Chalan = Moler, Batir o Impulsar.
As¬ana = Postura; Pose.
Chakki Chalanasana de un vistazo
Chakki Chalanasana, también conocido como Postura de batido del molino, lo puede hacer un principiante. Funciona en el Sacro y Chakra Raíz. Esta pose parece como si estuvieras batiendo el molino; Así se muelen las legumbres antiguamente. Esto benefició indirectamente a la gente fortaleciendo sus brazos y buena flexibilidad para sus caderas y pelvis.
Beneficios:
- Chakki Chalanasana (Postura de agitación del molino) abre las caderas y añade flexibilidad y estabilidad hasta tus caderas y pelvis.
- Fortalece y flexibiliza brazos y hombros.
- It aumenta la circulación sanguínea.
- Activa los músculos abdominales, ayuda con la digestión y puede reducir la grasa abdominal.
- La acción durante la postura del molino batido tonifica tu tendón de la corva y músculos abdominales.
Quién ¿puede hacerlo?
Cualquier principiante puede realizar esta asana, quien ya esté practicando yoga puede incluir esta postura en su rutina. Personas que quieran mejorar la fuerza y flexibilidad de sus brazos. Esto también podría realizarse como pose preparatoria.
¿Quién no debería hacerlo??
Personas con lesiones graves en la espalda o el cuello o cualquier cirugía reciente realizada Debes evitar hacer esta postura. personas que tienen dolor lumbar extremo y presión arterial baja No deberías hacer esta asana. Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esto o pueden comunicarse con sus profesionales de la salud para obtener orientación.
Cómo hacer Chakki Chalanasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta postura se parece a cuando la gente solía moler los granos en los viejos tiempos. Por eso se llama Chakki Chalanasana y tiene muchos beneficios asociados. Esta es una pose muy fácil y divertida; Incluso un niño puede hacerlo.
- Siéntese en una superficie que no sea demasiado dura y plana. Puede utilizar un Esterilla de yoga también.
- Siéntate derecho; tu espalda debe estar recta como un palo y tus piernas deben estar rectas.
- Ahora separe ambas piernas, dejando un espacio amplio entre ellas, y sujete los brazos entrelazando los dedos y sujetándolos.
- Mantenga los brazos rectos delante del pecho (a la altura de los hombros).
- No doble los codos cuando mantenga las manos rectas frente a usted.
- Respira profundamente y suavemente y inclínate, manteniendo las manos rectas, en el sentido de las agujas del reloj, como si fueras a tocarte el pie derecho.
- Haga un círculo imaginario moviendo los brazos y el cuerpo juntos desde el pie derecho y luego hacia el pie izquierdo.
- Haz un círculo con tu cuerpo y brazos. A medida que retrocedas, exhala con el pie izquierdo y continúa haciendo el círculo hasta llegar nuevamente al derecho. Inclínate e inhala, y luego pasa a la siguiente ronda.
- Mientras gira su cuerpo, mantenga respiración suavemente.
- Sienta el estiramiento en los brazos, la parte inferior del abdomen, los muslos y la ingle.
- Siente el estiramiento en tu espalda.
- Haz algunas rotaciones en un lado y luego haz la misma cantidad de veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Trata de hacerlo son 5 a 10 veces en ambos lados, según su capacidad.
- Mientras sales de la postura, suelta los dedos, estira la pierna, respira profundamente, siente el estiramiento y la flexibilidad y relaja el cuerpo.
Asegúrate de hacer esta asana antes o después de la comida de la mañana. Debe haber un intervalo de al menos 5 horas para realizarlo cómodamente.
¿Cuáles son los beneficios de Chakki Chalanasana?
- Tonifica la espalda, los brazos y los órganos abdominales, estira y te hace flexible.
- Esta postura te ayuda a abre tu pecho y área de la ingle.
- Para las mujeres, es bueno durante su ciclo menstrual, que les ayuda con sus calambres y dolores.
- Si sigues practicando regularmente puede ayudar. reducir la grasa abdominal.
- Esto también se puede hacer para reducir la grasa posparto y ayuda a conseguir un vientre tonificado.
- Esta postura requiere que conozcas las rotaciones y la alineación, aumentando tu atención y concentración.
- It reduce el estrés y la tensión en tu cuerpo, te relaja y te da más energía.
Existen varios beneficios para la salud para todos los grupos de edad si se realiza la postura del molino con el cuidado, la concentración y la coordinación adecuados de la respiración.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Chakki Chalanasana
Problemas de digestión
Esto ayuda con problemas de indigestión, gases e hinchazón y le brinda un sistema digestivo saludable.
