ミトラ：友人の
アサナ：ポーズ
一目でvisvamitrasana
Visvamitrasanaのポーズは、有名な賢者と王に捧げられています。これは、ヒップの開口部、ひねり、肩の開口部、そして大きなバランスの組み合わせです。これは高度で挑戦的な姿勢であり、多くの強さと柔軟性を必要とするため、このポーズは大きな忍耐と練習を必要とします。このポーズには、心と体の存在が必要です。
利点：
- これは良いヒップオープナーであり、胸部の開口部です。
- このポーズは、筋肉の柔軟性と強さを高めるのに役立ちます。
- これは、腹部の臓器を刺激して活性化し、血液循環を改善するのに役立ちます。
- これにより、コアの強さが向上し、腕と脚が強化されます。
- 上半身、手首、腰を強化し、伸ばします。
誰がそれをすることができますか？
高度なヨガの開業医はこのポーズをとることができます。ヨガを一貫して練習している人は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズを試すことができます。ハムストリング、腰、肩に柔軟性が高い個人は、体操を練習する人々はこのポーズをとることができます。スポーツパーソンとダンサーはこのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
初心者は、強さと柔軟性を開発するまで、このポーズをとることを避けるべきです。腰、肩、手首、背中、膝、足首に負傷した個人は、このポーズをとることを避けるべきです。体のどの部分でも手術を受けている人は、このポーズをとることを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。月経周期中の女性は、このポーズをとることがないはずです。
Visvamitrasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
これはピークポーズ、ウォームアップ、適切な準備ポーズであり、Visvamitrasanaのポーズに足を踏み入れる前に行うことが非常に重要です。サイドアングルポーズから始めることもできます。
- utthita parsvakonasana 、 parivrtta janu sirsasana 、parivrtta upavistha konasanaのような準備のポーズをとり、ヒップの開口部とハムストリングのオープニングポーズも行います。
- Adho Mukha Svanasana（下向きの犬）のポーズから始めます。このポーズをとって、肩幅の距離と脚のヒップ幅の距離を手で伸ばしてください。
- 深呼吸をして、右足（右脚または前脚）を右の手のひら（外側の端）の外側に持って行き、マットの上に置きます。
- 次に、左足を外側に回し（TOESが外側を向いています）、吸入し、左腕のストレッチを持ち上げ、左腕を下げて、右手のひらと並べます。
- 右肘をゆっくりと曲げて、右肩を右膝または右のふくらはぎの下に押し込み、右足の後ろに右の手のひらを持っていきます。
- 今、マットの上に左足（後ろ足）をしっかりと保ち、接地してアクティブにしてください。今、あなたの右手は体重を保持します。
- 今、左手で右足を吸い込んで穴を開け、右腕のバランスを取り、左足が最終的な姿勢に備えます。
- この位置の体重の助けを借りて、右足を右に向かって真っ直ぐに吐き出して伸ばします。
- 体の左側はかかとから左の指先まで良いストレッチを獲得し、頭も右側にあり、コアを引き付けます。
- 深く呼吸して、このポーズを数回息を吹きます。
- 解放しようとしたら、ゆっくりと頭を下げて足を下げて、下向きのポーズに降りてください。
- 準備ができたら、反対側でそれを行い、同じ手順に従って、左足を前に持ち、右脚を伸ばします。
Visvamitrasanaの利点は何ですか？
- Visvamitrasanaの練習は、上腕二頭筋と上腕三頭筋、ハムストリングス、および太ももの筋肉を伸ばして調子を整えるのに役立ちます。
- このポーズは、胸、肩、腰を開くのに役立ちます。
- 膝、足首、肩、足、背中を強化します。
- 腕、脚、腰、ふくらはぎの筋肉、および体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- これは、ムラダラチャクラ（ルートチャクラ）を活性化するのに役立ちます。
- このポーズは、血液循環を改善し、体から毒素を除去するのに役立ちます。
- これにより、コアの筋肉を強化し、調子を整え、柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 消化器を刺激するのに役立ちます。
- これは、あなたの体の意識と呼吸能力を高めるのに役立ちます。
- これにより、バランス、忍耐、集中、集中力が向上します。
Visvamitrasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- このポーズの定期的な練習は、血液からのより多くのカルシウムを吸収し、強くすることにより、骨の健康を高めるのに役立ちます。
- このポーズは胸を開くのに役立つため、拡大し、より呼吸し、肺容量を改善するのに役立ちます。
- このポーズは、体全体の剛性を軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 便秘のを遠ざけ、消化器系を健康に保つのに役立ちます。
- このポーズを練習することで、腰とヒップな領域の余分な脂肪を取り除くことができます。
- 腰痛から遠ざけることができます。
- これにより、焦点と忍耐を改善することで、精神的および肉体的な健康を改善できます。
