Паршва:
Бхуджа в сторону: Рука
Данда: Палка
Асана: Поза
Бала Паршва Бхуджа Дандасана : краткий обзор
Тело, согнутое в локте, опирается на руку, а стопа напоминает маленького кузнечика; отсюда и название – Бала Парсва Бхуджа Дандасана ( поза маленького кузнечика). Это менее сложная и базовая поза для позы кузнечика. Кузнечик символизирует удачу, стабильность, мужество, плодородие, равновесие и свободу в жизни практикующего.
Преимущества:
- Это помогает укрепить плечи, руки, ноги, лодыжки и коленные суставы.
- Это помогает растянуть внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и поясницу.
- Это усиливает приток крови к паховой области .
- Это помогает стимулировать репродуктивные и внутренние органы.
- Это снижает напряжение и боль в пояснице .
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять практикующие йогу среднего и продвинутого уровня. Она подходит людям с сильными руками, ногами и мышцами кора. Её могут выполнять спортсмены и танцоры. Начинающие могут выполнять её под руководством инструктора по йоге.
Кто не должен этого делать?
Людям с травмами рук, локтей, ног, бедер и спины следует избегать этой позы. Также следует избегать выполнения этой позы после любой операции. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Женщинам во время менструального цикла следует избегать этой позы. Людям с проблемами равновесия следует выполнять эту позу.
Как выполнить Бала Парсва Бхуджа Дандасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.
- Это асана среднего уровня сложности, являющаяся базовой для позы Кузнечика. Для безопасной практики выполняйте разминочные и подготовительные позы, чтобы избежать дискомфорта или травм. Эту позу также можно начать с позы Тадасана, как немного более простой вариант.
- Начните с позы Дандасана (поза посоха), сядьте, вытяните ноги прямо перед собой, руки опустите вдоль тела.
- Держа правую ногу прямо, согните левую ногу в колене, выведите левую стопу наружу от правой и поставьте ее над правым коленом.
- Пальцы левой ноги должны быть направлены вправо, а пятка — в сторону колена.
- Теперь поверните туловище вправо, к бедру, и медленно перенесите вес на правые седалищные кости и на внешнюю сторону правой ноги.
- Теперь возьмитесь левой ладонью (левой рукой) за правую стопу, если поначалу вам трудно использовать ремень для йоги, и держите правую стопу согнутой.
- Теперь напрягите мышцы кора и, держа левый локоть близко к груди, поднимите правую ногу от земли, опираясь на левую руку.
- Теперь слегка наклонитесь вперед, как в позе чатуранга . Ваш вес тела перенесен на левую стопу и правую руку, приподнимите бедра от пола.
- Ваша правая нога должна быть прямой, а локти — на одной линии.
- Удерживайте позу « Маленький кузнечик» в пределах комфортного для вас уровня и продолжайте дышать.
- Выходя из позы, вернитесь в позу Дандасана и расслабьтесь в сидячем наклоне вперед, после чего выполните упражнение, выпрямив левую ногу и повернув ее влево.
Каковы преимущества Бала Парсва Бхуджа Дандасаны ?
- Поза "маленький кузнечик" помогает укрепить лодыжки, запястья, мышцы спины, бедер, плеч, рук и ног.
- Эта поза на баланс на руках помогает раскрыть грудную клетку и способствует более глубокому дыханию.
- Это улучшает функционирование дыхательной системы.
- Эта поза также помогает укрепить мышцы тазового дна.
- Вовлечение брюшной полости способствует улучшению пищеварения.
- Поза "малыша-кузнечика" может помочь подтянуть кожу в области живота и бедер, а также уменьшить количество лишнего жира.
- Это базовая поза для выполнения полной позы Кузнечика, и она немного упрощает выполнение более сложных поз.
- Эта поза помогает снять напряжение и стресс в пояснице и уменьшить боль.
- Это помогает раскрыть грудную клетку и плечи.
- Поза "маленького кузнечика" помогает улучшить самосознание и снизить стресс и тревогу.
- Это поможет развить чувство равновесия, повысить устойчивость и концентрацию внимания.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна Бала Паршва Бхуджа Дандасана
- Регулярное выполнение поз "Кузнечик-малыш" может помочь стимулировать поджелудочную железу и способствовать развитию легкой формы диабета.
- Регулярное выполнение этой позы может помочь уменьшить проблемы с пищеварением , такие как запор и вздутие живота, и способствовать более плавному процессу пищеварения.
- Сосредоточившись на правильном положении тела и дыхании, можно взять ум под контроль и успокоить нервную систему.
- Регулярное выполнение этой позы может помочь уменьшить боль в пояснице .
- Сокращение мышц брюшного пресса способствует стимуляции поверхностных мышц и более глубоких тканей.
- Скручивающие движения в этой позе помогают снять стресс и напряжение с тела, способствуя достижению спокойствия ума и тела.
