Postura Bitilasana para la flexibilidad: estira y fortalece la espalda

bitilasana de un vistazo

Cómo hacer bitilasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Cow Pose es una postura de yoga simple y fundamental para principiantes y casi todos pueden realizarla. Encuentre el proceso paso a paso para Bitilasana.

• Inclínese sobre la esterilla de yoga hasta quedar de rodillas (Posición de la mesa), y tus rodillas deben estar debajo de tus caderas y tus manos debajo de tus hombros (o ligeramente por delante de tus hombros).
• Deje que sus manos estén firmes en el suelo, inhale y debe ser una respiración lenta y profunda, y arquee la espalda bajando el ombligo, levante el coxis y mire hacia adelante, exhale y entre. pose de gato.
• Mantén la postura de la vaca durante unos segundos, antes de volver a la postura neutral.  
• Mientras exhala (postura del gato), deje caer la barbilla hacia el pecho y observe que sus nalgas estén relajadas.
• Repita el proceso nuevamente y sienta el estiramiento y la flexibilidad y siga respirando mientras entra y sale de la postura.
• No te fuerces demasiado. Muévete suavemente, escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.

¿Cuáles son los beneficios de la bitilasana?

bitilasana Es simple, fácil y es una de las posturas preparatorias, pero ofrece muchos beneficios para la salud de la parte superior e inferior del cuerpo.

• Puedes experimentar una sensación de “Estirar tirando profundamente”en la columna mientras respira y arquea la espalda bitilasana (Postura de la vaca). Una postura de gato y vaca puede darte una sensación de felicidad al reducir dolor de espalda con mayor flexibilidad.
• Al hacer esta postura, incluso ayuda a que los músculos de la barriga se mantengan fuertes y saludables. mejorando tus problemas digestivos.
• Este puede aliviar tu espalda, cuello y Hombros Dolor que ayuda a lograr una mejor postura.
• bitilasana La asana (postura de la vaca) no solo estira el cuello, sino también el abdomen, las caderas y el pecho, y relaja las articulaciones de los hombros.
• Alivia el estrés y ansiedad.
• bitilasana Crea la capacidad de concentrarse en uno mismo (autoconciencia).
• Vaca Pose (gato vaca) pose infantil El flujo cultiva atención plena y flujo de energía, mientras coordinas con tu respiración, estableciendo un equilibrio emocional y conexión con tu cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse bitilasana

• Dolor de espalda: Si siente dolor o rigidez en la espalda, la postura de la vaca puede ayudar a aflojar y aliviar el malestar.
• Malestar menstrual: bitilasana La postura puede ser un alivio para los dolores y molestias menstruales.
• Estrés y Ansiedad: Si estás preocupado o estresado, esto La postura puede ayudarte a relajarte. y calma tu mente.
• Mala postura: Si no estás de pie o sentado con la espalda recta, la postura de la vaca puede fortalecer los músculos de la espalda y mejorar tu postura.
• Problemas de respiración: Si quieres respirar mejor, esta postura fomenta la respiración profunda, beneficiando a tus pulmones.
• Problemas de estómago: Si siente que su barriga está débil, Cow Pose puede ejercitarlo suavemente, haciéndolo más fuerte como lo hace con la postura gato-vaca.
• Ciática: En esta condición, usted tiene dolor desde la parte baja de la espalda hasta la pierna. Postura de la vaca (bitilasana)puede ser útil para mejorar la condición.
• Síndrome del túnel carpiano: En esta afección, hay entumecimiento y hormigueo en el antebrazo. Las posturas de yoga de las vacas pueden ser beneficiosas para las personas con síndrome del túnel carpiano.

Seguridad y precauciones

bitilasana o la postura de la vaca puede parecer tan simple como la postura del gato-vaca, pero algunas personas deben tener cuidado al realizar esta asana.

• Las personas con problemas de cuello, hombros, espalda o rodillas deben evitar hacerlo o consultar a sus profesionales de la salud, ya que esto puede agravar sus problemas de salud actuales.
• Personas con migrañas, hipertensión, o cualquier cirugía reciente debe evitarla o contactar a su médico.

Errores comunes

• No intentes arquear o redondear la espalda mientras haces la postura de la vaca. Mantenlo suave.
• No fuerces el cuello mirando hacia arriba.
• Ve de la mano de tu respiración y movimiento corporal.
• Involucre sus músculos abdominales.
• Tus hombros no deberían estar rígidos. Mantenlo relajado.
• No te fuerces por no utilizar accesorios cuando sea necesario.
• Si siente algún dolor, simplemente deje de hacerlo.

