Дыхание является важным аспектом йоги. Но почему? Узнать больше о Дыхательная йога-медитация и его методы здесь.
Введение
Вспоминая последние десять занятий по медитации с гидом, которые вы посетили, помните ли вы первое, что сказал ваш учитель медитации перед началом медитации? Это скорее всего “Сосредоточьтесь на своем дыхании!«Я был в таком много занятий по медитации, и так было всегда: осознавайте свое дыхание. Но почему дыхание так важно? В этой статье будет объяснена важность дыхание в качестве основы для медитации в йоге.
Дыхательная йога-медитация
Быть сознательным и контролировать свое дыхание — это базовый, но мощный навык, особенно в медитации. В начале большинства сеансов медитации учитель, скорее всего, скажет вам:сделай глубокий вдох, либососредоточьтесь на естественном ритме своего дыхания». Это потому, что дыхание контролирует и влияет на вашу нервную систему.
Ассоциация автономная нервная система это часть вашей нервной системы, которая контролирует непроизвольные физиологические процессы, такие как ваше пищеварение, частоту сердечных сокращений, скорость крови, сексуальное возбуждение и, как вы уже догадались, ваше дыхание.
Эта система разделена на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.. Симпатическая нервная система — это место, где происходит ваша реакция «бей-беги» и «замри». Как и реакция пищеварения, все остальное происходит в вашей парасимпатической нервной системе.
Обе эти части активны в организме и необходимы. Симпатическая нервная система необходима для защиты нас от реальных опасностей. Например, когда происходит пожар, ваше тело дает вам выброс адреналина, чтобы вы бежали от него как можно быстрее. Парасимпатическая нервная система помогает телу расслабиться и перезарядиться. Он регулирует вашу энергию без необходимости делать это активно. Вам нужно только сесть или поспать, что автоматически исцеляет ваше тело.
Хотя обе части необходимы, у многих из нас гиперактивная симпатическая нервная система из-за наших современных стрессоров. Но хорошая новость — вы можете управлять своей симпатической и парасимпатической нервной системой через дыхание.
Дыхание непроизвольное, но вы также можете его контролировать. Вот почему дыхание — отличная основа для медитации. Но сознательно или осознанное дыхание – это медитация самостоятельно.
Вы можете использовать его, чтобы помочь вам сосредоточиться и достичь своей цели. Например, предположим, что ваша цель — успокоить свой разум, потому что вам нужно отдохнуть. Для этого можно использовать упражнения на глубокое и медленное дыхание. Если, с другой стороны, ваша цель — зарядиться энергией на весь день, выполняйте быстрые и неглубокие дыхательные упражнения, такие как капалабхати дыхание.
Дыхательные упражнения и техники
Вот верх пять дыхательных упражнений или Пранаяма как они называют это в терминологии йоги, которую вы можете практиковать для достижения любой цели.
Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри)
По-английски, Нади Шодхана означает 'попеременное дыхание через ноздри.' Это Пранаяма, что означает дыхательное упражнение, практикуемое в йоге. Эта работа с дыханием очищает ваши левое и правое нади (правое и левое полушария мозга) для достижения баланса. Если вы склонны ерзать и ваш разум блуждает, когда вы сосредотачиваетесь только на дыхании, это Пранаяма может быть хорошо для вас
In Нади Шодхана, вы используете пальцы, чтобы открывать и закрывать ноздри. Благодаря этому большинству людей легче сосредоточиться на своем дыхании.
Шаги:
- Сядьте удобно в асану (позу), положив руки на колени. Закрой глаза.
- Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем задержите дыхание, закройте левую ноздрю левым безымянным пальцем, отпустите правую ноздрю и выдохните. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, отпустите левую ноздрю и закройте правую ноздрю большим пальцем, затем выдохните через левую ноздрю.
- Это первый раунд. Повторите это в течение по крайней мере пяти раундов.
Дирга Пранаяма (Трехчастное дыхание)
Дирга Пранаяма или 'Трехчастное дыхание, — идеальное дыхательное упражнение для начинающих. Если у вас нерегулярное дыхание, это поможет вам решить эту проблему. Это дыхательное упражнение расслабляет разум и тело. Он отлично подходит для любого времени дня, цели или в качестве основы для любой медитации.
Шаги:
- Лягте или сядьте в удобное положение. Если вы лежите, позвольте рукам лежать по бокам. Если вы сидите, расслабьте руки на коленях.
- Вдохните через нос и наполните желудок как можно большим количеством воздуха. Затем поднесите этот воздух к груди и, наконец, к шее.
- Выдохните через нос и расслабьте шею, затем грудь и, наконец, живот.
- Повторите это дыхательное упражнение 10 или более раз.
