Пада: нога
Утката: Свирепый
Асана: поза
Эка Пада Уткатасана с одного взгляда
Эка Пада Уткатасана или поза стула на ножках сочетает в себе равновесие и концентрацию. Эта поза является базовой позой для Эка пада Галавасана, поза полуголубя и ее вариации, а также другие позы балансировки на одной ноге и позы раскрытия бедер. Эта поза стимулирует чакру Свадистхана и усиливает вашу креативность.
Бенефиты:
- It помогает улучшить силу корпуса и укрепляет ноги.
- It помогает раскрыть бедра, придает им большую гибкость и укрепляет их.
- Эти помогает улучшить равновесие и концентрацию.
- It помогает уменьшить негативные мысли и улучшает осознанность.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Эту позу могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости, силы корпуса, силы и гибкости бедер. Спортсмены могут выполнять эту позу для улучшения своей силы. Танцоры могут улучшить свою гибкость, выполняя эту позу. Пожилые люди могут выполнять ее с реквизитом или под руководством преподавателя йоги.
Кому не следует этого делать?
Новичкам в йоге следует избегать этой позы. Если у вас есть какие-либо травмы плеч, бедер, коленей, лодыжек или спины, вам следует избегать этой позы. Людям, перенесшим операцию на животе, ногах, спине, лодыжке, коленях или шее, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с низким кровяным давлением и артритом следует избегать этой позы.
Как сделать Эка Пада Уткатасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Эта поза требует хорошей силы корпуса и гибкости, поэтому лучше сделать разминку и подготовительные позы, чтобы облегчить ее.
- Мы можем начать с позы Уткатасана (неудобный стул). Сначала встаньте прямо, руки по бокам, ноги вместе, дышите свободно.
- Слегка согните колени, бедра должны быть параллельны полу, а весь вес тела должен приходиться на пятки.
- Теперь медленно попытайтесь поднять левую ногу от пола и поместить левую лодыжку над правым коленом, которое согнуто.
- Согните левую ногу, а правую ногу (правую ступню) держите на земле и активной.
- Теперь вдохните и медленно сведите обе руки в позиция намасте (Анджали мудра) и держите ее перед грудью (сердцем).
- Ниже вы можете видеть треугольную форму, созданную вашими ногами, и поддерживайте равновесие с помощью силы корпуса.
- Вы можете удерживать эту позу в течение нескольких вдохов или так, как вам удобно, и смотреть немного вперед на устойчивую точку.
- Когда вы расслабитесь, просто вернитесь в вертикальное положение, медленно и уверенно, и будьте внимательны к ощущениям в своем теле.
- Расслабьтесь на некоторое время в Поза Тадасана а затем сделайте то же самое с другой стороны (другой ногой), чтобы сбалансировать тело и разум).
Каковы преимущества Эка Пада Уткатасаны?
- Укрепляет мышцы бедер, четырехглавых мышц, голеностопного сустава и стопы.
- Оно помогает укрепить основные мышцы и растянуть внешние мышцы бедра и ягодичные мышцы.
- Укрепляет все тело, улучшает равновесие и концентрацию внимания.
- Это повышает вашу внимательность, терпение и уменьшает негативные мысли.
- Его можно использовать в последовательностях, которые фокусируются на раскрытии бедер, растяжке подколенных сухожилий, поддержании равновесия или нагрузке на нижнюю часть тела.
- Это упражнение хорошо раскрывает бедра и делает их более гибкими.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка Пада Уткатасана
- Практика этой позы йоги помогает растянуть ягодичные мышцы и внешние бедра задействуя большую ягодичную мышцу и квадрицепсы.
- В повседневной жизни люди с тугими бедрами могут практиковать эту позу для повышения своей гибкости.
- Люди, которые хотят увеличить силу своего корпуса и гибкости можете сделать эту позу.
- Эта поза может помочь улучшить ваше процесс пищеварения.
- Это может помочь людям с легкая боль при ишиасе.
- Это может помочь снизить уровень вашей жизнедеятельности и тревожности, а также помочь сбалансировать ваш разум и тело.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этой позы, если у вас травма колена или лодыжки.
- Если у вас тяжелая боль в пояснице, низкое артериальное давление или головная боль — избегайте этой позы.
- Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
- Всегда делайте это натощак.
Распространенные ошибки
- Не избегайте разминки и подготовительных поз.
- Избегайте задержки дыхания.
- Не сгибайте колени слишком сильно.
- Ваши бедра и голова должны находиться на одной прямой линии.
Советы для Эка Пада Уткатасана
- Держите позвоночник прямо.
- Держите мышцы живота напряженными. И втяните пупок к позвоночнику.
- Расслабьте плечи и держите их подальше от ушей.
- Продолжай дышать для лучшего баланса.
- Начинающим следует делать это под руководством учитель йоги.
- Используйте вспомогательные приспособления и поддержку под руководством преподавателя йоги.
Принципы физического выравнивания для Эка Пада Уткатасана
- Ваша левая нога плотно прижата к земле, а колено согнуто.
- Правая ступня (правая лодыжка) находится над левым коленом (левым бедром).
- Вес вашего тела приходится на левую пятку.
- Колени не должны сгибаться дальше лодыжки, так как это может привести к травме передней крестообразной связки.
- Колено и пальцы стоящей ноги находятся на одной линии, колено согнуто.
- Ваши бедра и плечи выровнены.
- Расслабьте плечи, отведите их назад и вниз, раскройте грудную клетку.
- Ваши руки находятся в молитвенном положении у груди.
- Взгляд направлен слегка вперед перед собой.
- Поддерживайте активность мышц корпуса и бедер.
Эк Пада Уткатасана и дыхание
Сделайте глубокий вдох, находясь в положении стоя. Продолжайте дышать, вдохните и согните колени, и примите неудобное положение стула. Соединив ладони и приблизив их к сердечному центру, глубоко выдохните, поднимите правую ногу и поместите лодыжку над левым коленом. Продолжайте дышать и глубоко выдохните, задействуйте свой корпус, будьте заземлены и балансируйте с осознанным фокусом. Продолжайте дышать мягко и осознавайте ощущения в своем теле. Вдыхайте и выдыхайте все негативное из своего ума и снимите стресс и напряжение.
Эк Пада Уткатасана и вариации
- Поза стула
- Поза полустула
- Поза полукресла с поворотом
- Поза вращающегося стула
- Поза летающего голубя
- Выполняйте эту позу, опираясь на стену.
Выводы
Эта поза также известна как поза американского журавля, которая фокусируется на равновесии, концентрации и глубоком раскрытии бедер. Будьте внимательны к своему дыханию и позвольте дыханию вести позу. Эта поза требует от вас большей гибкости и хорошего чувства физического и умственного равновесия, а также сильного корпуса, чтобы балансировать на одной ноге. Начните с более легкой вариации последовательностей йоги, и вы сможете достичь этого постепенно, а также получите руководство от преподавателя йоги. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Если у вас есть травмы или операции, избегайте этой позы. Регулярная практика этой позы может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство, а также успокоить тело и разум. Эта поза может помочь уменьшить ваши негативные мысли и помочь сформировать позитивное мышление.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выбирайте из 200-часовая подготовка преподавателей йоги в Индии or 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
