Преимущества Гомарджариясаны: раскрытие гибкости и уменьшение боли в спине

Советы экспертов по правильному выравниванию в позе кошки-коровы

Гомарджариясана (поза кошки-коровы)
Английские имена
Поза Кошки-Коровы
санскрит
аннотасонГомарджариясана
Произношение
кух-кут-а-САН-нух
Смысл
Гомарджарий: Кот
Асана: поза
Типичная установка
Поза сидя
Уровень
Новичок

Краткий обзор Гомарджариясаны

Эта асана также известна как поза кошки, которая стимулирует чакру Анахата, которая отвечает за поток энергии и приносит любовь к себе и любящую доброту к другим. Эта асана может быть очень простой, но очень мощной, требует правильного физического выравнивания и обычно выполняется с позой коровы в качестве плавной последовательности. Эта поза является частью восстановительных и женских последовательностей йоги. Марджарьясана является основной асаной, которая является одной из самые основные позы во многих школах йоги.

Выгоды:

  • Он может снимите напряжение и уменьшите скованность в спине.
  • If Регулярные занятия помогают сделать позвоночник более гибким, избавляют от стресса и помогают при болях в пояснице.
  • Эти Мягкие движения поз йоги могут помочь снять стресс и улучшить осознание своего тела.
  • Cat Поза может помочь в процессе пищеварения, стимулируя органы брюшной полости и улучшая кровообращение.
  • Это полезно во время ПМС или менструации.
  • Он может повысить осведомленность о выравнивании позвоночника и способствовать улучшению осанки с течением времени.

Кто может это сделать?

Эта асана не требует большой физической подготовки или гибкости и может быть легко выполнена любым человеком с нормальным здоровьем. Эту позу могут выполнять новички. Эту позу могут выполнять люди с болями в спине и женщины, испытывающие дискомфорт во время менструации. Дети и беременные женщины могут выполнять ее под руководством опытного тренера по йоге.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами шеи, спины, плеч, колена или запястья следует избегать выполнения этой позы. Людям с недавней операцией следует избегать выполнения этой позы. Беременным женщинам на поздних стадиях следует избегать ее, если у них есть какие-либо медицинские проблемы. Людям с высоким кровяным давлением или головокружением следует избегать ее выполнения.

Как сделать Гомарджариясана?

Следуйте пошаговым инструкциям

  1. Это поза для начинающих, кажется простой, но используется в терапевтических и восстановительная йога последовательность.
  2. Приходите в поза на столе поместив руки на пол на ширине плеч, а колени на ширине бедер, и выровняйте запястья под плечами, а колени под бедрами.
  3. Вдохните и выгните спину, затем поднимите голову и копчик, вытянув шею — как потягивающаяся корова.
  4. Выдохните и округлите спину, подбородок должен быть прижат к груди, как у кошки, слегка изгибаясь, корпус держите напряженным.
  5. Повторите это движение от 5 до 10 вдохов.
  6. Почувствуйте гибкость позвоночника и выпрямитесь, что хорошо растянет спину.
  7. Чтобы выйти из позы, вдохните и вернитесь в нейтральное положение позвоночника в позе Стола.
  8. Это расслабляющая поза для начинающих, поскольку она очень проста и легка в выполнении и имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости, силы и равновесия, а также снятие стресса.

Каковы преимущества Гомарджариясана?

Преимущества Гомарджариясаны

Марджарьясана, также известная как поза кошки, — простая и эффективная поза йоги, полезная для тела и разума.

  • Это простой способ растянуть позвоночник и улучшить его гибкости. Изгиб и изгиб спины способствуют укреплению мышц позвоночника, что помогает облегчить боль и улучшить осанку.
  • Поза кошки также укрепляет основные мышцы, что важно для поддержания хорошей осанки и предотвращения боли в спине. Задействованные в позе мышцы кора помогают стабилизировать позвоночник и таз.
  • Это успокаивающая и расслабляющая поза йоги, которая помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Поза кошки также помогает массировать позвоночник и снимать напряжение.
  • Он может помочь улучшить кровообращение, стимулируя поток крови и лимфы по всему телу.
  • Регулярная практика поз кошачьей йоги может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы спины и шеи. Регулярная практика позы кошки может помочь выровнять позвоночник и таз.
  • Поза кошки обеспечивает мягкий массаж позвоночника и органов брюшной полости.
  • когда вы перемещаетесь между Cat Поза , так и Корова Поза Синхронизация дыхания и тела запускает реакцию релаксации (парасимпатическая нервная система) и дезактивирует реакцию стресса (симпатическая нервная система).

