
ミトラ:友達
アーサナ:ポーズ
ヴィシュヴァミトラサナの概要
ヴィシュヴァーミトラアーサナ 有名な賢者と王に捧げられたポーズです。これは、股関節の開き、ひねり、肩の開き、そして優れたバランスの組み合わせです。このポーズは高度で難しい姿勢であり、多くの強さと柔軟性を必要とするため、多大な忍耐と練習が必要です。このポーズには、心と体の完全な集中が必要です。
利点:
- これは ヒップオープナーと胸を開く良いポーズ.
- この このポーズは筋肉の柔軟性と強度を高めるのに役立ちます.
- この 腹部の臓器を刺激して活性化させ、血液循環を改善します.
- この 体幹を強化し、腕と脚を強化します。
- It 上半身、手首、腰を強化し、伸ばします.
誰ができるの?
上級ヨガ実践者ならこのポーズができます。ヨガを継続的に実践している人は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズに挑戦できます。 柔軟性 ハムストリング、腰、肩に筋肉がある人は、このポーズができます。体操を練習している人も、このポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか?
初心者 体力と柔軟性が身につくまでは、このポーズは避けてください。腰、肩、手首、背中、膝、足首に怪我のある人は、このポーズは避けてください。体のどこかに手術を受けた人は、このポーズは避けてください。妊娠中の女性はこのポーズは避けてください。月経中の女性は、このポーズは避けてください。
スプリットスクワットのやり方 ヴィシュヴァーミトラアーサナ?
段階的な手順に従ってください
これはピークポーズなので、ヴィシュヴァミトラサナのポーズに入る前にウォームアップと適切な準備ポーズをすることが非常に重要です。 サイドアングルポーズ.
- 準備ポーズは次のように行います。 ウチタ・パルスヴァコナサナ, パリヴルッタ・ジャヌ・シルササナ、パリヴルッタ ウパビスタコナサナ ポーズをとり、ヒップとハムストリングを開くポーズもいくつか行います。
- アド・ムカ・シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)から始めましょう。このポーズで、両手を肩幅、両足を腰幅に広げて体を伸ばします。
- 深呼吸して、右足(右脚または前脚)を右手のひら(外側)より前に出し、マットの上に置きます。
- 次に、左足を外側に向け(つま先を外側に向ける)、息を吸いながら左腕を伸ばして上げ、左腕を下ろして右手のひらと一直線になるように置きます。
- 次に、ゆっくりと右肘を曲げ、右肩を右膝または右ふくらはぎの下に押し込み、右手のひらを右足の後ろに持ってきます。
- 今度は左足(後ろ足)をマットの上にしっかりと置き、地面に着地して動かし、右手で体重を支えます。
- 次に、息を吸いながら左手で右足に穴を開け、右腕と左足でバランスを取り、最終姿勢の準備をします。
- 息を吐きながら、左手の力を借りて右足をまっすぐ右方向に伸ばします。この姿勢では、体重は右側にかかります。
- かかとから左手の指先まで体の左側がしっかりと伸び、頭も右側にあるので体幹が鍛えられます。
- 深く呼吸し、このポーズを数回維持して、ストレッチを感じ、心地よい空間を見上げます。
- 解放する直前に、ゆっくりと頭を下げ、足を下ろして、下向きのポーズをとります。
- 準備ができたら、同じ手順に従って、左足を前に出し、右足を伸ばして反対側でも同様に行います。
の利点は何ですか ヴィシュヴァーミトラアーサナ?
- ヴィシュヴァミトラサナを練習すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ハムストリング、内腿の筋肉を伸ばして引き締めるのに役立ちます。
- このポーズは胸、肩、腰を開くのに役立ちます。
- 膝、足首、肩、足、背中を強化します。
- 腕、脚、腰、ふくらはぎの筋肉、そして体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- これはあなたのムラダーラチャクラを活性化するのに役立ちます(ルートチャクラ).
- このポーズは血液循環を改善し、体内の毒素を除去するのに役立ちます。
- これは体幹の筋肉を強化し、引き締め、柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 定期的な練習は、 消化 システム。
- これは、身体の意識と呼吸能力を高めるのに役立ちます。
- これにより、バランス、忍耐力、集中力、集中力が向上します。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ヴィシュヴァーミトラアーサナ
- このポーズを定期的に実践すると、血液からより多くのカルシウムが吸収され、骨が強くなり、骨の健康が向上します。
- このポーズは胸を開くのに役立つため、胸が広がり、呼吸がしやすくなり、肺活量が向上します。
- このポーズは、体全体の硬直を軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
- これは腹部の臓器をマッサージするのに役立ち、膨満感や 便秘 問題を解決し、消化器系を健康に保ちます。
- このポーズを練習することで、ウエストとヒップ部分の余分な脂肪を取り除くことができます。
- これにより、体の姿勢も改善され、下半身の 背痛.
