Pose de Bitilasana para flexibilidad: estire y fortalezca la espalda

Bitilasana a un vistazo

¿Cómo hacer bitilasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

La pose de vaca es una postura de yoga fundamental simple para principiantes y casi todos pueden hacer. Encuentre el proceso paso a paso para Bitilasana.

• Cobre la columna de yoga, sobre la posición de arrodilla ( posición de mesa ), y las rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros (o ligeramente por delante de los hombros).
• Deje que sus manos sean firmes en el piso, inhale y deben respirar profundamente, y arquear la espalda bajando el ombligo, levante el coxis y mira hacia adelante, exhala y venga en la pose del gato .
• Mantenga la pose de la vaca durante unos segundos, antes de volver a la pose neutral.  
• Mientras exhala (pose del gato) deja caer la barbilla hacia el pecho y vea que tus nalgas están relajadas.
• Repita el proceso nuevamente y sienta el estiramiento y la flexibilidad en todo momento y siga respirando mientras se mueve y sale de la pose.
• No te obligue demasiado. Muévete suavemente, escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.

¿Cuáles son los beneficios de Bitilasana ?

Bitilasana es simple, fácil y es una de las poses preparatorias, pero ofrece muchos beneficios para la salud para su cuerpo inferior y superior.

• Puede experimentar una sensación de "tracción profunda " en la columna vertebral mientras respira y arqueas la espalda en Bitilasana (pose de vaca ). Una pose de copa de gato puede darle una sensación de feliz al reducir el dolor de espalda con una flexibilidad más fácil.
• Mientras hace esta pose, incluso ayuda a su barriga a mantenerse fuertes y saludables, mejorando sus problemas digestivos .
• Esto puede aliviar su dolor de espalda , cuello y hombro , lo que ayuda a lograr una mejor postura.
• Bitilasana (pose de vaca) Asana no solo estira el cuello, sino también el abdomen, las caderas y el pecho y relaja las articulaciones de los hombros.
• Alivia el estrés y la ansiedad .
• Bitilasana crea la capacidad de concentrarse en ti mismo (autoconciencia).
• de vaca ( de pose ) cultiva la atención plena y el flujo de energía , mientras se coordina con la respiración, estableciendo un equilibrio emocional y una conexión con su cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Bitilasana

• Dolor de espalda: si la espalda se siente dolorida o rígida, la pose de vaca puede ayudar a aflojar y aliviar la incomodidad.
• Menstrual incomodidad: de Bitilasana puede ser un alivio para los calambres y incomodidad menstruales.
• Estrés y ansiedad : si está preocupado o estresado, esta pose puede ayudarlo a relajarse y calmar su mente.
• Mala postura: si no estás de pie o sentado recto, la pose de vaca puede fortalecer tu espalda y mejorar tu postura.
• Problemas respiratorios : si desea respirar mejor, esta pose fomenta la respiración profunda, beneficiando sus pulmones.
• Problemas de la barriga: si su barriga se siente débil, la pose de vaca puede darle un entrenamiento suave, lo que lo hace más fuerte como lo hace para la pose de la vaca de gato.
• Ciática : en esta condición, tienes dolor desde la espalda baja hasta la pierna. La pose de vaca ( Bitilasana ) puede ser útil para mejorar la condición.
• Síndrome del túnel carpiano: en esta condición, hay entumecimiento y dolor de hormigón en su antebrazo. Las posturas de yoga de vaca pueden ser beneficiosas para las personas con síndrome del túnel carpiano.

Seguridad y precauciones

Bitilasana o pose de vaca pueden parecer tan simples como la pose de la vaca de gato, pero algunas personas deben tener cuidado al hacer esta asana.

• Las personas con cuello, hombro, espalda o rodilla deben evitar hacerlo o consultar a sus profesionales de la salud, ya que esto puede aumentar sus problemas de salud actuales.
• Las personas con migrañas, presión arterial alta o cualquier cirugía reciente deben evitar o contactar a su médico.

Errores comunes

• No intentes arquear o redondear tu espalda mientras haces la pose de vaca. Mantenlo gentil.
• No te tazas el cuello mirando hacia arriba.
• Ve de la mano en la respiración y el movimiento del cuerpo.
• Involucrar sus músculos abdominales.
• Tus hombros no deberían estar rígidos. Mantenlo relajado.
• No te obligue a no usar accesorios cuando sea necesario.
• Si sientes algún dolor, simplemente deja de hacerlo.

Consejos para el bitilasana

• Comience lentamente y ingrese a la pose de Asana paso a paso con la pose de la vaca de gato como base.
• Haga movimientos suaves, como en la vaca de gato, inhale (pose del gato) y exhale (pose de vaca) según sea necesario, y mantenga la pose según su comodidad.
• Su peso debe distribuirse de manera uniforme en sus manos para evitar tensión en su muñeca.
• Mantenga el cuello y los omóplatos relajados. Mantenga sus músculos centrales comprometidos.
• Use accesorios si es necesario. Los principiantes pueden hacerlo bajo la guía de un maestro de yoga .
• Puede hacer variaciones como pose de vaca de gato sentada si ese es su nivel de comodidad.

