一部の開業医にとって、陰ヨガは他のタイプのヨガほど難しいとは思えないかもしれません.
表面的には、静的でペースの遅い性質のためにそのように見えるかもしれませんが、実際には、その要求の厳しいポーズの多くは、最も経験豊富なヨギにさえ挑戦をもたらす可能性があります.
陰ヨガには、意志の強さ、持久力、スタミナだけでなく、多くの忍耐と献身によってのみ達成される腱、靭帯、骨などの伸ばされ発達した陰の身体構造が必要です。
以下に、自分自身に挑戦する高度な陰ヨガのポーズの包括的なリストを示します。
陰ヨガのポーズの概要
一般的にはすべて 陰ヨガのポーズ 共通点が 5 つあります。それは、約 10 分から最大 XNUMX 分間保持することを目的としています。
それぞれの姿勢を長時間維持することで、ヨガの実践者は筋膜、腱、靭帯、骨などのより深部の陰の構造にストレッチ力を伝達し、それらを適切に活性化することができます。
よりダイナミックで生き生きとした ヴィンヤサ フローのシーケンス あるいは、ハタヨガでさえ、反対の陽の活性化を促進するため、それを達成することはできません。陰ヨガは、柔軟性、内なる強さ、そしてより深い動きの範囲を養うのに最適なヨガの分野であり続けます。
陰ヨガのポーズの分類に関しては、次のように並べ替えることができます。 姿勢 – 座っている、腹臥位、仰臥位など。 またはによって レベル – 初心者から上級者までを対象とした陰ヨガのポーズ。このリストでは、上級者に焦点を当てます。
どのポーズがあなたに適しているかを知る方法は?
先に述べたように、陰ヨガはスタミナ、柔軟性、広い範囲の動きだけでなく、体の深い陰の構造の適切な活性化を必要とします.
これらの資質を養うには多くの時間と献身が必要なので、ヨガの基礎トレーニングを受けるのが理想的です。上級のポジションに進む前に、初心者や中級者のポジションを不快感や圧迫感なく快適に行えることを確認してください。そうでないと、ヨガの恩恵を受けることができません。 陰ヨガのシーケンス あるいは、さらに悪いことに、自分自身を傷つけてしまうことになります。
同時に、陰ヨガのルーチンを次の段階に進める際に、陽の活性化のレベルを無視しないことが重要です。
筋肉を含む陽の構造は、陰ヨガでは目立った特徴はありませんが、それでも姿勢を維持するために使用されます。 したがって、人の陰と陽の発達は比例するはずです。
高度なポーズ リスト
ドラゴンのポーズ – Utthan Pristhasana
ドラゴンのポーズは、股関節を開き、股関節屈筋と大腿四頭筋を適切に伸ばすのに最適です。 テーブル トップ ポジション、ダングリング ポーズ、または下向きの犬のポーズから入ることができます。
右足を一歩前に踏み出し、地面に平らに置きます。 右膝の腱が伸びるのを感じるまで、左足を後ろに伸ばします。 次に、握りしめた手を右足の内側の地面に下ろします。
そのためには、左足をさらに後ろに伸ばす必要があるかもしれません。 次に、前と下を見ながら背骨を伸ばします。 反対側で繰り返します。
多様性とより深いストレッチのために、たとえば、対応する手で曲げた右足を外側に押します。
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回転半毛虫のポーズ – パリブリッタ ヤヌシラーサナ
回転した半毛虫のポーズは、上から足まで全身をかみ合わせて開きます。
要求が厳しいので、 腰、ハムストリングス、背骨、腰、体幹の側面、さらには肩を活性化します。. 深いストレッチに加えて、このポーズは臓器に良いマッサージを提供します。
始めるには、足を前に伸ばして床にまっすぐに座ることから始めます。 右足を上げて、足を曲げてつま先を上に向けて体幹の右側にまっすぐ置きます。
左足を内側に曲げて、左のかかとが会陰を向くようにし、左のつま先が右の太腿の内側にそっと触れるようにします。 右手で右足の内側に手を伸ばし、右肘を地面に向けます。
頭のてっぺんが右足を向くように胴体をひねり、左腕を右足をつかむまで横に伸ばします。 保持し、続いて XNUMX 番目の脚で繰り返します。
白鳥と眠る白鳥 – アド・ムカ・カポターサナとカポターサナ II
白鳥のポーズとその睡眠のバリエーションは、背中と腰を大きく曲げて開くだけでなく、他のヨガのポーズを実行するためのスタミナをトレーニングします.
猫のポーズまたは 下向きの犬のポーズ、右足を前に出して左手の後ろに置き、膝を90度の角度に曲げます。
その間、左足を地面に平らに伸ばし、足の裏を上に向けます。 背骨を伸ばして後ろに伸ばします。右のすねの前で腕をまっすぐにし、指先で地面に触れると、姿勢が深くなります。 反対側で繰り返します。
寝ているバリエーションでは、胴体を床に下ろし、前脚の上に平らに横たわり、腕を地面に伸ばします.
カエルのポーズ – マンドゥカーサナ
挑戦的ではありますが、カエルのポーズは確かにリラックスできます。腰と脚の関節を深く開き、体をわずかに後屈させるからです。
手と膝を床に下ろします。 右膝を横に押して太ももと 90 度の角度を作り、足をすねに対して垂直に曲げます。 左足も同じように行い、膝をできるだけ広げます。 同時に、背骨をまっすぐに保ち、底をわずかに後屈させ、前腕を床に平らに置きます。
カタツムリのポーズ – ハラサナ
カタツムリのポーズは、体のアライメントのコントロールを習得するのに最適であり、自信と自己認識を高めます.
まずは 死体のポーズ、腕を体幹の側面に置き、地面に平らに横たわります。息を吸いながら膝を体に近づけ、手で腰を支えながら脚を持ち上げます。
床に着くまで足を頭の上に下ろします。 肩甲骨を引き寄せ、背骨を伸ばして肩を固定します。 胴体の側面の地面に腕を前に平らに置きます。
リストがお役に立てば幸いです。陰ヨガについてさらに詳しく知りたい場合は、ヨガアライアンス認定を確認してください。 陰ヨガティーチャートレーニング認定コース. 高度な練習をさらに高いレベルに引き上げるために補足します。 登録した多くの学生は、このコースから得た計り知れない学習について絶賛しています。
