تعرف على مشاكل الورك التي تؤثر على الكثير من الناس ، وتسلسلات يين اليوغا التي يمكن أن تعالجها ، وكيفية تجنب الأخطاء أثناء أداء التسلسلات.
مقدمة
من المتوقع أن يعاني حوالي 80 ٪ من البالغين من آلام في الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وفقًا لتقارير مقالة . ومع ذلك ، قد لا ينبع الألم دائمًا من المشكلات المتعلقة بالعمود الفقري أو الخلف.
يمكن أن يكون أحد الأسباب حتى الوركين الضيقة. يمكن لليوغا اليوغا للوركين أن تساعد في تخفيف الألم والانزعاج الناجم عن الوركين الضيقة وفتح الوركين حسب الأصول لتحسين المرونة. يمكن أن تصدر عمليات فتح الهيب أيضًا Stess المخزنة في المنطقة والانسداد الناتج في الطاقة الحيوية.
أعلى مشاكل الورك اليوم
يمكن أن تنجم الوركين القاسيين عن حالة طبية مزمنة أو إصابة أو عضلة الورك الضيقة .
بعض الحالات الطبية المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الورك تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، التهاب الفقار في الالتهاب ، التهاب الجراب التهابي أو التهاب الصباغية ، مرض لايم ، التهاب الأوتار ، ونخر الأوعية الدموية للوركين ، ومرض السقوف الساق.
يمكن أن تسبب الدموع أو التمزقات في لابروم ، الغضروف الذي يغطي مقبس الورك ، أيضًا تصلب الورك.
يتم دعم الوركين لدينا من قبل العديد من مجموعات العضلات المختلفة التي يتم ربطها عبر حزام الحوض - مثل مجموعة Iliopsoas ، ومجموعة المقاومة ، ومجموعة الألوية ، والدوارات الخارجية للورك.
كثير من الناس اليوم يقودون أنماط الحياة المستقرة مع ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.
يمكن أن يؤدي الالتزام بالمكتب إلى أن تؤدي عضلات الورك في تقلص مستمر ، مما قد يؤدي إلى ضيق أو ألم. يمكن أن تكون العضلات الضعيفة بسبب نقص التمرين سببًا للألم.
في بعض الأحيان يمكن أن تصبح الأعصاب والأنسجة الضامة حول العضلات ملتهبة أو تهيج وتضيف إلى الانزعاج.
ماذا يمكننا أن نستنتج؟
أدت أنماط الحياة المستقرة إلى مجموعة من ظروف الورك والمشاكل التي قللت بشكل كبير من المرونة والتنقل والجودة الشاملة للحياة للناس في جميع أنحاء العالم.
حل يين اليوغا للوركين
يين يوجا يطرح وتسلسلات يجب أن تكون الوركين إضافة أساسية لروتين تمارين الجميع لصحة الورك على المدى الطويل.
Yin Yoga for Hips ممارسة ممتازة لفتح الوركين وتمديد الأنسجة الضامة ، والاسترخاء في الأعصاب ، وإطلاق الوركين الضيقة واستعادة تدفق الطاقة.
يمكن أن يطرح التمدد والإطالة اللطيف المدرجة في تسلسل الورك اليوغا يين يمكن أن يخفف من الألم والانزعاج المرتبط بالوركين الضيقة.
فتحات الورك اليوغا Yin ببناء قوة أساسية ، وتحسين المرونة الكلية ، وزيادة نطاق الحركة.
تربط منطقة مفصل الحوض والورك الجزء العلوي والسفلي وهي مهمة لجميع أنواع الحركات. الوركين هي مفاصل الكرة والمقبس التي تسمح بمجموعة أكبر من الحركة من المفاصل الأخرى.
يسمح بإضافة ، اختطاف ، الانحناء ، والتمديد. يمكن أن يمنع فتح الوركين من الأمام والخلف والجانبين من خلال اليوغا يوجا أي إصابة لا مبرر لها أثناء الحركات الصعبة في الحياة اليومية.
من الجيد أيضًا التركيز على منطقة الفخذ ل تحسين ممارسة اليوغا بشكل عام. إذا لم تكن الوركين مرنة أو مفتوحة بما فيه الكفاية ، فيمكن تقييد العديد من يوجا بسبب انخفاض في نطاق الحركة.
ستلاحظ أنه كلما كانت الوركين أكثر استقرارًا وتفتح ، كلما كان رصيدك أفضل. يمكن أن يؤدي تخفيف الوركين وإطلاق الضيق إلى تحسين تأثير تمارين تعزيز الورك.
الوجبات الجاهزة
yin yoga يطرح الوركين يمكن أن يقلل من الصلابة ، ويحسن المرونة ويمنع الانسداد في تدفق الطاقة الحيوية حول الوركين.