Los principios de alineación física para Bitilasana

• Colocación de manos y rodillas: sus huesos de sentado están directamente por encima de las rodillas (piernas, ancho de las caderas). Sus manos deben colocarse debajo de los hombros, presionando la colchoneta y los dedos de par en par.
• Core: mantienes tu núcleo ligeramente tonificado como si te estuvieras abrazando la cintura.
• Estiramiento y respiración: mientras inhala, su espalda debe arquear y sentir un gentil tirón en su pecho. Exhala lentamente mientras redondeas tu columna vertebral. Debería resultar ser una pose de vaca de gato.
• Mira hacia adelante: en Bitilasana, levante ligeramente la cabeza hacia adelante y mantenga la alineación del cuello, y no levante el cuello más profundamente hacia arriba.
• Conciencia del hombro: no tenses tus omóplatos. Involucre su núcleo suavemente para apoyar los movimientos. Haga las posturas de yoga fáciles para su cuerpo, dentro de su zona de confort.
  Al igual que otras poses de yoga, la clave es lograr la alineación física correcta en Bitilasana con una pose base como una pose de vaca de gato.

Bitilasana y aliento

La respiración es una parte importante de la pose de vaca (pose de gato-vaca) los estiramientos. La conexión de la respiración con pose de vaca Bitilasana puede profundizar la pose y hacerlo más beneficioso para su cuerpo y mente. Sincroniza tu respiración y movimiento como un baile que facilita tu cuerpo.

Concéntrese en su aliento. La energía fluye a través de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a calmar su mente y mejorar su enfoque. La respiración profunda con pose de vaca ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y aumenta los niveles de energía. El suave delantero y los retroceso de la pose pueden ayudar a relajar su cuerpo.

Bitilasana y variaciones

Variaciones de Bitilasana según sus habilidades o para desafiarse más.

• Pose dinámica de vaca CAT: esta pose se trata de cambiar la pose entre Bitilasana y Marjaryasana en una secuencia. Simplemente inhale hacer la pose de vaca y exhalar para la pose del gato.
• del niño extendido : comience con Bitilasana, luego la transición de pose del niño, sentándose sobre los talones como en la pose del niño y la espalda y los brazos que llegan al piso hacia adelante. Esto te da un estiramiento suave en tu espalda y brazos.
• Pose de vaca de gato sentada o con bloques: realice esta versión sentada de la pose de yoga que se puede trabajar con sus manos en una superficie elevada como los bloques o silla de yoga. Esto puede ser útil para personas con problemas de muñeca o problemas de flexibilidad .
• Pose desafiante de pierna extendida: en la pose de vaca, para una pose más desafiante, una pierna debe extenderse hacia atrás, manteniéndose en línea con la espalda. Esta podría ser una pose desafiante para un mejor equilibrio .
• Variación del brazo en pose de vaca: en la pose de vaca, para involucrar su núcleo y para trabajar en un mejor equilibrio, puede extender un brazo hacia adelante y mantener al otro al piso y alternativamente también hacer el otro lado. Encontrar variaciones como la pose de vaca de gato sentada es hacer que se sienta cómodo y beneficioso para su cuerpo. Si enfrenta algún problema antes de comenzar una pose o tiene problemas de salud, siempre es mejor consultar a su profesional de la salud.

Conclusión

Bitilasana, o pose de vaca, es una pose suave y relajante donde arqueas la espalda y luego la redondea, al igual que la pose de la vaca de gato. Esta pose es buena para aquellos que se sientan durante largas horas en las computadoras, ya que libera tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Al moverse con la respiración, inhalar para arquear y exhalar a redondear, puede mejorar la conciencia corporal y la flexibilidad espinal, reducir el estrés y conectarse con su mente y cuerpo. Esta simple práctica trae equilibrio, relajación y calma el cuerpo y la mente.

Lleve su práctica de yoga al siguiente nivel con nuestros cursos

Únase a nuestra silla de formación de maestros de yoga en línea para una comprensión más profunda de las posturas de yoga fundamentales. Este curso cubre una amplia gama de asanas, incluidas Bitilasana, y le dará el conocimiento y las habilidades requeridas para practicar el yoga y crear una carrera en la enseñanza.

Alternativamente, nuestro silla de yoga de 50 horas para personas mayores es para principiantes y para aquellos que desean refinar su práctica de yoga de Hatha, centrándose en la alineación adecuada y la coordinación de la respiración. Únase a nuestros cursos, acreditado por Yoga Alliance, para un cuerpo sano, mente, alma y carrera.