Parighasana: Explorando la postura para fortalecer y equilibrar

Parighasana de un vistazo

Introducción

La postura de la puerta " Parighasana " es un estiramiento lateral donde el cuerpo estirado, con los brazos en alto, parece una puerta. Implica el uso de los músculos intercostales, lo que ayuda a los pulmones a trabajar al máximo. El practicante extiende una pierna hacia un lado, manteniendo la otra rodilla en el suelo. Los brazos se elevan por encima de la cabeza, formando una T con el cuerpo. Requiere equilibrio, flexibilidad y una alineación adecuada para realizar la postura con eficacia. Esta postura proporciona un excelente estiramiento lateral del cuerpo, lo que ayuda a mantener una columna vertebral fuerte y a aumentar el rango de movimiento de varios músculos.

Chakra y filosofía

Parighasana Postura de la puerta activa el Chakra sacro , Manipura Chakra (Chakra del plexo solar)), y Chakra Anahata (Chakra del corazón). El Postura de la puerta Ayuda a liberar bloqueos emocionales y a potenciar la creatividad. También contribuye a aumentar el poder personal, la confianza y la claridad interior. Al abrir el pecho en esta postura, se equilibran los sentimientos de amor y compasión.

Así como la Puerta se mantiene firme y equilibrada, la postura ayuda a las personas a mantenerse firmes y equilibradas. El estiramiento lateral en la postura ayuda a expandirse y crecer como individuo, motivando así a las personas a probar nuevas experiencias en la vida y fortalecerse mental y emocionalmente. Dado que la postura trabaja en varios.. chakras , unLa persona se vuelve más receptiva con mayor conciencia interior y claridad mental.

¿Cómo hacer Parighasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Comience arrodillándose sobre el tapete con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Estira la pierna derecha hacia un lado, manteniendo la planta de la pierna derecha sobre la colchoneta. Los dedos del pie derecho deben apuntar hacia adelante y el talón derecho debe estar alineado con la rodilla izquierda, sin forzar la pierna derecha estirada.
• Inhalando profundamente, estira los brazos a los costados y lleva el brazo izquierdo hasta la oreja izquierda. Mantén el pie flexionado y el pecho abierto.
• Exhalando, mueva el tronco hacia la derecha, hacia la pierna estirada. Mantenga la muñeca y el antebrazo derechos sobre el tobillo y la espinilla derechos, respectivamente. Mantenga la palma de la mano derecha boca abajo.
• Levante gradualmente la palma izquierda por encima de la cabeza y estírese con el pie izquierdo firmemente apoyado. Incline la cabeza lentamente hacia arriba.
• Mantén la postura de la puerta durante unas cuantas respiraciones. Respira profundamente.
• Respira con normalidad y cambia de lado. Mantén la mirada al frente o ligeramente hacia arriba para mantener el equilibrio y estirarte.
• Contraiga los músculos centrales para sostener la columna y mantener el equilibrio. Evite forzar el cuerpo al estirarse   
• Si tienes molestias en la rodilla de la pierna extendida, puedes colocar un cojín o un bloque de yoga debajo de ella. Mretener respiración profunda elA lo largo de la pose.

¿Cuáles son los beneficios de Parighasana ?

• AumentarLa fuerza central , unad movilidad espinal mejorando la mala postura, aumentando así la fuerza general del cuerpo.
• Como fomenta la buena respiración, la postura fortalece el sistema respiratorio.
• Las personas que tienen un cuerpo tenso pueden practicar la postura de la puerta para mejorar su flexibilidad.
• Los problemas digestivos se alivian estirando y contorsionando los músculos abdominales. Por lo tanto, fortalece el sistema digestivo.
• Es una postura que abre el corazón y calma el sistema nervioso.
• Las personas que tienen dolor en la región lumbar encuentran beneficios con la práctica de la postura de la Puerta.
• Las personas que quieran practicar a un nivel avanzado y quieran realizar estiramientos profundos pueden practicar la postura como postura base.

Afecciones que podrían mejorar con Parighasana

• Parighasana involucra los músculos abdominales, lo que lo hace útil para fortalecer el centro y ayudar a aliviar la tensión bajaer dolor de espalda.
• La acción de torsión involucrada en Parighasana estimula los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión, por lo que es beneficiosa para personas con molestias digestivas leves como estreñimiento o síndrome del intestino irritable.
• La postura de la Puerta abre el pecho y expande la caja torácica, haciendo que el sistema cardiovascular esté saludable y libre de enfermedades.
• La postura de la puerta alivia el dolor lumbar al estirar y fortalecer los músculos lumbares. Es una buena postura para personas con asma o EPOC.
• La postura de la Puerta masajea órganos como el bazo, los intestinos, los riñones y el páncreas, por lo que ayuda en problemas de desequilibrio hormonal.