- Положение, напоминающее узел, в позе «Кузнечик-малыш» вызывает напряжение в паховой области, что стимулирует репродуктивные органы.
- Эта поза полезна для улучшения кровообращения в области таза, а также питает клетки репродуктивной системы.
- Поза кузнечика (бала парсва) требует задействования мышц кора для поддержания равновесия. Следовательно, она укрепляет мышцы корпуса, поэтому люди, желающие укрепить свой пресс, могут попробовать эту позу.
- Это помогает стимулировать Свадистхана-чакру и Манипура-чакру .
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте позы «Кузнечик», если у вас есть какие-либо травмы (свежие или старые) в локтях, плечах, запястьях, тазобедренном суставе или ногах.
- Даже если вам делали операцию, избегайте этой позы или проконсультируйтесь с врачом.
- Избегайте этой позы, если у вас есть проблемы с желудком.
- Если вы новичок, занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге .
- Не следует ослаблять хватку поднятой ноги.
- Избегайте выполнения этой позы, если у вас недостаточно развита верхняя часть тела.
Общие ошибки
- Перед началом выполнения этой позы следует избегать разминки и подготовительных поз.
- Избегая, чтобы задействовать ваши основные мышцы.
- Несоблюдение надлежащей процедуры выравнивания.
- Избегайте задержать дыхание.
- Прислушивайтесь к своему телу, уважайте его и действуйте соответственно, выполняя позу маленького кузнечика.
Советы по Бала Парсва Бхуджа Дандасане
- Если вам сложно начать с позы Дандасана, вы можете выполнить её вариацию, начав с позы Тадасана.
- Перед выполнением этой позы разовьйте силу рук и мышц корпуса, выполнив асану баланса на руках.
- Держите поднятую стопу согнутой.
- Для безопасности подложите подушку под голову.
- Сделайте разминку и растяжку, или же выполните несколько подходов приветствия солнцу.
- Всегда выполняйте эту позу для отдыха или расслабления, например, позу Баласана .
- Всегда делайте это натощак.
- Делайте это на коврике для йоги или любой другой мягкой поверхности.
Принципы физического выравнивания для Бала Парсва Бхуджа Дандасаны
- Начните с позы Посоха или позы Дандасана.
- Рука, лежащая на полу, должна быть устойчивой и твердо стоять, а пальцы должны быть широко расставлены для лучшей опоры.
- Равномерно прижмите ладонь к полу.
- Рука согнута под углом 90 градусов.
- Держите седалищные кости приподнятыми.
- Локоть опорной руки направлен назад.
- Опорная ножка также согнута под углом 90 градусов, что обеспечивает устойчивость и устойчивость конструкции.
- Согнутая нога перекрывает вытянутую ногу.
- Поднятая нога выпрямлена, стопа согнута, пальцы ног задействованы, что обеспечивает прочную опору
- Возьмите поднятую ногу и стопу противоположной рукой; вы можете держать стопу, голень или использовать ремень для йоги, в зависимости от вашей гибкости.
- Вы можете смотреть на приподнятую подставку для ног или на пол вперед, в зависимости от того, как вам удобнее.
- Плечи на одной линии, отведите назад и вниз, держите подальше от ушей.
- Напрягите мышцы кора, чтобы поднять бедра, и напрягите мышцы верхней части тела, чтобы опустить грудь.
Бала Паршва Бхуджа Дандасана и Дыхание
Дыхание поможет облегчить позу и снять стресс и напряжение. На вдохе выведите правую ногу за пределы левого бедра и поставьте стопу. Продолжайте дышать, на выдохе поверните верхнюю часть тела, на вдохе наклоните туловище вперед, на выдохе напрягите мышцы кора, возьмитесь за вытянутую левую стопу противоположной рукой, поднимите ягодицы от пола и удерживайте равновесие на одной руке и одной ноге. Продолжайте дышать, удерживая позу.
Бала Паршва Бхуджа Дандасана и ее вариации
- Вы можете выполнить вариант, начав с позы Тадасана.
- Используйте вспомогательные средства, например, ремни для йоги.
- Поза планки или планка на предплечьях.
- Поза спаривающегося кузнечика.
Суть
Это поза среднего и продвинутого уровня, требующая хорошей силы рук, ног и корпуса. Она помогает укрепить нижнюю часть тела, а также раскрыть тазобедренные суставы и повысить гибкость задней поверхности бедра. Начинайте выполнять её под руководством инструктора по йоге. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Поза «Маленький кузнечик» символизирует смелость, баланс, свободу, стабильность, удачу и силу воли. Продвигайтесь медленно и терпеливо, выполняйте упражнения постепенно и последовательно.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых онлайн-курсов: 200-часовой сертификационный курс , 300-часовой онлайн-курс повышения или всеобъемлющий 500-часовой курс – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновляйте других на пути к благополучию.
Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы ознакомиться с нашими курсами и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!