Columna vertebral sana
Para personas con dolor de espalda leve o espinal Problemas de flexibilidad, la postura del molino batido podría funcionar muy bien si se practica con regularidad.
Músculos principales
La fuerza central es importante y apoya una buena postura mientras que la postura del molino trabaja en los músculos del abdomen.
Reduce el estrés
La postura del molino batido reduce el estrés de tus partes físicas y ayuda a reducir el estrés y la tensión a nivel mental.
Mas energía
El molino en marcha La pose puede mejorar tu energía (energiza tu cuerpo y mente) ya que tienes una buena circulación sanguínea cuando giras el cuerpo.
Seguridad y precauciones
- Esta puede ser una sesión muy sencilla. Postura de yoga de equilibrio, pero haz algunas posturas sencillas de calentamiento para aflojar los músculos.
- No hagas la postura de yoga Churning Mill sobre una superficie dura o irregular.
- Los principiantes pueden comenzar a realizar posturas de molienda bajo la guía de un profesional certificado. profesor de yoga.
- Recuerda no hacer esta postura de yoga inmediatamente después de las comidas. Debes hacerlo en ayunas.
- Si eres principiante, haz algunas rondas de Postura de batido del molino y aumentar gradualmente.
- Si estás embarazada, consulta con tu médico antes de iniciar esta postura.
- Si tiene algún dolor o no se siente cómodo, salga de la postura de batido del molino o ajústese.
Tips para Chakki Chalanasana
- Utilice accesorios si es necesario.
- Respeta tu cuerpo y escúchalo.
- La respiración y las asanas deben ir de la mano.
- Relájate siempre después de terminar de hacer tu postura.
Los principios de alineación física para Chakki Chalanasana
- A diferencia de todos posturas de yogaLa alineación física es importante para Chakki Chalanasana para mantener la postura segura y correcta.
- Siempre haz lo Chakki Chalanasana sobre una superficie plana y suave para mantener la alineación.
- Siéntate derecho, alarga la columna, mantén las piernas estiradas y abiertas.
- Alinee las manos con el hombro y entrelace los dedos.
- Mantén la respiración ocupada mientras haces el círculo.
- Mantenga los músculos centrales comprometidos.
- Inclínese hacia adelante y hacia atrás, alargando suavemente la columna y manteniendo simultáneamente el núcleo ocupado.
- Tenga cuidado de no encorvarse la espalda.
- Mantenga los hombros relajados y no fuerce el cuello.
- No dobles los codos.
- Tus caderas y piernas deben estar conectadas al suelo.
- Mantener el equilibrio es muy importante al hacer un círculo.
Chakki Chalanasana y aliento
Chakki Chalanasana Se sentiría como un movimiento de danza si va junto con la respiración. Chakki Chalanasana Debe ir de la mano con la respiración para que obtengas esa energía y el flujo completo y fluido de la asana. La respiración va con los brazos, la parte superior del cuerpo, el abdomen y los ojos para realizar un movimiento circular.
tu empiezas esto Chakki Chalanasana con una respiración profunda para relajarse. Luego comienzas la acción de moler, inhalar, inclinarte hacia adelante y llevar tu cuerpo hacia atrás, exhalar, luego avanzar e inhalar, y continúas haciendo esto durante 5 rondas en ambos lados para equilibrar tu cuerpo con la respiración.
Chakki Chalanasana mejora su atención y concentración, lo alivia del estrés y calma su mente y cuerpo.
Chakki Chalanasana Variaciones
- Chakki Chalanasana con el soporte de pared
- Chakki Chalanasana arrodillándose
- Chakki Chalanasana con accesorios
- Chakki Chalanasana en la silla
quitar
Chakki Chalanasana es una postura de yoga que podría beneficiar tanto a tu cuerpo como a tu mente. Mejora su flexibilidad, fortalece la parte superior e inferior de la espalda, los brazos y la parte inferior del abdomen, y ayuda a reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos centrales. Ayuda a flexibilizar caderas, muslos y piernas y las fortalece.
Esta postura te ayuda a mantener tu estabilidad y equilibrio en tu vida real. Es una postura fácil, pero puedes optar por una desafiante después de lograr esta postura. Esta postura también puede ser una postura de calentamiento para posturas de yoga más intensas. Si eres nuevo en esta postura, es bueno practicarla bajo la guía de un instructor de yoga capacitado.
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