асана: Поза
Гомарджариясана вкратце
Эта асана также известна как поза кошки, которая стимулирует чакру Анахата, отвечающую за поток энергии и приносящую любовь к себе и сострадание к другим. Эта асана может быть очень простой, но очень эффективной, требует правильного физического выравнивания и обычно выполняется вместе с позой коровы в качестве плавной последовательности. Эта поза является частью восстановительной и женской йоги. Марджариасана — это основная асана, одна из самых фундаментальных поз во многих школах йоги.
Преимущества:
- Это может снять напряжение и уменьшить скованность в спине .
- Регулярные занятия помогают сделать позвоночник более гибким, снимают стресс и облегчают боли в пояснице.
- этой позе йоги могут помочь снизить стресс и улучшить осознание собственного тела.
- Поза кошки может помочь в процессе пищеварения, стимулируя органы брюшной полости и улучшая кровообращение .
- Это полезно во время ПМС или менструации .
- Это может улучшить осознание правильного положения позвоночника и способствовать улучшению осанки с течением времени .
Кто может это сделать?
Эта асана не требует выдающейся физической подготовки или гибкости и легко может быть выполнена любым человеком со здоровым телосложением. Её могут выполнять новички. Люди с болями в спине и женщины, испытывающие дискомфорт во время менструации, также могут выполнять эту позу. Дети и беременные женщины могут выполнять её под руководством опытного инструктора по йоге.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами шеи, спины, плеча, колена или запястья следует избегать этой позы. Людям, недавно перенесшим операцию, также следует избегать этой позы. Беременным женщинам на поздних сроках беременности следует избегать этой позы при наличии каких-либо медицинских противопоказаний. Людям с высоким кровяным давлением или головокружением следует избегать этой позы.
Как выполнять Гомарджариясану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Это поза для начинающих, на первый взгляд простая, но используется в качестве терапевтической и восстановительной последовательности упражнений йоги.
- Примите позу «стол» , расположив руки на полу на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
- Вдохните, прогните спину, затем поднимите голову и копчик, вытянув шею – как корова, потягивающаяся во время тренировки.
- Выдохните и округлите спину, подбородок должен быть прижат к груди – как у кошки, плавно изгибаясь, и держите мышцы кора напряженными.
- Повторяйте это движение в течение 5-10 вдохов и выдохов.
- Почувствуйте гибкость позвоночника и вытянитесь, это обеспечит приятную растяжку спины.
- Чтобы выйти из позы, вдохните и вернитесь в нейтральное положение позвоночника в позе «Стол».
- Это расслабляющая поза для начинающих, поскольку она очень проста и легка в выполнении и имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости, силы и баланса, а также снятие стресса.
Каковы преимущества позы Гомарджариясана ?
Марджарьясана , также известная как поза кошки, — это простая и эффективная поза йоги, полезная для тела и ума.
- Это простой способ растянуть позвоночник и улучшить его гибкость . Выгиб и изгиб спины помогают укрепить мышцы позвоночника, что способствует снятию боли и улучшению осанки.
- Поза кошки также укрепляет мышцы кора, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине . Задействованные мышцы кора на протяжении всей позы помогают стабилизировать позвоночник и таз.
- Это успокаивающая и расслабляющая поза йоги, которая помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Поза кошки также помогает массировать позвоночник и снимать напряжение.
- Это может помочь улучшить кровообращение, стимулируя приток крови и лимфы по всему телу.
- Регулярное выполнение поз «кошки» в йоге может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы спины и шеи. Регулярные упражнения в позе «кошки» также способствуют выравниванию позвоночника и таза.
- Поза кошки обеспечивает мягкий массаж позвоночника и органов брюшной полости.
- При переходе между позой Кошки и позой Коровы синхронизация дыхания и тела запускает реакцию расслабления (парасимпатическая нервная система) и деактивирует реакцию стресса (симпатическая нервная система).
Заболевания, при которых может быть полезна поза Гомарджариясана
- Эта простая поза йоги может облегчить боли в спине от легкой до умеренной степени и улучшить гибкость позвоночника.
- Осознанные движения в сочетании с дыханием успокаивают нервную систему, что помогает снизить стресс и тревогу.
