هل تريد أن تتعلم كيف تتأمل؟ فيما يلي بعض الأفضل اليوغا تطرح للتأمل، مثالي للمبتدئين إلى المستويات المتقدمة.
المُقدّمة
يمكن أن يفيد التأمل المنتظم صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. عندما نقول ممارسة التأمل ، فإننا نعني أ فريد من نوعه و تجربة فردية من الخوض في لحظة الاستكشاف الذاتي من السكون في الاعتبار. تتطور أدب اليوغي وممارساته وتنمو بفضل العديد من التعاليم التقليدية والحديثة المتاحة واستكشافنا الشخصي للحياة. لقد تطور التأمل أيضًا في اتجاهات وأحاسيس مختلفة ، مما أدى إلى حقيقة أن لدينا الآن العديد من أنواع التأمل المختلفة المتاحة لنا لتجربتها.
فيما يلي سنقوم بإدراج عدد قليل من أنواع التأمل والتأمل الأكثر شهرة المناسبة للمبتدئين وممارسي اليوغا الأكثر خبرة.
أنواع اليوجا التأمل
أولاً ، دعنا نقول أنه لا يوجد شيء مثل الصواب أو الخطأ ، جيد أو سيئ عند اختيار نوع التأمل لنفسك. كل واحد منا هو فرد له ما يفضله واحتياجاته. نوصي بتجربة مجموعة متنوعة للعثور على المسار الأكثر راحة لك في هذا الوقت بالذات مع عدم الانغلاق على التجارب المحتملة الأخرى في وقت لاحق.
الاسترشاد التأمل
كما يوحي الاسم ، يتم إجراء التأمل الموجه مع معلم أو مرشد ليقودك خلال ممارسة التأمل. هنا ، تركز على صوت المرشد وتسمح لجسدك وعقلك باتباع تعليماته. تبدأ الممارسة عادةً بإدراك الجسم والاسترخاء ثم تنتقل لاحقًا إلى إحدى تقنيات التأمل.
التأمل الموجه هو الفضاء نخضع للمعلم ونثق به لينير الطريق في رحلتنا التأملية.
Vipassana التأمل
يأتي Vipassana من ممارسات التأمل البوذية التقليدية وهو متجذر في أسس اليقظة ، أو ساتيباتانا سوتا. يعتمد هذا النوع من التأمل على الملاحظة واستكشاف الذات مع التركيز على نقطة الإدراك ورؤية التجربة من الخارج. يتم ممارسة روابط الجسد والعقل بقوة في هذا التأمل ويجب رؤيتها وتجربتها دون حكم.
• Vipassana التأمل يهدف إلى الانفصال عن ماضينا وتجاربنا وتقاليدنا ومعتقداتنا. إنه يدفعنا نحو المعنى الحقيقي للذات ووجودنا.
تعويذة تعويذة
يأتي استخدام تكرار المانترا في التأمل من الهندوسية و التقاليد البوذية. يمكن أن يكون هذا النوع من الممارسة مفيدًا لأي شخص يواجه صعوبات في إبقاء أفكاره تحت المراقبة ويحتاج إلى نقطة تركيز يمكنه العودة إليها بهدوء في أي وقت.
تأمل المانترا مبني على يبدو، العبارة or تكرار المانترا. في البداية ، يتم نطق المانترا بصوت عالٍ ، ثم تحريك الشفاه بصمت مع وجود العبارة في ذهنك ، لإبقاء المانترا في النهاية متداولة داخل العقل فقط.
يمكن تكرار المانترا طالما كنت تشعر بأنك ضروري ويمكن أيضًا وضعها جانبًا عندما تشعر بالاستعداد. في حالة تشتت حالة التأمل ، تعيدك المانترا بلطف إلى حالة التأمل.
شقرا التأمل
ويستند هذا التأمل على نظام شقرا ويستخدم شقرا معينة كنقطة محورية في الممارسة ، اعتمادًا على نيتك واحتياجاتك الحالية. تأمل شقرا هو وسيلة للتعمق في مشاعرك وأحاسيسك من خلال متابعة طاقة الشاكرات واستخدام خيالك وتصورك للوصول إلى الداخل.
يمكن أن يشمل تأمل شقرا تصورات اللون, شقرا تعويذة الهتاف أو التكرار الصامت ، الشمعة تحدق, سبارشا مودرا (باستخدام لمستك للتواصل مع كل شقرا) ، براناياما التنفس وغيرها من التقنيات التي تشعر بالراحة لتضمينها في الممارسة.
غالبًا ما يتم إجراء تأمل شقرا لتنشيط نظام الشاكرا وشفائه وفتحه أو دعم شقرا معينة تشعر أنها قد تحتاج إلى رعايتك واهتمامك.
تأمل التحديق في الشموع
المعروف أيضا باسم تراتاكا، في هذا التأمل ، نعمل مع جسم خارجي - غالبًا ضوء شمعة - لتصفية انتباهنا وتركيزنا. يتم هذا التأمل دون إغلاق العينين تمامًا. لذلك ، فإنه يركز على إبقاء الوعي في الخارج أكثر من الداخل.
