هل ترغب في تعلم كيفية التأمل؟ إليك بعض أفضل وضعيات اليوغا للتأمل ، وهي مثالية للمبتدئين وحتى المستويات المتقدمة.
مقدمة
يمكن للتأمل المنتظم أن يفيد صحتك الجسدية والنفسية والعقلية. عندما نتحدث عن ممارسة التأمل، فإننا نعني تجربة فريدة وشخصية للغوص في لحظة سكون ذهني واستكشاف الذات. لقد تطورت أدبيات وممارسات اليوغا ونمت بفضل التعاليم التقليدية والحديثة المتوفرة، واستكشافنا الشخصي للحياة. كما تطور التأمل في اتجاهات وأحاسيس مختلفة، مما أدى إلى وجود أنواع عديدة من التأمل متاحة لنا لتجربتها.
سندرج فيما يلي بعضًا من أنواع التأمل المعروفة ووضعيات التأمل المناسبة للمبتدئين وممارسي اليوغا الأكثر خبرة.
أنواع التأمل اليوغي
بدايةً، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد صواب أو خطأ مطلق، أو جيد أو سيئ، عند اختيار نوع التأمل المناسب لك. فكلٌّ منا فردٌ له تفضيلاته واحتياجاته. ننصح بتجربة أنواع مختلفة للعثور على ما يناسبك في الوقت الحالي، مع الانفتاح على تجارب أخرى محتملة في المستقبل.
التأمل الموجه
كما يوحي الاسم، تتم ممارسة التأمل الموجه مع معلم أو مرشد يرشدك خلال جلسة التأمل. هنا، تركز على صوت المرشد وتسمح لجسمك وعقلك باتباع توجيهاته. تبدأ الممارسة عادةً بالوعي الجسدي والاسترخاء، ثم تنتقل لاحقًا إلى إحدى تقنيات التأمل.
التأمل الموجه هو مساحة نحن نخضع للمعلم ونثق به لينير لنا الطريق في رحلتنا التأملية.
تأمل فيباسانا
يستمدّ تأمل فيباسانا أصوله من ممارسات التأمل البوذية التقليدية، وهو متجذّر في مبادئ اليقظة الذهنية، أو سوترا ساتيباثانا. يعتمد هذا النوع من التأمل على الملاحظة والاستكشاف الذاتي مع التركيز على نقطة الوعي ورؤية التجربة من منظور خارجي. يُمارس في هذا التأمل ربط الجسد والعقل بشكل مكثف، ويُفترض أن يُرى ويُختبر دون إصدار أحكام.
ال تأمل فيباسانا يهدف إلى الانفصال عن ماضينا وتجاربنا وتقاليدنا ومعتقداتنا. إنه يدفعنا نحو المعنى الحقيقي للذات ووجودنا.
تأمل المانترا
يعود استخدام تكرار المانترا في التأمل إلى الهندوسية و التقاليد البوذيةيمكن أن يكون هذا النوع من التدريب مفيدًا لأي شخص يواجه صعوبة في السيطرة على أفكاره ويحتاج إلى نقطة تركيز يمكنه العودة إليها بهدوء في أي وقت.
تأمل المانترا يستند إلى صوت، عبارة أو تكرار المانترا. في البداية، يتم نطق المانترا بصوت عالٍ، ثم تحريك الشفتين بصمت مع العبارة في ذهنك، حتى يتم في النهاية إبقاء المانترا تدور داخل العقل فقط.
يمكنك ترديد المانترا طالما شعرت بالحاجة إليها، كما يمكنك التوقف عنها عندما تشعر بالاستعداد. وفي حال تشتت تركيزك أثناء التأمل، تعيدك المانترا بلطف إلى حالة التأمل.