- これは、軽度の坐骨神経痛の痛みにも役立ちます。
安全性と注意
- ハムストリングの筋肉に問題がある場合は、それらを避けるか、医師に相談する必要があります。
- 首、背中、肩、手首、または足首に負傷した人はそれを避ける必要があります。
- 高血圧の人はそれを避け、医療専門家に相談する必要があります。
- 適切な準備ポーズをとって体を準備してください。
- 左足を安定してアクティブに保ちます。
- これが初期段階である場合は、常にガイダンスの下でこのポーズを実行してください。
- ポーズを急いでいないことを確認し、強制を避け、出口を出たときにポーズから徐々に出てきてください。
よくある間違い
- ポーズ全体に息が流れます。
- 食事の後にこのポーズをとることは避けて、朝にそれをしてください。
- あなたの体の感覚に注意し、痛みや不快感があるかどうかを感じ、身体的な限界を超えないでください。
- 腰が前方または後方に落ちすぎないようにしないでください。
- 肩の崩壊を避けてください。
- 適切なバランスと安定性を維持するために、コアを従事させてください。
- 痛みを感じたら、ヨガトレーナーに相談してください。
Visvamitrasanaのヒント
- 最初は、手を持ち上げるだけで、これは高度な腕のバランスであるため、サポートを使用することから始めることができます。
- ヒップの開口部といくつかの分割を行い、このポーズを簡単にします。
- 最初はヨガの先生の指導の下でそれを行います。
- ワイドレッグされた前方のベンドのようなウォームアップポーズをしてください。ウォリアーポーズとティコナサナのポーズ。
- 物理的なアライメント手順に従って、常にこのポーズを実行してください。
- 徐々に始めて、一貫性を持ち、忍耐強く、徐々に最終的なポーズに入ります。
- ヨガトレーナーのガイダンスの下に小道具（ブロックまたはストラップ）を使用して、アクセスしやすくすることができます。
Visvamitrasanaの物理的アライメント原理
- 右手を接地し、体重を吸収するために強力なサポートをする必要があります（このポーズをとっている腕は腕が異なります）。
- 右脚の太ももが右腕の上腕三頭筋に押し付けられているはずであり、左脚の場合は左腕の上腕三頭筋を押す必要があります。
- 左足はまっすぐで、左のかかとから左のかかとが1行で、足の魂を床に平らに保ち、地面に押し付けます。
- あなたの腕をあなたの内側の左太ももに押し付けます。
- 恥骨の内側の縁から、座っている骨の内側の縁に戻ります。
- あなたの左または右の脚（あなたがアサナをやっている側）ハムストリングスが伸びています。
- あなたの体は右側に傾いて、右脚が持ち上げられたら上向きに転がす必要があり、左足が持ち上げられれば体を左側に傾け、上に転がす必要があります。
- トップアームの肘が曲がっており、肘は上向きに向かっています。
- 接地された手はしっかりしている必要があり、指は大きく広がり、床を押しのけます。
- 腰を持ち上げて、腰を四角に保ちます。
- 外部から回転し、腕に絞り込んだ脚を持ち上げた。
- コアを魅了し、斜めにサイドボディを持ち上げます。
- 肩甲骨を魅了し、背骨を長くしてください。
- 胸を広げて、胸を開いてください。
- あなたの頭は空を向いて上向きに向きます。
- 快適なスペースを見つめてください。
Visvamitrasanaと呼吸
ポーズの安定性を維持するために、ポーズ全体で均等に呼吸します。私たちのコアと肩は、私たちが机の上に座って長い間働くとき、ストレスを感じ、緊張し、崩壊します。 Visvamitrasanaを呼吸で調整すると、精神的および肉体的なブロックをクリアできます。
下向きの犬のポーズをとっている間、深呼吸をして体をリラックスさせてください。深く吸い込み、最初のステップに来ます。呼吸を伸ばし続け、脊椎を伸ばし、腕を長くします。右足を右側に吸い込んで持ち上げ、息を吐きながら、右側の反対側の腕を持ち上げて真っ直ぐにして、息をそっと流れ続け、ストレッチを感じます。
ポーズを解放すると、足を地面に深く吸い込み、呼吸を続け、腕を下げてストレッチを感じます。あなたの呼吸はあなたの体のストレスと緊張を解き、あなたの息で落ち着いた感覚をあなたに与えます。
Visvamitrasanaとバリエーション
- 最初は、簡単で快適にするために、ヨガストラップやヨガブロックなどの小道具を使用してこのポーズをとることができます。
- また、椅子を使用してサポートすることでこのポーズをとることもできます。
- Ardha Visvamitrasanaのポーズは、片足が床に置かれ、膝を支えていますか
- Utthita Parsvakonasana - 左脚はまっすぐです右脚は90度で、右手は右足の内側の近くに配置されます。
- サイドプランクポーズ.
- ゲートポーズ.
- 床の右または左膝のサイドプランクのバリエーション。
結論
これは、バランス、フォーカス、ストレッチを重視する挑戦的なポーズです。このポーズには優れた柔軟性レベルが必要であり、一貫した実践によって達成することができ、最終バージョンのポーズに到達できます。健康上の懸念を持つ人々は、医師に相談する必要があります。このポーズを初めて行う生徒は、ヨガ教師の指導の下でそれを行う必要があります。これは良い肩のオープナーであり、良いハムストリングのストレッチを提供します。
身体的なアライメントに従ってくださいあなたの体を尊重し、徐々にあなたの息で動きを安全に調整し、あなたのストレスや不安を手放し、あなたの体と心の穏やかさと平和の感覚をあなたに与えます。これにより、忍耐レベルが向上します。
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