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ヴィシュヴァミトラサナ:上級ヨギのための完全ガイド

セージ・ヴィシュヴァミトラサナのやり方 メリット、バリエーション、ヒント

9月26、2024日更新
ヴィシュワーミトラアーサナ (セージ ヴィシュワーミトラアーサナ) ヨガのポーズ
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ヴィシュワーミトラアーサナ (セージ ヴィシュワーミトラアーサナ) ヨガのポーズ
英語名
賢者ヴィシュヴァミトラサナ
サンスクリット語
विस्वामित्रसेना / ウルドゥヴァ・ダンダサナ
フリガナ
ヴィシュヴァミートラアーサヌー
意味
ヴィシュヴァ:すべて
ミトラ:友達
アーサナ:ポーズ
ポーズタイプ
ストレッチ、サイドベンド、バランス、ツイスト
レベル
高機能

ヴィシュヴァミトラサナの概要

ヴィシュヴァーミトラアーサナ 有名な賢者と王に捧げられたポーズです。これは、股関節の開き、ひねり、肩の開き、そして優れたバランスの組み合わせです。このポーズは高度で難しい姿勢であり、多くの強さと柔軟性を必要とするため、多大な忍耐と練習が必要です。このポーズには、心と体の完全な集中が必要です。

利点:

  • これは ヒップオープナーと胸を開く良いポーズ.
  • この このポーズは筋肉の柔軟性と強度を高めるのに役立ちます.
  • この 腹部の臓器を刺激して活性化させ、血液循環を改善します.
  • この 体幹を強化し、腕と脚を強化します。
  • It 上半身、手首、腰を強化し、伸ばします.

誰ができるの?

上級ヨガ実践者ならこのポーズができます。ヨガを継続的に実践している人は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズに挑戦できます。 柔軟性 ハムストリング、腰、肩に筋肉がある人は、このポーズができます。体操を練習している人も、このポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。

誰がそれをしてはいけないのでしょうか?

初心者 体力と柔軟性が身につくまでは、このポーズは避けてください。腰、肩、手首、背中、膝、足首に怪我のある人は、このポーズは避けてください。体のどこかに手術を受けた人は、このポーズは避けてください。妊娠中の女性はこのポーズは避けてください。月経中の女性は、このポーズは避けてください。

スプリットスクワットのやり方 ヴィシュヴァーミトラアーサナ?
段階的な手順に従ってください

これはピークポーズなので、ヴィシュヴァミトラサナのポーズに入る前にウォームアップと適切な準備ポーズをすることが非常に重要です。 サイドアングルポーズ.

  1. 準備ポーズは次のように行います。 ウチタ・パルスヴァコナサナ, パリヴルッタ・ジャヌ・シルササナ、パリヴルッタ ウパビスタコナサナ ポーズをとり、ヒップとハムストリングを開くポーズもいくつか行います。
  2. アド・ムカ・シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)から始めましょう。このポーズで、両手を肩幅、両足を腰幅に広げて体を伸ばします。
  3. 深呼吸して、右足(右脚または前脚)を右手のひら(外側)より前に出し、マットの上に置きます。
  4. 次に、左足を外側に向け(つま先を外側に向ける)、息を吸いながら左腕を伸ばして上げ、左腕を下ろして右手のひらと一直線になるように置きます。
  5. 次に、ゆっくりと右肘を曲げ、右肩を右膝または右ふくらはぎの下に押し込み、右手のひらを右足の後ろに持ってきます。
  6. 今度は左足(後ろ足)をマットの上にしっかりと置き、地面に着地して動かし、右手で体重を支えます。
  7. 次に、息を吸いながら左手で右足に穴を開け、右腕と左足でバランスを取り、最終姿勢の準備をします。
  8. 息を吐きながら、左手の力を借りて右足をまっすぐ右方向に伸ばします。この姿勢では、体重は右側にかかります。
  9. かかとから左手の指先まで体の左側がしっかりと伸び、頭も右側にあるので体幹が鍛えられます。
  10. 深く呼吸し、このポーズを数回維持して、ストレッチを感じ、心地よい空間を見上げます。
  11. 解放する直前に、ゆっくりと頭を下げ、足を下ろして、下向きのポーズをとります。
  12. 準備ができたら、同じ手順に従って、左足を前に出し、右足を伸ばして反対側でも同様に行います。

の利点は何ですか ヴィシュヴァーミトラアーサナ?

  • ヴィシュヴァミトラサナを練習すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ハムストリング、内腿の筋肉を伸ばして引き締めるのに役立ちます。
  • このポーズは胸、肩、腰を開くのに役立ちます。
  • 膝、足首、肩、足、背中を強化します。
  • 腕、脚、腰、ふくらはぎの筋肉、そして体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。
  • これはあなたのムラダーラチャクラを活性化するのに役立ちます(ルートチャクラ).
  • このポーズは血液循環を改善し、体内の毒素を除去するのに役立ちます。
  • これは体幹の筋肉を強化し、引き締め、柔軟性を高めるのに役立ちます。
  • 定期的な練習は、 消化 システム。
  • これは、身体の意識と呼吸能力を高めるのに役立ちます。
  • これにより、バランス、忍耐力、集中力、集中力が向上します。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヴィシュヴァーミトラアーサナ

  • このポーズを定期的に実践すると、血液からより多くのカルシウムが吸収され、骨が強くなり、骨の健康が向上します。
  • このポーズは胸を開くのに役立つため、胸が広がり、呼吸がしやすくなり、肺活量が向上します。
  • このポーズは、体全体の硬直を軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
  • これは腹部の臓器をマッサージするのに役立ち、膨満感や 便秘 問題を解決し、消化器系を健康に保ちます。
  • このポーズを練習することで、ウエストとヒップ部分の余分な脂肪を取り除くことができます。
  • これにより、体の姿勢も改善され、下半身の 背痛.
  • これにより、集中力と忍耐力が向上し、精神的および身体的健康が向上します。
  • これは軽度の坐骨神経痛にも効果があります。

