：アングル
アサナ：ポーズ
パースバコナサナは一目で
サイドアングルのポーズまたはパースバコナサナは、片方の腕を、もう片方が太ももまたは床に体を伸ばすヨガです。精神的な成長を向上させるのに最適です。、強さと柔軟性を維持するのに最適なポーズの1つです。
利点：
- 太もも、gro径部、ハムストリングス、子牛、腰を強化するのに役立ち、柔軟性を高めます。
- このポーズは、そのねじれの動きのために脊椎の柔軟性を高めます
- 腹部の筋肉に関与することにより、コアの強さ改善します
- 胸を完全に開くことにより、肺の容量を改善します。
誰がそれをすることができますか？
股関節屈筋、肩関節、太ももの柔軟性を向上させたい健康な人は、サイドアングルポーズを練習できます。
誰がそれをすべきではありませんか？
腰痛、肩の怪我、膝の怪我、股関節の怪我、妊娠中の女性、後期の妊婦、高血圧、最近の手術、バランスの問題がある人は、このサイド角のポーズを避けたり修正したりする必要があります。アシュタンガのアサナの1つでありヨガシーケンスで人気のあるポーズです。
導入
Parsvakonasana 、またはサイドアングルポーズは、腕の1つともう1つの腕を備えたサイドストレッチを備えたヨガのポーズです。したがって、サイドアングルポーズです。このポーズは、精神的だけでなく、身体的および精神的なさまざまなメリットを提供します。このポーズは、精神的および感情的なストレスを和らげると考えられています。アシュタンガヨガの主要なシリーズの一部であり、他のヨガシーケンスの主要なアーサナです。
チャクラ：
サイドアングルポーズは、主にマニプラチャクラ。このチャクラは体の大国です。それは、開業医が安定性とバランスで体のエネルギーを活性化するのに役立ちます。ポーズには強さとバランスの両方が必要です。正しく練習すると、体全体を強化するのに役立ちます。その側面のために、ポーズは体を解毒し、ムードエレベーターです。
哲学：
ポーズで安定性と緩和を見つけるのに役立ちます。このポーズには強さと快適さが必要であり、実務家の生活の成長を拡大し、バランスをとるのに役立ちます。このポーズを練習することで、エネルギーと精神的な成長に取り組むことができます。このポーズには、サイドアングルポーズでより長い期間保持するために多くの忍耐が必要であるため、ある意味では、実践者に忍耐強く安定であることを教えます。
Parsvakonasanaをする方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
- 右足から床と左足をまっすぐに直角に始めます。
- 吸い込んで、骨盤をニュートラルにし、左足を少し内側に保ちます。
- 息を吐き、右の股関節に寄りかかって、右のかかとを少し内側に向けて右膝を曲げます。
- 太ももを床に平行に保ちます。
- 足首に右膝を並べてください。
- 左脚を後ろに伸ばします。右曲がった膝に負担がかかるはずです。
- 手のひらを床に向けて右足の外に右腕を持ち上げ、足が正しい角度で向きを変えるか、右腕を右の太ももに保ちます。肩甲骨を耳から遠ざけます。
- ヨガマットに右足をしっかりと保ちます。右太ももにストレッチを感じてください。
- あなたの体と一緒に右太ももの整列を1つの平面に整列させてください。
- 左腕を左耳の隣に伸ばし、体の左側全体を長くし、側面を曲げます。腕をまっすぐに保ちます。背骨をまっすぐに保ちます。胸を開けます。
- 両足の内側の太ももの筋肉に取り組みます。
- 左の脇の下の下にある左の指先をまっすぐに視線します。胸を開くために上部の胴体の上部をわずかにシフトします。パースバコナサナのサイドアングルポーズです。
- 深呼吸を維持します。いくつかの呼吸のためにポーズを保持します。あなたの内側の太ももに従事します。曲がった膝の太ももを巻き込んでください。
- バックヒールを床に押し込んでポーズをゆっくりと放し、左足で同じステップを繰り返します。
- 必要に応じて、ブロックを使用してください。
Parsvakonasanaの利点は何ですか？
- 膝、肩、足首、太もも、脚を調子を整えて強化するのに役立ちます。
- 消化器官を刺激することにより、良好な消化に役立ちます。
- それはサイドストレッチであり、心を完全に開くため、感情を解放するのに役立ちます。
- 胸の開幕戦であるため、呼吸器の問題には良いポーズです。
- 体全体の柔軟性を大幅に向上させます。
- それは穏やかな腰の問題と坐骨神経痛の痛み。
- それは座りがちなライフスタイルと腰の緊密な人々にとって良いポーズです。
- 月経の不快感と痛みを和らげます。
Parsvakonasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 腹部の臓器をマッサージすることにより、良好な消化を促進します。
- ねじれた動きは、体を解毒し、毒素を放出するのに役立ちます。
