Karna: Ear
Dhanur: Bow
Asana: Pose
Tadasana Akarna dhanurasana vinyasa في لمحة
Tadasana Akarna dhanurasana vinyasa هو وضع اليوغا المستخدمة كموضعية للتسخين لليوغا . Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa هو تسلسل اليوغا يجمع بين ثلاثة أشكال: تتكون الوضع من ثلاثة أشكال مثل Tadasana (Mountain Pose) ، Akarna Dhanurasana (Archer's Pose) ، و Vinyasa (Flow). يشير الشخص إلى إحدى القدمين إلى الأذن وتبقى الساق الأخرى على الأرض. عندما تقوم بسحب قدم واحدة نحو الأذن ، يشبه الوضع القوس ، وهو مقوس لإطلاق القوس.
فوائد:
- أنه يحسن الموقف والمحاذاة والاستقرار .
- يمتد أوتار الركبة ، والفخذ ، وعضلات الصدر .
- يلف أعضاء البطن ويحسن الهضم .
- إنه يعزز كفاءة القلب ويحفز شاكرات البطن .
- يخلق تدفقًا ديناميكيًا للطاقة والحرارة في الجسم.
- أنها تزيد من المرونة والتحمل .
- يساعد على إزالة السموم من الجسم وتهدئة الجهاز العصبي .
من يمكنه فعل ذلك؟
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في التركيز على التأمل والنمو الروحي ، يتم استخدام التسلسل لتمديد الساقين والوركين والعمود الفقري والصدر والكتفين ، وكذلك لتحسين التوازن والتنسيق ، وهو عبارة عن فتاحة جيدة للصدر.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على النساء أثناء الحمل والحيض تجنب هذا التسلسل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتفين وأوتار الركبة ، وخفض القضايا الظهر ، والجراحة الحديثة تجنب هذا الوضع.
مقدمة
في كارنا دانوراسانا للممارسة الروحية. يستخدم الرماية للممارسة الروحية. يجب أن يتم وضع الوضع مع هتاف "OM" ويفترض أن يكون الشخص سهمًا ، مع افتراض أن الحواس هي السلسلة. تم إصلاح الهدف كالله. من المفترض أنه عندما يسحب الشخص السلسلة ، يسحب حواسه ويكسب حالة تأملية. تم تصميم تدفق التشكل لتعزيز الساقين والوركين والعمود الفقري والصدر والكتفين وتحسين التوازن والتركيز.
شقرا
إنه ينشط Swadhisthana ( شقرا المقدسة ) ، وبالتالي يعزز إبداع الشخص ، والرفاه العاطفي ، والحساسية. كما أنه يحفز الشاكرات في البطن .
فلسفة
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa يخلق شعورًا بالتوازن بين الجسم والعقل من خلال الجمع بين المواقف المادية وتقنيات التنفس العميق. ويعتقد أنه يعزز الجانب الروحي للشخص ، وبالتالي تحسين الرفاه العام من خلال تعزيز الاسترخاء ، وتقليل التوتر وزيادة الذهن. يبدو وكأنه القوس إطلاق النار.
كيف تفعل Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- ابدأ بجلوس في دنداسانا .
- امسك أصابع القدم الكبيرة بأصابعك وارفع قدمك اليسرى ، مع إبقاء كوعك وركبتك ثنيًا.
- استنشاق الزفير ، اسحب القدم اليسرى لأعلى حتى يصل كعب القدم إلى الأذن اليسرى.
- ارفع اليد اليسرى من الكتف ، مع إبقاء شفراتك مريحة.
- حافظ على قدمك اليمنى مستقيمة ، وأمسك إصبعك الأيمن بيدك اليمنى. تشعر بالامتداد على الفخذ
- ابق في الوضع لبضع ثوان ، والتنفس بعمق. تمد ذراعيك إلى الخارج عند ارتفاع الكتف والزفير. اسحب الساق اليسرى أبعد من ذلك. حاول إحضار ساقك اليسرى المرفوعة في محتال الكوع الأيمن. اشعر بالامتداد نحو الأذن.
