Интеграция Бала Паршва Бхуджа Дандасаны для лучшей гибкости и силы

Бала Паршва Бхуджа Дандасана с одного взгляда

Как сделать Бала Паршва Бхуджа Дандасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это средний уровень и базовая асана для позы Кузнечика. для безопасной практики Выполняйте разминку и подготовительные позы, чтобы избежать дискомфорта или травм. Эту позу также можно начать с позы Тадасана как немного более легкой версии.
• Начните с того, что сядьте в Дандасану (позу посоха), вытяните ноги прямо перед собой и опустите руки по бокам.
• Удерживая правую ногу прямой, согните левую ногу в колене, выведите левую стопу за пределы правой ноги и поместите ее над правым коленом.
• Пальцы левой ноги должны быть обращены вправо, а пятка — в сторону колена.
• Теперь поверните туловище в правую сторону бедра и медленно перенесите вес на правые седалищные кости и внешнюю сторону правой ноги.
• Теперь возьмитесь за правую стопу левой ладонью (левой рукой), если поначалу вам трудно использовать ремень для йоги, и держите правую стопу согнутой.
• Теперь напрягите мышцы кора и, удерживая левый локоть близко к груди, поднимите правую ногу от пола левой рукой.
• Теперь осторожно наклонитесь вперед, как для поза чатуранги. вес вашего тела приходится на левую ногу и правую руку, приподнимая бедра над полом.
• Правая нога должна быть прямой, а локти — на одной линии.
• Держите это полное выражение Поза детеныша кузнечика, в пределах вашего комфортного уровня и продолжайте дышать.
• Когда вы выйдете, подойдите к Поза Дандасана и расслабьтесь в наклоне вперед сидя, прежде чем выполнять его, выпрямляя левую ногу и поворачивая ее в левую сторону.

Каковы преимущества Бала Паршва Бхуджа Дандасана?

• Поза кузнечика помогает укрепить лодыжки, запястья, мышцы спины, бедра, плечи, руки и ноги.
• Эта поза баланса на руках помогает раскрыть грудную клетку и дышать глубже.
• Это улучшает работу дыхательной системы.
• Эта поза также помогает укрепить мышцы тазового дна.
• Участие брюшной полости помогает улучшить процесс пищеварения.
• Поза кузнечика может помочь тонизировать область живота и бедер, а также избавиться от лишнего жира.
• Это базовая поза для полной позы Кузнечика, которая немного упрощает продвинутую позу.
• Эта поза помогает снять напряжение и стресс в области поясницы и уменьшает боль.
• Это помогает раскрыть грудь и плечи.
• Поза кузнечика помогает улучшить самоосознание и уменьшает стресс и беспокойство.
• Это поможет вам развить равновесие, повысить устойчивость и концентрацию внимания.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бала Паршва Бхуджа Дандасана

• Регулярная практика поз «Кузнечик» может помочь стимулировать поджелудочную железу и помочь при легкой форме диабета.
• Регулярная практика этой позы может помогают уменьшить проблемы с пищеварением, таких как запоры и вздутие живота, и может способствовать нормальному процессу пищеварения.
• Сосредоточение внимания на выравнивании и дыхании позволяет контролировать разум, успокаивая нервную систему.
• Регулярная практика этой позы может помочь уменьшить боль в нижней части тела. боли в спине.
• Сокращение мышц живота помогает стимулировать поверхностные мышцы и более глубокие ткани.
• Скручивающие движения в этой позе помогают снять стресс и напряжение из тела и достичь спокойствия ума и тела.
• Узелообразное положение в позе «Кузнечик» вызывает напряжение в паховой области, что стимулирует репродуктивные органы. 
• Эта поза полезна для улучшения кровообращения в области таза, а также питает репродуктивные клетки.
• Поза кузнечика бала паршва, требует мышц кора для балансировки позы. Таким образом, она развивает силу кора, поэтому люди, которые хотят укрепить свой кор, могут попробовать эту позу.
• Это помогает стимулировать Свадистхана чакра и Манипура чакра.