Consejos para el bitilasana

• Comience lentamente y entre en el postura de asana paso a paso con la Postura Gato-Vaca como base.
• Haga movimientos suaves, como en gato-vaca, inhale (postura de gato) y exhale (postura de vaca) según sea necesario, y mantenga la postura según su comodidad.
• Su peso debe distribuirse uniformemente en sus manos para evitar tensión en su muñeca.
• Mantenga su cuello y hombro palas relajadas. Mantenga los músculos centrales comprometidos.
• Utilice accesorios si es necesario. Los principiantes pueden hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga.
• Puedes hacer variaciones como la postura del gato y la vaca sentados si ese es tu nivel de comodidad.

Los principios de alineación física para bitilasana

• Colocación de manos y rodillas: Los isquiones están directamente encima de las rodillas (piernas, ancho de caderas). Las manos deben colocarse debajo de los hombros, presionando contra la colchoneta, y los dedos bien abiertos.
• Núcleo: Mantienes tu núcleo ligeramente tonificado como si estuvieras abrazando tu cintura.
• Estiramiento y respiración: Mientras inhala, su espalda debe arquearse y sentir un suave tirón en su pecho. Exhala lentamente mientras curvas la columna. Debería resultar ser una pose de gato y vaca.
• Mirar hacia adelante: In Bitilasana, Levante ligeramente la cabeza hacia adelante y mantenga la alineación del cuello, y no levante el cuello más hacia arriba.
• Conciencia del hombro: No tense los omóplatos. Contraiga el centro del cuerpo suavemente para apoyar los movimientos. posturas de yoga suave para tu cuerpo, dentro de tu zona de confort.
  Como otras posturas de yoga, la clave es lograr la correcta alineación física en bitilasana con una pose base como la pose de gato-vaca.

bitilasana y aliento

La respiración es una parte importante de los estiramientos de la postura de la vaca (postura del gato-vaca). Conexión de la respiración con la postura de la vaca. bitilasana Puede profundizar la postura y hacerla más beneficiosa para tu cuerpo y mente. Sincroniza tu respiración y movimiento como un baile que relaja tu cuerpo.

Concéntrate en tu respiración. La energía fluye a través de tu cuerpo, lo que puede ayudarte a calmar tu mente y mejorar tu concentración. La respiración profunda con la postura de la vaca ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y aumenta los niveles de energía. Las suaves flexiones hacia adelante y hacia atrás de la postura pueden ayudar a relajar el cuerpo.

bitilasana y variaciones

Variaciones de bitilasana según tus habilidades o para desafiarte más.

• Postura dinámica de gato y vaca: Esta postura se trata de cambiar la postura entre bitilasana y Marjaryasana en una secuencia. Simplemente inhala haciendo la postura de la vaca y exhala para la postura del gato.
• Infantil ampliado Transición de pose: comience con Bitilasana, luego haga la transición a la postura del niño, sentándose sobre los talones como en la postura del niño y con la espalda y los brazos extendidos hacia el suelo. Esto le dará un suave estiramiento de la espalda y los brazos.
• Postura Gato-Vaca Sentado o con Bloques: Realice esta versión sentada de la postura de yoga que se puede trabajar con las manos sobre una superficie elevada, como los bloques de yoga o una silla. Esto puede ser útil para personas con problemas de muñeca o Problemas de flexibilidad.
• Postura desafiante de piernas extendidas: En la postura de la vaca, para una postura más desafiante, una pierna debe estar extendida hacia atrás, manteniéndose alineada con la espalda. Esta podría ser una postura desafiante. posar para un mejor equilibrio.
• Variación del brazo en postura de vaca: En Cow Pose, para involucrar tu core y trabajar en un mejor equilibrio, puedes extender un brazo hacia adelante y mantener el otro en el piso y, alternativamente, hacer también el otro lado. Encontrar variaciones como la postura del gato-vaca sentado es para sentirte cómodo y beneficioso para tu cuerpo. Si tiene algún problema antes de comenzar una postura o tiene problemas de salud, siempre es mejor consultar a su profesional de la salud.

Conclusión

Bitilasana, o postura de la vaca, es una postura suave y relajante en la que arqueas la espalda y luego la redondeas, como la postura del gato y la vaca. Esta postura es buena para quienes se sientan durante largas horas frente a la computadora, ya que libera tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Al moverse con la respiración (inhale para arquearse y exhale para girar), puede mejorar la conciencia corporal y la flexibilidad de la columna, reducir el estrés y conectarse con la mente y el cuerpo. Esta sencilla práctica aporta equilibrio, relajación y calma el cuerpo y la mente.

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