يجب أن تكون النظرة متسقة ومركزة ، لكن من الطبيعي تمامًا أن تومض أو تنظر بعيدًا عن ضوء الشمعة من وقت لآخر. يجب أن يتم هذا التأمل بانتظام حتى تعتاد على هذه الأحاسيس ، والتي ستسمح بالتدريج بتحويل انتباه الفرد وإدراكه نحو طاقة أخرى.
يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة لأي شخص تشتت الأفكار أثناء التأمل بعيون مغلقة ، وقد تكون أيضًا طريقة رائعة لبدء رحلة التأمل.
تأمل يوجا بهاكتي
Bhakti Yoga Meditation ، المعروف أيضًا باسم تفاني اليوغا التأمل، هي ممارسة اليوغا التقليدية التي نتأمل فيها أي ألوهية أعلى ، أو شيء ، أو قوة طبيعة أو طاقة نرغب فيها.
جوهر هذا التأمل هو أن نصبح واحدًا مع الشيء أو الطاقة أو الألوهية التي لدينا في وعينا من خلال استدعاء اسمه ، وتصور الوجود القريب ، وأخيراً ، أن نصبح واحداً مع طاقته.
قد يتم إنشاء مكان خاص أو مذبح لإنشاء اتصال قوي للطاقة مع الإله أو القوة المختارة ، ولكنها ليست ضرورة مطلقة. يوفر تأمل Bhakti Yoga تجربة "افتتاحية" ووصلة للغاية ، مما يمنحك الحرية الكاملة في تركيز تفانيك.
دهيانا التأمل اليوجا
دهيانا، من السنسكريتية ، وتعني "التأمل والتأمل، "يُعرف باسم الطرف السابع من أشتانجا اليوغا. دهيانا التأمل اليوجا هو شكل فريد من أشكال ممارسة الوعي العميق بوعي الفرد من خلال الوصول إلى حالة التوسع من وجودك. ويتم ذلك عن طريق الممارسة السابقة دارما التأمل وكائن تختاره لنقطة الاتصال الخاصة بك - مثل التنفس أو المانترا أو أي شيء ترغب في تضمينه في ممارستك.
مع الخبرة والوقت ، يمكنك تنحية أفكارك ومشاعرك الشخصية جانبًا وترك طاقة تركيز التأمل فقط. هذه هي المرحلة التي يمكنك الانغماس فيها بالكامل دهيانا تأمل اليوجا.
يهدف هذا النوع من التأمل إلى التخلي عن أي مشاعر وأفكار وأحاسيس واستخدام الحواس.
أفضل اليوغا تطرح للتأمل
يتم التأمل بشكل تقليدي أثناء الجلوس في وضع مريح ، مع استرخاء الكتفين والعمود الفقري المنتصب. هذا يعني أن هناك العديد من أشكال التأمل وأنه من الجيد تمامًا اختيار أي منها في أي وقت ، اعتمادًا على ما تشعر به.
يجب أن تكون وضعية التأمل ، أولاً وقبل كل شيء ، مناسبة لجسمك ومريحًا لتحملها لفترة من الوقت أثناء ممارستك. يساعد الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا على إبقاء عقلك منتبهًا ومركّزًا على الوعي ، مما يمنعك من النوم.
سنصف أدناه بعض وضعيات التأمل للمبتدئين والمزيد من الأشكال المتقدمة لتجربتها متى شعرت بالفضول والاستعداد.
يطرح تأمل المبتدئين
يجلس على كرسي
إذا كنت مبتدئًا ولا تزال غير مرتاح تمامًا للجلوس على الأرض، فاعلم أنه لا بأس من القيام بذلك وضعية الكرسي الجالس. يمكنك استخدام دعامة للظهر إذا لزم الأمر أو أي وسادة تسمح لجسمك بالاسترخاء أثناء ممارستك. اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا، والوركين بزاوية 90 درجة، والقدمين ملامستين للأرض تمامًا.
إذا كنت قد بدأت في التأمل وأنت جالس على الأرض ولكنك لا تزال تتأقلم معه ، فيمكنك استخدام وسادة أو دعم آخر بين الحين والآخر وممارسة تسلسلات اليوجا التي تركز على منطقة أسفل الظهر ومنطقة الورك.
شافاسانا - وضعية الجثة
يوصى بالتأمل أثناء الاستلقاء فقط إذا كان هناك أي وضع آخر يسبب عدم الراحة أو الألم. في مثل هذه الحالة ، قد يكون الاستلقاء هو الخيار الأفضل للسماح لجسمك بالاسترخاء بسهولة أكبر ، والتواصل مع الممارسة ، والخوض في التأمل.
ما هو مهم أن تتذكره هو أنه عند الاستلقاء، لا يكون جسمك منتبهًا ومركزًا كما هو الحال عندما يكون العمود الفقري منتصبًا، مما قد يدفعك إلى النوم. الاختيار شافاسانا كوضعية يوغا لأن التأمل يجب أن يتم بمستويات عالية من الوعي والاهتمام بهذه الممارسة.
