سوبتا بادها كوناسانا: فوائد للعقل والجسم

وضعية وضعية الاستلقاء في لمحة سريعة

كيف تفعل سوبتا بادها كوناسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

إذا كنت ترغب في جني فوائد وضعية الاستلقاء ذات الزاوية المقيدة، فاتبع الإجراء واستمع إلى جسدك واعرف حدودك البدنية.

• قم بهذه الوضعية في مكان هادئ ومريح على سطح مستو وناعم مثل اليوغا حصيرة أو السجادة.
• اجلس على السجادة ومد ساقيك مباشرة أمامك. أبقِ ظهرك مستقيمًا، ولثانية واحدة فقط، أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا ومريحًا، وحافظ على ثباتك.
• الآن، استلقِ ببطء على ظهرك مع فرد ساقيك ولاحظ أن لوحي كتفك مثبتان على الأرض.
• بعد ذلك، قم بثني ركبتيك وباطن قدميك لمواجهة بعضهما البعض وجمعهما معًا، ولمس بعضهما البعض وتقريب كعبيك من منطقة الحوض.
• اسمح للركبتين الخارجيتين بلمس الأرض، ويجب أن تواجه راحة يدك الأرض بالقرب من الوركين.
• الآن، تنفس بلطف وأخرج زفيرًا، وشعر بالتمدد في الجزء الداخلي من فخذيك وركبتك تلامس الأرض.
• كن في هذا الوضع ل من 10 إلى 15 ثانية، قم بالزفير، واخرج ببطء دون إجهاد ساقيك. استمر في التنفس بلطف أثناء دخولك سوبتا بادها كوناسانا.
• مد ساقيك، واسترخي في وضعية الاستلقاء شافاسانا أو تشكل الجثة، والعودة ببطء إلى الجلوس.

ما هي فوائد سوبتا بادها كوناسانا?

• وهذا يعطي تدليكًا لطيفًا لأعضاء البطن والبطن يحسن الدورة الدموية.
• It يخفف من التوتر الجسدي والعقلي يساعد على مشاكل نومك.
• انها تساعد على تبريد الجهاز العصبي الخاص بك.
• تساعد هذه الوضعية على تنشيط المبايض وهو مفيد لمنطقة الحوض.
• سوبتا بادها كوناسانا يعطي امتدادًا جيدًا لداخل فخذيك وركبتيك
• هذا الوضع يساعد إعادة شحن جسمك وعقلك‎يمنحك المزيد من الطاقة والهدوء، ويساعد في الحفاظ على استرخائك.
• سوبتا بادها كوناسانا أيضا يساعد غدة البروستاتا, الكلى مثاني بولية.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سوبتا بادها كوناسانا

• هذا الأسانا جيد أثناء الحمل لأنه يساعد على ذلك استرخي أسفل ظهرك وتمديد جيد للوركين والفخذين الداخليين وعضلات الحوض.
• هذا يمكن أيضا مساعدة السيدات الذين يعانون من مشاكل متلازمة تكيس المبايض.
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا للإناث أثناء انقطاع الطمث اللاتي يعانين من الهبات الساخنة ويساعد أيضًا على ذلك تخفيف تقلصات الدورة الشهرية الم.
• يساعد مع آلام خفيفة في أسفل الظهر.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، جرب هذه الوضعية نوم أفضل.
• هذا يمكن أيضا مساعدة الناس اكتئاب خفيف وقلق.

السلامة والاحتياطات

• تجنب القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الفخذ.
• يجب ممارسة هذه الأسانا أثناء الحمل فقط تحت إشراف معلم اليوغا قبل الولادة.
• قم بهذا الوضع على بساط اليوغا أو أي سطح ناعم.
• استخدم الدعائم مثل الوسائد أو البطانيات المطوية.
• إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية، استشر طبيبك قبل القيام بهذه الوضعية.

الأخطاء الشائعة

• هذا هو وضعية الاسترخاءولكن في بعض الأحيان تحدث أخطاء، لذا كن حذرا، حتى لو كان بسيطا.
• قم بهذه الوضعية وفقًا لقدراتك البدنية، ولا تجبر ركبتيك على الأرض.
• يمكنك استخدام وسادة ناعمة تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
• التنفس والمحاذاة مهمان جدًا.
• ينبغي على النساء الحوامل القيام بذلك تحت إشراف توجيهات معلم اليوجا الخاص بهم.

