بهوجا: الأسلحة
داندا: عصا
أسانا: تشكل
بارسفا بهوجا دانداسانافي لمحة
بارسفا بهوجا دانداسانا وضعية صعبة ومتقدمة. وهي عبارة عن مزيج من فتح الوركين وموازنة الذراعين مع الالتواء. تتطلب هذه الوضعية قوة جيدة في الساعدين والمعصمين وعضلات قاع الحوض وعضلات الجذع. تعمل هذه الوضعية على تعزيز شجاعتك ووعيك الجسدي وتحفيزك على العمل نحو أشياء جديدة في الحياة بثقة.
الفوائد :
- It يساعد على تقوية ذراعيك، ومعصميك، وظهرك، وكتفيك.
- هذه يساعد على تقوية وتقوية عضلات البطن.
- هو مفيد لفتح الوركين وتقوية ساقيك.
- It يحسن ثقتك بنفسك وقوتك الداخلية.
- It يحفز الجهاز التناسلي والحوض.
من يستطيع فعلها؟
يمكن لممارسي اليوجا المتقدمين القيام بهذه الوضعية. يمكن للرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بمستويات جيدة من قوة الذراع والجذع القيام بهذه الوضعية. يمكن للممارسين المتوسطين القيام بهذه الوضعية تحت إشراف مدرس اليوجا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على المبتدئين والسيدات الحوامل تجنب هذه الوضعية. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتف أو خضعوا لعمليات جراحية في الكتف أو الخصر أو المرفقين أو الرسغين أو البطن أو الظهر أو الوركين أو الساقين تجنبها.
كيف تفعل بارسفا بهوجا دانداسانا؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
نظرًا لكونها وضعية صعبة، قم بالإحماء المناسب، ووضعية موازنة الذراعين التحضيرية الأساسية، ووضعيات تقوية الجذع. تمنحك هذه الوضعية تمرينًا كاملاً للجسم. يمكنك القيام بذلك من خلال القدوم إلى وضعية الكرسي أيضا.
- ابدأ مع وضعية دنداسانا، العمود الفقري مستقيمًا والساقين مستقيمة أمامك.
- أحضر كاحلك الأيسر وضعه فوق الركبة اليمنى.
- تنفس وأدر الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الأيمن.
- الآن قم بضبط قوس قدمك اليسرى ببطء وضعها على الجزء العلوي الخلفي من الذراع الأيسر.
- حافظ على هذا الوضع الملتوي، ثم ضع راحتي يديك على الأرض، مع الحفاظ على عرض الكتفين، على جانبك الأيمن.
- استنشق وانحنى للأمام وضع وزنك على ذراعيك، وزفر وارفع قدمك عن الأرض، ثم قم بتقويم الساق اليمنى (القدم اليمنى) مثنية.
- حافظ على وضعية بارسفا بهوجا دانداسانا هذه لعدة أنفاس وانظر إلى الأمام.
- عندما تكون مستعدًا للإفراج، قم بالزفير ثم اطوِ ساقك اليمنى، ثم انتقل إلى وضعية دنداسانا واسترخي.
- افعل ذلك على الجانب الآخر عن طريق عبور كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى (الفخذ الأيسر) للحفاظ على توازن جسمك.
ما هي فوائد بارسفا بهوجا دانداسانا?
- يفتح مفصل الورك ويقوي العمود الفقري لديك يحسن المرونة.
- يعمل على تقوية وشد عضلات البطن.
- يساعد على تقوية عضلات الذراع، والمعصمين، والكتفين.
- يساعد على تعزيز مرونة العمود الفقري والساقين والفخذين وأوتار الركبة.
- ويساعد أيضًا على تحسين التركيز.
- تحسين القوة الداخلية والتوازن لجسمك وعقلك.
الظروف الصحية التي قد تكون مفيدة بارسفا بهوجا دانداسانا
- يؤدي هذا إلى إنشاء مساحة في الوركين والحوض والعمود الفقري القطني مع بناء القوة في الذراعين والصدر والجزء العلوي من الظهر في نفس الوقت.
- يساعد هذا الوضع على تحفيز جانبي دماغك.