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Гомарджариясана

  • Этот простой поза йоги может облегчить легкую и умеренную боль в спине и повысить гибкость позвоночника.
  • Осознанное движение с дыханием успокаивает нервную систему, что помогает снизить стресс и беспокойство.
  • Он может помочь стимулировать лимфатическую систему, увеличивая поток лимфатической жидкости по всему организму и выводя токсины.
  • Отличная разминка перед практикой йоги в сочетании с позой коровы. Улучшает кровообращение спинномозговая жидкость.
  • Эта поза может помощь в пищеварении и помогают уменьшить дискомфорт, связанный с проблемами пищеварения.
  • Поза кошки может улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность, что полезно для людей, страдающих артритом.
  • Практика этой позы кошки из йоги может повысить осознанность положения позвоночника и исправить привычки, связанные с неправильной осанкой.
  • Эта поза может облегчить менструальные спазмы и дискомфорт.

Безопасность и меры предосторожности

  • Прежде чем пытаться проконсультироваться с врачом, если у вас есть анамнез спины или травмы шеи.
  • Выполняйте позу кошки осторожно и в комфортных для вас условиях.
  • Не форсируйте свои движения и не перенапрягайтесь, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
  • Дышите на протяжении всего движения позы.

Распространенные ошибки

  • Это может показаться простой позой, но она может привести к причинению вреда.
  • Держите свое ядро ​​включенным.
  • Избегайте перенапряжения спины.
  • Избегайте чрезмерного выгибания или округления спины.
  • Неправильное и равномерное дыхание во время выполнения позы йоги.
  • Держите плечи подальше от ушей.
  • Поддерживайте медленный и расслабляющий процесс.

Советы для Гомарджариясана

  • Начните медленно и постепенно, прислушивайтесь к своему телу.
  • При необходимости измените позу, подложив под колени сложенное одеяло.
  • Двигайтесь медленно и осознанно, обращая внимание на любые ощущения в позвоночнике.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Если вы почувствуете боль, прекратите выполнение позы и проконсультируйтесь с инструктором по йоге.
  • Выполняйте эту позу в последовательности «кошка-корова».
  • Делайте это на пустой желудок.

Принципы физического выравнивания для Гомарджариясана

  • Позвоночник должен быть вытянут.
  • Колени должны быть на ширине бедер.
  • Втяните копчик.
  • Ноги на ширине бедер, лопатки разведите в стороны.
  • Ладонь на полу, вытяните палец и надавите на пол.
  • Опустите голову и прижмите подбородок к груди.
  • Верхнюю часть спины округлите и вытяните спину.
  • Вытяните шею.
  • Бедра должны быть выше колен.
  • Прижмите пупок к позвоночнику.
  • Избегайте чрезмерного выгибания или округления спины.

Гомарджариясана и дыхание

Дыхание является важной частью Марджариасаны или позы кошки. Соединение дыхания с Марджариасаной может углубить позу и сделать ее более полезной для вашего тела и ума. Синхронизируйте свое дыхание и движение, как танец, который расслабляет ваше тело.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, энергия течет через ваше тело, что может помочь вам успокоить свой разум и улучшить концентрацию. Глубоко дыхание помогает уменьшить стресс , так и беспокойство и повышает уровень энергии. Мягкие наклоны вперед и назад в этой позе могут помочь расслабить ваше тело.

Гомарджариясана и вариации

  • Поддерживаемая поза кошки: Это для людей с болями в запястьях.
  • Поза Кошки-Коровы: Это наиболее распространённая вариация Марджариасаны.
  • Поза Воина 2: Это более продвинутая вариация позы, которая сочетает в себе Марджариасану и Позу Воина 2.
  • Поза йоги «Кошка-корова» сидя.
  • Поза кошки с широко расставленными ногами:  Вариант, который хочет проверить свое равновесие.

отнимать

Подводя итог, Поза кошки (Марджарьясана) может быть идеальной и мощной, но в то же время мягкой и простой успокаивающей позой йоги, которая меняется от выгибания спины, как у коровы, до ее округления, как у кошки. Это как дыхание и танец, работающие вместе для вашего позвоночника и частей тела. Двигаясь вместе с дыханием, вдыхая
выгибаться, а выдыхая — округляться. Мягкий поток улучшает гибкость позвоночника, снижает стресс и усиливает связь разума и тела. Это простая практика, которая помогает обрести равновесие, расслабиться и успокоить тело и разум.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из нашего базового курса подготовки учителей йоги, продвинутого 100-часовая подготовка преподавателей йоги в Индии, или всеобъемлющий онлайн-обучение преподавателей йоги 500 часов – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.