Дыхание является важной частью повседневной жизни. Нам это нужно, чтобы жить, и нам это нужно для того, чтобы наш мозг функционировал должным образом. К сожалению, большинство людей не дышат на полную мощность легких (5.8 л для мужчин и 4.2 л для женщин). Они также забывают правильно дышать все вместе. Существуют дыхательные техники, которые могут помочь научить вас не только правильно дышать, но и использовать как можно больше общей дыхательной способности. Это йогические дыхательные техники, которые используются в практике. Ознакомьтесь с онлайн-курсами йоги с сертификатами.
Общая емкость дыхания
Это максимальное количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие, когда они полностью надуты. Это резервный объем вдоха, дыхательный объем, резервный объем выдоха и остаточный объем в сумме, Это может варьироваться в зависимости от возраста, роста, уровня физической подготовки и места проживания. Люди, живущие на больших высотах, нуждаются в большем количестве кислорода для нормального функционирования своего тела и мозга.
Резервный объем вдоха
Это максимальное количество дополнительного воздуха, которое вы можете ввести после обычного вдоха.
Дыхательный объем
Объем воздуха, который входит и выходит из легких во время спокойного дыхания, является дыхательным объемом. Когда вы читаете книгу, смотрите телевизор или вязаете, вы будете дышать дыхательным объемом.
Объем выдоха
Это максимальный дополнительный воздух, который вы можете выдохнуть из легких после нормального выдоха.
Остаточный объем
Воздух, который все еще находится в ваших легких после полного выдоха, является остаточным воздухом.
Объемы легких во время упражнений
Когда мы тренируемся, нам нужно вдыхать больше воздуха, что увеличивает нашу общую способность дышать. Это может увеличиться 15 процентов во время тренировки для того, чтобы соответствовать тем метаболическим нормам, которые нужны вашему организму во время тренировок. Ваше дыхание станет более глубоким и быстрым, что доставит больше кислорода в мозг и кровоток. Когда мы практикуем более энергичные стили йоги, такие как хатха и виньяса, наша общая способность к дыханию возрастет, что окажет положительное влияние на ваше тело, ваш мозг и ваше благополучие.
Что такое йогическое дыхание?
Дыхание - это когда мы вдыхаем и выдыхаем воздух из легких, доставляем кислород и выводим углекислый газ. Дыхание - это естественный процесс быть живым существом. Он также предоставляет механизм для таких вещей, как смех, плач, разговор или выражение других эмоций.
Легкие не могут раздуться самостоятельно, расширяясь только при увеличении грудной полости. Это делается с помощью диафрагмы, а также межреберная мышцаs. Когда воздух наполняет легкие, диафрагма и грудная клетка расширяются, соединяя их с грудиной, шейными позвонками и основанием черепа. Во время выдоха все мышцы расслабляются, а грудь и живот возвращаются в нормальное или исходное положение.
Большинство людей даже не осознают, как они дышат; они просто делают. Но если люди на самом деле перестали думать о том, как они дышат, они могут понять, что на самом деле все делают неправильно. Это означает, что они не дышат через диафрагму и грудную клетку.
Дышите ли вы правильно?
В соответствии с Зеркалобольшинство из нас использует только одну треть наших легких при вдохе, что может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. Недостаточное дыхание может привести к тому, что мы будем чувствовать стресс, беспокойство, депрессию и вялость. Это также может повлиять на то, как мы спать.
Мы дышим около 20,000 раз в день, который помогает нашей нервной системе, пищеварительной системе, мышцам, иммунной системе и сердечно-сосудистой системы. Каждый раз, когда мы выдыхаем, мы выталкиваем токсины из нашего тела и избавляем наши легкие от углекислого газа. Но, не дыша правильно, мы удерживаем эти токсины и избыток углекислого газа в нашем организме. Признаки того, что вы не дышите правильно, включают:
- Частое зевание
- Скрипеть зубами во сне
- Чувство усталости и усталости все время.
Обтягивающая шея и плечи также являются признаком неправильного дыхания, так как это означает, что вы дышите неглубоко. Это приводит к чрезмерной компенсации шеи, плеч и спины. Короче говоря, это означает, что вы дышите через верхнюю часть груди, поэтому ваши легкие не достигают полной дыхательной способности.
Отличный способ определить, правильно ли вы дышите, - это обратить внимание на то, откуда вы дышите. Если вы выдыхаете изо рта, значит, вы не дышите правильно. Дыхание всегда должно осуществляться через нос. Не делая этого, вы можете изменить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также повысить реакцию на стресс. Также проверьте, что делает ваш желудок. Когда большинство людей вдыхают, их желудок сдувается, а надувается на выдохе. При правильном дыхании должно произойти обратное.
Как дышать йогическим путем
Как упоминалось выше, лучший способ дышать и увеличить потребление кислорода - это дышать через нос. Это также увеличит вашу общую дыхательную способность и позволит выводить токсины и углекислый газ из вашего тела.
Грудное дыхание
Это действие дыхания через грудь. Вы втягиваете воздух в грудь, используя межреберные мышцы. Вдыхание в грудь позволяет полностью раздуть ваши легкие, освобождая суставы в шее, верхней части спины и ребрах. При грудном дыхании вы не дышите через диафрагму и не наполняете свои легкие, все остается внутри грудной клетки. Грудная клетка и грудная клетка расширяются, поднимаются на вдохе и возвращаются на выдохе.
Положите ладони на спину или грудную клетку и попробуйте дышать через нос и спину грудной клетки через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и поднимается при вдохе, а затем закрывается и опускается при выдохе.
Абдоминальное дыхание
Как следует из названия, брюшное дыхание дышит через желудок, используя мышцы брюшной стенки. Это также известно как диафрагмальное дыхание, и это делается путем сжатия диафрагмы. Когда воздух попадает в легкие, живот расширяется, а затем возвращается на выдох. Он массажирует внутренние органы, может помочь облегчить боль в пояснице и отлично подходит для иммунной и пищеварительной систем. Это также помогает при стрессе, беспокойстве и высоком кровяном давлении. Врачи сейчас используют его, чтобы помочь пациентам как техника релаксации.
Когда вы практикуете брюшное дыхание, когда вы вдыхаете, ваш желудок надувается, как воздушный шар, и сдувается, когда вы выдыхаете. Это можно практиковать сидя или лежа на спине.
Дружественное Дыхание
Это сочетание грудного и брюшного дыхания. Это то, как все должны дышать на регулярной основе, чтобы обеспечить максимальное здоровье и общую способность дышать. Это правильный способ дыхания, чтобы выпустить как можно больше токсинов и углекислого газа из организма. Это способ, которым ваше тело хочет дышать для максимального здоровья и выносливости.
Требуется время, чтобы научить ваше тело дышать таким образом, особенно после того, как он не дышал так много лет. Чем больше вы практикуетесь, тем больше ваше тело привыкнет и привыкнет к этому. В конце концов, так вы всегда будете дышать автоматически.
Заключение
Дружественное дыхание - это отличный способ улучшить ваше общее состояние здоровья, как физическое, так и психическое. Это правильный способ дыхания, позволяющий вашим внутренним органам, вашему иммунная система и ваш мозг функционирует на максимуме. Дыхание таким образом не произойдет в одночасье, потребуется время, чтобы приучить ваше тело к этому, но как только оно придет естественно, оно улучшит вашу жизнь. У вас будет больше энергии и мыслите яснее. Вы также будете испытывать снижение стресса.
Смотреть видео ниже за отличное объяснение грудного, брюшного и дружеского дыхания. Вы также узнаете, как дружелюбное дыхание приносит пользу вашему здоровью и самочувствию.
