وضعية Agnistambhasana أو وضعية سجل النار

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

الاسم (الأسماء) الإنجليزية
وضعية حريق الحريق
وضع الحمامة المزدوجة
وضعية الركبة إلى الكاحل.
سنسكريتي
أغنيستامبهاسنا/ أغنيستامبهاسانا
لفظ
ugg-ني-ستاهم-باه-ساه-ناه
معنى
أغني (अग्नि): تعني "النار"
Stabha (स्तभ): تعني "عمود"
أسانا (आसन): تعني "وضعية"

أغنيستامباسانا في لمحة

أغنيستامباسانا هي وضعية يوغا تتضمن مفاهيم النار والاستقرار. أغنيستامباسانا له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، ويسمى أيضًا وضعية حريق الحريق or وضع الحمامة المزدوجة or وضعية الركبة إلى الكاحل.

الفوائد :

  • أغنيستامابازانا, أو وضعية الحريق، يمتد ويفتح مفاصل الورك و يحسن مرونة الجسم.
  • تشكل تمتد الفخذ والوركين الخارجي وعضلات أسفل الظهر.
  • منتظم أغنيستامباسانا ممارسة يحسن تدفق الدم إلى الوركين والساقين الضيقة، وبالتالي تحسين المرونة.
  • أغنيستامباسانا يستخدم كتحضير تشكل للتأمل كما يساعد على تعزيز تركيز العقل.

من يستطيع فعلها؟

أغنيستامباسانا يمكن ممارستها بأمان من قبل الممارسين المتوسطين والمتقدمين والأشخاص الذين يتمتعون بمرونة جيدة في الورك.

من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة حديثة في الورك أو عدم الراحة، أو آلام في الركبة أو إصابة في الكاحل، والنساء الحوامل (خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل)، والأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الحاد وهشاشة العظام تجنب أغنيستامباسانا.

المُقدّمة

أغنيستامباسانا، المعروف باسم وضعية حريق الحريق, وضع الحمامة المزدوجةالطرق أو وضعية السجل المحترق، هو وضعية اليوغا جالسة التي تمتد الوركين والأربية. يطلق عليه اسم Fire Log Pose نظرًا لتشابه الأرجل مع كومة من جذوع الأشجار. اجنى "يشرح النار الداخلية أو الطاقة داخل الجسم، المرتبطة بالتحول والهضم،"ستابايشير إلى الوضع الذي يتضمن الثبات أو الثبات أو يشبه العمود.

الشاكرات

أغنيستامباسانا يُعتقد أنه ينشط ويوازن بشكل أساسي مولادارا (جذر) شقرا و Swadhisthana (عجزي) شقرا. تحفز هذه الوضعية الممارسين على البقاء على الأرض، وأن يكونوا مبدعين وعاطفيين في نفس الوقت، ويحافظوا على شعور بالعواطف المتوازنة.

فلسفة

أغنيستامباسانا تشكل يشعل إحتراق داخلي (اجنى) داخل الجسم، وبالتالي تمكين التحول والنار داخل الجسم. تشجع الوضعية الممارس على إيجاد الاستقرار والتوازن في الحياة أثناء التعامل مع الشدة والحرارة التي قد تنشأ، وبالتالي تمكينه من التعامل مع مواقف الحياة برباطة جأش وثقة.

كيف تفعل أغنيستامبهاسانا؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

  • تبدأ سوخسانا. ممارسة بعض التدوير الخارجي للوركين. مد ساقك اليسرى أمامك.
  • اثنِ ركبتك اليمنى وضعها على الفخذ الأيسر من أسفل القدم. تحقق من المسافة بين ركبتك العليا والقدم التي تستقر عليها. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر لملء المساحة.
  • يجب أن تكون الساق اليسرى فوق الساق اليمنى مثل قطعتي الخشب. حاول أن تجعل الساق متوازية مع الحافة الأمامية للحصيرة.
  • يجب أن يستقر الكاحل الأيمن للساق اليمنى أعلى الكاحل الأيسر (الكاحل المقابل) دون إجهاد ركبتيك وكاحليك.
  • يجب أن تتم محاذاة الركبة اليسرى في الجانب الخارجي مع الكاحل الأيسر. حافظ على المحاذاة مثالية عن طريق إطالة العمود الفقري. يمكنك أن تتوقف قليلا إلى الأمام.
  • حافظ على الوضعية لبضعة أنفاس دون إجهاد الجزء العلوي من الركبة. حافظ على التنفس العميق والثابت طوال الوضع.
  • حرر الوضعية عن طريق فرد ساقيك أو إبقاء ركبتيك مثنيتين، ثم تعال إلى وضعية الموظفين واسترخي. قم بالتبديل بين الجانبين بوضع الساق اليسرى على الفخذ الأيمن للساق اليمنى والساق اليمنى أعلى الساق اليسرى وكرر ذلك.

ما هي فوائد أغنيستامباسانا?

