イルカのポーズ
ピンチャ：「羽」
マユラ：「孔雀」
アサナ：「ポーズ」
概要
アルダ・ピンチャ・マユラサナ 頭の中により多くの血流をもたらし、上半身を強化し、腕のバランスのためにヨギを準備する半反転です 反転.
イルカのポーズは、優れた代替手段です 下向きの犬 手首への圧力を軽減するからです。 手首の痛みは、初心者のヨギによく見られる病気です。 また、ドルフィンポーズは、前腕に体重をかけることにより、下向きの犬にアプローチする中間ヨガに挑戦します。脇の下に伸ばすスペースが少なくなります。
このポーズは、腕の筋肉を別の方法で動かすことにより、体に自信をつけるのに役立ちます。 信頼性は、ヘッドスタンドや前腕スタンドなど、反転に至るまでの方程式の一部です。 逆さまになって床に向かっている感覚に慣れることが重要です。
研究 さまざまなヨガのポーズに基づいて、ポーズは身体的、精神的、精神的な健康にさまざまな利点があることが示されています。 それらは、脊椎、腰、背中の上部の筋肉など、体のさまざまな部分を伸ばすのに役立ちます。これにより、これらの領域への血液循環が改善され、そこにある臓器が正常に機能するようになります。
マッスルフォーカス
アルダ・ピンチャ・マユラサナ またはドルフィンポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- 背中の筋肉（広背筋）
- ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）
- 肩（三角筋）
- 胸筋（胸筋）
- ハムストリングス
- 殿筋
- 上腕三頭筋と上腕二頭筋（腕の筋肉）
- 腰筋（股関節屈筋）
- 大腿四頭筋
健康状態に最適
- 腕の強さを向上させます。
- キーレッグの筋肉を伸ばします。
- 脚に関連する怪我を防ぐのに役立ちます。
- コア強度を向上させます。
ArdhaPinchaMayurasanaまたはDolphinPoseの利点
1.脊椎を和らげるのに役立ちます
このポーズを練習すると、長時間座っていることで発生する可能性のある脊椎の椎骨間の圧迫を緩和するのに役立ちます。 また、左右の腕と脚の間の均等な圧力に焦点を当てることにより、脊椎のアライメントを改善します。
2.腕、肩、太ももを強化します
このポーズは上半身と脚を強化するのに役立ちます。肩と前腕が強いと、前腕のバランスなどの他のポーズを簡単に身に付けることができます。このポーズには腹筋を含む背筋も鍛えられます。 コア強度 姿勢を正しく保つこと。イルカのポーズでは、倒れずに適切なバランスを保つために両脚の筋肉を継続的に鍛える必要があるため、同様に太ももの筋肉を強化することも利点の 1 つです。
3.初心者が逆立ちと逆立ちに取り組むのを助けます
ドルフィンポーズは、腕のバランスと反転のための優れた準備ポーズです。 それは、より挑戦的なポーズに進むためのXNUMXつの重要な要素である、体の強さと自信を構築するのに役立ちます。
4.反転ポーズの利点を提供します
これは、頭を心臓の高さより下に保つ反転またはトプシータービー姿勢のXNUMXつです。 したがって、体を逆さにすると、頭への血流が増え、心臓への圧力が軽減され、体の全体的な循環が改善されます。
5.背骨の全長を伸ばす
イルカのポーズの後屈は、尾骨から首まで背骨の全長に沿って筋肉を伸ばすのに役立ちます。股関節やハムストリングスもストレッチします。このポーズは、より深い後屈を練習する前にウォーミングアップするのに最適な方法です。 ダンサーのポーズ または弓のポーズ。
6.生殖器官を刺激します
このポーズは、男性と女性の両方の生殖器官を刺激します。 女性では、月経の不快感を和らげ、更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。 男性の場合、その領域への血流を増やすことで出生力を改善するのに役立ちます。
7.心を落ち着かせる
アーサナ 心を落ち着かせる効果があることで知られており、うつ病や不安に苦しむ人に最適です。 ドルフィンポーズの深いストレッチは、心と体の緊張をほぐし、リラックスと安らぎの状態を作り出します。
8.より良い睡眠
イルカポーズの定期的な練習は、睡眠、特に不眠症を改善するのに役立ちます。 オフィスで長い一日を過ごした後、リラックスして就寝の準備をするのに最適な方法です。
禁忌
肩や首に最近または繰り返し負傷した人は、ポーズを練習するときに注意を払う必要があります。 コアや背中が非常に弱い人は、このポーズが非常に難しいことに気付くでしょう。 非常にきついハムストリングスを経験する人々は、このポーズで膝を曲げるべきです。
バリエーション
- 片足のイルカのポーズ（エカパダアルダピンチャマユラサナ)
準備ポーズ
初心者向けのヒント
- このポーズが難しすぎると感じた場合は、代わりにイルカの板を練習することから始めてください。
- イルカの板をマスターしたら、イルカのポーズに移動してみることができます。
- 前腕をしっかりと押し込み、腰を上下に持ち上げます。
- 肩をリラックスさせ、耳から離してください。
ArdhaPinchaMayurasanaまたはDolphinPoseの方法
- 中立的な背骨を保ちながら、四つんばいになることから始めます。
- ゆっくりとゆっくりと前腕を床に降ろします。
- ひじは肩の真下にある必要があります。
- つま先をそっと下に押し込み、膝を床から持ち上げます。
- 次に、尾の骨を天井に向かって高く持ち上げます。
- 必要に応じて足を手に向かって歩き、より多くのスペースが必要な場合は離れます。
- 背骨を中立に保ち、背中を反らせないようにしてください。
- コアマッスルをかみ合わせて、腰を覆ったり沈んだりしないようにします。
- XNUMX回息を止めてから放します。
ArdhaPinchaMayurasanaまたはDolphinPoseの精神的な利点
- 心を落ち着かせるのに役立ちます。
- 不安、ストレス、うつ病に対処するのに役立ちます。
- また、集中力と集中力のレベルも向上します。
ボトムライン
アルダ・ピンチャ・マユラサナ またはドルフィンポーズは初心者のヨギにとって素晴らしいポーズです。 だからあなたはそれを持っています！ の包括的な紹介 アルダ・ピンチャ・マユラサナ またはドルフィンポーズ、この半反転姿勢を習得するための旅を始めるのに役立つこと間違いなしの初心者向けガイド。
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