実践者によっては、陰ヨガは他の種類のヨガほど難しくないと思われるかもしれません。.
表面的には静的でゆっくりとしたペースの性質からそのように見えるかもしれませんが、実際には、要求の厳しいポーズの多くは、最も経験豊富なヨギにとっても挑戦となる可能性があります。.
陰ヨガには意志の強さ、忍耐力、スタミナ、そして腱、靭帯、骨といった陰の身体構造の伸張と発達が必要ですが、これらは多大な忍耐と献身を通してのみ達成されます。.
以下に、挑戦できる上級陰ヨガのポーズの包括的なリストを示します。.
陰ヨガのポーズの概要
一般的に、 陰ヨガのポーズに 共通点が一つあります。それは、5分から10分程度保持するように作られているということです。
それぞれの姿勢を長時間維持することで、ヨガの練習者は筋膜、腱、靭帯、骨などのより深部の陰の構造にストレッチ力を伝達し、それらを適切に活性化することができます。.
よりダイナミックで活発な ヴィンヤサフロー 、相反する陽の活性化を促すため、この目標を達成することはできません。陰ヨガは、柔軟性、内面の強さ、そしてより深い可動域を養うのに最適なヨガの流派です。
陰ヨガのポーズを分類する際には、 姿勢 （座位、うつ伏せ、仰向けなど） レベル （初心者向けから上級者向けまで）で分類する方法があります。このリストでは、後者の分類に焦点を当てます。
どのポーズが自分に適しているかを知るにはどうすればいいでしょうか?
前述のように、陰ヨガでは、スタミナ、柔軟性、幅広い動作、そして体の深部にある陰の構造を適切に活性化することが求められます。.
これらの資質を育むには多くの時間と努力が必要となるため、基本的なヨガのトレーニングを積んでおくことが理想的です。より高度なポーズに進む前に、初心者および中級者のポーズを不快感や負担なく快適に行えることを確認してください。そうしないと、 陰ヨガのシーケンス でなく、最悪の場合、怪我をしてしまう可能性があります。
同時に、陰ヨガのルーチンを次の段階に進めるときに、陽の活性化のレベルを無視しないことが重要です。.
陰ヨガでは筋肉を含む陽の構造はそれほど重要ではありませんが、姿勢を維持するために使用されるため、陰と陽の発達は比例している必要があります。.
上級ポーズリスト
ドラゴンのポーズ – ウッタン・プリシュターサナ
ドラゴンのポーズは、股関節を開くだけでなく、股関節屈筋と大腿四頭筋をしっかりとストレッチするのに最適です。テーブルトップのポーズ、ダングリングのポーズ、またはダウンドッグのポーズからこのポーズに入ることができます。.
右足を一歩前に出し、地面に平らに置きます。左足を後ろに伸ばし、右膝の腱が伸びるのを感じます。次に、組んだ両手を右足の内側に下ろします。.
そのためには、左足をさらに後ろに伸ばす必要があるかもしれません。そして、前と下を見ながら背筋を伸ばします。反対側も同様に繰り返します。.
変化をつけたり、より深くストレッチしたい場合は、たとえば、曲げた右足を対応する手で外側に押し出すこともできます。.
回転半イモムシのポーズ – パリブリッタ ヤヌシラーサナ
回転半毛虫のポーズは、頭から足まで体全体を動かして開きます。.
非常に負荷が高いため、 腰、ハムストリング、背骨、腰、体幹の側面、さらには肩までも活性化します。深いストレッチに加え、このポーズは内臓へのマッサージ効果も提供します。
ポーズを始めるには、まず床にまっすぐ座り、足を前に伸ばします。右足を上げて、足首を曲げ、つま先を上に向け、体の右側にまっすぐ置きます。.
左足を内側に曲げ、左かかとを会陰に向け、左足のつま先を右内腿に軽く触れます。右手で右足の内側に手を添え、右肘を地面に近づけます。.
頭の先が右足を指すように胴体をひねり、左腕を横に伸ばして右足を掴みます。そのままの姿勢を保ち、もう片方の足も同様に繰り返します。.
白鳥と眠っている白鳥 – Adho Mukha Kapotasana と Kapotasana II
白鳥のポーズとその睡眠のバリエーションは、背中と腰を大きく曲げて開き、他のヨガのポーズを行うためのスタミナを鍛えます。.
猫のポーズまたは 下を向いた犬のポーズ、右足を前に出し、膝を 90 度に曲げながら左手の後ろに置きます。
その間、左脚は後ろに伸ばし、足の裏を上に向けたまま地面に平らに置きます。背筋を後ろに伸ばし、腕を右すねの前で伸ばし、指先で地面に触れると、より深いポーズをとることができます。反対側も同様に繰り返します。.
寝るバリエーションでは、胴体を床に下ろし、両腕を前に伸ばして前足の上に横たわります。.
カエルのポーズ – マンドゥカサナ
カエルのポーズは難しいポーズですが、腰と脚の関節を深く開き、体をわずかに後ろに反らせるので、リラックスできます。.
四つん這いになって床に伏せます。右膝を横に押し出し、太ももと90度の角度を保ちながら、足首をすねに対して垂直に曲げます。左足も同様に曲げ、膝をできるだけ広げます。同時に、背筋をまっすぐに保ち、下半身で軽く反り返り、前腕を床に平らにつけます。.
カタツムリのポーズ – ハラサナ
カタツムリのポーズは、体の配置のコントロールを習得するのに最適で、それによって自信と自己認識が向上します。.
から始めましょう 死体のポーズ。地面に仰向けになり、両腕を体の横に置きます。息を吸いながら膝を体に引き寄せ、両手で腰を支えながら脚を上げます。
足を頭の上に下ろし、床につけるまで下ろします。肩甲骨を寄せ、背骨を伸ばして肩を固定します。腕は体幹の横に平らに伸ばし、前に伸ばします。.
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