نصائح ل سوبتا بادها كوناسانا

• النساء الحوامل ينبغي استخدام الدعائم مثل الوسادة أو البطانية الملفوفة، عند الحاجة، لتوفير الراحة لممارسة اليوجا هذه.
• حافظ على تنسيق التنفس مع وضعيتك.
• يجب على المبتدئين الذين لديهم قيود جسدية استخدام الدعائم للراحة والأمان.
• لا تجبر جسمك، افعل ذلك بالتدريج.
• قم بهذا الأسانا في مكان هادئ على سطح ناعم ومريح.

مبادئ المحاذاة البدنية ل سوبتا بادها كوناسانا

• أثناء الاستلقاء في وضعية الاستلقاء، استرخي عن طريق أخذ نفس عميق.
• يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا ومسترخيًا، وأن تلمس كتفيك الأرض.
• يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين، موجهتين للخارج وملامستين للسجادة، أو يمكنك الاحتفاظ بوسادة أسفل ركبتيك.
• أنتم، أرواح القدمين، يجب أن تلمسوا بعضكم البعض وتكونوا بالقرب من منطقة الحوض.
• يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين على الجانبين وأن تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل.
• تأكد من أن فخذيك وفخذيك الداخليين مسترخون في وضعية الزاوية المقيدة المائلة.
• أمسك الزاوية المقيدة المتكئة وفقًا لراحتك وقم بتمديد ساقيك ببطء أثناء الخروج من الوضع.
• استمر في التنفس بلطف طوال الوضع.

سوبتا بادها كوناسانا والنفس

تعتبر وضعية Reclining Bound Angle مريحة، لذا يلعب التنفس دورًا مهمًا في استرخاء الجسم والعقل. عندما تبدأ هذه الوضعية وأنت جالس، خذ نفسًا عميقًا وأخرج الهواء ببطء عندما تستلقي على ظهرك على أرضية أي دعامة تستخدمها. بعد اتخاذ وضعية سوبتا، خذ أنفاسًا بطيئة ولطيفة، مما يريح جسمك وعقلك بالكامل. يستنشق بلطف أثناء الخروج من الوضع. يساعد تنسيق التنفس على تهدئة جسمك والسماح له بالبرودة والشفاء.

سوبتا بادها كوناسانا والاختلافات

• يمكنك استخدام الدعائم الداعمة مثل وسادة أو مسند اليوغا ووضع بطانية أسفل فخذيك الخارجيين.
• يمكنك وضع يديك حسب راحتك حيث أن وضعية الاستلقاء تكون مهدئة.
• عندما تكون في الوضع، يمكنك رفرفة فخذيك مثل الفراشة.
• يمكنك أيضًا القيام بالجلوس بدها كوناسانا تشكل لراحتك.

وفي الختام

Supta Baddha Konasana أو Reclining Bound Angle Pose هي وضعية يوغا رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل. هذه الوضعية لها تأثيرات مذهلة على النوم وتعمل على مرونة الفخذ والركبة الداخلية. إنه جيد لآلام أسفل الظهر ومعتدل مشاكل الهضم. تدرب على التنفس للحصول على أفضل النتائج ووضعية الجسم وإعادة شحن وتوازن جهازك العصبي.

تعلم اليوغا من خلال دوراتنا المعتمدة

للحصول على أفضل النتائج من الأوضاع التصالحية مثل Supta Baddha Konasana، قم بالتسجيل في موقعنا 50 ساعة يين عبر الإنترنت YTT. ستتعلم أساسيات يوجا يين، وطرق الممارسة الآمنة، وفوائد الوضعيات الطويلة الأمد، مع التركيز على صحة المفاصل وتدفق الطاقة.

يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلينا YouTube على الإنترنت لمدة 200 ساعة، والذي يغطي مجموعة واسعة من الوضعيات وتمارين التنفس والتأمل وفلسفة اليوغا. تتضمن هذه الدورة الشاملة دروسًا في علم التشريح ومنهجيات التدريس وتقنيات المحاذاة لضمان فهم شامل لممارسة اليوغا.

يمكنك أيضًا البدء معنا شنومكس يوم التجربة المجانية لاستكشاف دوراتنا ومعرفة الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!