أسانا: وضع
فاتياناسانا في لمحة
Vatayanasana أو وجه الحصان Pose هو مزيج جميل من Garudasana (Eagle Pose) و Half Lotus Pose ، هذا الوضع متوازن على ركبة واحدة وقدم واحدة والموقف الأخير يشبه وجه الحصان. هذا الوضع المعروف أيضًا باسم "Flying Horse Pose" هو جزء من السلسلة المتوسطة من Ashtanga Yoga. vatayanasana yoga pose ينشط swadisthana شقرا .
فوائد:
- يساعد على دعم الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- أنه يحسن مرونة الجسم العلوي .
- يساعد على تقوية مفاصل الورك والساقين ونولك .
- إنه يعزز الجهاز الهضمي وصحتك في الحوض .
- يساعد على تحسين توازنك وتركيزك .
من يمكنه فعل ذلك؟
هذا هو وضعية اليوغا الوسيطة ، بحيث يمكن لممارسي اليوغا المتقدمين القيام بذلك. يمكن للراقصات ذات المرونة الجيدة والتوازن أن تفعل هذا. يمكن للرياضيين فعل هذا الوضع. يمكن للأفراد الذين لديهم مستويات جيدة من التوازن والمرونة والتركيز محاولة هذا الوضع.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب ألا يحاول المبتدئون هذا الوضع. يجب على الأفراد الذين يعانون من أي إصابة في أرجلهم أو ذراعيهم أو الوركين أو الظهر تجنب هذا الوضع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي عملية جراحية في بطنهم ، والركبتين ، والكاحلين ، والكتفين أيضًا تجنب هذا الوضع. يجب على النساء والنساء الحوامل خلال دورة الحيض تجنب القيام بذلك.
كيف تفعل الفاتياناسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- اليوغا الصعبة ، لذا تأكد من أن جسمك مرن ويمكنه الحفاظ على التوازن ، والقيام بالقاعدة لتحسين التوازن والمرونة والقوة.
- يمكن بدء هذا الوضع ، من خلال الجلوس أو الوقوف ، أيهما كنت مرتاحًا وثقة. لذلك هنا نبدأ أولاً مع وضع الوقوف - تاداسانا تشكل (تشكل الجبل).
- قف على الأرض ، مع مسافة عرض قدمك وذراعك على جانبيك. خذ بعض الأنفاس العميقة ، حافظ على استرخاء جسمك واترك كل التوتر والبدء في حركة الوضع.
- استنشق وجلب قدمك اليمنى أمام منطقة الفخذ ووضع كاحل القدم اليمنى على الفخذ الأيمن ، كما في الشوط Padmasana تشكل (نصف لوتس تشكل).
- الآن الحفاظ على توازنك على القدم اليسرى انحنى إلى الأمام من الفخذ الخاص بك وجلب يديك على الأرض لتحقيق التوازن والدعم.
- هنا النزول إلى موضع القرفصاء (الجانب الأيسر) عن طريق ثني الركبة اليسرى وساقك اليمنى في نفس الموضع.
- ضع ببطء ركبتك اليمنى (ركبتك المطوية) على السجادة وكعبك الأيسر على حصيرة ، عن طريق إحضار أعقابك قليلاً إلى الداخل وتناوبت خارجيًا.
- في هذا الموضع ، يتوازن ركبتك اليمنى وكعبك الأيسر في تحقيق التوازن بين جسمك (حافظ على قدمك اليسرى في أقرب وقت من ركبتك اليمنى).
- عندما تكون مستقرًا ، أحضر ذراعيك أمام وجهك ولف ذراعيك حولها ، دع ذراعك الأيمن تكون في الأعلى.
- نظر على مساعدي الخاص بك وعقد هذا الوضع لبضع أنفاس.
- لإصدار ذراعيك والزفير والاسترخاء على توازنك واتخاذ دعم يديك ، والعودة إلى وضع الوقوف ، والاسترخاء قبل القيام بذلك على الجانب الآخر.
- للقيام بذلك من وضع الجلوس ، يأتي الشيء نفسه إلى نصف لوتس ، وينشق ساقك الممتد ، والتوازن ببطء مع يديك تجلب جذعك ، والتوازن على الركبة اليسرى والكعب الأيمن.
- في وقت لاحق اتبع النقطة السابعة والثامنة (أعلاه) للحصول على الإصدار النهائي.
- هنا عندما تطلق سراحك ، يمكنك الاسترخاء على الذراعين وتعود ببطء إلى وضع الجلوس والاسترخاء قبل القيام بذلك على الجانب الآخر.
ما هي فوائد فاتياناسانا ؟
- إنه يعزز المرونة الكلية لجسمك بالكامل.