- استنشاق الزفير ، اسحب الساق للخلف نحو الأذن اليسرى. امسك كل من أصابع القدمين مع ذراعيك مريحة. البقاء في الوضع لبضع ثوان.
- الزفير ، ثني ركبتك اليسرى ، أحضرها بالقرب من أذنك وتصل إلى الموضع النهائي.
- ارسم الساق اليسرى مرة أخرى إلى الأرض واسترخ وتوسيع كلا الساقين. تبديل الساقين وكرر على الجانب الآخر.
ما هي فوائد Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa؟
- تاداسانا أكارنا دانوراسانا فينياسا يمتد ويقوي عضلات الساق ومفاصل الأسلحة والكتفين والمرفقين ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية .
- تساعد Tadasana على تحسين الموقف والمواءمة والاستقرار . كما أنه يهدئ العقل ويعد الجسم للوضع التالي.
- يمتد أوتار الركبة ، والفخذ ، وعضلات الصدر البطن ، ويحسن الهضم.
- يزيد من المرونة وإزالة السموم من الجسم .
- ويعتقد أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من التوتر والقلق .
- Akarna Dhanurasana يفتح الوركين عن طريق تمديد ثني الورك . يتم الحفاظ على العمود الفقري مستقيم.
- كما أنه يزيد من كفاءة الكلى والكبد عن طريق من الجسم .
- كما تمتد العضلات الأساسية أثناء حملها على وضع آرتشر. إنه يحفز أعضاء البطن ، وبالتالي المساعدة في الهضم الجيد .
الاستفادة من الظروف الصحية مع Tadasana Akarna dhanurasana vinyasa
- تشكل تشكيل عرق النسا .
- يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق جعل المفاصل مرنة.
- يعامل الربو لأنه يزيد من قدرة التنفس .
- يخفف من مرض السل أو السعال أو التهاب اللوزتين .
- Akarna Dhanurasana يحسن الهضم ويشفي الإمساك .
- يعالج النقرس وآلام الساق .
- ويعتقد أنه يعالج أورام الإبط والكتل .
السلامة والاحتياطات
- أثناء الحيض ، يجب على النساء تجنب الوضع.
- الأشخاص المصابون بإصابات في الكتف أو أوتار الركبة أو القضايا السفلية في الظهر .
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجراحة الحديثة حول الكتفين أو الوركين تجنب الوضع.
نصائح المبتدئين
- حافظ على كتفك مسترخيًا. حافظ على نظرتك في المقدمة ولا تنحني ركبتيك.
- يجب أن تبقى الساق السفلية مستقيمة وثابتة على الأرض.
- لا تفقد قبضة على أصابع القدم الكبيرة في جميع أنحاء الوضع.
Tadasana Akarna dhanurasana vinyasa وتنفس
- يستنشق والزفير والجلوس في دانداانا . خذ بعض الأنفاس العميقة.
- استنشق وقدم قدمك اليسرى أقرب إلى صدرك وأمسك إصبع القدم الكبير لقدمك اليسرى بيدك اليسرى. في نفس الوقت ، حافظ على قدميك اليمنى في المقدمة وأمسك بيدك اليمنى.
- يستنشق والزفير. استرخ عضلاتك في هذا الوضع حتى تشعر بالراحة. الحفاظ على محاذاة العمود الفقري
- والحفاظ على استرخاء كتفيك.
- استنشق والزفير وحاول أن تجلب قدمك المنحنى بالقرب من أذنك اليسرى. يستريح.
- يستنشق ويفر ويطلق النار ببطء. كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر.
مبادئ المحاذاة المادية لتاداسانا أكارنا دانوراسانا فينياسا
- في هذا الوضع ، بينما تمسك إصبعك الكبير من أحد القدمين ، تحافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري ، لا تميل إلى الأمام مع الكتف المستدير. إشراك قلبك واستمر في إطالة العمود الفقري.
- الحفاظ على أنفاس عميقة. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر. الحفاظ على الراحة مع عدم وجود ضغط على الثني أو الركبة المستقيمة. اجعل جسمك متورطًا ولكنه مسترخي.
