Pada: Foot
Utkata: Fierce
Asana: поза
Эка Пада Уткатасана с первого взгляда
Eka Pada Utkatasana или поля с ногам сочетает в себе баланс и фокус. Эта поза представляет собой основу для Eka Pada Galavasana , позы с половиной голубя и ее вариаций, а также других позы с балансировкой в одну ногу и позами бедра. Эта поза стимулирует чакра Свадистхана и повышает ваше творчество.
Преимущества:
- Это помогает улучшить силу ядра и укреплять ваши ноги .
- Это помогает открыть бедра, дает им большую гибкость и укрепляет его.
- Это помогает улучшить ваш баланс и концентрацию .
- Это помогает уменьшить ваши негативные мысли и улучшать осознанность .
Кто может это сделать?
Практикующие йоги среднего и продвинутого уровня могут сделать эту позу. Люди, имеющие хороший уровень гибкости, силы ядра, сила и гибкость бедра, могут сделать эту позу. Sportspersons могут сделать эту позу, чтобы улучшить свою силу. Танцоры могут повысить свою гибкость, выполняя эту позу. Пожилые люди могут сделать это с реквизитом или под руководством учителя йоги.
Кто не должен этого делать?
Люди, новички для йоги, должны избегать этой позы. Если у вас есть какие -либо травмы на плечах, бедрах, лодыжках коленей или обратно, вы должны избежать этой позы. Люди с любым хирургическим вмешательством в живот, ногах, спине, лодыжке, коленях или шеи должны избегать этой позы. Беременные женщины должны избегать этой позы. Люди с низким кровяным давлением и артритом должны избегать этой позы.
Как сделать Eka Pada utkatasana ?
Следуйте пошаговой процедуре
Эта поза нуждается в хорошей силе и гибкости, поэтому лучше разминки и подготовительные позы, чтобы облегчить это.
- Мы можем начать позу utkatasana (неловкий стул), сначала стоять прямо, руками по бокам держите ноги вместе и легко дышат.
- Слегка согните колени, и ваше бедро должно быть параллельно земле, и весь ваш вес должен быть на пятках.
- Теперь медленно попробуйте поднять левую ногу с пола и поместите левую лодыжку над правым коленом, что согнуто.
- Пусть ваша левая нога будет сгибается и сохраняет правую ногу (правую ногу) заземленную и активную.
- Теперь вдохните и медленно приносите обе руки в положение Намасте (Анжали Мудра) и держите ее перед грудью (сердце).
- Вы можете увидеть ниже; Форма треугольника, созданная ногами, и поддерживает баланс с силой ядра.
- Вы можете удержать эту позу для нескольких вдохов или в соответствии с вашим комфортом и немного впереди вас в стабильной точке.
- Когда вы освобождаетесь, просто вернитесь в вертикальное положение, медленно и устойчиво и помните о ощущениях в вашем теле.
- Расслабьтесь некоторое время в позе тадасаны , а затем сделайте это с другой стороны (другая нога), чтобы сбалансировать тело и разум).
Каковы преимущества Eka Pada utkatasana?
- Это укрепляет ваши бедра, четырехглавые мышцы, лодыжку и мышцы ног.
- Это помогает укрепить ваши основные мышцы и растягивает внешнее бедро и ягодичные мышцы.
- Это укрепляет все ваше тело и улучшает баланс и сосредоточенность.
- Это улучшает вашу осознанность , терпение и уменьшает негативные мысли.
- Его можно использовать в последовательностях, которые сосредоточены на открытии бедер, растяжении подколенных сухожилий, поддержании баланса или оспаривании нижней части тела.
- Это хороший новичок в бедре и делает ваши бедра более гибкими.
Условия здоровья, которые могут выиграть от Eka Pada utkatasana
- Практика этой позы йоги помогает растянуть клюнеальные мышцы и внешние бедра при использовании максимуса и квадроцикла ягодика.
- В повседневной жизни люди, наличие тесных бедер может практиковать эту позу, чтобы повысить свою гибкость.
- Люди, которые хотят увеличить свою основную силу и гибкость, могут сделать эту позу.
- Эта поза может помочь улучшить процесс пищеварения .
- Это может помочь людям с легкой болью
- Это может помочь уменьшить вашу силу и беспокойство и помочь сбалансировать ваш разум и тело.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этой позы, если у вас есть травма колена или лодыжки.
- Если у вас сильная боль в нижней части спины , низкая пеня или головная боль, избегайте этой позы.
- Если вы испытываете какую -либо боль или дискомфорт, просто выходите из позы.
- Всегда делайте это натощак.
Общие ошибки
- Не избегайте разминки и подготовительной позы.
- Избегайте задержать дыхание.
- Избегайте слишком много сгибания коленей.
- Ваши бедра и голова должны быть в одной прямой линии.
Советы для Eka Pada utkatasana
- Держите свой позвоночник прямо.
- Держите мышцы живота. И заправьте свой пупок к позвоночнику.
- Держите плечи свободными и подальше от ушей.
- Продолжайте дышать для лучшего баланса.
- Новички должны делать это под руководством учителя йоги .
- Используйте реквизит и поддержку под руководством учителя йоги.
Принципы физического выравнивания для Eka Pada utkatasana
- Ваша левая нога прочно нажата на землю, а колено согнуто.
- Правая нога (правая лодыжка) находится над левым коленом (левое бедро).
- Ваша вес тела находится на левой пятке.
- Колени не должны сгибаться за лодыжкой, так как это может привести к повреждению передней крестообразной связки.
- Колено и пальцы ног стойки находятся в одной линии, а колено согнуто.
- Ваши бедра и плечи выровнены.
- Принесите расслабленные плечи, назад и вниз, а грудь открыта.
- Ваши руки находятся в молитвенном положении возле вашей груди.
- Слегка смотри перед тобой.
- Держите свои ядро и мышцы бедра вовлеченными и активными.
Ek Pada utkatasana и дыхание
Сделайте глубокий вдох, пока в стоянке. Продолжайте дышать, вдыхайте и согните колени и приходите в неловкое положение стула. Присоединившись к ладоням и подняв их возле центра сердца, выдохните глубоко поднимайте правую ногу и поместите лодыжку над левым коленом. Продолжайте дышать и глубоко выдохнуть, задействовать свое ядро, быть заземленным и сбалансировать с фокусом. Продолжайте осторожно дышать и осознайте ощущения в вашем теле. Вдохните и выдохните все негативы от вашего разума и снимайте стресс и напряжение.
Ek Pada utkatasana и вариации
- Поза стула
- Половина позы
- Поворота позы наполовину
- Поза вращения кресла
- Поза летающего голубя
- Сделайте эту позу при поддержке стены.
Суть
Эта поза также известна как поза кричащего крана, которая фокусируется на балансе, концентрации и глубоком отверстии бедра. Будьте внимательны к своему дыханию и дайте дыханию привести позу. Эта поза требует, чтобы вы были более гибкими и имели хорошее чувство физического и умственного баланса и сильное ядро, чтобы сбалансировать на одной ноге. Начните с более легкого изменения последовательностей йоги, и вы можете постепенно достигать здесь, а также получить руководство от учителя йоги. Любые проблемы со здоровьем связываются с вашим врачом. Любая травма или операция избегают этой позы. Регулярная практика этой позы может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство и успокоить свое тело и разум. Эта поза может помочь уменьшить ваши негативные мысли и помочь в создании позитивного мышления.
Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги. Выберите из 200 -часовой подготовки учителей йоги в Индии или 500 -часовой подготовки учителей йоги в Интернете - все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.
