Viparita Virabhadrasana: تحسين توازنك وتركيزك وتركيزك

Viparita Virabhadrasana

كيف تفعل Viparita Virabhadrasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

قبل البدء في هذا الوضع ، قم بالاحماء والطرح التحضيري مثل المحارب 1 ، وارتفاع الاندفاع ، والكلب المواجهة لأسفل.

• ابدأ مع Tadasana (Mountain) Pose (مسافة الورك) أو المحارب.
• من وضع Tadasana ، أحضر ساقك اليمنى (القدم اليمنى) إلى الوراء وقلب قدمك قليلاً إلى 45 درجة.
• الحفاظ على ساقك اليمنى وركبة مستقيمة. الآن الساق اليسرى في المقدمة ، ثني الركبة اليمنى حتى يكون فخرك موازيا للأرض.
• يجب محاذاة ركبتك اليسرى مباشرة مع الكاحل ويجب ألا تتجاوز إصبع قدمك. يجب أن يكون كعب ساقك الأمامية وقوس القدم اليسرى في سطر واحد.
• الآن للف كتفك الأيسر مرة أخرى تعطي يدك اليسرى والوصول إلى الفخذ الأيمن.
• استنشق بعمق ، ارفع يدك اليسرى وأصابعك تمتد إلى السماء وذراعك العلوي مستقيمًا ، ولمس أذنك.
• ترتكز على قدمك ، دع الوركين تربيعها وإسقاطها وإطالة جانبك من الخصر.
• ثم امنح خلف رأسك قليلاً من رأسك قليلاً ، ودع كتفيك وعنقك يرتاحون وفتحون ، ورفع صدرك. هذا هو Viparita Virabhadrasana .
• نظر برفق عند ذراعك المرفق لبضع أنفاس وإطلاقها عن طريق استنشاق وإسقاط ذراعيك والعودة إلى Tadasana تشكل والاسترخاء.
• بعد الاسترخاء ، ما عليك سوى القيام بذلك على الجانب الآخر لموازنة جسمك في عكس المحارب.

ما هي فوائد Viparita Virabhadrasana ؟

• يساعد هذا الوضع في تحسين قوة ومرونة ساقيك وركبتيك والكاحلين.
• هذا يساعد على تقوية وتمديد الفخذين الداخليين.
• إنه يساعد على تفعيل الحلق والقلب شقرا .
• إذا تمارس بانتظام ، فقد يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق .
• إنه يساعد على تعزيز وعيك العقلي ويعلمك تخفيف عدم الراحة.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Viparita Virabhadrasana

• يمكن أن يساعدك ذلك في متلازمة النفق الرسغي ، والأقدام المسطحة ، والعقم ، وهشاشة العظام ، وعرق النسا عندما تمارس تحت إشراف معلم اليوغا.
• هذا يساعد على تمديد منطقة الفخذ والحفاظ على صحة عضلات قاع الحوض.
• هذا يساعد على تمديد عضلات البطن الخاصة بك يساعد على الهضم بشكل أفضل ويخفف الإمساك .
• هذا يساعد على تمديد صدرك ورئتيك ، مما يساعد على تحسين جودة التنفس.
• هذا الوضع يعزز وعيك الذاتي ويحسن قوة الإرادة وثقتك ، مما يبقيك متحمسًا.
• هذا يساعد على تعزيز القدرة على التحمل العقلي والبدني.

السلامة والاحتياطات

• إذا كان لديك الإسهال أو BP عالية ، فتجنب القيام بذلك.
• إذا كان لديك أي ورك في الركبة ، أو إصابات في الظهر ، أو مشاكل في الرقبة ، تجنب القيام بذلك.
• أي عملية جراحية حديثة يجب أن تتجنب هذا الوضع.
• أي عدم الراحة أثناء القيام بالشكل أو الشعور بعدم الثبات والرقبة ، انظر إلى قدمك الخلفية أو الخروج للتو.
• هل الإحماء والطرح التحضيرية.

أخطاء شائعة

• استمع إلى جسمك ولا تجبر إذا كان هناك أي ألم يخرج من الوضع.
• تجنب القيام بذلك بعد الوجبات.
• التنفس بشكل مستمر.
• انشر الوزن بالتساوي لإيجاد الخفة في العمود الفقري الخاص بك.
• اتبع إجراء المحاذاة المادية.

