Asana: Pose
كابينجالاسانا في لمحة
Kapinjalasana أو Partridge Pose هو المكان الذي تحتاج فيه إلى الكثير من التركيز والتوازن والاستقرار. هذا الوضع هو مزيج من توازن الذراع وظهر الخلفية. هذا هو تباين في وضع اللوح الجانبي ، ويمكن تصوير هذا الوضع على أنه راقصة توازن على الذراع والساق ، لتجنب السقوط ، يشبه هذا حياتنا ، وغالبًا ما نحتاج إلى التوازن والاستقرار لتجنب ترك أنفسنا تتغلب عليها العواطف والأفكار السلبية.
فوائد:
- إنه يساعد على تقوية ذراعيك وكتفيك .
- هذا الوضع يساعد على فتح صدرك وقلبك .
- هذا يساعد على تقوية أعضاء البطن والوركين وعضلات أوتار الركبة .
- إنه يساعد على تمديد عضلات ساقك وذراعيك ووركين ويساعد مفاصلك على أن تكون أقوى وأكثر مرونة.
- هذا يعزز مستوى الطاقة الخاص بك ويعزز ثقتك بنفسك.
من يمكنه فعل ذلك؟
هذا هو تشكل صعب حتى يتمكن ممارسو اليوغا المتقدمين من القيام بذلك. يمكن للناس مرتاحين مع Backbend والذين لديهم أساس قوي في اليوغا القيام بذلك. يمكن للراقصين ذوي الخبرة والرياضيين القيام بذلك.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على المبتدئين تجنب هذا الوضع. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين لديهم أي ذراع أو الكاحل أو ظهر الرقبة أو إصابة الساق هذا. إذا خضعت لأي عملية جراحية حديثة ، فيرجى تجنب هذا الوضع. يجب على النساء الحوامل وخلال دورات الحيض تجنب القيام بذلك. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هذا.
كيف تفعل Kapinjalasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- قبل بدء تشغيل الحجل (توازن الذراع الصعبة) ، قم بإعداد جسمك مع عمليات الاحماء والامتدادات والطرح التحضيرية حتى تتمكن من القيام بذلك دون أي ألم أو إصابة.
- ابدأ مع Vasisthasana pose (pose side pose)، القيام بذلك على كلا الجانبين بالتنسيق مع أنفاسك حتى تحصل على هذا التوازن والمرونة.
- الآن عندما تكون في اللوح الجانبي ، تضع على القدم اليمنى (القدم السفلية) على حصيرة ، والساق اليسرى المذكورة أعلاه ، تستنشقها وتثنيها في الركبة اليسرى (الركبة العلوية). القدم اليمنى ترتكز بحزم على حصيرة.
- أحضر كعبك الأيسر إلى أسفل أو بالقرب من الأرداف.
- استنشق وتجلب يدك اليسرى وأمسك القدم اليسرى أو إصبع القدم الكبير من الخلف.
- الآن اضغط برفق على القدم على يدك ممسكًا بها وأخذ الساق العلوية من الساق السفلية ، وتشكيل شكل يشبه القوس مع الجزء العلوي من الجسم.
- استمر في التنفس ، وإشراك قلبك ، وانحنى ركبتك اليسرى نحو أسفلها وتوازنه.
- الزفير والحفاظ على صدرك مرفوع وتوسيع ، وتصويب العمود الفقري الخاص بك ، وتنكر على الذراع اليمنى.
- امسك هذا الوضع لبضع أنفاس ، حيث يسمح لك جسمك بذلك ، ثم يأتي إلى اللوح الخشبي والوصول إلى الكلب المواجه لأسفل ، والاسترخاء ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر ، وهو لوح جانبي على ذراعك اليسرى والقدم اليسرى ، وينحني ساقك اليمنى في ركبتك اليمنى ، وإحضار الكعب إلى الأكرات والتمسك باليمين مع اليمين في الخلف.
- إذا لم يكن من الممكن أن تمسك قدمك بذراعك العلوي ، فيمكنك القيام بالتعديل ، للحفاظ على الساق العلوية ثنيًا ورفع ذراعك العلوي فوق رأسك مستقيمًا.
ما هي فوائد Kapinjalasana ؟
هذا هو تشكل صعب وله العديد من الفوائد البدنية والعقلية.
- أثناء القيام Kapinjalasana ، فإنه ينشط العديد من مجموعات العضلات ، في جسمك ، مثل كتفيك وذراعيك وظهره وأرجلهم وفخذين وكاحلي وعضلات PSOAS ، مما يعزز القوة والنغمات.
- هذا الامتداد العميق مع التوازن يعلم الطلاب أن يظلوا مستقرين وتوازن ككل.
- Backbend على تحسين مرونة أوتار الركبة والكتفين والفخذين.
- تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع على فتح صدرك وكتفيك ، مما يساعد على تقليل التوتر في كتفيك على تحسين وضع جسمك ، ويستعد لطرح أكثر تحديا.
- Kapinjalasana ، على تحقيق التوازن بين توازنك وتنسيقك وتحسينه في اليوغا وكذلك حياتك اليومية.
- يتطلب تحقيق هذا الوضع الكثير من الممارسة والصبر الثابت ، مما يساعد على تطوير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وإيمانك بقدراتك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Kapinjalasana
- الممارسة المنتظمة في كابينجالاسانا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز قلبك ، وتحسين الدورة الدموية.
- من خلال الجمع بين جميع الصفات مثل المرونة والتوازن والقوة البدنية والتركيز العقلي ، يمكنك تحسين صحتك العامة.