تأمل الشاكرات
تعتمد هذه التأملات على نظام الشاكرات ، وتستخدم شاكرا معينة كنقطة ارتكاز في الممارسة، وذلك بحسب نيتك واحتياجاتك الحالية. تأمل الشاكرات هو وسيلة للغوص أعمق في مشاعرك وأحاسيسك من خلال تتبع طاقة الشاكرات واستخدام خيالك وتصورك للوصول إلى أعماقك.
يمكن أن يشمل تأمل الشاكرات تصورات الألوان, ترديد مانترا الشاكرا أو التكرار الصامت، التحديق في الشموع, سبارشا مودرا (باستخدام لمستك للتواصل مع كل شاكرا)، تمارين التنفس براناياما وغيرها من التقنيات التي تبدو مريحة لإدراجها في الممارسة.
غالباً ما يتم ممارسة تأمل الشاكرا لتنشيط نظام الشاكرا وشفائه وفتحه أو لدعم شاكرا معينة تشعر أنها قد تحتاج إلى رعايتك واهتمامك.
التأمل بالشموع
يُعرف هذا النوع من التأمل أيضاً باسم "تراتاكا" ، حيث نستخدم فيه شيئاً خارجياً - غالباً ضوء شمعة - لتركيز انتباهنا وتوجيه تركيزنا. يُمارس هذا التأمل دون إغلاق العينين تماماً، ولذلك فهو يركز على توجيه الوعي نحو الخارج أكثر من تركيزه على الداخل.
ينبغي أن يكون النظر ثابتًا ومركزًا، ولكن من الطبيعي تمامًا أن ترمش أو تُحوّل نظرك عن ضوء الشمعة من حين لآخر. يُنصح بممارسة هذا التأمل بانتظام للتعوّد على هذه الأحاسيس، مما سيسمح تدريجيًا بتحويل انتباهك ووعيك نحو طاقة أخرى.
يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة لأي شخص يتشتت انتباهه بالأفكار أثناء التأمل مع إغلاق العينين، وقد تكون أيضًا طريقة رائعة لبدء رحلة التأمل.
تأمل بهاكتي يوغا
تأمل بهاكتي يوغا، المعروف أيضًا باسم تأمل ديفوشن يوغا ، هو ممارسة يوغا تقليدية نتأمل فيها على أي إله أعلى أو شيء أو قوة طبيعية أو طاقة نرغب بها.
جوهر هذا التأمل هو أن نصبح واحدًا مع الشيء أو الطاقة أو الإلهية التي لدينا في وعينا من خلال استحضار اسمها، وتصور وجودها بالقرب منا، وأخيرًا، أن نصبح واحدًا مع طاقتها.
قد يُقام مكان خاص أو مذبح لخلق اتصال قوي بالطاقة مع الإله أو القوة المختارة، لكن ذلك ليس شرطًا أساسيًا. يوفر تأمل بهاكتي يوغا تجربة "انفتاح" وتواصل عميق، مما يمنحك حرية كاملة في تركيز عبادتك.
ديانا يوغا
ديانا، من اللغة السنسكريتية، وتعني "التأمل والتفكريُعرف باسم "الطرف السابع من أشتانغا اليوغا. ديانا يوغا هي شكل فريد من أشكال ممارسة الوعي العميق للفرد من خلال الوصول إلى حالة من التوسع من وجوده. ويتم ذلك من خلال ممارسة سابقة دارما التأمل وشيء مختار لتركيزك عليه - مثل التنفس أو ترديد تعويذة أو أي شيء ترغب في تضمينه في ممارستك.
مع الخبرة والوقت، يمكنك تنحية أفكارك ومشاعرك الشخصية جانبًا، والتركيز فقط على طاقة التأمل. هذه هي المرحلة التي يمكنك فيها الانغماس كليًا في ديانا يوغا.
يهدف هذا النوع من التأمل إلى التخلي عن أي مشاعر أو أفكار أو أحاسيس، وعن استخدام الحواس.