أعلى يطرح للوركين في يين اليوغا
طفل سعيد
- استلقي على ظهرك.
- أحضر برفق كلا الركبتين على صدرك.
- امسك الحافة الخارجية لكل قدم - بالقرب من أصابع القدم الصغيرة - مع كل يد.
- ضع ذقنك في الصدر.
- حاول أن تحصل على ظهرك وعمودك العمود الفقري على الأرض بالضغط على كتفيك ، وظهر الرقبة ، وعظم الذنب ، والسرقة في الأرض.
- فتح ساقيك على نطاق أوسع سيعطي امتدادًا أعمق للوركين.
- التنفس بشكل طبيعي وعقد لمدة 1-3 دقائق.
- لإطلاق سراح ، ترك الساقين بلطف وتمتد ذراعيك وساقيك.
فوائد
يمتد الطفل السعيد ويعيد تنظيم العمود الفقري ، ويصدر الظهر المنخفض ، ويقوي الأرجل ، ويفتح الوركين.
كلمة الحذر
تجنب هذا الوضع إذا كان لديك التهاب أو إصابة حديثة في رقبتك أو كتفيك أو أرجلك ، أو إذا كان لديك أي مشكلة مزمنة في تلك المناطق.
حذاء الحذاء
- الجلوس مع الساقين الممتدة على الأرض.
- ارسم قدمك اليمنى أسفل الفخذ الأيسر.
- تكديس ركبتك اليسرى على ركبتك اليمنى إلى الحد الممكن.
- لا تجلس على قدميك. حركهم بعيدًا عن جسمك بقدر ما يمكنهم الذهاب.
- حاول الجلوس على الأرداف الخاصة بك. ضع وسادة أسفل الأرداف إذا لم تتمكن من الجلوس بشكل صحيح.
- تميل برفق إلى الأمام. ضع دعمًا على صدرك للحصول على الدعم.
- يمكن أن تكون يديك على جانب الجسم أو امتدت في المقدمة.
- إذا كانت الركبة السفلية تؤلمني ، فيمكنك تمديد ساقك السفلية.
- إذا كانت الركبة العليا تؤلمني ، فضع وسادة أو تعزز تحت ركبتك.
- إذا كانت الأحاسيس الموجودة في الركبتين والوركين مكثفة للغاية ، فستبقى في وضع مستقيم.
- للخروج من الوضع ، اضغط على يديك لأسفل على الأرض ، ورفع جسمك بلطف وتمتد ساقيك.
فوائد
هذا الوضع يساعد في فك ضغط أسفل الظهر. يتم زيادة حركية الورك ، وخاصة الدوران الخارجي. عند طي للأمام ، يتم تدليك الأعضاء الجهاز الهضمي بواسطة الضغط.
كلمة الحذر
يضع هذا الوضع الضغط على الركبتين والحوض ويمكن أن يزيد من عرق النسا. اجلس على وسادة وارفع الوركين إذا كان لديك عرق النسا.
كن حذرا من الوركين تدور للخلف عند الجلوس. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم إذا كان لديك مشاكل أسفل الظهر. يجب على النساء الحوامل طي الأمام.
الضفدع تشكل
- ابدأ في جميع أربع.
- انشر ركبتيك على نطاق واسع وأبقى قدميك معًا ، مشيرًا إلى الخارج.
- ضع التجديف تحت ركبتيك إذا أصيبوا.
- يجب أن تكون الوركين تتماشى مع ركبتيك.
- استرح على المرفقين أو ضع صدرك مسطحًا على الأرض مع ذقنك أو جبهتك التي تلمس الأرض.
- استرح الجبهة على تعزيز إذا كانت رقبتك قاسية.
- قم بتمديد ذراعيك أو ضعها تحت جبهتك.
- تجربة الامتداد في الفخذين الداخلي الخاص بك.
- تنفس بشكل طبيعي والحفاظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- لإطلاق الوضع ، ضع راحة يدك على الأرض وادفع الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي.
- اجعل قدميك معًا والجلوس.
فوائد
يفتح مقدمي الورك والفخذ. يوفر ضغط لطيف على الظهر. يخفف من التشنجات والهضم.
كلمة الحذر
مارس المشكلات بعناية إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الرقبة.
الفراشة تشكل
- الجلوس مع ساقيك امتدت إلى الأمام.
- قم بطي ركبتيك وأخذ قدميك بالقرب من جسمك بحيث تلمس باطن بعضها البعض.
- أضعاف إلى الأمام برفق ، وقام بتقريب العمود الفقري.