- Это может способствовать стимуляции лимфатической системы за счет увеличения потока лимфатической жидкости по всему телу и выведения токсинов.
- Отличная разминка перед занятиями йогой в сочетании с позой Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.
- Эта поза может помочь в пищеварении и уменьшить дискомфорт, связанный с проблемами пищеварения.
- Поза кошки может улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность, что полезно для людей, страдающих артритом.
- Выполнение этой позы «кошка» в йоге может повысить осознание правильного положения позвоночника и исправить неправильную осанку.
- Эта поза может облегчить менструальные боли и дискомфорт.
Меры безопасности и предосторожности
- Перед началом процедуры проконсультируйтесь с врачом, если у вас были травмы спины или шеи .
- Выполняйте позу Кошки аккуратно и в комфортных для вас условиях.
- Не следует прилагать чрезмерных усилий при выполнении движений или перенапрягаться, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
- Дышите на протяжении всего выполнения позы.
Распространенные ошибки
- На первый взгляд, это может показаться простой позой, но в итоге это может навредить вам.
- Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
- Избегайте перенапряжения спины.
- Избегайте чрезмерного выгибания или скругления позвоночника.
- Неправильное и неравномерное дыхание во время выполнения позы йоги.
- Держите плечи подальше от ушей.
- Процесс должен быть неспешным и спокойным.
Советы по выполнению Гомарджариясаны
- Начинайте медленно и постепенно, прислушивайтесь к своему телу.
- При необходимости измените позу, подложите под колени сложенное одеяло.
- Двигайтесь медленно и осознанно, обращая внимание на любые ощущения в позвоночнике.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Если вы почувствуете боль, прекратите выполнение позы и проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
- Выполните эту позу в последовательности движений «кошка-корова».
- Делайте это натощак.
Принципы физического выравнивания для позы Гомарджариясана
- Позвоночник должен быть вытянут.
- Колени должны находиться на ширине бедер.
- Подтяните копчик.
- Поставьте ноги на ширине бедер и разведите лопатки в стороны.
- Положите ладонь на пол, разведите пальцы в стороны и надавите на пол.
- Голова опущена, подбородок прижат к груди.
- Верхняя часть спины округляется, поэтому необходимо выпрямить спину.
- Разомните шею.
- Бедра должны находиться над коленями.
- Прижмите пупок к позвоночнику.
- Избегайте чрезмерного выгибания или скругления позвоночника.
Гомарджариясана и дыхание
Дыхание — важная часть Марджарьясаны, или позы Кошки. Связь дыхания с Марджарьясаной может углубить позу и сделать её более полезной для тела и ума. Синхронизируйте дыхание и движения, как в танце, который расслабляет тело.
Сосредоточьтесь на дыхании, энергия течет по вашему телу, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Глубокое дыхание помогает снизить стресс и тревогу , а также повышает уровень энергии. Мягкие прогибы вперед и назад в этой позе помогают расслабить тело.
Гомарджариясана и её вариации
- Поддерживаемая поза кошки: Эта поза подходит для людей с болями в запястьях.
- Поза Кошки-Коровы: это наиболее распространенный вариант Марджарьясаны.
- Поза Воина 2 : Этот более сложный вариант позы сочетает в себе Марджариасану и позу Воина 2.
- Поза йоги «кошка-корова» сидя.
- Поза кошки с широко расставленными ногами: вариант для тех, кто хочет проверить свое равновесие.
Еда на вынос
Вкратце, поза Кошки (Марджарьясана) — это идеальная и мощная, но в то же время мягкая и простая успокаивающая поза йоги, в которой происходит чередование выгибания спины, как у коровы, и округления, как у кошки. Это как дыхание и танец, работающие вместе для вашего позвоночника и частей тела. Движение в ритме дыхания: вдох —
выгибание, выдох — округление. Мягкий поток улучшает гибкость позвоночника, снижает стресс и укрепляет связь между разумом и телом. Это простая практика, которая помогает достичь баланса, расслабления и успокаивает тело и ум.
Откройте дверь к успешной карьере инструктора йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите наш базовый курс подготовки преподавателей йоги, продвинутый 100-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Индии или всеобъемлющий онлайн-курс подготовки преподавателей йоги (500 часов) — все сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и отправьтесь в преобразующее путешествие!