安全と注意事項

  • ハムストリングスの筋肉に問題がある場合は、それを避けるか、医師に相談してください。
  • 首、背中、肩、手首、足首に怪我のある人は避けてください。
  • 高血圧の人はこれを避け、医療専門家に相談してください。
  • 適切な準備ポーズを行って体を準備します。
  • 左足を安定させ、活発に動かしてください。
  • これが初期段階である場合は、常に指導の下でこのポーズを実行してください。
  • ポーズに入るときは、急がず、無理せず、ポーズから抜けるときには徐々に抜けるようにしましょう。

よくある間違い

  • ポーズ中は呼吸を続けます。
  • このポーズは食後に行うのではなく、朝に行うようにしてください。
  • 身体の感覚に注意し、痛みや不快感を感じ、身体の限界を超えないようにしてください。
  • 腰が前または後ろに倒れすぎないように注意してください。
  • 肩を落とさないようにしてください。
  • 適切なバランスと安定性を維持するために、体幹を動かし続けます。
  • 痛みを感じた場合は、ヨガのトレーナーに相談してください。

のヒント ヴィシュヴァーミトラアーサナ

  • これは上級のアームバランスなので、最初は手を上げるか、サポートを使用するだけで始めることができます。
  • このポーズを簡単にするには、股関節を開いて少し開脚します。
  • 最初はヨガ講師の指導の下で行います。
  • ウォーミングアップのポーズとして、足を広げて前屈するポーズや戦士のポーズなどを行います。 ティコナーサナのポーズ.
  • このポーズは必ず身体のアライメント手順に従って行ってください。
  • 徐々に始め、一貫性と忍耐を持ち、徐々に最終ポーズに移行します。
  • ヨガトレーナーの指導の下で、補助具(ブロックやストラップ)を使用して、アクセスしやすくすることができます。

物理的調整の原則 ヴィシュヴァーミトラアーサナ

  • 右手は地面にしっかりと固定し、体重を支えるためにしっかりと支える必要があります (このポーズを行う側によって腕は異なります)。
  • 右脚の太ももが右腕の上腕三頭筋に押し付けられ、左脚の場合は左腕の上腕三頭筋に押し付けられます。
  • 左足はまっすぐに伸ばし、腰から左かかとまでが一直線になるようにし、足の裏を床に平らにつけて地面に押し付けます。
  • 腕を体に当てて 左太ももの内側。
  • 恥骨の内側の端から、坐骨の内側の端まで手を伸ばします。
  • 左脚または右脚(アーサナを行っている側)のハムストリングが伸ばされます。
  • 右足を上げた場合は体が右側に傾いて上方に丸まり、左足を上げた場合は体が左側に傾いて上方に丸まります。
  • 上腕の肘が曲げられ、肘が上を向きます。
  • 地面につけた手はしっかりと握り、指を大きく広げて床を押します。
  • 腰を上げて、腰をまっすぐに保ちます。
  • 脚を上げて外旋させ、腕に押し付けます。
  • 入れておくか 斜め筋が体の側面を持ち上げます。
  • 肩甲骨を引き締めて背骨を伸ばします。
  • 胸を広く保ち、胸を開きましょう。
  • 頭は上を向いて空を向いているでしょう。
  • 心地よい空間を眺める。

ヴィシュヴァミトラサナと呼吸

ポーズの安定性を保つために、ポーズ中は呼吸を均等にしてください。長時間デスクに座って仕事をしていると、体幹と肩に負担がかかり、緊張し、衰えてしまいます。ヴィシュヴァミトラサナを呼吸と調和させることで、精神的および肉体的な障害を取り除くことができます。

深呼吸をしながら 下向きの犬のポーズ 体をリラックスさせます。深く息を吸いながら最初のステップまで進みます。呼吸を続け、背骨を伸ばし、腕を伸ばします。息を吸いながら右足を右側に上げ、息を吐きながら、反対側の腕を右側に伸ばして足を上げて伸ばします。ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じます。

 ポーズを解除するときは、深く息を吸いながら足を地面に下ろし、呼吸を続け、腕を下ろしてストレッチを感じます。呼吸によって体のストレスや緊張が解放され、呼吸とともに落ち着きを感じることができます。

ヴィシュヴァーミトラアーサナ とバリエーション

  • 最初は、このポーズを楽に快適に行うために、ヨガストラップやヨガブロックなどの道具を使うとよいでしょう。
  • 椅子を支えにしてこのポーズを行うこともできます。
  • 片足を床に置き、膝を支えながらアルダ・ヴィシュヴァミトラサナのポーズをとる。
  • ウチタ・パルスヴァコナサナ – 左足はまっすぐに伸ばし、右足は90度に曲げ、右手は右足の内側近くに置きます。
  • サイドプランクポーズ.
  • ゲートポーズ.
  • サイドプランクのバリエーション。右または左の膝を床につけます。

ボトムライン

これはバランス、集中、ストレッチを重視する難しいポーズです。このポーズには高い柔軟性が求められ、継続的な練習で最終バージョンのポーズに到達できます。健康上の懸念がある人は医師に相談してください。このポーズを初めて行う生徒は、ヨガの先生の指導の下で行う必要があります。これは肩を開くのに効果的で、ハムストリングを効果的にストレッチします。

身体の配置に従い、身体を尊重し、徐々に安全に進めてください。動きを呼吸に合わせて調整すると、ストレスや不安が解消され、身体と心に落ち着きと平和を感じることができます。これにより、忍耐力が向上します。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。
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