Seguridad y precauciones

• Las personas con problemas graves de espalda, lesiones de columna, lesiones de tobillo o dolor crónico de espalda o cuello deben evitar Parighasana , ya que puede empeorar la condición debido al estiramiento lateral.
• Las personas con lesiones agudas o graves en la rodilla o la cadera deben modificar u omitir la postura.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar contener la respiración o esforzarse demasiado, ya que esto puede aumentar aún más la presión arterial. Mantenga una respiración constante y uniforme.
• Las mujeres embarazadas deben modificar la postura. Se recomienda consultar con un instructor de yoga prenatal .
• Las personas con trastornos digestivos graves o dolor abdominal agudo deben evitar esta postura, ya que tensará los órganos abdominales.
• Extremadamente inflexible. La gente debe comenzar con modificaciones y progresar lentamente. Es una postura muy beneficiosa.

Parighasana y la respiración

• Comienza con la postura erguida de rodillas. Inhala y exhala, estira la mano izquierda por encima de la cabeza y la pierna derecha hacia el lado derecho. Mantén la pierna izquierda flexionada en el suelo.
• Inhala y exhala, relájate y mueve la cabeza hacia el lado derecho, manteniendo el pecho elevado y los hombros relajados. Contrae el torso. Mantén la mano izquierda estirada hacia la oreja izquierda, apoya la mano derecha sobre la pierna derecha y mira ligeramente hacia arriba para levantar el pecho.
• Inhala y exhala. Encuentra el equilibrio en la postura. Los dedos de los pies deben estar correctamente alineados. Usa accesorios si es necesario. Respira profundamente varias veces hasta que te sientas cómodo en la postura. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
• Libera la postura lentamente, relajando los brazos y las piernas como en la posición inicial. Repite la misma postura, cambiando de lado y girando esta vez hacia la izquierda.

Errores comunes

• Comience con algunos estiramientos para abrir el cuerpo, especialmente las caderas, los isquiotibiales y los hombros.
• No te inclines demasiado hacia abajo durante la flexión lateral. Practica con ambos lados.
• Mantén los hombros relajados y la columna recta. Contraiga el core y practique Ujjayi .
• Concéntrese en la alineación correcta y avance lentamente. Use accesorios y modifique la postura si es necesario.

Variaciones

Parivrtta Parighasana

Esta es una variación para estirar los cuádriceps y los isquiotibiales y aliviar el dolor lumbar.

Plancha lateral

Esta variación proporciona un buen estiramiento lateral con un equilibrio mejorado.

Asistido por pared

Practica con el cuerpo apoyado contra una pared lateral. Esto puede mejorar el equilibrio y la estabilidad .

De rodillas con un giro

Después de realizar Parighasana de un lado, añade una torsión llevando el brazo superior hacia abajo y cruzando la pierna extendida, girando así el torso. También puedes hacer variaciones con una plancha lateral.

Poses de seguimiento

• Postura del niño (Balasana)
• Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
• Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
• Postura del gato y la vaca ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
• Postura del triángulo girado ( Parivrtta Trikonasana )
• Flexión hacia adelante sentado ( Paschimottanasana )
• Giro espinal supino ( Supta Matsyendrasana )
• Ejercicios de respiración ( meditación y pranayama )

Los principios de alineación física para Parighasana

• Comience colocándose de rodillas sobre el tapete.
• Asegúrate de que la parte superior de tu pie apunte hacia afuera mientras te arrodillas en la postura.
• Mantenga el pie derecho extendido con la rodilla izquierda en un equilibrio firme. Los dedos del pie derecho deben apuntar hacia afuera. La rodilla derecha no debe estar hiperextendida.
• Levanta ambos brazos formando una T y concéntrate en estirar todo el lado derecho del cuerpo lo máximo posible. Gira la cadera hacia adelante para estirar bien el costado del cuerpo. Evita tensiones innecesarias.
• Los hombros no deben hundirse ni encorvarse. Mantenga la mirada al frente. Contraiga el core y mantenga una respiración normal y constante. Mantenga los dedos de los pies hacia afuera y las palmas de las manos hacia arriba.
• No te estires demasiado durante la postura.
• Doble las rodillas hasta sentir el estiramiento adecuado sin tensión innecesaria.
• Mantén los músculos centrales activos para evitar tensión en la zona lumbar. Modifica el ejercicio o usa accesorios si es necesario.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la modificación de Parighasana ?

Puedes modificar la postura de la puerta utilizando una manta doblada debajo del pie o practicando frente a una pared y presionando el pie contra ella.

¿Qué músculos se utilizan durante la postura de la puerta?

postura de yoga Gate involucra los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera, los claviformes, los músculos psoas, los tríceps, los bíceps, la pelvis, la parte interna del muslo y los músculos de los hombros.

¿Qué posturas podemos utilizar como posturas preparatorias para la postura de la puerta?

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Virasana (postura del héroe) y Badha Konasana (postura del ángulo atado) se pueden practicar como posturas preparatorias para la Postura de la puerta.

El resultado final

La postura de yoga de la puerta es una excelente manera de comenzar tu rutina diaria. Se practica en la cultura gimnástica y luego se introdujo en el yoga moderno. Esta postura se centra en el estiramiento lateral de la parte superior del cuerpo y es una de las posturas más sencillas. Si bien es fácil y estira todo el cuerpo, puede resultar desafiante para algunas personas, que pueden tener dificultad para mantener el equilibrio, estirarse y mirar hacia arriba. Sin embargo, al practicarla con regularidad, mejora la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general.

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