- يساعد على إطلاق التوتر المحاصر من الجسم العلوي والسفلي.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الجزء السفلي من جسمك.
- إنه يساعد على تقوية وتلطيب الوركين والفخذين والذراعين والكتفين.
- إنه يساعد على تحسين صبرك ، والتركيز ، والتوازن بين الوعي الأساسي ، والتنسيق.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من الفاتاياناسانا
- يمكن أن يساعد ممارسة بانتظام في تقليل الصلابة في جسمك.
- هذا يساعد أيضًا على تحسين وضعية جسمك.
- نظرًا لأن هذا يحسن الدورة الدموية ، فإنه يساعد في الهضم بشكل أفضل ويحسن صحتك في الحوض.
- يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقليل الدهون الزائدة في الوركين ومنطقة البطن.
- هذا يساعد على نغمة عضلات الفخذ والبطن.
- يمكن أن يساعد هذا في تحسين ثقتك بنفسك وتقليل التوتر والقلق.
السلامة والاحتياطات
- الاحماء مهم جدا لتجنب أي إصابة.
- افعل ذلك تحت إشراف مدرس اليوغا ذي الخبرة.
- استمع إلى جسمك وتقدم تدريجياً ، مع ممارسة منتظمة.
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي إصابة أو جراحة.
- يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الفاتياناسانا .
أخطاء شائعة
- تجنب الاحماء والطرح التحضيرية ( نصف لوتس ملزمة ).
- إجبار جسمك على الدخول في النهائي.
- تعديل الوضع إذا لزم الأمر.
- لا تتجنب إجراء المحاذاة الجسدية.
نصائح ل vatayanasana
- قم ببناء مرونتك وتقوية قلبك.
- ابدأ الوضع بالوقوف أو الجلوس أيهما مريح.
- ضع بطانية مطوية تحت ركبتك للراحة.
- الحفاظ على عضلاتك الأساسية والفخذ.
- ابدأ في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا.
- تدرب بالقرب من الجدار للحصول على الدعم.
- قم بتعديل موضع ذراعيك ، من خلال إبقائها في ناماستي .
مبادئ المحاذاة المادية لفاتياناسانا
- الحفاظ على الوزن الموزعة على القدم الأرضية والركبة.
- ضع القدم للأمام وبالقرب من الركبة المنحنية.
- الحفاظ على الركبة اليسرى المدور خارجيا على الأرض.
- قدم واحدة في نصف لوتس تشكل.
- يجب أن يكون فخذ القدم الأرضية موازية للأرض.
- حافظ على ظهرك مستقيمة ومتوسعة.
- استنشق وتصويب ظهرك ، وتمتد الحوض إلى الأمام.
- الكتفين بعيدا عن أذنيك.
- نظرة على مساعديك (حافظ على رفع الأسلحة النسر).
- يتم لف الساعدين أو في وضع ناماستي.
vatayanasana والتنفس
تنسيق أنفاسك مع حركة الوضع. خذ بعض الأنفاس المريحة قبل أن تبدأ الوضع. استنشق وجلب ساقك إلى نصف لوتس ، ورفع الزفير الجزء العلوي من الجسم من الأرض. استمر في التنفس وجلب كعبك نحو الركبة المنحنية على الأرض ، وتستنشقها وزفرها لتصويب ظهرك وإشراك قلبك. استنشق ذراعيك والتركيز على أنفاسك الحفاظ على الوضع لبعض الأنفاس اللطيفة تشعر بالامتداد وإطلاق الإجهاد والتوتر. استنشق وإطلاق الوضع.
vatayanasana والتغيرات
- تعديل الوضع بمساعدة الكرسي.
- افعل هذا الوضع ، بدعم من الجدار.
- ضع بطانية مطوية تحت ركبتك.
- ضع الذراعين في وضع الصلاة أمام صدرك أو فوق رأسك.
- Parivrtta vatayanasana .
- نصف كرسي يطرح .
خاتمة
إن دمج مثلات الفاتاياناسانا في ممارسة اليوغا الخاصة بك يمكن أن يعزز بشكل كبير مرونتك وتوازنك ورفاهك بشكل عام. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعميق رحلة اليوغا الخاصة بهم ، فكر في التسجيل في تدريب المعلمين على الإنترنت في Yin Yoga أو Hatha Yoga Tearchenge على الإنترنت لاكتساب رؤى وتقنيات قيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المشاركة في تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئين في بناء أساس متين ، مما يجعل من السهل إتقان أوضاع وسيطة مثل الفاتاياناسانا. تذكر أن الاتساق والإرشادات هي مفتاح فتح إمكاناتك الكاملة في اليوغا!
