Parighasana o postura de la puerta

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Parighasana, Pose de puerta
Sánscrito
परिघासन / postura del haz
Pronunciación
Par-ee-GOSS-anna
Sentido
parigha: "haz"
asana: “postura"

Introducción

Parighasana or postura de la puerta es una pose única porque desbloquea áreas del cuerpo que pueden pasarse por alto. Debido a la profunda abertura en el costado del cuerpo, se abre espacio para que uno pueda respirar profundamente en áreas del cuerpo a las que es difícil llegar.

Esta postura es una excelente alternativa al estiramiento lateral profundo de Exalted Warrior y un maravilloso calentamiento antes de Triangle Pose. De hecho, uno puede recibir una apertura mucho más profunda a través del cuerpo lateral en la Postura de la Puerta.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

Gate Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos del pecho (pectoral)
  • Músculos oblicuos (músculos abdominales laterales)
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • Hamstrings
  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Hombros (Deltoides)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Fortalece los oblicuos lo que ayuda a mejorar la postura.
  • Estimula varios órganos digestivos, por lo tanto, mejora la digestión.
  • Ayuda a mejorar la movilidad de la columna.

Beneficios de Parighasana o Postura de la Puerta

1. Estira los oblicuos

Parighasana o Gate Pose estira los músculos oblicuos que se encuentran a ambos lados de la región abdominal. Este es un estiramiento muy importante para muchas personas, ya que estos músculos a menudo se tensan al sentarse en sillas con los brazos hacia adelante para escribir a máquina o escribir.

2. Estira los dorsales

El músculo dorsal ancho, uno de los músculos más grandes del cuerpo, se encuentra debajo de la espalda. Se conecta a la parte superior del brazo y lo ayuda a extenderlo hacia atrás y hacia el costado. Los dorsales se estiran por Parighasana o postura de la puerta.

3. Estira el Psoas

Parighasana o Gate Pose estira el músculo psoas que se extiende desde arriba de cada hueso de la cadera hasta la parte inferior de la columna. Este es un estiramiento muy importante para muchas personas, ya que este músculo puede volverse tenso por estar demasiado tiempo sentado y perder su rango natural de movimiento. Cuando esto sucede, ejerce presión sobre nuestra espalda baja cuando nos ponemos de pie, causando dolor y rigidez en estas áreas.

4. Aumenta la movilidad en la columna vertebral

Parighasana o Gate Pose aumenta la movilidad de la columna al estirar las articulaciones de la columna. Como resultado, Parighasana o Gate Pose aumenta la flexibilidad en la espalda, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y otros problemas de la columna.

5. Fortalece tu núcleo

Cuando practicas Parighasana o Gate Pose, involucra muchos músculos en sus regiones abdominales, como los músculos oblicuos, rectos abdominales y transversos del abdomen que se utilizan para estabilizar un lado de su torso mientras levanta y extiende el lado opuesto. Estos movimientos fortalecen tu núcleo desde todos los ángulos aumentando la fuerza en toda esta área. Fortalecer estos músculos es importante para mejorar la postura y ayudar a prevenir lesiones.

6. Estimula el Hígado y el Páncreas

Parighasana o Gate Pose estira el costado de su cuerpo desde las caderas hasta los dedos, lo que ayuda a abrir y aumentar la circulación en sus órganos internos. Parighasana o Gate Pose se cree que estimula la función del hígado y el páncreas. También masajea los músculos abdominales y otros tejidos blandos, como la vejiga, los intestinos, los riñones y el bazo. Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión.

7. Mejora la circulación

Debido a su profunda abertura a través de ambos lados del cuerpo que se extiende desde la pelvis hasta los dedos, Parighasana o Gate Pose aumenta el flujo sanguíneo en toda esta área mejorando la circulación allí. Esta postura es una excelente manera de estirar no solo un lado de su cuerpo sino ambos lados.

8. Aumenta la movilidad de varias articulaciones

Parighasana o Gate Pose aumenta la movilidad de la columna al estirar las articulaciones de la columna. Parighasana o Gate Pose puede aumentar la flexibilidad en la espalda, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y otros problemas de la columna.

9. Estira las piernas

Esta postura estira las pantorrillas, los isquiotibiales y abre los hombros haciéndolos más flexibles. Es una forma maravillosa de estirar ambos lados del cuerpo, incluidas las pantorrillas y las piernas, desde las caderas hasta la punta de los dedos, lo que también ayuda a mejorar la circulación. Esta postura también lo ayuda a abrirse a través de los brazos, el pecho y los hombros, mejorando su flexibilidad para una mejor postura y un rango de movimiento al levantar artículos de los estantes sobre sus cabezas.

Black Latte contraindicaciones

Las personas que tienen lesiones graves o problemas en las rodillas o las caderas, especialmente aquellas que incluyen las articulaciones, deben tener extrema precaución en esta postura.

Para aquellos con dolor leve o molestias en las rodillas, traiga una manta doblada debajo de las rodillas.

Las personas con lesiones en el hombro pueden colocar la mano superior en la cadera en lugar de levantar el brazo hacia el techo.

Variaciones

  • Postura de la puerta giratoria (Parivrtta Parighasana)
  • Postura de plancha lateral (Vasisthasana)

Postura preparatoria

  • Postura de lagarto (Utthan Pristhasana)
  • Postura de plancha lateral (Vasisthasana)
  • Postura del triángulo (Trioknasana)
  • Postura de ángulo lateral extendido (Parsvakonasana)

Consejos para principiantes

  • Si enderezar la pierna derecha es un desafío, intente doblar la rodilla y deslizar el talón hacia adelante.
  • Si siente alguna molestia en la rodilla, coloque una manta debajo de ellas.
  • La mejor manera de evitar esto sería practicar regularmente para aumentar el rango de movimiento con el tiempo.

Cómo hacer Parighasana o Postura de la Puerta

  • Comience desde una posición de rodillas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas, dé un paso con la pierna derecha hacia un lado con el pie apoyado en el suelo y los dedos de los pies hacia la pared lateral.
  • Inhala con el brazo izquierdo hasta el techo, con la mano derecha apoyada con la palma hacia abajo sobre la pierna derecha.
  • Exhale el brazo izquierdo hacia la derecha, dejándolo caer sobre la oreja, y deslice la palma de la mano derecha hacia los dedos de los pies manteniendo los brazos rectos.
  • Presione hacia afuera a través de su cadera izquierda, presione hacia abajo en su pie y extienda la rodilla a través de los dedos y la coronilla.
  • Sostenga durante cinco respiraciones antes de repetir en el otro lado.

Beneficios mentales de Parighasana o Postura de la puerta

  • Foco
  • quietud interior
  • Crea una sensación de paz.

Resumen Final

La postura de la puerta es una postura de yoga de nivel intermedio que estira y fortalece los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, el pecho, la columna vertebral y el cuello. También estimula el páncreas del hígado y mejora la circulación en todo el cuerpo. Esta postura es excelente para mejorar la postura y el rango de movimiento al levantar artículos de los estantes por encima de la cabeza. No realices esta postura si tienes alguna lesión en los hombros o la espalda. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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