نصائح لـ Viparita Virabhadrasana

• الحفاظ على الوركين الخاص بك مربعة وغرارها.
• اقلب كعبك الأيسر في اتجاه عقارب الساعة حتى يتم وضع قدمك اليسرى 45 درجة.
• لا تجبر على خلفية أعمق ، افعل ذلك تدريجياً.
• التدريب باستمرار وتدريجي.
• الفخذ الأمامي موازية للأرض.
• نظرة على ذراعك المرفقة.
• فعل ذلك في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا.
• حافظ على رقبتك وكتفيك ، ارفع صدرك ونشر عظام الياقات الخاصة بك.

مبادئ المحاذاة الجسدية لفيبورا فيرابهادراسانا

• يجب أن تكون القدم الخلفية 70 درجة وتبقيها على الأرض ، في أربع زوايا.
• الحفاظ على ساقك الظهر ممتدة ومستقيمة.
• الحفاظ على منحنى صغير في الركبة.
• جذر العجز نحو الأرض.
• توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين.
• يجب أن تشير أصابع القدم الأمامية إلى الأمام وتأسيس القدم على الجوانب الأربعة.
• الساق الأمامية (الركبة الأمامية) عازمة على 90 درجة والركبة مباشرة تمشيا مع الكاحل.
• افتح صدرك ، ورفع.
• إشراك قلبك ، سرة مدسوس إلى العمود الفقري الخاص بك.
• ذراعك السفلي (الذراع اليسرى) مستقيم ، ومواجهة النخيل لأسفل وتستريح على فخذ ساقك اليسرى أو شين وليس مفصل الركبة.
• حافظ على مربع الوركين بما يتماشى مع بعضها البعض.
• يتم رسم شفرات الكتف نحو بعضها البعض لفتح صدرك.
• ذراعك المرتفع (الذراع الأيمن) مستقيم ويصل إلى الخلف وانتشر الأصابع.
• انظر إلى أطراف أصابعك أو اليد المرتفعة أيهما مريح ولا تشدد على رقبتك.

Viparita Virabhadrasana و Breath

التنفس ويجب أن يسير الوضع جنبًا إلى جنب. أنت تستنشق لتحقيق الاستقرار ثم تبدأ في تكوين الوضع ، خذ نفسًا عميقًا ، أحضر ذراعًا واحدًا للمس فخذ الساق الخلفية ورفع الذراع الآخر. كن متوازنا واشرك قلبك مع استنشاق لطيف والزفير وانحنى رأسك للخلف. عندما تخرج من الوضع ، تحتفظ بزفير السلبية بالطاقة ، وتشعر بالهدوء في عقلك وجسمك.

Viparita Virabhadrasana والاختلافات

• ملزمة عكسي المحارب.
• محارب متواضع.
• المحارب يطرح أنا.
• المحارب الثاني.
• الملتوية العكسية المحارب.
• استخدم دعم الجدار ويمكن أيضًا القيام بذلك على الكرسي.

خلاصة القول

المحاذاة والتنفس هي مفاتيح هذا الأسانا وتساعدك على تحقيق الفوائد البدنية والعقلية. يوفر توازنًا أفضل والمرونة يحسن تركيزك ويعزز قوة الإرادة الخاصة بك. لها فوائد جسدية وعقلية عندما تمارس بانتظام. إذا كانت أي قيود صحية تحقق مع طبيبك. حتى لو كنت مبتدئًا ، فقم بهذا في البداية تحت إشراف معلمي اليوغا.

هذا يساعد على تحسين وعيك الداخلي. عكس المحارب يقلل من الإجهاد يريح جسمك ويترك جسمك وعقلك في وضع تهدئة.

إتقان فن التدريس اليوغا مع سيدهي اليوغا

اصطحب ممارسة اليوغا إلى المستوى التالي من خلال فصول اليوغا عبر الإنترنت للمبتدئين . يغطي هذا الدورة المتقدمة مثل Ardha Baddha Padma Paschimottanasana وستمنحك تدريبًا متعمقًا على المحاذاة والمرونة والاستقرار.
يرجى ملاحظة أن شهادة اليوغا التي تبلغ 200 ساعة عبر الإنترنت هي شرط أساسي لهذه الدورة. إذا لم تكن قد أكملت شهادة 200 ساعة حتى الآن ، فيمكنك البدء مع YTT عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة. انضم إلينا لتعميق معارفك ومهاراتك في اليوغا والحصول على تدريب شامل ويتقوده الخبراء.