أفضل وضعيات اليوغا للتأمل
يُمارس التأمل تقليدياً بالجلوس في وضعية مريحة، مع إرخاء الكتفين واستقامة العمود الفقري. وهذا يعني وجود العديد من وضعيات التأمل المختلفة، ولا بأس من اختيار أي منها في أي وقت، حسب شعورك.
يجب أن تكون وضعية التأمل، قبل كل شيء، مناسبة لجسمك ومريحة للثبات عليها لفترة من الوقت أثناء ممارستك. سيساعدك الحفاظ على استقامة عمودك الفقري على إبقاء ذهنك متيقظًا وواعيًا، مما يمنعك من النوم.
فيما يلي وصف لبعض وضعيات التأمل للمبتدئين، بالإضافة إلى وضعيات أكثر تقدمًا يمكنك تجربتها متى شعرت بالفضول والاستعداد.
وضعيات التأمل للمبتدئين
الجلوس على كرسي
إذا كنت مبتدئًا ولا تزال غير مرتاح تمامًا للجلوس على الأرض، فاعلم أنه لا بأس من الذهاب إلى وضعية الجلوس على الكرسييمكنك استخدام دعامة للظهر إذا لزم الأمر، أو أي وسادة تسمح لجسمك بالاسترخاء أثناء التمرين. احرص على إبقاء ظهرك مستقيماً، ووركيك بزاوية 90 درجة، وقدميك ملامستين للأرض تماماً.
إذا كنت قد بدأت التأمل وأنت جالس على الأرض ولكنك لا تزال تتأقلم مع الوضع، فيمكنك استخدام وسادة أو دعامة أخرى من حين لآخر وممارسة تسلسلات اليوغا التي تركز على أسفل الظهر ومنطقة الورك.
وضعية شاسانا - وضعية الجثة
لا يُنصح بالتأمل في وضعية الاستلقاء إلا إذا كانت أي وضعية أخرى تُسبب عدم الراحة أو الألم. في هذه الحالة، قد يكون الاستلقاء الخيار الأمثل للسماح لجسمك بالاسترخاء بسهولة أكبر، والتواصل مع الممارسة، والتعمق في التأمل.
من المهم أن تتذكر أنه عند الاستلقاء، لا يكون جسمك منتبهًا ومركزًا كما هو الحال عندما يكون عمودك الفقري منتصبًا، مما قد يؤدي إلى النوم وضعية شڤاسانا كوضعية يوغا ينبغي ممارسة التأمل بمستويات عالية من الوعي والتركيز على الممارسة.
سوخاسانا - وضعية سهلة
سوخاسانا هو وضعية جلوس مريحة حيث يشعر جسمك بالراحة التامة. وبناءً على هذا التعريف، يمكنك اختيار الوضعية التي تشعرك بالراحة، مع العلم أن الوضعية السهلة تُمارس تقليديًا بالجلوس مع تقاطع الساقين، وإرخاء الكتفين، واستقامة العمود الفقري.
لمساعدتك على التعود على وضعية التأمل هذه في اليوغا، يمكنك استخدام وسادة أو لفة منشفة أو مكعبات اليوغا أو أي دعامة أخرى تشعر أنها قد تساعدك على الانخراط في الممارسة بسهولة.
وضعية فاجراسانا المدعومة - الركوع والجلوس على الكعبين مع وضع وسادة
وضعية الركوع من وضعيات التأمل الصعبة في اليوغا، لكن كل شيء يتغير عند إضافة دعامة أسفل الوركين أو الركبتين. قد تساعد وضعية فاجراسانا، ووضعيات الركوع عمومًا، في الحفاظ على استقامة العمود الفقري واستطالته. لذا، فهي خيار ممتاز لكل من يبحث عن وضعية تأمل تساعد في الحفاظ على استقامة الظهر.