Шиткари Пранаяма (Охлаждающее дыхание)
Вы хотите практиковать медитацию йога-нидра или хотите освежиться после жаркого дня? Если да, подготовьте к этому свой разум и тело, практикуя Шиткари Пранаяма.
Шиткари Пранаяма называется «Охлаждающее дыхание».потому что охлаждает тело. Это отличное дыхательное упражнение, если вы хотите успокоиться, как в Шавасана. Или когда вы планируете отдохнуть, например, в йога-нидре. Вы также можете использовать этот тип работы с дыханием летом, когда вам жарко.
Шаги:
- Сядьте в любое удобное для вас положение. Вы можете удобно сесть на стул, коврик или на землю, скрестив ноги. Закройте глаза и расслабьте руки на коленях.
- Сожмите губы, как будто вы держите соломинку между губами. Глубоко вдохните через рот. Медленно выдохните через губы.
- Делайте это дыхательное упражнение столько, сколько хотите.
капалабхати Пранаяма (Сияние лба/Сияние черепа)
капалабхати Пранаяма называется "Сияющее дыхание лба"' потому что это заставит вас почувствовать головокружение, если вы новичок в этом. Это продвинутое дыхательное упражнение, которое поможет вам развить ясность ума. Он состоит из пассивных вдохов и медленных или быстрых выдохов. Итак, если у вас запланирована встреча и вы хотите сохранить ясную голову или нуждаетесь в энергии, выделите несколько минут, чтобы сделать капалабхати Пранаяма до начала встречи.
Шаги:
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза, положив руки на колени.
- Вдохните через нос и перенесите свое осознание на живот.
- Затем сделайте неглубокий и энергичный выдох через нос, одновременно втягивая живот, подтягивая пупок к позвоночнику. Стремитесь сделать 20 неглубоких выдохов за один вдох. Выдыхайте дольше на последнем выдохе.
- Сделайте диафрагмальное дыхание не менее трех раз, чтобы расслабить тело. Затем снова выполните шаги 2 и 3. На этот раз постарайтесь удвоить количество выдохов. Сделайте по крайней мере три круга Капалабхати Пранаямы, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Йога нидра Пранаяма (дыхание океана)
Йога нидра Пранаяма, или «Дыхание океана», пожалуй, самое популярное дыхательное упражнение в йоге. Обычно вы практикуете это в Аштанга и Виньяса йога. Для дыхания он использует голосовую щель или заднюю часть горла, что издает звук, похожий на звуки океана. Йога нидра Пранаяма подготавливает тело к другим дыхательным упражнениям, медитации или асанам. Вы можете практиковать его в любое время дня и в любом месте.
Шаги:
- Займите удобное положение. Вы можете сделать Йога нидра Пранаяма сидя, лежа или стоя. Закройте глаза и расслабьте руки на коленях или по бокам.
- Перенесите свое осознание на заднюю часть горла.
- Сделайте вдох через нос, слегка напрягая горло. Это создаст звук океана.
- Затем выдохните через нос, напрягая заднюю часть горла.
- Повторите это десять или более раз.
Некоторые распространенные ошибки
Вы будете совершать ошибки, когда делаете что-то новое для себя, например, незнакомое дыхательное упражнение. Но вы можете избежать некоторых из этих ошибок, учась у людей, имеющих опыт практической работы. Пранаяма. Вот наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать:
Следовать или не следовать указаниям учителя
В дыхательном упражнении учитель дает сигнал, чтобы вести класс. Если вы новичок, подсказки вашего учителя помогут вам запомнить более сложные шаги. Однако, если вас не устраивает темп учителя, можете идти в своем собственном темпе.
Практика дыхательных упражнений на полный/пустой желудок
Вам будет неудобно заниматься йогой на полный или пустой желудок. Это применимо, будь то урок медитации, урок дыхания или полное занятие йогой с асаны. Поэтому возьмите за правило принимать пищу по крайней мере за два часа до тренировки. Если вы чувствуете голод перед началом занятия, сделайте легкий перекус с небольшим количеством воды.
Переусердствовать
Избегайте «слишком стараться» или «переусердствовать»», особенно промежуточные и продвинутые упражнения, которые включают кумбхака или задержки дыхания. Тем самым вы можете навредить себе. Как правило, практикуя йогу, включающую дыхательные упражнения, делайте это с стхира (устойчивость) и сукха (простота).
Суть
Дыхание – мощный жизненный процесс. Он может контролировать ваш разум и ваше тело. Его также можно откалибровать, чтобы дать вам больше или меньше энергии, в зависимости от вашей цели. Поэтому всегда полезно включить дыхательное упражнение перед медитацией.
Хотите испытать силу дыхания? Позвольте нам бесплатно провести вас через упражнения по дыхательной медитации. Присоединяйтесь к нашему 30-дневному вызову медитации за которым следует наш 200-часовой онлайн-курс TTC.
