Parivrtta Janu Sirsasana（革新された頭から膝までのポーズ）

Parivrtta Janu Sirsasanaが一目で

Parivrtta Janu Sirsasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

このアーサナは、毎日のルーチンに追加できます。これは、gro径部、胸、腰を開くのに役立つ可能性があります。さらに、体全体に良いストレッチと良いウォームアップポーズが得られます。

1. まず、直立した座った位置のマットの上に座って、ダンダサナに座っているので、足をまっすぐにして、背が高く座って座っている骨を接地します。
2. 左脚（左膝）を曲げて、靴底を持って右内側の太ももに押​​し付け、かかとはgro径部の近くにあり、膝を外側に向ける必要があります。
3. 深く吸い込んで上方に伸びると、冠が背骨を長くして上半身を右に向かって少し回し、左手を頭上に持ち上げます。
4. 右腕を太ももの内側から右腕に触れ、右肘を地面に置くことで、左太ももを深く息を張って腰から右に曲げ始めます。
5. 胸を吸い込み、左腕を持って吐き出し、ストレッチを深め、右足に触れます。
6. 下腕（右腕）と頭と肩の間のギャップを維持する必要があります。
7. どちらか快適な方で、または正面を見つめてください。
8. このポーズをいくつかの呼吸で保持します。
9. 出口を出たいときは、深く呼吸し、腕を解放して胴体をまっすぐにして足をまっすぐにし、ダンダサナのポーズ。
10. 右側の脚を折り畳んで右側の同じ手順を実行し、左側の太ももを押し、右膝を外側に向けて左脚をまっすぐに保ちます。

Parivrtta Janu Sirsasanaの利点は何ですか？

• ハムストリング、脊椎、gro径部の筋肉を伸ばして長くするのに役立ちます。
• 腹部の臓器や骨盤底筋肉をマッサージするのに役立ちます。
• 伸びた脚の股関節屈筋を調子を整え、斜めとcost間筋肉を伸ばすのに役立ちます。
• 胸、rib骨、背中の上部、肩を開けて伸ばすのに役立ちます。
• 胸郭を拡大することで肺容量を改善し、呼吸能力を向上させます。
• それはあなたの焦点とマインドフルネスを改善するのに役立ちます。

Parivrtta Janu Sirsasanaから有益な健康状態

• 腰痛とこわばりを経験している人にとって、このストレッチは腰痛に役立ち、姿勢の問題を防ぎ、管理するのに役立ちます。
• これにより、生殖器官がマッサージし、月経の不快感を防ぐことができます。
• Parivrtta Janu Sirsasanaは腎臓と肝臓も刺激します。これは解毒に役立ちます。
• このポーズでいくつかの呼吸をすることは、自然に脳を落ち着かせ、より良い焦点を合わせることができます。それはストレスと不安を軽減し、全体的なリラクゼーションを提供します。
• このポーズは、腰と腰の領域から余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
• このポーズは、消化の問題を改善し、膨満感やガスを緩和するのに役立ちます。
• このポーズは、軽度の頭痛を和らげるのにも役立ちます。

安全性と注意

• 膝、股関節、またはrib骨の損傷がある場合は、予防措置を講じてください。
• 下痢や喘息がある場合は、このポーズを避けてください。
• 膝の首に首が展開された頭の角をストレスをかけないでください。
• あなたがポーズを出る間、あなたの体の感覚に注意してください。
• 妊娠中の女性は、医師に相談せずに練習すべきではありません。
• 空腹時の朝の練習。
• 痛みや不快感を感じたら、頭から膝までのポーズから優しく出てきてください。

一般的な間違い

• 食事の後は避けてください。
• 完璧を達成するように強制しないでください。
• ウォームアップや準備ポーズをスキップしないでください。
• 捻rainまたは損傷から保護するには、適切なアライメントが重要です。
• ストレッチを強制しないでください。
• 必要に応じて小道具とサポートを使用してください。

Parivrtta Janu Sirsasanaのヒント

• このポーズの初心者は、ヨガの先生の指導の下でそれを行うべきです。
• 呼吸はポーズのガイドであり、息を止めないでください。
• あなたの動きに注意してくださいあなたの体の感覚に注意を払い、ストレッチを体験してください。
• 足を少し曲げて、巻き上げた毛布を膝の下に置きます。
• 初心者のために、内側の膝と接触させる方が良いです
• 定期的な練習により、しばらくの間改善することができます。
• コアの筋肉を吸収してください。
• 折りたたまれた脚の太ももを接地する必要があります。
• あなたの限界を尊重し、あなたの体に優しくし、ポーズの瞬間を楽しんでください。

Parivrtta Janu Sirsasanaの物理的整列原則

• 伸びた足をアクティブにし、つま先を上に向けます。
• もう一方の脚（左足）の足は、反対側の脚の内側の太ももに押​​し付けられるべきです。
• 腰から曲がって、両方のbut部が並んで地面にあります。
• 脊椎に向かってへそを押し込みます。
• 床の折り畳まれた脚のすねを押します。
• 胸と肩を開けます。
• 下腕の肘が曲がっており、肘がマットに触れ、伸びた脚の内側に触れて太ももに触れます
• 伸びた脚の反対側の腕は、伸びた脚の足の指に触れます。
• 伸びた脚の膝をわずかに曲げてください。
• 左耳の後ろに左腕に到達し、右足の外側の端を保持します。
• 曲がった膝は外側に向かっています。
• 首と背骨を伸ばしてください。
• 首をリラックスさせ、曲がった脚の足に向けてください。
• 首を強調することなく、快適なポイントを見つめてください。
• 頭の冠は、伸びた脚のつま先に向かって届く必要があります。

Parivrtta Janu Sirsasana and Breath

Parivrtta Janu Sirsasanaのポーズ（膝から膝までのポーズから革命）の息は、ダンスステップの動きのように思えます。あなたが呼吸している間、あなたはあなたの心と体を開くことによって、あなたがあなたの夢に到達しようとしているかのように感じます。息を吐きながら、息を吸うことであなたのすべての否定性を出すかのように、そっと曲がります。

この動きの感触は、快適なストレッチを作り出し、リラックスするのに役立ちます。あなたが吸い込まれている間、あなたは自分の考えや感情について明確であり、あなたが息を吐きながら手放します。 Parivrtta Janu Sirsasanaは、肉体を助けるだけでなく、精神的な満足と平和をもたらします。

Parivrtta Janu Sirsasanaとバリエーション

• Baddha Konasanaバリエーション：曲がった脚の足のソールを、蝶の形に似た伸びた脚の内側の太ももに持ってきます。このバリエーションは、股関節の開口部を強化します。
• Janu Sirsasanaはポーズをとっています（前方の折りたたみまたは前方曲がり）。
• Parivrtta Janu Sirsasanaは、壁または椅子に支えられています。
• ブロック、クッション、または折り畳まれた毛布を使用して座ります。
• ヨガストラップを使用してつま先に届きます。

結論

回転した頭から膝までのポーズは素晴らしく、あなたの体の秘密のヘルパーのようです。おなかの問題を解決し、ストレスを軽減し、幸せでリラックスするのに役立ちます。初心者は、ヨガ教師の指導の下でそれを行う必要があります。健康上の懸念はあなたの医師に連絡してください。呼吸を続け、物理的なアライメント原則に従ってください。

Parivrtta Janu Sirasana（反転した頭から膝までのポーズ）は、あなたの体についてだけでなく、あなたがどれほど穏やかで幸せに感じるかです。深呼吸をして、あなたの体と心の前向きな変化のためにこのポーズを受け入れてください。

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