  • تمتد الوضعية و يفتح الوركين الخارجيين, الفخذ, الفخذينو الورك الخارجي الدوارات عن طريق فتح الوركين.
  • إنه يشمل ويقوي العضلات في الفخذ وأسفل الظهر والعضلات القابضة في الورك من خلال إشراك هذه العضلات في تمتد وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
  • It يشجع الموقف الصحيح عن طريق محاذاة العمود الفقري وفتح الوركين عن طريق توفير الدورة الدموية المناسبة في جميع أنحاء الجسم.
  • It يقلل من الإجهاد و يهدئ الجهاز العصبي من خلال التركيز على التنفس وموازنة الشاكرات.
  • يعتقد أن تنشيط عنصر النار في الجسم، مما يحفز التحول والتوازن داخل الجسم.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها أغنيستامباسانا

  • إنها وضعية فتح الورك بشكل عميق، وبالتالي تقوية الوركين والساقين.
  • يساعد في عملية الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن.
  • يخفف آلام أسفل الظهر الخفيفة.
  • وضعية قوية جدًا لفتح الوركين والأربية.

السلامة والاحتياطات

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة في الوركين أو جراحة في الركبة أو مشاكل في الكاحل تجنب الوضع لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الورك أو أسفل الظهر تجنب الوضعية لأنها تتضمن فتحًا عميقًا للورك.
  • يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا تجنب هذه الوضعية لأنها قد تضغط على العصب الوركي.
  • يجب على النساء الحوامل، وخاصة في مراحلهن المتقدمة، تجنب الوضعية أو القيام بها مع بعض التعديل.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب الوضعية لأنها قد تؤثر بشكل مؤقت على ضغط الدم لديهم.
  • قد تكون الوضعية غير مريحة أثناء الحيض.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الوركين أو الركبة أو مشاكل أسفل الظهر تجنب الوضع.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من محدودية حركة الورك توخي الحذر قبل ممارسة هذه الوضعية.

نصيحة للمبتدئين

  • ابدأ دائمًا ممارسة مع الاحماء لطيف على سجادة اليوغا الخاصة بك للوركين والفخذين وأسفل الظهر لمساعدة جسمك على فتح الورك بشكل أعمق المطلوب لوضعية النار.
  • يمكنك البدء بوضعية، أو الجلوس على بطانية مطوية أو كتلة يوغا تحت ركبتيك أو وركك للحصول على الدعم أو ملء الفراغ بين ركبتك العليا والقدم الأخرى.
  • يمكنك تعديل الوضعية عن طريق وضع كاحلك على الركبة الأخرى بدلًا من تكديسها فوق الأخرى في البداية.
  • يمكنك وضع كاحلك فوق الركبة الأخرى عن طريق وضع الجزء السفلي من ساقك على الساق الأخرى ثم العمل ببطء نحو الحفاظ على الوضعية المثالية.
  • حافظ على محاذاة ساقيك بشكل صحيح عن طريق الحفاظ على الحافة الخارجية موازية للأرضية. يمكنك رفع قدمك السفلية للأمام. حاول إبقاء السيقان قريبة. لا تضع أي ضغط غير ضروري على كاحليك وركبتيك. تشكل الوضعية إحساسًا حارقًا في الوركين. يمكنك وضع قدمك اليسرى بالقرب من عظمة الجلوس اليمنى.
  • حافظ على التنفس البطيء والثابت والعميق طوال الوضعية لإيجاد الاستقرار في وضعية الحريق.
  • تقدم تدريجيًا من خلال ممارسة التنفس العميق بانتظام. لا تجبرهم على اتخاذ الوضعية على الفور لمنع الإصابة.
  • يمكنك الحفاظ على الانحناء للأمام قليلاً لتعميق التمدد عند الوركين، أو لف جذعك للحصول على مرونة جيدة.
  • تدرب بانتظام للحصول على مزيد من المرونة والثبات في الوضع. يمكنك استشارة معلم اليوغا للحصول على ممارسة جيدة.

أغنيستامباسانا المتغيرات

  • ابدأ بوضعية الجلوس. ضع إحدى ساقيك فوق الأخرى واحتفظ بكاحلك فوق الركبة المقابلة. ثني القدمين لتجنب أي إصابة في الركبة أو الكاحل.
  • يمكنك الحصول على دعم من كتلة اليوغا أو بطانية مطوية على الوركين، تحت عظام الجلوس، لتعميق ممارسة وضعية النار.
  • ابدأ بوضعية سجل الحريق، ثم تحرك ببطء للخلف بمساعدة دعم ذراعك. ابدأ بوضعية Fire Log Pose المعتادة. حافظ على محاذاة الساقين كما هي. يمكنك وضع قدمك اليسرى بالقرب من عظمة الجلوس اليمنى أثناء الطي.
  • ابدأ بوضعية سجل النار العادية. قم بتصويب ساقيك واطوي للأمام. جلب الصدر نحو الساقين. كرر هذه الخطوات من خلال التدفق فيه، مع الحفاظ على الحركة الديناميكية.
  • يمكنك التدرب على تنوع نصف اللوتس أيضًا في الوضع أغنيستامباسانا.
  • يمكنك تحريف جذعك في الوضعية عن طريق وضع الكوع المقابل خارج الركبة المثنية. يمكنك تعميق الالتواء عن طريق الحفاظ على محاذاة الساقين كما هي.
  • يمكنك دعم الجدار من خلال الجلوس بالقرب منه والمحاذاة معه. قم بتكديس الساق بالتوازي عن طريق وضع ساق واحدة على الحائط للحفاظ على المحاذاة الصحيحة في هذه الوضعية من الركبة إلى الكاحل.