يمكن ممارسة وضعية فاجراسانا، التي تدعم التأمل، مع ضم الركبتين أو تباعدهما. من الضروري إبقاء إصبعي القدم الكبيرين متلاصقين، ولكنه ليس شرطًا. إن الاستماع إلى الجسد وتعديل الوضعية بما يناسب راحة الشخص هو الخطوة الأولى للدخول في وضعية التأمل.
وضعيات التأمل المتقدمة
فاجراسانا - الجلوس على الكعبين
يُعدّ وضع فاجراسانا، وهو الوضع غير المدعوم من الوضع المذكور سابقًا، وضعية تأمل تتطلب وقتًا وخبرة أكبر لإتقانها. الجلوس على الكعبين، مع تقارب الركبتين وتلامس أصابع القدم الكبيرة خلف الظهر، يسمح برفع العمود الفقري والرأس عاليًا. هذه وضعية تأمل جيدة لمن لا يعانون من مشاكل في الركبتين أو الوركين، ولكن قد يصعب على من يعانون من مشاكل في الركبة أداءها نظرًا للحاجة إلى ثني الركبتين بشدة.
من المهم التأكد من عدم الشعور بأي انزعاج أو انسداد في تدفق الدم أثناء التأمل في وضعية فاجراسانا. إذا حدث ذلك، فغيّر وضعيتك برفق ومدّ ساقيك للأمام.
أرضا بادماسانا - نصف لوتس
وضعية نصف اللوتس وضعية تأمل رائعة لمن يستعد لوضعية اللوتس الكاملة. للبدء، اجلس متربعًا على الأرض واحتضن كاحلك الأيمن نحو صدرك. ثم، مع الزفير، أنزل كاحلك باتجاه وركك الأيسر، مع إبقاء باطن قدمك متجهًا للأعلى. سيسمح هذا لظهر قدمك اليمنى بالاستقرار في ثنية وركك الأيسر.
إذا شعرت بالراحة في ذلك، يمكنك ثني الركبة اليسرى أكثر ووضع الكاحل الأيسر تحت الركبة المقابلة.
تأكد من أن عظمي الورك لديك يلامسان الأرض وأنك تستطيع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء كتفيك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على ممارسة وضعية التأمل هذه في اليوغا، لكنها طريقة رائعة للوصول تدريجياً إلى وضعية اللوتس الكاملة.
بادماسانا - اللوتس
انطلاقًا من وضعية نصف اللوتس، يمكنك تجربة التأمل في وضعية بادماسانا، وهي وضعية اللوتس الكاملة في اليوغا. ابدأ بالانتقال إلى وضعية أردها بادماسانا، وهي شكل من أشكال وضعية نصف اللوتس، ثم ضع باطن قدمك الأخرى في ثنية الورك المقابلة. تحرك بلطف وببطء، مع الحرص على متابعة تنفسك وتجنب الشعور بأي ألم أو انزعاج في منطقة الورك والركبة.
تتطلب وضعية التأمل هذه في اليوغا مرونة عالية للجزء السفلي من الجسم. ويُعدّ تناسقها وترابط جانبيها الأيمن والأيسر من الوضعيات الموصى بها بشدة عند التعمق في ممارسات التأمل.
الخلاصة
يبدأ التأمل بإيجاد وضعية مريحة وهادئة. لذا، من المهم إيجاد الوضعية التي تناسب احتياجاتك الشخصية وحالة جسمك. إلى جانب وضعية التأمل التي ذكرناها، توجد أنواع مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها وممارستها وفقًا لطاقتك. اختيار وضعية اليوغا المناسبة ونوع التأمل يُمكن أن يخلق تجربة تأملية متكاملة وفريدة. لا تكبت فضولك؛ كن مغامرًا واستكشف آفاق اليوغا والتأمل الواسعة بمفردك أو مع مرشد أو معلم تأمل. مع ذلك، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل وكيفية التعمق في ممارستك، ندعوك للانضمام إلينا هدّئ روحك، وريح عقلك تأمل عبر الإنترنت.
