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Parighasana o postura de la puerta

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
postura de la puerta
Sánscrito
परिघासन / parighasana
Pronunciación
pah-rig-ja-ah-na
Sentido
Pari (परि): significa "alrededor", "sobre" o "alrededor".
Gha (घ): asociado como el sonido “gha” como en “go”.
Asana (आसन) (“asana”) se refiere a una postura o pose.

Parighasana de un vistazo

Parighasana es tambien llamado "postura de la puerta“Porque la postura es una puerta de entrada de oxígeno para aquellas partes que más lo necesitan pero por el estilo de vida se ha visto obstruida. Parighasana Es una gran postura para estirar y abrir los lados laterales del cuerpo, y también ayuda a mejorar flexibilidad y movilidad en las piernas, caderas y músculos centrales.

Beneficios:

  • Ayuda a mejorar la flexibilidad en la columna, caja torácica y caderas.
  • La postura mejora el equilibrio y la postura y estira los músculos intercostales.
  • Alivia el dolor de espalda y mejora el control de la respiración.

Quien puede hacerlo

La mayoría de las personas pueden practicarlo de forma segura, pero son necesarias modificaciones para personas con una determinada condición médica o si una persona quiere adoptar una postura más profunda. Las mujeres embarazadas deben practicar frente a un profesor de yoga.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con problemas severos de espalda, lesión de rodilla o lesión de hombro, hipertensióno problemas digestivos Debe evitar o modificar la postura.

Introducción

"Parighasana" postura de la puerta Es un estiramiento lateral donde el cuerpo estirado con los brazos en alto parece una puerta. Implica el uso de músculos intercostales que ayudan a los pulmones a trabajar al máximo. El practicante extiende una pierna hacia un lado, manteniendo la otra rodilla en el suelo. Los brazos se levantan por encima de la cabeza, creando una forma de T con el cuerpo. Requiere equilibrio, flexibilidad y alineación adecuada para realizar la postura de manera efectiva. La postura proporciona un gran estiramiento lateral del cuerpo que ayuda a mantener una columna fuerte y aumentar el rango de movimiento de varios músculos.

Chakra y Filosofía

Parighasana postura de la puerta activa el Chakra sacro, Manipura Chakra (Chakra del Plexo Solar)), o Anahata Chakra (Chakra del Corazón)). Postura de la puerta ayuda a liberar bloqueos emocionales y potenciar la creatividad. También ayuda a mejorar el poder personal, la confianza y la claridad interior. Cuando el cofre se abre en esta postura, equilibra los sentimientos de amor y compasión.

Así como la Puerta se mantiene firme y equilibrada, la postura ayuda a las personas a mantenerse firmes y equilibradas. El estiramiento lateral en la postura ayuda a expandirse y crecer como individuo, motivando así a las personas a probar nuevas experiencias en la vida y volverse mental y emocionalmente fuertes. Como la pose funciona en varios chakras, una persona se vuelve más receptiva con una mayor conciencia interior y claridad mental.

Cómo hacer Parighasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  1. Comience arrodillándose sobre la colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
  2. Estira la pierna derecha extendida hacia un lado, manteniendo la planta de la pierna derecha sobre la colchoneta. Los dedos del pie derecho de la pierna derecha deben apuntar directamente hacia el frente y el talón derecho debe estar alineado con la rodilla izquierda sin forzar la pierna derecha estirada.
  3. Inhalando profundamente, estire los brazos a los lados y lleve el brazo izquierdo hasta la oreja izquierda. Mantenga el pie flexionado y el pecho abierto.
  4. Exhalando, mueve tu tronco del lado derecho hacia la pierna estirada. Mantenga la muñeca y el antebrazo derechos sobre el tobillo y la espinilla derechos, respectivamente. Mantenga la palma derecha boca abajo.
  5. Levante gradualmente la palma de la mano izquierda sobre la cabeza y estire con el pie izquierdo firmemente colocado. Incline la cabeza lentamente hacia arriba.
  6. Mantén la postura de la puerta durante unas cuantas respiraciones. Respira profundamente.
  7. Respire normalmente y cambie de lado. Mantenga la mirada al frente o ligeramente hacia arriba para mantener el equilibrio y estirarse.
  8. Involucra tus músculos centrales para sostener tu columna y mantener el equilibrio. Evite forzar su cuerpo a realizar el estiramiento·   
  9. Si tienes molestias en la rodilla con la pierna extendida, puedes colocar un cojín o bloque de yoga debajo. Mantener respiración profunda durante toda la pose.