تعميق أغنيستامباسانا

  • ابدأ دائمًا بالإحماء اللطيف لإعداد فخذيك ووركيك لتمديد أعمق.
  • الحفاظ على التحقق من محاذاة الساقين. لا تجبر على التمدد. قم بتعديل الوضع حسب الحاجة.
  • حاول محاذاة ساقك بشكل عمودي على الأرض، وصنع زاوية قائمة مع ساقك اليمنى. ضع ركبتك اليسرى فوق كاحلك الأيمن أسفل ركبتك اليمنى. حافظ على محاذاة الجزء العلوي من الساق بشكل صحيح دون أي إجهاد.
  • ضع عظام الجلوس بثبات على السجادة، واستمر في إطالة العمود الفقري وقدمك اليسرى بالقرب من عظام الجلوس.
  • يمكنك الحفاظ على الانحناء للأمام قليلًا لجسمك العلوي لفتح الوركين، وجعل الوضعية أكثر راحة وتعزيز المرونة.
  • صيانة التنفس العميق طوال هذه الممارسة. تجنب تقريب كتفيك.
  • يمكنك وضع يديك على الأرض أو الإمساك بساقيك أو كاحليك. تدرب بانتظام.

الأخطاء الشائعة

  • تأكد من محاذاة ساقيك بشكل صحيح عن طريق وضع ساقك اليسرى على ساقك اليمنى.
  • حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وقم بإشراك قلبك لتجنب إصابة أسفل ظهرك.
  • ضع عظام الجلوس بقوة على السجادة.
  • التقدم نحو الكمال ببطء شديد وتدريجي. انحنى إلى الأمام للحصول على الخير مرونة الورك.
  • حافظ على توزيع وزنك بالتساوي على عظام الجلوس وحافظ على التوازن في وضعية سجل النار.
  • لا ترفع ساقك عالياً عن بساطك. محاذاة مع ركبتيك. لا تضع أي ضغط على الساق العليا.
  • استخدم الدعائم حسب الحاجة لتعديل الوضع. الحفاظ على نفسا عميقا. ستعمل الممارسة المنتظمة على تحسين مرونتك وقدرتك على التحمل في الوضع.

مبادئ المحاذاة الجسدية أغنيستامباسانا

  • في هذه الوضعية، أولاً، اجعل نفسك مرتاحًا بالجلوس في مكان مريح. حافظ على نفسًا عميقًا وارفع ساقك ببطء، وحافظ على ساقك مستريحة جيدًا على ساقك الأخرى وتجنب أي إجهاد على ركبتيك أو كاحليك.
  • أبقِ عمودك الفقري مرفوعًا وافتح صدرك.

أغنيستامباسانا والنفس

  • ابدأ بالتركيز على نمط تنفسك الطبيعي.
  • استنشق وأنت تمد ساقك اليمنى وتضع ساقك اليسرى في الوضع. تنفس بعمق من خلال أنفك.
  • قم بالزفير وتوجه إلى الطية الأمامية. اجعل عملية الزفير بطيئة وطويلة، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.
  • حافظ على أنفاسك العميقة والطويلة طوال الوضع. مع كل زفير، حاول تعميق هذه الوضعية عن طريق الضغط على التمدد بلطف في كل مرة.
  • أثناء تحرير سجل النار، خذ نفسًا عميقًا للانتقال إلى وضع البداية. قم دائمًا بمزامنة التنفس مع الحركات لتمتد بشكل أعمق وتحقق الاستقرار في هذه الوضعية.

الوضعيات التحضيرية

مواقف المتابعة

  • إيكا بادا راجاكابوتاسانا (وضعية الحمامة)
  • سوبتا بادها كوناسانا (مستلق وضعية الزاوية المقيدة)
  • سوسيراندراسانا (وضعية الكاحل إلى الركبة)

تيك اواى

أغنيستامباسانا or وضعية حريق الحريق هو فتاحة مفصل الورك ممتازة يمكن أن توفر العديد من الفوائد لأولئك الذين يمارسونها بانتظام. من المهم أن تكون على دراية بجسمك وعقلك أثناء ممارسة هذا الوضع حتى تتمكن من إيجاد التوازن بين الشدة والاستسلام الضروري لتحقيق أقصى استفادة منه. كما هو الحال مع جميع الأوضاع ، تأكد من الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.

اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp