一部の開業医にとって、陰ヨガは他のタイプのヨガほど挑戦的ではないように思えないかもしれません。
かなり静的で遅いペースの性質のために表面的には、そのように見えるかもしれませんが、実際には、その要求の厳しいポーズの多くは、最も経験豊富なヨギにも挑戦をもたらす可能性があります。
陰ヨガには、意志、持久力、スタミナの強さ、および腱、靭帯、骨のような陰の体構造の強さが必要です。これらは、多くの忍耐と献身によってのみ達成されます。
以下に、自分自身に挑戦するための高度な陰ヨガのポーズの包括的なリストを示します。
Yin Yoga Posesの概要
一般的に、陰ヨガのポーズには共通点が1つあります。それらは、約5分間の10分間保持されることを意図しています。
このような長い間、各姿勢を維持することで、練習するヨギは、筋膜、腱、靭帯、骨などのより深い陰の構造にストレッチ力を移すことができ、それにより適切に活性化できます。
Vinyasa FlowやHatha Yogaのよりダイナミックで活気のある、対立するYangの活性化を促進するため、それを達成することはできません。陰ヨガは、柔軟性、内なる強さ、そしてより深い範囲の動きを育むための最高のヨガのブランチです。
陰ヨガのポーズの分類に関しては、着席、抗議、仰向けなど、姿勢またはレベル、初心者向けのYin Yoga Poseが進行します。このリストでは、後者に焦点を当てます。
どのポーズがあなたに適しているかを知る方法は？
前述のように、陰ヨガはスタミナ、柔軟性、幅広い動き、および身体の深い陰の構造の適切な活性化を要求します。
これらのすべての資質を育てるには時間と献身が必要なので、理想的には基本的なヨガのトレーニングが必要です。より高度なポジションに進む前に、不快感やプレッシャーなしで初心者と中間位置を快適に実行できることを確認してください。 Yin Yogaシーケンスの恩恵を受けることも、さらに悪いことに、自分自身を負傷させることになりません。
同時に、Yin Yogaルーチンを次の段階に持ち込む際に、ヤンのレベルの活性化を無視しないことが重要です。
筋肉を含む陽構造は陰ヨガで目立つようにはありませんが、姿勢を維持するためにまだ使用されています。したがって、自分の陰と陽の発達は比例する必要があります。
高度なポーズリスト
ドラゴンポーズ - ウトタンプリスタサナ
ドラゴンのポーズは、腰を開いたり、股関節屈筋と大腿四頭筋に適切なストレッチを与えるのに最適です。テーブルトップの位置、ぶら下がっているポーズ、または下向きの犬のポーズから入ることができます。
右足で一歩前進し、地面に平らに置きます。右膝の伸びに腱が伸びるのを感じるまで、左足を後ろに伸ばします。次に、握りしめられた手を右足の中の地面に下げます。
そのためには、左足をさらに後ろに伸ばす必要があるかもしれません。次に、あなたが楽しみにし、下を見ているときに背骨を伸ばします。反対側で繰り返します。
多様性とより深いストレッチのために、たとえば右に押して、対応する手で外側に曲がります。
革新されたハーフカテピラーポーズ -パリブリッタジャヌシラサナ
回転したハーフカーテピラーのポーズは、全身から足まで全身を開きます。
それは非常に要求が厳しいので、腰、ハムストリングス、背骨、腰、トランクの側面、さらには肩を作動させます。深いストレッチに加えて、このポーズは臓器に良いマッサージを提供します。
それに入るには、足を前に伸ばして床にまっすぐ座ってください。右足を上げて、足を曲げてつま先を向けて、トランクの右側にまっすぐに置きます。
左足を内側に曲げて、左のかかとが会陰を狙い、左のつま先が右内側の太ももに優しく触れているようにします。右側の足に右側の足に到達し、右肘を地面に向けます。
胴体をねじって、右足をつかむまで、左腕を左腕を伸ばしながら右足を右足に向けて指すようにします。保持し、その後、2番目のレッグで繰り返します。
白鳥と眠っている白鳥- Adho Mukha KapotasanaとKapotasana II
白鳥のポーズとその睡眠のバリエーションは、背中と腰を大いに曲げて開き、他のヨガのポーズを実行するためにスタミナを訓練します。
猫のポーズまたは下向きの犬のポーズの、右足を前に持って左手に置き、膝を曲げながら90度の角度を作ります。
その間、足の唯一を上に向けて、左足を地面に平らに伸ばします。背骨を伸ばして伸ばします - 右毛の前で腕をまっすぐにし、指先で地面に触れると、位置を深めるのに役立ちます。反対側で繰り返します。
睡眠のバリエーションのために、トランクを床に下げ、腕を地面に伸ばして前脚の上に平らに置きます。
カエルのポーズ - マンドゥカサナ
カエルのポーズが実際にリラックスする可能性がありますが、腰と脚の関節を深く開き、体にわずかなバックベンドを作成するため、実際にリラックスできます。
手と膝の床に降りてください。右膝をサイドに垂直に伸ばしながら、太ももに90度の角度を作って、右側に押します。左脚で同じことをして、できるだけ膝を広げようとします。同時に、底部にわずかなバックベンドを置き、前腕を床に平らにして、背骨をまっすぐに保ちます。
カタツムリポーズ -ハラサナ
カタツムリのポーズは、身体のアライメントの制御を習得することになると素晴らしいです。したがって、自信と自己認識を高めます。
トランクの側面に腕を置いて地面に平らに横たわって、死体のポーズから始めます吸い込んで、膝を体の近くに引っ張り、手で腰を支えながら足を持ち上げます。
彼らが床に触れるまであなたの足をあなたの頭の上に落ちさせます。肩甲骨を一緒に引っ張り、背骨を伸ばして肩を固定します。トランクの側面の地面に腕を平らに置きます。
リストが役立つことを願っています。陰ヨガについてさらに学びたい場合は、ヨガアライアンスの認定を確認してください 陰ヨガ教師トレーニング認定コース。高度な練習をさらに高いレベルにするために補足します。登録した多くの学生は、このコースから得た計り知れない学習について絶賛しています。