أخطاء شائعة
- لا تكون في عجلة من أمرك لعقد إصبع قدمك الكبير لهذا الوضع.
- قم ببعض التمدد للمرونة وفتح جسمك.
- عندما تجلس في Dandasana ، استمر في إطالة العمود الفقري قبل الذهاب إلى الوضع النهائي.
- يمكنك استخدام حزام لعقد إصبع قدمك الكبير إذا كان لا يمكن الوصول إليه.
- لا تجهد رقبتك وكتفك. إشراك قلبك ، والحفاظ على أنفاس عميقة.
Tadasana Akarna dhanurasana vinyasa والتغيرات
- الوضع المتواضع المحارب هو امتداد عميق للكتف والصدر والوركين.
- Dancing Warrior II هو توازن يتحدى جوهر الساقين والذراعين.
- Flow Warrior Pose هو وضع قوي يبني القوة والقدرة على التحمل والمرونة في الجسم كله.
- محارب المتواضع يضع الذراعين الممتدة للخلف يكثف الصدر والكتفين والذراعين.
- Archer Archer هو امتداد عميق لأوتار أوتار الركبة ، والأخوات ، وعضلات الصدر.
التعديلات
باستخدام كرسي
ضع كرسي بالقرب من كتفك. يمكنك استراحة القدم المرفوعة على الكرسي أثناء رفعها نحو الأذن. عقد إصبع القدم الكبير بحزم.
حزام اليوغا
يمكنك الجلوس بالقرب من جدار يحمل حزام اليوغا ، وتشكيل حلقة. مارس Asana أثناء استراحة القدم المرفوعة داخل الحلقة أثناء تمديد الساق. يمكن أيضًا استخدام حزام اليوغا للاستيلاء على القدم السفلية.
ضد عمود
الجلوس بجانب عمود في دانداانا. استرح كعبك على العمود بينما تكون الساق الأخرى مستقيمة على الأرض أثناء تمديدها وتصويب ساقك لأعلى. اشعر بالامتداد على الفخذ. هذا يحافظ على الوضع بشكل أكثر بثلاثة.
يطرح التحضيرية
- تراجع يدويًا إلى أخمص القدم
- وضع الراقصة ( ناتراجاسانا )
- وجه البقرة وضع ( Gomukhasana )
- إكليل تشكل ( مالاسانا )
- نصف قارب تشكل ( Ardha Navasana )
- زاوية ملزمة ( Badha Konasana )
- الجراد ( شالاباسانا )
- كوبرا تشكل (Bhujangasana )
- جسر Pose (Setu Bandha Asana )
متابعة يطرح
- تشكل الجبل ( تاداسانا )
- جثة تشكل ( شافاسانا )
- Warrior Pose II ( Virabhadrasana II)
- Warrior Pose III ( Virabhadrasana III)
- أذرع وجه البقرة ( Gomukhasana Arms)
- مثلث تشكل ( تريكوناسانا )
- نصف القمر الوضع ( Ardha Chandrasana )
- رقص المحارب (تدفق التباين)
- Firelog Pose Twist ( Agnistambhasana twist)
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات المستخدمة في تاداسانا أكارنا دانوراسا فينياسا؟
الذراعين والكتفين ، أوتار الركبة ، والغسل ، والوركين ، الصدر الأساسي ، هي العضلات الممتدة في الوضع.
خلاصة القول
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa هو امتداد كبير لتعزيز مرونة العضلات . يمكن أن تساعد التشكل والتغيرات في الوضع الناس على النمو وبناء الثقة في ممارسة اليوغا وأداء يوجا على المستوى المتقدم .
سجل الآن في تدريب المعلمين على الإنترنت في Vinyasa Yoga وتعميق ممارستك اليوم! نحن نقدم مجموعة واسعة من برامج اليوغا المعتمدة ، و 200 ساعة RYT YOGA TTC و 500 ساعة تدريب المعلمين على الإنترنت وأكثر من ذلك بكثير.