- ارفع الحوض بوسادة أو بطانية إذا كانت ركبتيك فوق الوركين. يمكنك أيضًا استخدام المسامير تحت فخذيك للحصول على الدعم.
- حافظ على يديك على قدميك أو على الأرض في المقدمة.
- التنفس بشكل طبيعي وعقد لمدة 1-3 دقائق.
- استخدم دعم يديك للضغط برفق على الأرض لرفع نفسك وإطلاق هذا الوضع.
- تمتد ساقيك للخارج والاسترخاء.
فوائد
يخفف من الوركين ، والفخذين الداخليين ، وأسفل الظهر. يقلل من آلام الظهر ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويحسن الصحة الإنجابية.
كلمة الحذر
أولئك الذين يعانون من ظروف الركبة الحادة مثل الغضروف المفصلي أو إصابة الرباط الجانبي الأمامي ، أو مفصل الركبة البالية ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي يجب أن يتجنب هذا الوضع.
يجب على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الورك أو الركبة أو الكاحل تجنب الوضع تمامًا.
انظر أيضًا: تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت
أعلى تسلسل اليوغا يين للوركين
المدرجة أدناه بعض تسلسل اليوغا يين لفتح الوركين ، وتحسين المرونة ، وزيادة نطاق الحركة ، وبناء القوة الأساسية.
في حين أن كل يوجا يين يوجا يؤثر على العديد من مناطق الجسم في نفس الوقت ، عندما نجمع بين المواقع في تسلسل يستهدف منطقة معينة ، فإنه يضاعف التأثير.
التسلسل أ
- الفراشة تشكل
- Dragonflies تشكل
- حذاء الحذاء
- مربع تشكل
- وضع طفل في الركبة واسعة
- تنين تشكل
- البجعة النائمة تشكل
- وضع طفل في الركبة المغلقة
- سرج تشكل
- تطور تطور
- سافاسانا
التسلسل ب
- Pose Pose + التأمل + الانحناءات الأمامية + امتدادات جانبية + تقلبات
- وضع الطفل (السلبي والنشط)
- الضفدع تشكل (نصف الضفدع)
- الحذاء يطرح
- البجعة والبجعة النائمة
- التنين + الاختلافات
- جسر تشكل
- جثة تطرح
- تشكل الميمون + التأمل
تسلسل ج
- وضع الطفل
- وضع التنين
- تنين الملتوية
- أبو الهول تشكل
- الفراشة تشكل
- تويست
- جثة تشكل
أخطاء لتجنب
في السياق العادي لأنشطتنا اليومية ، يخضع الورك لارتداء كبير . يشارك مفصل الورك بنشاط في إنشاء واستقرار العديد من الحركات.
إذا كان مفصل الورك يخضع لمجموعة متطرفة من الحركة باستمرار ، فيمكن أن يتلف الغضروف المحيط به ، مما يتسبب في أن يصبح ملتهبًا وتهيجًا ، مما يؤدي إلى الألم.
الطعنات ، الطيات الأمامية دون عازمة الركبتين ، وما إلى ذلك يمكن أن تضع الضغط على الفخذ. كن على دراية بحدود نطاق حركة الوركين.
لا تذهب بعمق إلى حد كبير وتتجاوز حدود جسمك. ثني دائمًا ركبتيك قليلاً لخلع الإجهاد من الأسطح الغضروفية للورك.
متى أداء تسلسل اليوغا يين للوركين ، تذكر حماية ركبتيك. يمكن للركبة ثني وتمتد فقط لأنها مفصل مفصل.
لا يمكن تدوير. يأتي الدوران من الورك ، وهو مفصل الكرة والمقبس. يجب أن تسحب السجد نحو خط الوسط وتجنب التواء القدم والكاحل بحيث يتم حماية الركبتين.
إذا قمت بتحريف القدم ، فإن الرباط الخارجي يحمل وطأة الامتداد ويضع الركبة للخطر.
خلاصة القول
هناك العديد من الفوائد التي يجب أن تحصل عليها من خلال فتح الوركين مع تسلسل يين اليوغا للورك - مثل زيادة المرونة والتنقل ، وإدارة الألم ، والتخلي عن الإجهاد العاطفي ، وتطهير انسحاب الطاقة.
تأكد من استشارة أخصائي طبي قبل أن تأخذ Yin Yoga للوركين إذا كان لديك مشاكل طبية في المنطقة. ومن الأفضل أن تتعلم الأطراف تحت إشراف معلم مدرب.
يمكن أن تساعدك دورةنا عبر الإنترنت على Yin Yoga في الحصول على فهم واضح للغاية للاختراق ، حيث يتم استكمال الدورة بفصول الفيديو حيث يمكنك رؤية كل شيء بصريًا. انتقل إلى مسارنا هنا.