¿Cuáles son los beneficios de Parighasana?

  • Los aumentos fuerza del núcleoy la movilidad de la columna mejora la mala postura, aumentando así la fuerza general del cuerpo.
  • Como fomenta una buena respiración, la postura fortalece el sistema respiratorio.
  • Las personas que tienen un cuerpo tonificado pueden practicar el Postura de la puerta para mejorar su flexibilidad.
  • Los problemas digestivos se resuelven estirando y torciendo los músculos abdominales. Por tanto, fortalece el sistema digestivo.
  • Es una postura reveladora que calma el sistema nervioso.
  • Las personas que tienen dolor en la región lumbar encuentran beneficios con la práctica de la postura de la Puerta.
  • Las personas que quieran practicar en un nivel avanzado y quieran realizar estiramientos profundos pueden practicar la postura como postura base.

Condiciones de salud que podrían mejorar con Parighasana

  • Parighasana involucra los músculos abdominales, lo que lo hace útil para fortalecer el núcleo y ayudar a aliviar la parte inferior. dolor de espalda.
  • La acción de torsión involucrada en Parighasana Estimula los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión, por lo que es beneficioso para personas con molestias digestivas leves, como estreñimiento o síndrome del intestino irritable.
  • La postura de la Puerta abre el pecho y expande la caja torácica, haciendo que el sistema cardiovascular esté sano y libre de enfermedades.
  • La postura de la puerta ofrece alivio del dolor lumbar leve a moderado al estirar y fortalecer los músculos de la espalda baja. Es una buena postura para las personas que padecen asma o EPOC.
  • La postura de la Puerta masajea órganos como el bazo, los intestinos, los riñones y el páncreas, por lo que ayuda en los problemas de desequilibrio hormonal.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con problemas graves de espalda, lesiones de columna, de tobillo o dolor crónico de espalda o cuello deben evitar Parighasana, ya que puede empeorar la afección debido al estiramiento lateral.
  • Las personas con lesiones agudas o graves de rodilla o cadera deben modificar u omitir la postura.
  • Las personas con presión arterial alta no controlada deben evitar contener la respiración o hacer esfuerzos excesivos, ya que esto puede aumentar aún más la presión arterial. Mantenga una respiración constante y uniforme.
  • Las mujeres embarazadas deben modificar la postura. Es recomendable consultar a un instructor de yoga prenatal.
  • Las personas con trastornos digestivos graves o dolor abdominal agudo deben evitar la postura, ya que sobrecargará los órganos abdominales.
  • Las personas extremadamente inflexibles deberían comenzar con modificaciones y progresar lentamente. es una pose muy beneficiosa.

Parighasana y el aliento

  • Comience con una posición erguida de rodillas. Inhala y exhala, estira la mano izquierda sobre la cabeza y la pierna derecha hacia el lado derecho. Mantenga la pierna izquierda doblada en el suelo.
  • Inhala y exhala, relájate y mueve la cabeza hacia el lado derecho, manteniendo el pecho elevado y los hombros relajados. Involucra tu núcleo. Mantenga la mano izquierda estirada hacia la oreja izquierda, apoye la mano derecha en la pierna derecha y mire ligeramente hacia arriba para levantar el pecho.
  • Inhale y exhale. Encuentra el equilibrio en la pose. Los dedos de tus pies deben estar alineados correctamente. Utilice accesorios si es necesario. Mantenga unas cuantas respiraciones profundas hasta que se sienta cómodo en la postura. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas.
  • Libera la postura lentamente soltando los brazos y relajando las piernas como en la posición inicial. Repite la misma postura cambiando de lado y girando hacia la izquierda esta vez.