- これにより、集中力と忍耐力が向上し、精神的および身体的健康が向上します。
- これは軽度の坐骨神経痛にも効果があります。
安全と注意事項
- ハムストリングスの筋肉に問題がある場合は、それを避けるか、医師に相談してください。
- 首、背中、肩、手首、足首に怪我のある人は避けてください。
- 高血圧の人はこれを避け、医療専門家に相談してください。
- 適切な準備ポーズを行って体を準備します。
- 左足を安定させ、活発に動かしてください。
- これが初期段階である場合は、常に指導の下でこのポーズを実行してください。
- ポーズに入るときは、急がず、無理せず、ポーズから抜けるときには徐々に抜けるようにしましょう。
よくある間違い
- ポーズ中は呼吸を続けます。
- このポーズは食後に行うのではなく、朝に行うようにしてください。
- 身体の感覚に注意し、痛みや不快感を感じ、身体の限界を超えないようにしてください。
- 腰が前または後ろに倒れすぎないように注意してください。
- 肩を落とさないようにしてください。
- 適切なバランスと安定性を維持するために、体幹を動かし続けます。
- 痛みを感じた場合は、ヨガのトレーナーに相談してください。
のヒント ヴィシュヴァーミトラアーサナ
- これは上級のアームバランスなので、最初は手を上げるか、サポートを使用するだけで始めることができます。
- このポーズを簡単にするには、股関節を開いて少し開脚します。
- 最初はヨガ講師の指導の下で行います。
- ウォーミングアップのポーズとして、足を広げて前屈するポーズや戦士のポーズなどを行います。 ティコナーサナのポーズ.
- このポーズは必ず身体のアライメント手順に従って行ってください。
- 徐々に始め、一貫性と忍耐を持ち、徐々に最終ポーズに移行します。
- ヨガトレーナーの指導の下で、補助具(ブロックやストラップ)を使用して、アクセスしやすくすることができます。
物理的調整の原則 ヴィシュヴァーミトラアーサナ
- 右手は地面にしっかりと固定し、体重を支えるためにしっかりと支える必要があります (このポーズを行う側によって腕は異なります)。
- 右脚の太ももが右腕の上腕三頭筋に押し付けられ、左脚の場合は左腕の上腕三頭筋に押し付けられます。
- 左足はまっすぐに伸ばし、腰から左かかとまでが一直線になるようにし、足の裏を床に平らにつけて地面に押し付けます。
- 腕を体に当てて 左太ももの内側。
- 恥骨の内側の端から、坐骨の内側の端まで手を伸ばします。
- 左脚または右脚(アーサナを行っている側)のハムストリングが伸ばされます。
- 右足を上げた場合は体が右側に傾いて上方に丸まり、左足を上げた場合は体が左側に傾いて上方に丸まります。
- 上腕の肘が曲げられ、肘が上を向きます。
- 地面につけた手はしっかりと握り、指を大きく広げて床を押します。
- 腰を上げて、腰をまっすぐに保ちます。
- 脚を上げて外旋させ、腕に押し付けます。
- 入れておくか 斜め筋が体の側面を持ち上げます。
- 肩甲骨を引き締めて背骨を伸ばします。
- 胸を広く保ち、胸を開きましょう。
- 頭は上を向いて空を向いているでしょう。
- 心地よい空間を眺める。
ヴィシュヴァミトラサナと呼吸
ポーズの安定性を保つために、ポーズ中は呼吸を均等にしてください。長時間デスクに座って仕事をしていると、体幹と肩に負担がかかり、緊張し、衰えてしまいます。ヴィシュヴァミトラサナを呼吸と調和させることで、精神的および肉体的な障害を取り除くことができます。
深呼吸をしながら 下向きの犬のポーズ 体をリラックスさせます。深く息を吸いながら最初のステップまで進みます。呼吸を続け、背骨を伸ばし、腕を伸ばします。息を吸いながら右足を右側に上げ、息を吐きながら、反対側の腕を右側に伸ばして足を上げて伸ばします。ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じます。
ポーズを解除するときは、深く息を吸いながら足を地面に下ろし、呼吸を続け、腕を下ろしてストレッチを感じます。呼吸によって体のストレスや緊張が解放され、呼吸とともに落ち着きを感じることができます。
ヴィシュヴァーミトラアーサナ とバリエーション
- 最初は、このポーズを楽に快適に行うために、ヨガストラップやヨガブロックなどの道具を使うとよいでしょう。
- 椅子を支えにしてこのポーズを行うこともできます。
- 片足を床に置き、膝を支えながらアルダ・ヴィシュヴァミトラサナのポーズをとる。
- ウチタ・パルスヴァコナサナ – 左足はまっすぐに伸ばし、右足は90度に曲げ、右手は右足の内側近くに置きます。
- サイドプランクポーズ.
- ゲートポーズ.
- サイドプランクのバリエーション。右または左の膝を床につけます。
ボトムライン
これはバランス、集中、ストレッチを重視する難しいポーズです。このポーズには高い柔軟性が求められ、継続的な練習で最終バージョンのポーズに到達できます。健康上の懸念がある人は医師に相談してください。このポーズを初めて行う生徒は、ヨガの先生の指導の下で行う必要があります。これは肩を開くのに効果的で、ハムストリングを効果的にストレッチします。
身体の配置に従い、身体を尊重し、徐々に安全に進めてください。動きを呼吸に合わせて調整すると、ストレスや不安が解消され、身体と心に落ち着きと平和を感じることができます。これにより、忍耐力が向上します。
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