Пада: нога
Кундины: Имя Мудреца
Асана: поза
Эка Пада Кундиньясана 1 и 2 с первого взгляда
Эка Пада Кундиньясана 1,2 — это продвинутая поза, сочетающая одновременное скручивание и баланс, и она должна иметь хорошую основу для позы балансировки рук, таких как боковая ворона и поза восьми углов. Эка Пада Кундиньясана — одна из асан, названная в честь мудреца-йога Кундиньясаны.
Бенефиты:
- Это помогает улучшить баланс и силу ядра.
- Это помогает укрепите руки и растяните подколенные сухожилия и область паха.
- Кокаин проходит хорошо раскрывает бедра, растягивает и укрепляет мышцы бедер.
- Эти поза помогает улучшить концентрацию и осознанность.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять практикующие йоги среднего и продвинутого уровня. Эту позу могут выполнять люди с хорошей силой корпуса и рук, умеющие сбалансировать вес своего тела. Эту позу могут выполнять танцоры и спортсмены.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами запястья, лодыжки, плеча или бедра следует избегать этой позы. Людям, перенесшим какие-либо операции, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Женщинам во время менструального цикла следует избегать этой позы. Новичкам следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Эка Пада Кундиньясана 1?
Следуйте пошаговой процедуре
Это обязательно сделать Разогрев и подготовительные позы, так как это сложная и продвинутая поза.
- Начните с положения приседа и положите руки (ладони) на землю перед собой.
- Сведите колени вместе и встаньте на подушечки стоп.
- Вдохните и переместите ноги так, чтобы колени были обращены влево.
- Выдохните, наклоните туловище вперед, согните локти, чтобы образовался угол 90–90 градусов, и держите их параллельно, как в чатуранге.
- Медленно поднимите бедра и держите правое колено на левой руке выше локтя, медленно перенесите вес вперед и приготовьтесь поднять ноги.
- Выдохните и вытяните левую ногу прямо назад (верхнюю ногу), а правую ногу вперед (перед собой).
- Держите ногу согнутой, ощущайте растяжение, продолжайте дышать и смотрите вперед.
- Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, а затем медленно расслабьте ноги и вернитесь в положение приседа.
- Расслабьтесь на несколько минут и сделайте это с другой стороны или другой ноги.
Как сделать Эка Пада Кундиньясана 2?
Следуйте пошаговой процедуре
- Вы можете войти в позу из Чатуранги и Поза ящерицы. Начнем с позы ящерицы.
- Из позы ящерицы поднимите локти и выпрямите руки.
- Поднесите левую руку под левую ногу, ладони должны находиться за пределами левой стопы.
- Постарайтесь подвести левое колено под левое плечо.
- Поднимите верхние локти параллельно полу.
- Теперь медленно вытяните левую ногу (левое бедро) и положите ее на левое плечо, оторвав пальцы ног от пола.
- Выдохните и осторожно перенесите вес тела на руки, поднимите правую ногу от пола сзади и держите бедра напряженными.
- Посмотрите вперед на землю перед собой, где вам удобно, и удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем расслабьтесь, опустив ноги и расслабившись, прежде чем делать это на другой стороне.
Каковы преимущества Эка Пада Кундиньясана 1 и 2?
- Эта поза баланса рук помогает укрепить верхнюю часть тела и мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Эта поза помогает улучшить осанку тела.
- Регулярная практика Эка Пада Кундиньясана помогает стимулировать поток праны в области пупка и активизирует Манипура чакра.
- Это помогает улучшить кровообращение в мышцах.
- Регулярная практика может помочь уменьшить лишний жир и контролировать массу тела.
- Это помогает укрепить плечи, руки, запястья, корпус и мышцы вокруг позвоночника.
- Это помогает улучшить чувство равновесия и координации, а также улучшает стабильность и гибкость.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка Пада Кундиньясана 1 и 2
- Эта поза поможет вам избавиться от болей в спине, укрепив мышцы корпуса и спины.
- Это может помочь при легкой форме боль в ишиасном нерве.
- Эта поза может помочь уменьшить скованность и улучшить гибкость.
- Помогает массировать органы брюшной полости, что улучшает пищеварительный функции.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этой позы, если у вас болит поясница, травма плеча, запястья или синдром запястного канала.
- Люди с высокое кровяное давление следует избегать этого.
- Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
- Людям с заболеваниями сердца и слабыми костями следует избегать этого.
- Практикуйте это в месте с мягкой поверхностью и на пустой желудок.
Распространенные ошибки
- Избегание разминки и подготовительных поз.
- Избегайте округления спины.
- Избегайте опускания плеч.
- Избегайте нагрузки на корпус и мышцы бедер.
Советы для Эка Пада Кундиньясана 1 и 2
- Следуйте правильной процедуре выравнивания.
- Первоначально делайте это под руководством преподаватель йоги.
- Прежде чем приступить к выполнению этой позы, выработайте баланс рук и корпуса.
- Используйте реквизит, например блоки для йоги, стулья, подушки или валики.
- Следите за ощущениями своего тела и будьте внимательны.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Продвигайтесь медленно и постепенно и не заставляйте себя принять позу.
Принципы физического выравнивания для Эка Пада Кундиньясана 1,2
- Пальцы широко расставлены и прижимаются к коврику.
- Руки и локти должны быть на ширине плеч.
- Локти под углом 90 градусов.
- Ноги задействованы, пальцы ног раздвинуты, пальцы направлены вперед.
- Нижняя нога находится на трицепсе и направлена вперед.
- Верхняя нога направлена назад.
- Верхняя часть тела наклонена вперед.
- Взгляните на устойчивую точку.
- Вовлекать ядро сила, чтобы сбалансировать свое тело.
- Подведите лопатки друг к другу.
- Используйте силу подколенных сухожилий, чтобы оставить заднюю ногу.
- Локти на уровне запястий.
- Посмотрите перед собой на землю.
Эка Пада Кундиньясана 1 и 2 и Дыхание
Дыхание – это не вдох и выдох. Это улучшает ваш поток, обеспечивая лучшую стабильность, баланс и концентрацию. Прежде чем приступить к позе, сделайте несколько расслабленных вдохов. Вдохните и примите позу, выдохните, когда вы стабилизируетесь в позе, и продолжайте дышать, осторожно выдыхайте, удерживая позу и задействуя мышцы корпуса.
Эка Пада Кундиньясана 1 и 2 и вариации
- Эка Пада Кундиньясана one
- Эка Пада Кундиньясана 2
- Поза летящего голубя
- Поза разделения по центру
- Используйте реквизит, например стулья, блоки для йоги и подушки.
Выводы
Исследование Эка Пада Кундиньясана — это продвинутая поза йоги с балансировкой рук, которая укрепляет верхнюю часть тела, стимулирует внутренние органы и улучшает чувство равновесия. Будьте осторожны с любыми проблемами со здоровьем и проконсультируйтесь с врачом. Если вы новичок в этой позе, делайте ее под руководством учителя йоги. Обязательно соблюдайте физическое выравнивание и нормы безопасности, чтобы избежать травм. Действуйте медленно и прогрессируйте постепенно, прислушиваясь к своему телу. Синхронизируйте дыхание с движением для лучшего баланса, стабильности и концентрации.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 50-часовой курс подготовки преподавателей инь-йоги, продвинутый 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все сертифицированы Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!
