トリコナーサナのポーズのやり方

トリコナサナ 一目で

スプリットスクワットのやり方 トリコナサナ?
段階的な手順に従ってください

1. これは立ってバランスをとるアーサナであり、腰と胸を開く良いポーズでもあります。このアーサナを行う前に、準備ポーズとウォーミングアップを行ってください。
2. 立った姿勢から始め、 タダサナのポーズまたは、五芒星のポーズから始めることもできます。足を揃え、腕を体の横に置き、背中をまっすぐにし、首と頭を背骨と一直線に保ちます。
3. 深く呼吸してリラックスし、右足を体の右側に3〜4フィート離して出し、腕を体の横に置きます。
4. 次に、右足を約 90 度回転させ、かかとが左足の土踏まずと一直線になるようにし、左足のつま先が 45 度内側になるようにします。両足がしっかりと地面に着くようにします。
5. 次に、深く息を吸い、腕を肩の高さまで上げ、横に上げ（腕は床と平行に）、指をそれぞれの側に向けて肩と一直線にし、手のひらを下に向けます。
6. 息を吸い、吐きながら、胴体を股関節から右側に曲げて伸ばし、腰を左側に移動します。
7. 右の腰を左の下に押し込み続け、体の右側を長く保ちます。
8. 次に、呼吸を続けて吐き出し、右手を右足の外側の床に近づけるか、つま先、足首、またはすねのいずれかやりやすい方を持ちます。床に届かない場合は、右足の近くにブロックを置いておくこともできます。 。
9. 息を吸いながら左腕を天井まで伸ばし、息を吐きながら頭を上に向け、上げた腕の指を見てください。
10. 胸を張って 足と腰の位置を調整して開きます そして快適に感じます。
11. 息を吐き出すたびに、より深いストレッチを行い、穏やかな呼吸を続けてください。
12. この三角のポーズをとって、 トリコナサナ 5〜6回呼吸し、腕を伸ばしたままにします。
13. 息を吸いながらポーズから解放し、タダーサナのポーズ（山のポーズ）になり、リラックスして反対側でも同じ手順を繰り返します。今度は左側の胴体を曲げ、右腕を上に伸ばし、左腕がつま先に触れます。

の利点は何ですか トリコナサナ?

• これは、太もも、膝、足首、脚を深く伸ばして強化するのに役立ちます。
• 三角のポーズは、ハムストリングス、鼠径部、ヒップのストレッチにも役立ちます。
• また、肩を開いて胸を広げることにも役立ち、肺活量が増加します。
• 定期的な練習はストレスや不安を軽減し、バランスと集中力を向上させるのに役立ちます。
• 三角のポーズは、全身を伸ばして強化する重要な立ちポーズです。
• これは、ウエスト領域の余分な脂肪を落とすのにも役立ちます。
• これにより腹部臓器にも圧力がかかり、消化プロセスが促進されます。
• このアーサナはあなたの ハートチャクラ、仙骨チャクラ、そして ルートチャクラ.

恩恵を受ける可能性のある健康状態 トリコナサナ

• 三角のポーズは身体的、精神的に多くのメリットをもたらします。
• このアーサナのストレッチは腹部の臓器を刺激し、軽度の消化器系の問題を解決し、消化を改善するのに役立ちます。
• 軽度の 背痛 三角のポーズを定期的に練習すると、背骨の筋肉を伸ばして強化し、背中の痛みを和らげることができます。
• このポーズとマインドフルな呼吸を組み合わせると、軽いストレスや不安を軽減することができます。 
• バランスと安定性のレベルを向上させたい人は、このポーズを定期的に練習できます。
• 股関節屈筋が硬い場合は、三角形のポーズを練習して、徐々に柔軟性を高めてください。
• このポーズは、脚と体幹の筋肉を強化するのにも役立ちます。
• 長時間コンピューターで作業している人は、このアーサナを実践すると、首や肩の緊張を和らげることができます。

安全と注意事項

• 安全のため、必ず準備運動と準備ポーズを行ってください。
• 脚、背中、首、腰、肩に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。
• 片頭痛や過敏性腸症候群がある場合は、このポーズを避けてください。その場合は、このアーサナを行うことは避けてください。
• 椎間板がずれている場合は、このアーサナを行わないでください。
• 妊娠している場合は、医療従事者に相談し、医師の指示に従ってください。 産前ヨガトレーナー.
• 高血圧または低血圧の方は、このアーサナを行う際には注意してください。
• バランスに問題がある場合は、壁のサポートを受けてこのアーサナを練習できます。
• これは単純なポーズのように思えるかもしれませんが、初心者は最初はヨガの先生の指導の下で学ぶ必要があります。