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте позы «Кузнечик», если у вас есть какие-либо травмы (новые или старые) локтей, плеч, запястий, тазобедренных суставов или ног.
• Даже если вам сделали операцию, просто избегайте этой позы или проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте этой позы, если у вас есть проблемы с желудком.
• Если вы новичок, сделайте это под руководство обученного преподавателя йоги.
• Не ослабляйте поднятую лапку.
• Избегайте выполнения этой позы, если верхняя часть вашего тела недостаточно сильна.

Распространенные ошибки

• Избегайте разминки и подготовительных поз перед началом выполнения этой позы.
• Избегайте задействования основных мышц.
• Несоблюдение надлежащей процедуры выравнивания.
• Избегайте задержки дыхания.
• Прислушивайтесь и уважайте свое тело и действуйте соответственно, выполняя позу кузнечика.

Советы для Бала Паршва Бхуджа Дандасана

• Если начинать с позы Дандасана сложно, можно выполнить вариацию, начав с позы Тадасана.
• Перед выполнением этой позы разовьйте силу рук и корпуса, выполнив асану «Баланс на руках».
• Держите поднятую ногу согнутой.
• Для безопасности положите подушку перед головой.
• Сделайте растяжку и разминку или выполните несколько раундов приветствия солнцу.
• Всегда выполняйте эту позу отдыха или охлаждения, как показано на рисунке. Поза Баласана.
• Всегда делайте это натощак.
• Выполняйте это на коврике для йоги или любой мягкой поверхности.

Принципы физического выравнивания для Бала Паршва Бхуджа Дандасана

• Начните с позы посоха или позы Дандасаны.
• Рука должна быть твердо и устойчиво прижата к полу, а пальцы должны быть широко расставлены для лучшей поддержки.
• Равномерно прижмите ладонь к полу.
• Рука согнута под углом 90 градусов.
• держите седалищные кости приподнятыми.
• Локоть заземленной руки направлен назад.
• Поддерживаемая нога также согнута под углом 90 градусов, что обеспечивает ее устойчивость и устойчивость.
• Согнутая нога заходит за вытянутую.
• Поднятая нога вытянута прямо, стопа согнута, пальцы ног активны, так как это обеспечивает прочную опору.
• Возьмитесь за поднятую ногу противоположной рукой. Можно держаться за стопу, голень или использовать ремень для йоги, в зависимости от вашей гибкости.
• Вы можете смотреть на поднятую ногу или на пол перед собой, как вам удобно.
• Плечи должны быть на одной линии, отведены назад и вниз, не касайтесь ушей.
• Задействуйте мышцы кора, чтобы поднять бедра, и задействуйте верхнюю часть тела, чтобы опустить грудь.

Бала Паршва Бхуджа Дандасана и дыхание

Дыхание облегчит позу и снимет стресс и напряжение. Вдохните, вытяните правую ногу за пределы левого бедра и поставьте стопу. Продолжайте дышать, выдохните, поверните верхнюю часть тела, вдохните и наклоните туловище вперед, выдохните и задействуйте корпус, возьмите левую вытянутую ногу противоположной рукой и поднимите ягодицы от пола и балансируйте на одной руке и одной ноге. Продолжайте дышать, удерживая позу.

Бала Паршва Бхуджа Дандасана и вариации

• Вы можете выполнить эту вариацию, начав с позы Тадасана.
• Используйте реквизит, например ремни для йоги.
• Поза планки или поза планки на предплечьях.
• Поза спаривающегося кузнечика.

Выводы

Это поза среднего и продвинутого уровня, которая требует хорошей силы рук, ног и корпуса. Помогает укрепить нижнюю часть тела, а также раскрытие тазобедренных суставов и гибкость подколенных сухожилий. Сначала выполняйте ее под руководством преподавателя йоги. По любым вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Поза кузнечика символизирует мужество, равновесие, свободу, стабильность, удачу и силу воли. Прогрессируйте медленно и терпеливо, входите постепенно и будьте последовательны.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных онлайн йога 200 часов сертификацияпродвинутый 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги, или всеобъемлющий 500 тренингов для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. 

Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!