Errores comunes

  • Comience con algunos estiramientos para abrir su cuerpo, especialmente las caderas, los isquiotibiales y los hombros.
  • No te inclines demasiado hacia abajo durante la curva lateral. Practica en ambos lados.
  • Mantenga los hombros relajados y la columna recta. Involucra tu núcleo y practica Ujjayi respiración.
  • Concéntrese en la alineación correcta y avance lentamente. Utilice accesorios y modifique la pose si es necesario.

Variaciones

Parivrtta parighasana

Esta es una variación para estirar los cuádriceps y los isquiotibiales y aliviar el dolor lumbar.

Tabla lateral

Esta variación proporciona un buen estiramiento lateral con un mejor equilibrio.

Asistido por pared

Practica con tu cuerpo contra una pared lateral. Esto puede ayudar con el equilibrio y la estabilidad.

Arrodillándose con un giro

Después de realizar Parighasana En un lado, agregue un giro extendiendo el brazo superior hacia abajo y cruzando la pierna extendida, girando así el torso. También puedes hacer variaciones con una posición de plancha lateral.

Posturas de seguimiento

Los principios de alineación física para Parighasana

  • Comience arrodillándose sobre la colchoneta.
  • Asegúrate de que la parte superior de tu pie apunte mientras estás arrodillado en la postura.
  • Haz un equilibrio firme de tu pie derecho extendido con la rodilla izquierda. Los dedos del pie derecho deben quedar apuntando. La rodilla derecha no debe estar hiperextendida.
  • Levanta ambos brazos formando una T y concéntrate en estirar todo el lado derecho de tu cuerpo tanto como puedas. Gire la cadera hacia adelante para lograr un buen estiramiento lateral del cuerpo. Evite tensiones innecesarias.
  • Tus hombros no deben colapsar ni redondearse. Mantén la mirada fija al frente. Involucre el núcleo y mantenga una respiración normal y constante. Mantenga los dedos de los pies hacia afuera y las palmas hacia arriba.
  • No te estires demasiado en la postura.
  • Doble las rodillas hasta que sienta el estiramiento correcto sin tensión innecesaria.
  • Mantenga los músculos centrales involucrados para evitar cualquier tensión en la zona lumbar. Modifique o use accesorios si es necesario.

FAQ's

¿Cuál es la modificación de Parighasana?

Puedes modificar la postura de la puerta usando una manta doblada debajo de tu pie o practicando frente a una pared y presionando tu pie contra la pared.

¿Qué músculos se activan durante la postura de la puerta?

La postura de yoga Gate involucra los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera, las claves, los músculos psoas, los tríceps, los bíceps, la pelvis, la parte interna del muslo y los hombros.

¿Qué posturas podemos utilizar como posturas preparatorias para la postura de la puerta?

Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo), virasana (Pose de héroe)y Badha Konasana (Postura de ángulo enlazado) se puede practicar como posturas preparatorias para el postura de la puerta.

quitar

La postura Gate Yoga es una excelente manera de comenzar tu rutina diaria. Se sigue en la cultura de la gimnasia y luego se introduce en el yoga moderno. La postura de yoga se centra en el estiramiento lateral de la parte superior del cuerpo y es una de las posturas simples. Aunque es una postura fácil, que estira todo el cuerpo, puede resultar desafiante para algunos, que pueden tener dificultades para mantener el equilibrio, estirarse y mirar hacia arriba. Pero cuando se practica con regularidad, mejora la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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