よくある間違い

• 肩が前に倒れるようになります。
• 右足を曲げずに、右手を床につけます。
• 腰の位置がずれないようにしてください。
• 足を床にしっかりとつけてください。
• 腰を反らせないでください。腰椎に負担がかかる可能性があります。
• 体幹を鍛えましょう。
• 首に痛みがある場合は、上げた腕を上向きに見つめるために頭を過度に緊張させ、上を向かないようにしてください。
• 自分の体の感覚を無視すること。
• 調整の原則に従っていない。

のヒント トリコナサナ

• 両足をマットまたは床に接地させてください。
• 前かかとが後ろ足の土踏まずと一直線になるようにします。
• 体幹を引き締めて背骨をサポートし、安定性を高めます。
• 必要に応じて、前膝をわずかに曲げたままにしても構いません。
• 胸と背筋を伸ばします。
• 尾骨を後ろかかとに向かって伸ばし続けます.
• 両肩を重ねて腕を一直線にします。
• 右腰を左腰の下に押し込み、体の右側を長く保ちます。
• 指先を見つめて、力みすぎないでください。
• 自分の体を尊重し、無理をしないでください。
• ウォームアップは非常に重要です。
• 呼吸は継続している必要があり、自分の呼吸をガイドとして使用してください。

物理的調整の原則 トリコナサナ

• 両足を接地し、両足に均等に体重を分散させます。
• 右脚の膝蓋骨が右側を向き、つま先も右側を向くようにします。
• 後ろ足の外側を押してアーチを持ち上げた状態に保ちます。
• 腰を後ろに回転させたままにしてください。
• 脚を引き締めて右太ももを外側に広げ、右膝が最初の 2 本の指と一直線になるようにします。
• 腰を曲げて胴体を右に倒し、上半身が床と平行になるように動かします。
• 右手（前腕）の指先を 足の親指 床またはすね。
• 背骨を伸ばした状態を保ちます。
• 太ももをアクティブに保ち、膝をまっすぐに保ちます。
• 肩と胸を開きます。
• 肩甲骨を後ろに下げます。
• まっすぐ前を見るか、あごを少し引いて左手を見上げます。
• 腕は伸ばして活動的にする必要があります。
• 後ろ足（左足）は外旋させます。

トリコナサナ と息

このポーズのガイドとして呼吸を維持し、ターダーサナのポーズをしている間、リラックスするために呼吸を開始します。息を吸いながら両足を開き、腕を伸ばします。右側を下に曲げるときに息を吸い、吐き出すと、腰から曲げる際の安定性が得られます。次に、深く息を吸いながら腕を天井に伸ばし、胸を開きます。息を吸って吐いて背骨を伸ばし、呼吸を続けてポーズをサポートします。体幹を呼吸に合わせて維持すると、ポーズが深まり、バランスと安定性が向上します。息を吐きながらポーズを解除し、タダーサナのポーズに戻り、数呼吸してから、もう一方の脚から始めます。

トリコナサナ とバリエーション

• ヨガブロックを下の手の下に置き、サポートすることができます。
• 上腕が床と平行になるように耳の上に持ってくるようにしてください。
• バッダ トリコナーサナを行うこともできます。これは、アーサナの高度なバリエーションです。 トリコナサナ ポーズ。胸を深く伸ばしたり、腕を胴体に巻き付けることで肩を開くのに役立ちます。
• トリコナサナ 手を伸ばした背中。
• 逆三角形のポーズのバリエーション。
• この 回転三角のポーズ.
• 三角形のバリエーション 膝をついてポーズをとる あります。

ボトムライン

トリコナサナは、完全に初心者向けのポーズなので、ヨガを始めたばかりなら、このアーサナをかなり簡単に行うことができます。このヨガのポーズには、太もも、膝、脚、ハムストリング、腰、足首を伸ばして強化するなど、多くの利点があり、消化も改善します。三角のポーズは、腰痛、ストレス、不安、首や肩のこりや緊張など、軽度の健康状態にも良い効果があります。ただし、初心者や妊娠中、怪我をしている場合は、いくつかの予防策を講じる必要があります。

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