- ينشط مولادارا شقرا، مما يعزز قوة إرادتك وثقتك بنفسك ويطلق المشاعر السلبية.
- ينشط أعضاء البطن والحوض، مما يعزز عمل الجهازين الهضمي والتناسلي.
السلامة والاحتياطات
- ارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، أو آلام الظهر ينبغي تجنب ممارسة اليوغا هذه.
- قم بإجراء عمليات الإحماء والوضعيات التحضيرية.
- افعل ذلك على معدة فارغة.
الأخطاء الشائعة
- لا تحبس أنفاسك.
- تجنب الالتواء أكثر من مستوى راحتك.
- حافظ على نشاطك الأساسي.
- إذا كنت جديدا على هذا وضعية اليوجا، افعل ذلك تحت إشراف والخاصة.
نصائح ل بارسفا بهوجا دانداسانا
- قم بأداء الوضعيات الأساسية لبناء أساس قوي لهذه الوضعية المتوازنة.
- حافظ على وركيك في وضع مستقيم وقم بتدوير العمود الفقري.
- حافظ على قبضة قوية على يديك لتحقيق استقرار وتوازن أفضل.
- كن على دراية بجسدك وعقلك.
مبادئ المحاذاة الجسدية بارسفا بهوجا دانداسانا
- حافظ على راحة يديك ثابتة وأصابعك متباعدة واضغط على الأرض.
- الكتفين في خط واحد مع بعضهما البعض، تتدحرجان إلى الخلف وإلى الأسفل.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من الصدر أقرب إلى الأرض.
- يتم ثني القدم الممتدة للساق مما يبقي أصابع القدم نشطة.
- يجب ثني الساق (الساق اليسرى)، ويجب أن يرتكز باطن القدم على العضلة ثلاثية الرؤوس من نفس الجانب.
- قوس قدمك اليمنى ضد الجزء الخلفي من قدمك rالذراع اليمنى (العكس صحيح).
- حافظ على ذراعيك مثنيتين، بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- قم بإشراك عضلاتك الأساسية لرفع الوركين.
بارسفا بهوجا دانداسانا والنفس
يجب أن يكون التنفس هو الدليل للحفاظ على سلامته وفوائده، يعمل التنفس كمحرك لتنشيط عضلات الجذع ورفع الجسم لهذه الوضعية.
استنشق بعمق ولطف أثناء رفع صدرك، وإطالة عمودك الفقري. ازفر أثناء دفع وزنك للأمام. استنشق بعمق، واضغط بذراعيك على الأرض، وازفر أثناء رفع قدمك عن السجادة، وفردها، استمر بالتنفس قم بالتنفس بشكل طبيعي وانظر للأمام أو للأسفل. قم بالزفير ثم حرر الوضع ببطء. سيمنحك التنفس مزيدًا من الاستقرار ويحسن تركيزك.
بارسفا بهوجا دانداسانا والاختلافات
- وضعية الماكسيكاناجاسانا
- وضعية الجندب الصغير
- وضعية الغراب الجانبية
- وضعية ثماني الزوايا
- استخدم الكتل لإراحة قدميك أو ذراعيك.
- ضع وسادة أمام الرأس.
الخط السفلي
هذا المتقدم، وضعية الانحناء للأمام تحتاج إلى الإحماء والوضعيات التحضيرية قبل الوصول إلى وضعية الجندب. تتطلب هذه الوضعية قدرًا كبيرًا من الثبات والتوازن والتركيز. ولها فوائد عديدة (جسدية وعقلية) إذا تم إجراؤها باتباع إجراءات المحاذاة الجسدية. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية، فما عليك سوى استشارة طبيبك. قم بذلك في البداية تحت إشراف معلم اليوجا.
يؤدي هذا إلى زيادة الوعي الذاتي تجاه الذات، وهو ما قد يكون مفيدًا في حياتك اليومية، وإضافة نسخة أسهل إذا كنت مبتدئًا. تعمل هذه الوضعية على تعزيز مستوى ثقتك بنفسك وقوتك الإرادية وتحسين الوعي الذاتي.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا 200 ساعة تدريب معلمي اليوغا في الهند، المتقدمة أفضل تدريب لمعلم اليوجا لمدة 300 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
