargando suavemente la columna y manteniendo al mismo tiempo el centro del cuerpo contraído.
- Tenga cuidado de no encorvar la espalda.
- Mantenga los hombros relajados y no fuerce el cuello.
- No doble los codos.
- Tus caderas y piernas deben estar conectadas al suelo.
- Mantener el equilibrio es muy importante al hacer un círculo.
Chakki Chalanasana y respiración
Chakki Chalanasana se siente como un movimiento de baile si se acompaña de la respiración. Chakki Chalanasana debe ir de la mano con la respiración para obtener esa energía y la fluidez completa de la asana. La respiración acompaña los brazos, la parte superior del cuerpo, el abdomen y los ojos para crear un movimiento circular.
Comienza esta Chakki Chalanasana con una respiración profunda para relajarte. Luego, comienza a moverte, inhalar, inclinarte hacia adelante y llevar el cuerpo hacia atrás. Exhala, luego avanza e inhala. Repite esto durante 5 rondas en ambos lados para equilibrar el cuerpo con la respiración.
Chakki Chalanasana mejora tu enfoque y concentración, te alivia del estrés y calma tu mente y cuerpo.
Variaciones de Chakki Chalanasana
- Chakki Chalanasana con soporte de pared
- Chakki Chalanasana arrodillándose
- Chakki Chalanasana con accesorios
- Chakki Chalanasana en la silla
Llevar
Chakki Chalanasana es una postura de yoga que beneficia tanto el cuerpo como la mente. Mejora la flexibilidad, fortalece la espalda alta y baja, los brazos y la parte inferior del abdomen, y ayuda a reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos del torso. También ayuda a flexibilizar y fortalecer las caderas, los muslos y las piernas.
Esta postura te ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio en la vida real. Es fácil, pero puedes intentar una más desafiante después de dominarla. También puede servir como calentamiento para posturas de yoga más intensas. Si eres nuevo en esta postura, es recomendable practicarla bajo la guía de un instructor de yoga cualificado.
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