Пада: нога
Паривритта: повернутая
Уткатасана: Жестокая
Асана: поза
Эка Пада Паривритта Уткатасана с одного взгляда
Эка Пада Паривритта Уткатасана или поза вращающегося стула на одной ноге — это промежуточная асана, которая требует хорошего уровня силы бедер, ног и корпуса. Эта скручивающая поза — вариация Паривритта Уткатасаны.
Бенефиты:
- Эти поза помогает растянуть и укрепить различные мышцы.
- Эти поза раскрывает грудь и плечи.
- Эти поза улучшает ваш баланс и концентрацию.
- Эти также помогает здоровой пищеварительной системе.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Эту позу могут выполнять люди с хорошим уровнем гибкости, а также силой корпуса и бедер. Спортсмены могут выполнять эту позу для улучшения своей силы. Танцоры могут улучшить свою гибкость, выполняя эту позу.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать этой позы. Если у вас есть какие-либо травмы бедер, коленей, лодыжек или спины, следует избегать этой позы. Любая операция на животе, ногах, спине или шее должна избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям с низким кровяным давлением и артритом следует избегать этой позы.
Как сделать Эка Пада Паривритта Уткатасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Эта поза требует хорошей гибкости, и важно выполнять разминку и подготовительные позы, чтобы избежать растяжений или травм.
- Начать в Поза Тадасана, выпрямите спину, поставьте ноги вместе и вытяните руки по бокам.
- Вдохните глубоко, согните колени и присядьте так, как будто вы садитесь на стул. Пусть ваша спина будет прямой, а колени на одной линии с пальцами ног.
- Продолжайте дышать и сложите руки в молитвенной позе около сердца.
- Сохраняя это положение, выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо, слегка скорректировав положение так, чтобы левый локоть оказался снаружи правого бедра.
- Теперь крепко сомкните ладони и смотрите на правое плечо (поза перевернутого стула).
- Теперь медленно поднимите левую ногу назад с выдохом, при этом носки ног должны быть направлены к полу.
- Здесь вам нужно сбалансировать все тело на правой ноге, удерживая корпус напряженным и непрерывно дыша.
- Вы можете удерживать эту позу в течение нескольких вдохов или в соответствии со своими возможностями.
- Когда вы захотите освободить левую ногу, выпрямите колени и вернитесь в позу Тадасана, расслабьтесь, сделав несколько вдохов, прежде чем сделать то же самое в другую сторону, балансируя на левой ноге и выполняя позу наклона вперед в качестве контрпозы.
Каковы преимущества Эка Пада Паривритта Уткатасана?
- Это помогает укрепить ваши ноги, руки, бедра и коленей.
- Это укрепляет мышцы кора и спины.
- Эта поза улучшает концентрацию, равновесие и внимание, а также помогает развивать осознанность.
- Это может улучшить вашу осанку и плечи.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка Пада Паривритта Уткатасана
- Этот легкий поворот в позе может оказать давление на область живота, что улучшает ваше пищеварение процесса.
- Регулярные занятия могут помочь удалить лишний жир в области талии.
- Эту позу могут выполнять люди, желающие улучшить свою гибкость и силу корпуса.
- Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
- Основное внимание уделяется мышцам средней части спины, плечам и коленям.
- Вы можете практиковать эту позу, чтобы улучшить свою концентрацию и внимание.
Безопасность и меры предосторожности
- Люди с мигренью или тяжелой формой нижних боли в спине следует избегать этой позы.
- Если у вас возникли проблемы с животом, просто проконсультируйтесь с врачом.
- Делайте это на пустой желудок.
- Уважайте и прислушивайтесь к своему телу, избегайте форсирования скручиваний.
Распространенные ошибки
- Избегающий Разогрев и подготовительная поза.
- Затаив дыхание.
- Для лучшей устойчивости держите корпус напряженным.
- Избегайте слишком сильного наклона вперед.
Советы для Эка Пада Паривритта Уткатасана
- Сохраняйте непрерывное дыхание.
- Не прилагайте чрезмерных усилий при повороте, двигайтесь постепенно.
- Держите опорную ногу твердо на земле.
- Держи ногу и ядро задействованы мышцы.
- Раскройте грудь и расправьте плечи.
- Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
Принципы физического выравнивания для Эка Пада Паривритта Уткатасана
- Вы балансируете, одна нога твердо стоит на земле, колени согнуты.
- Другая нога поднята назад, пальцы направлены в пол.
- Колено и пальцы стоящей ноги находятся на одной линии.
- Ваши бедра и плечи выровнены.
- Плечи и грудь открыты.
- Ваши руки находятся в молитвенном положении у груди.
- Посмотрите выше плеча.
- Поддерживайте активность мышц корпуса и бедер.
- Ваша спина и позвоночник прямые.
Эка Пада Паривритта Уткатасана и дыхание
Сделайте глубокий вдох, находясь в позе Тадасана. Продолжайте дышать, вдохните и согните колени, и примите положение стула. Соединив ладони и приблизив их к сердечному центру, глубоко выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо, продолжайте дышать и глубоко выдохните, и оставьте левую ногу сзади. Продолжайте дышать мягко и осознанно и осознавайте ощущения в своем теле.
Эка Пада Паривритта Уткатасана и вариации
- Поза стула.
- Поза перевернутого стула.
- Поза перевернутого полумесяца (сложная поза балансировки)
- Поза стула с вытянутыми руками.
- Сначала выполняйте эту позу, опираясь на стену.
Выводы
Эта поза — это сосредоточенность, концентрация и осознание своего дыхания, пусть оно направляет ваши движения. Она требует гибкости, равновесия и сильного корпуса, чтобы оставаться устойчивым на одной ноге. Начните с более простых поз на одной ноге и продвигайтесь вперед с инструктором по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед практикой этой позы. Кроме того, регулярная практика может помочь снизить стресс, облегчить беспокойство и успокоить тело и разум.
Готовы ли вы продвинуться на пути к йоге с нашими аккредитованными курсами?
Изучите наши 300 часов подготовки учителей йоги чтобы вывести свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими онлайн-занятиями по йоге для начинающих, чтобы заложить прочную основу.
Если вы все еще в замешательстве, присоединяйтесь к нашему 14-дневный бесплатный пробный курс йоги чтобы ощутить пользу йоги без обязательств. Запишитесь сейчас!