- Kapinjalasana التنفس العميق ، الذي ينشط رئتيك وحجاب الحاجز.
- هذا الوضع يمكن ساعد في تحسين مرونتك المستوى وموقفك ، لأنه يساعد على تقليل الصلابة والتوتر في كتفك ، مما يساعد على فتح صدرك وكتفك.
- هذا وضع جيد لتحسين قوتك الأساسية ، مما يعزز توازنك واستقرارك.
- إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستوى الطاقة الخاص بك ، فيمكنك ممارسة هذا الوضع بانتظام لأنه يساعد على تحفيز الجهاز العصبي ويعزز مستوى طاقتك.
السلامة والاحتياطات
- الإحماء والانحناء الظهر المطرح أمر مهم قبل هذا الوضع.
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابات في الكتف أو الظهر أو الرسغ أو الرقبة.
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك BP عالية.
- تجنب ذلك أثناء الحمل.
- حافظ على مشاركتك الأساسية.
- مارسه على سطح مضاد للانزلاق ، حصيرة اليوغا جيدة.
أخطاء شائعة
- تجنب تقريب ظهرك أو تمنع كتفيك.
- لا تدخل في عودة عميقة ، إذا كان جسمك مقيدًا.
- حافظ على انخراط قلبك في جميع أنحاء الوضع.
- إذا صادفت أي ألم أو عدم الراحة ، فما عليك سوى الخروج ولا تستمر.
- الحفاظ على محاذاة ظهرك والكتفين.
نصائح لكابينجالاسانا
- المحاذاة المادية المناسبة والإدارة الأساسية مهمة للغاية لتحقيق التوازن والاستقرار.
- ابدأ بوتيرة بطيئة وزيادة التقدم تدريجياً مع عمق الانحناء الخلفي.
- استمع إلى جسمك وأجبر نفسك على الوضع الكامل.
- إذا كنت جديدًا على هذا الوضع ، فافعل ذلك تحت إرشادات معلم اليوغا.
- استخدم الدعائم مثل ، كتل اليوغا والأشرطة لدعم نفسك بشكل أفضل.
مبادئ المحاذاة المادية لكابينجالاسانا
- حافظ على توتر العمود الفقري الخاص بك ولا تقسم ظهرك.
- الحفاظ على عضلاتك الأساسية منخرطة للحفاظ على الاستقرار والتوازن بين الوضع.
- يجب وضع ساقك تحت الورك.
- قم بتوزيع الوزن بالتساوي بين ذراعك وساقك لموازنة وزن الجسم.
- يجب أن تنتشر أصابع اليد الداعمة والشركات.
- رفعت الوركين بعيدًا عن حصيرة واضغط على الوركين إلى الأمام لجلب ذراعك إلى الخارج.
- ادفع في قاع القدمين (الساق السفلية) ووضعها بحزم.
- الحفاظ على فخذيك منخرطين والورك يتماشى مع الجسم.
- حافظ على تنشيط ذراعيك.
- نظر لأعلى على مستوى عينك في راحتك.
كابينجالاسانا والتنفس
التنفس هو حياة أي اليوغا ، لذلك هو نفسه بالنسبة ل kapinjalasana الوضع. تنفس لبضع ثوان قبل أن تبدأ الوضع وتخفيف نفسك. عندما تصل إلى اللوح الجانبي ، تشكل ، وينشق وثني ساقك الظهر القبض على القدم مع الذراع العليا الزفير تعميق امتداد الانحناء الخلفي ، والحفاظ على أنفاسك مستمرة مع انخراط قلبك. سوف يمنحك أنفاسك هنا شعورًا بالامتلاء ، وزيادة مستوى الطاقة ، وتحسين مستوى ثقتك من خلال الحفاظ على التوازن والاستقرار.
Kapinjalasana والتغيرات
- يمكنك وضع كتلة على الذراع الداعمة.
- استخدم حزام اليوغا للحلق حول قدمك العلوية والاحتفاظ بالذراع العلوي لدعمه في البداية.
- Kapinjalasana مع الساعد على الأرض ، ضع الساعد على حصيرة بدلاً من التوازن على راحة يدك.
- Plank الجانبية تشكل الشيء البري تشكل اللوح الخشبي الجانبي تباين (ركبة واحدة على الأرض).
- اللوح الجانبي تشكل قاعدة تباين.
خلاصة القول
نظرًا لأن هذا يمثل تحديًا ومتوازنة ، فأنت بحاجة إلى القيام بالتسلسل التحضيري للحصول على الإصدار النهائي. يتجنب المبتدئون ذلك حتى يحصلوا على مرونة التوازن ، والثقة بالنفس للقيام بذلك ، ويجب أن يتم فقط تحت إشراف معلمي اليوغا. أي مخاوف صحية ، استشر طبيبك.
هذا له العديد من الفوائد البدنية والعقلية التي تعزز الرفاهية العقلية والبدنية بشكل عام ، وهو أمر مفيد في حياتك اليومية. سيكون أنفاسك دليلًا لهذا الوضع لتحسين التوازن والاستقرار.
تعمل Kapinjalasana كأداة قوية لتعزيز المرونة والتوازن في ممارسة اليوغا. إذا كنت حريصًا على أخذ مهاراتك إلى أبعد من ذلك ، فابحث عن تدريب معلمي اليوغا لمدة 100 ساعة لتغمر نفسك في تجربة تحويلية. بالنسبة للوافدين الجدد ، اليوغا الأساسية للمبتدئين باللغة الهندية الطريق لرحلة اليوغا المرضية. احتضن هذه المسارات ، وشاهد ممارستك تزدهر!
يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!
