Eka Pada Parivrtta utkatasana: укрепите баланс и ядро ​​для промежуточных йогов

Eka Pada Parivrtta utkatasana с первого взгляда

Как сделать Eka Pada Parivrtta utkatasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Эта поза нуждается в хорошей гибкости, и важно выполнять разминки и подготовительные позы, чтобы избежать растяжения или травм.

• Начните с позы тадасаны , спиной прямо и поместите ноги вместе и руками по бокам.
• Вдохните глубоко согнуть колени и приходите так, как будто вы сидите в кресле. Пусть ваша спина будет прямой, а ваши колени в соответствии с пальцами ног.
• Продолжайте дышать и приносите руки в молитвенное положение возле вашего сердца.
• Сохраняя эту позицию, выдохните и скрутите верхнюю часть тела на правую сторону и слегка отрегулируйте, чтобы вывести левый локоть за пределы правого бедра.
• Теперь держите свои ладони плотно соединенными и смотрите на правое плечо (поза вращающейся стула).
• Теперь медленно поднимите левую ногу назад с выдохом, а пальцы ног будут указывать на землю.
• Здесь вам нужно сбалансировать все тело на правой ноге и непрерывно задействовать и дышать.
• Вы можете держать эту позу для нескольких вдохов или в соответствии с вашим пределом.
• Когда вы хотите выпустить левую ногу, выпрямите колени и вернетесь в позу тадасаны и расслабились с несколькими вдохами, прежде чем сделать это с другой стороны, балансируя на левой ноге и выполняя позу переднего складки в качестве стойки.

Каковы преимущества Eka Pada Parivrtta utkatasana ?

• Это помогает укрепить ваши ноги, руки, бедра и колени .
• Это улучшает силу ваших мышц ядра и спины.
• Эта поза действует для улучшения фокуса, баланса и концентрации и помогает развивать осведомленность.
• Это может улучшить вашу позу и плечи.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Eka Pada Parivrtta utkatasana

• Этот нежный поворот в позе может оказать давление на область живота, что улучшает пищеварения .
• Регулярная практика может помочь удалить лишний жир вокруг вашей области талии.
• Люди, которые хотят улучшить свою гибкость и силу основной силы, могут сделать эту позу.
• Это также может помочь уменьшить ваш стресс и беспокойство .
• Он фокусируется на мышцах средней спины, плечах и колени.
• Вы можете практиковать эту позу, чтобы улучшить вашу фокус и концентрацию.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с мигренью или сильной болью в нижней части спины должны избегать этой позы.
• Если какие -либо проблемы с вашим животом, просто проконсультируйтесь с врачом.
• Сделайте это натощак.
• Уважайте и послушайте свое тело и избегайте принуждения поворота.

Общие ошибки

• Избегая разминки и подготовительной позы.
• Задерживая дыхание.
• Держите свое ядро ​​для лучшей стабильности.
• Избегайте наклона слишком вперед.

Советы для Eka Pada Parivrtta utkatasana

• Держите дыхание непрерывным.
• Не заставляйте поворот, постепенно двигайтесь.
• Держите стоящую ногу твердой на землю.
• Держите свою ногу и основные мышцы.
• Пусть ваша грудь будет открыта и плечи широко.
• Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, просто выходите из позы.

Принципы физического выравнивания для Eka Pada Parivrtta utkatasana

• Вы уравновешиваете одну ногу на земле, а ваши колени согнуты.
• Другая нога поднимается назад, и пальцы ног указывают на пол.
• Колено и пальцы ног стопорной ноги находятся в одной линии.
• Ваши бедра и плечи выровнены.
• Плечи и грудь открыты.
• Ваши руки находятся в молитвенном положении возле вашей груди.
• Смотрите над плечом.
• Держите свои ядро ​​и мышцы бедра вовлеченными и активными.
• Ваша спина и позвоночник прямые.

Eka pada parivrtta utkatasana и дыхание

Сделайте глубокий вдох, пока в позе тадасаны. Продолжайте дышать, вдыхайте и согните колени и приходите к положению стула. Присоединяясь к вашим ладоням и поднимая их возле центра сердца, глубоко выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо, продолжайте дышать и глубоко выдохнуть и оставьте левую ногу назад. Продолжайте дышать мягко и внимательно и осознайте ощущения в вашем теле.

Eka pada parivrtta utkatasana и вариации

• Поза стула.
• Поза вращения кресла.
• Воспитанная полумесячная поза (сложная балансирующая поза)
• Поза стула с вытянутыми оружием.
• Сделайте эту позу при поддержке стены изначально.

Суть

Эта поза посвящена фокусу, концентрации и осознанию своего дыхания, пусть она направляет ваши движения. Это требует гибкости, баланса и сильного ядра, чтобы оставаться стабильными на одной ноге. Начните с более простых позами с одним ножом и пройдите свой путь с учителем йоги. Если у вас есть какие -либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эту позу. Кроме того, регулярная практика может помочь уменьшить стресс, облегчить беспокойство и успокоить тело и разум.

Готовы продвинуть путешествие по йоге с нашими аккредитованными курсами?
Исследуйте нашу 300 -часовую подготовку учителя йоги, чтобы поднять свои навыки на следующий уровень. Если вы только начинаете, проверьте наши онлайн -уроки йоги, чтобы начинать лиц, чтобы создать прочную основу.

Если вы все еще запутались, присоединяйтесь к нашему 14-дневному бесплатному испытанию йоги, чтобы испытать преимущества йоги без обязательств. Зарегистрируйтесь сейчас!