シルサ：頭の
アーサナ：ポーズ
ニラランバ・シルサナの概要
ニラランバ・シルシャサナ、または無支持ヘッドスタンドは、シルシャサナの上級バリエーションで、腕や脚で体のどの部分も支えません。このポーズは第三の目（アジュナ）チャクラを、内なる知識を深めるとともに、サハララチャクラ。
利点：
- 体全体に活力を与えるのに役立ちます。
- 上半身、体幹、首、脚を強化するのに役立ちます。
- この高度な逆立ちのポーズは、すべてのチャクラのバランスをとるのに役立ちます。
- 頭部の血液循環を改善し、精神を若返らせるのに役立ちます。
誰ができるでしょうか？
この上級アーサナは、ヨガの上級者のみが、ヨガ指導者の指導の下で行うべきです。スポーツ選手で、高度な筋力トレーニングを行っている人は、指導者の指導の下で行うことができます。体幹の強さ、バランス感覚、集中力、そして忍耐力に優れた人は、指導とサポートの下で行うことができます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
初心者は このポーズを避けてください。首、背中、肩、脊椎、脚に怪我のある方、手術を受けた方、妊娠中および月経中の女性はこのポーズを避けてください。
ニラランバ・シルシャサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください
このポーズを初めて行う場合は、サポートパートナーと一緒に、資格を持った経験豊富なヨガインストラクターの指導の下で行ってください。このポーズに入る前に、体のあらゆる部分を準備する必要があります。そうしないと、深刻な怪我につながる可能性があります。.
- まず、上級の逆転の姿勢に入る前に、より簡単なバリエーションを試してみましょう。.
- まず膝をついて座り、深呼吸をしてリラックスしましょう。.
- 肩幅くらいの間隔で手を床に置きます。.
- 次に頭頂部を手のひらの間に置き、腰を持ち上げます。.
- 息を吸いながら、足をゆっくりと頭のほうへ歩かせます。.
- 背中がまっすぐになったら、息を吐きながら、逆立ちのポーズのようにゆっくりと足を上げてまっすぐにします。.
- ここでは体重は腕や脚にはかかりません。.
- (腕の位置) 腕はバランスを取るために前に伸ばしますが、体重はかかりません。.
- 足は上を向いてリラックスし、体全体が垂直になります。.
- この姿勢を数秒間保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。.
- 頭から体へ余分な血液を戻すために、タダーサナをしましょう。シャヴァーサナ数分間横になりましょう。
ニラランバ・シルシャサナの利点は何ですか?
- このポーズは背中、首、脚、腰、腕を強化します。.
- このポーズは、精神の明晰さと肉体のエネルギーを高めるのに役立ちます。.
- これにより頭部への血流が増加します。.
- 不安が軽減され、心の平安が得られます。
- これは体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。.
- これは集中力と集中力を高めるのに役立ちます。.
- これはバランスと協調性の向上にも役立ちます。.
ニラランバ・シルシャサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
- これは血液の浄化に役立ちます。.
- このポーズは精神的な健康と活力を活性化するのに役立ちます。.
- 消化器維持にも役立ちます。
- これによって、軽い頭痛や喘息の症状が緩和されます。.
安全と注意事項
- 怪我をしたり手術を受けたりした場合は、このポーズを避けてください。.
- 準備ヨガのポーズをします。.
- 食後には絶対にしないでください。.
- ヨガの先生の指導の下で行ってください。
- このポーズに入る前に、より簡単なバージョンを行ってください。.
よくある間違い
- 体の正しい位置を保てない。.
- コアを噛まないようにしてください。.
- 息を止めないようにしてください。.
- ポーズ中の痛みや不快感を回避します。.
ニラランバ・シルシャサナのヒント
- 習得するまでは決して一人で練習しないでください。.
- 腕を前に伸ばし、指先を地面につけます。.
- 首の筋肉を強くする必要があります。.
- Niralamba Sirsasana は、サポートされているバージョンを習得した後にのみ試みてください。
- 急いでポーズに入ったり、ポーズから抜け出したりしないようにしてください。.
ニラランバ・シルシャサナの身体アライメントの原則
- 頭頂部が地面についています。.
- 腕はバランスを保つもので、体重を支えるものではありません。.
- 顎と首を引いてリラックスします。.
- 体幹を鍛えて安定を保ちましょう。.
- 臀筋を動かしてサポートと安定性を確保します。.
- 頭からかかとまで一直線になり、全身の体重を頭にかけます。.
- 肩が沈まないようにしてください。.
- つま先が尖っていて、体全体が頭の上に重なっています。.
ニラランバ シルサナとブレス
この高度で難しいポーズでは、安定性とバランスを保つために呼吸が重要な役割を果たします。ポーズを始める前に深呼吸をしましょう。深く息を吸い込み、最初のステップを踏みます。息を吸いながら足を前に進め、吐きながら足を持ち上げて伸ばします。体幹に力を入れ、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。ポーズ中は呼吸を続けましょう。
ポーズを解くときは、深く息を吸いながら足を地面につけ、呼吸を続け、腕を下ろしてストレッチを感じましょう。呼吸によって体のストレスや緊張が解き放たれ、穏やかな気持ちになります。.
ニラランバ シルサナとバリエーション
- 逆立ちのポーズ
- サランバ・シルシャサナ
- サランバ・シルシャサナ 11
結論
ニラランバ・シルシャサナは、バランス、集中力、そしてストレッチを重視する、難易度の高いポーズです。このポーズは、優れた柔軟性と体幹の強さを必要とし、継続的な練習によって完成度の高いポーズへと到達することができます。健康上の懸念がある方は、医師にご相談ください。このポーズを初めて行う方は、ヨガの先生の指導の下で行うようにしてください。
身体のアライメントに従い、自分の体を尊重しながら、徐々に安全に進めていきましょう。呼吸に合わせて動きを調整し、心身ともに穏やかで平和な感覚を体験してください。これにより、忍耐力が向上します。.
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