Sukhasana - من السهل بوز
سوكاسانا أ وضع جلوس مريح حيث يمكن لجسمك أن يشعر بالراحة التامة. مع هذا التعريف، يمكنك اختيار وضعيتك التي تشعرك بالراحة، على الرغم من أن الوضعية السهلة تتم تقليديًا بالجلوس مع وضع الساقين متقاطعتين والكتفين مسترخيتين والعمود الفقري منتصب.
لمساعدتك على التعود على وضع التأمل في اليوجا ، يمكنك استخدام وسادة أو لفافة منشفة أو مكعبات يوجا أو أي دعم آخر تشعر أنه قد يساعدك على الاسترخاء في هذه الممارسة.
دعم Vajrasana - الركوع والجلوس على الكعب مع توسيد
الركب هو وضع يوغا صعب للتأمل ، لكن كل ذلك يتغير عندما نضيف الدعم تحت الوركين أو الركبتين. قد تساعد وضعيات الركوع بشكل عام على استطالة العمود الفقري واستقامته. لذلك ، فهو خيار رائع لأي شخص يبحث عن وضع التأمل الذي سيساعد في الحفاظ على استقامة الظهر.
يدعم Vajrasana التأمل ويمكن أن يتم مع الركبتين قريبين من بعضهما البعض أو متباعدتين عن بعضهما البعض. من الضروري الحفاظ على تلامس الأصابع الكبيرة ، ولكنها أيضًا ليست إلزامية. يعد الاستماع إلى الجسد والتكيف بشكل مريح هو الخطوة الأولى للوصول إلى وضع التأمل.
يطرح التأمل المتقدم
فاجراسانا - يجلس على الكعب
النسخة غير المدعومة من Vajrasana المذكورة سابقًا هي وضع تأمل يستغرق المزيد من الوقت والخبرة للتعود عليه. سيسمح الجلوس على الكعبين ، والركبتين بالقرب من بعضهما البعض وملامسة أصابع القدم الكبيرة خلف ظهورنا ، برفع عمودنا الفقري ورأسنا عالياً. هذه وضعية تأمل جيدة إذا لم تكن لديك مشاكل في الركبتين أو الوركين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، فقد يكون من الصعب تنفيذها لأنك تحتاج إلى ثني ركبتيك بحدة.
من المهم التأكد من أنك لا تعاني من عدم الراحة أو انسداد تدفق الدم عند التأمل في فاجراسانا. إذا حدث هذا ، فغيّر وضعك برفق وافرد ساقيك للأمام.
Ardha Padmasana - نصف لوتس
نصف زهرة اللوتس هي وضعية تأمل رائعة لأي شخص يستعد لتنويع لوتس. للبدء ، اجلس القرفصاء على الأرض وعانق كاحلك الأيمن على صدرك. بعد ذلك ، قم بإطلاق زفير ، قم بخفض الكاحل باتجاه الورك الأيسر ، مع إبقاء النعل مواجهاً لأعلى. سيسمح هذا لأعلى قدمك اليمنى بالراحة داخل تجعيد الورك الأيسر.
إذا شعرت بالراحة ، يمكنك ثني الركبة اليسرى أكثر وعبور الكاحل الأيسر أسفل الركبة المقابلة.
تأكد من أن كلا من عظام الفخذ لديك تلامس الأرض وأنه يمكنك الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا والكتفين مسترخيين.
قد تستغرق ممارسة وضع التأمل اليوجا هذا بعض الوقت لتعتاد عليه ، لكنها طريقة رائعة للوصول تدريجيًا إلى Full Lotus Pose.
بادماسانا - لوتس
من Half Lotus ، يمكنك محاولة التأمل في Padmasana ، وضعية Lotus yoga الكاملة. ابدأ بالوصول إلى Ardha Padmasana ، وهو شكل من أشكال Half Lotus ، واستمر في وضع النعل الآخر لقدميك في تجعد الورك المعاكس. تحرك برفق وببطء ، وتأكد من أنك تتبع أنفاسك ولا تسبب أي ألم أو إزعاج في منطقة الورك والركبة.
تتطلب وضعية التأمل اليوجا أن يصل الجزء السفلي من الجسم إلى مستوى عالٍ من المرونة. إن التناسق والترابط بين الجانبين الأيسر والأيمن هو أمر موصى به للغاية عند التعمق في ممارسات التأمل.
الخط السفلي
يبدأ التأمل بإيجاد وضعية مريحة ومسترخية. لذلك من المهم أن تجد الشخص الذي يناسب احتياجاتك الشخصية وحالة جسمك. بصرف النظر عن وضع التأمل ، كما وصفنا ، هناك أنواع مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها وممارستها وفقًا لطاقتك. يمكن أن يؤدي اختيار وضع اليوغا المناسب للتأمل ونوع التأمل إلى إنشاء تجربة تأملية كاملة وفريدة من نوعها. لا تكبح فضولك. كن مغامرًا واستكشف الطرق الواسعة لليوغا والتأمل بمفردك أو مع مرشد التأمل أو المعلم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل وكيفية التعمق في ممارستك ، فنحن ندعوك للانضمام إلى تهدئة روحك ، تهدئة عقلك دورة التأمل عبر الإنترنت.