- このポーズは、特に腰とgro様で柔軟性を高めたい人に適しています。
- このポーズは月経の不快感と痛みを軽減します。
- 体を解毒することにより、ストレスと不安を放出します
- それは胸を開くので、呼吸器の問題を抱える人々にとって良いポーズです。
- 不眠症の症状を緩和します。
- ポーズはアスリートに適しています。
安全性と注意
- Parsvakonasana高血圧の人によって避けるべきであるか、ポーズを変更する必要があります。
- 心血管疾患のある人はそれを避けるべきです。
- 最近または慢性的な股関節、膝、肩の怪我を負った人は、ポーズを避けるべきです。
- 片頭痛や頭痛に苦しむ人々は、ポーズを修正または回避する必要があります。
- 妊娠中の方は、このポーズを慎重に練習してください。ヨガの先生にご相談ください。
- バランスの問題を抱える人々は、ポーズを避けるべきです。
- 消化障害のある人は、ポーズを避けたり、修正する必要があります。
初心者のヒント
- ウォームアップから始めて、腰、太もも、肩の関節を伸ばします。
- 必要に応じて、ヨガブロックを使用して床に到達します。
- すぐにポーズに飛び込まないでください。ポーズ全体に深呼吸を維持します。
- 脊椎のアライメントに焦点を当てます。曲がった足を床で直角に保ちます。
- 曲がった膝と足首を1つのラインに保ちます。曲がっている間、膝を緊張させないでください。
- 胸を開けてください。あなたのコアを巻き込みます。
Parsvakonasana and Breath
- 吸い込み、まっすぐに立ち、息を吐き、右足を直角に、左足をまっすぐに保ちます。
- 再び吸い込み、息を吐きます。右太ももを曲げて、体を前方に移します。可能であれば、右腕を右腕に右腕に置いてください。同時に、左手を頭の上に伸ばします。
- 吸い込んで息を吐き、筋肉をリラックスさせ、胸を持ち上げ、深い呼吸を維持します。
- 背骨のアライメントを維持し、肩をリラックスさせます。いくつかの深呼吸でポーズを保持します。
- ポーズ、吸入、息を吐きます。右腕が床に触れている場合は、右太ももに置き、すでに右太ももに息を吸っている場合は、吸い込み、伸びた左腕を解放し、リラックスしてください。
- 息を吸って息を吐き、星のポーズに来てください。息を吐き、左足を直角に保ち、右足を後ろに伸ばします。今回は左側に曲げて同じ手順を繰り返します。
- ポーズ全体に深い呼吸を維持し、最終的に息を吐き、ポーズを解放します。まっすぐ立って、開始位置に戻ってください。
Parsvakonasanaとバリエーション
- 足をヒップ幅に引き離すことができます。右足を直角に置くと、左はわずかに内側に回転します。
- 足首で膝を一列に保ちます。肘に到着し、右手を床に置き、左腕を頭の上に伸ばします。上腕を伸ばして背中を保ち、サイドアングルポーズパースバコナサナにしてください。
- 胸を持ち上げてじっと見てください。深呼吸を維持します。同じ手順を繰り返し、脚を切り替えます。
- 太ももの中に指を握りしめて、半分のバインドポーズを。
- 膝が痛い場合は、椅子の前部太ももをサポートできます。脚のアライメントを椅子の前端と平行に保ちます。これは、椅子の体重全体を占有します。練習すれば、ポーズの強さを開発することを学ぶことができます。
- ヨガブロックを使用して床に手を伸ばして手をサポートできます。コアをエンゲージして、同じ手順に従ってください。
- 背中に対して壁を使用して、広角のアライメントとサポートを維持できます。
ポーズを深める
- 腕の片方を置いて床に到達し、もう片方を頭の上に伸ばすことにより、サイドアングルポーズパースヴァコナサナ足を十分に広げて、胴体、伸ばし、頭が1行になるようにします。
- ポーズ全体に深い呼吸を維持します。腰を正方形に保ちます。ポーズを深めるために、あなたの動きを呼吸で調整します。骨盤を回転させてください。伸びた腕を調べます。胸を開いて持ち上げてください。
- 吸い込んで息を吐きます。筋肉をリラックスさせてください。
Parsvakonasanaの物理的整列原則
- Tadasana から始めて、吸入し、右足を正しい角度で外に出し、左足を内側に維持できます。このアライメントに焦点を当てます。
- 背中を快適に伸ばすために、足を十分に広げてください。あなたの背中はあなたの伸びた手でまっすぐな線にあるべきです。
- あなたの膝はあなたの足首から出てはいけません。ヨガマットの上に背中の脚を固定してください。後ろの脚とコアを引き付けて、ポーズの伸びた角度の適切な直線アライメントを維持します。
- へそを引っ張り、呼吸を続け、ポーズの動きのいつでも息を止めないでください。
- 背骨をまっすぐに保ちます。ポーズ中に見上げるときは、適切な呼吸で引き伸ばされた手を見てください。
- 胸を持ち上げておき、肩の周りを丸くしないでください。また、前かがみにしないでください。
- 太ももにストレッチを感じてください。曲がった脚の太ももを引き戻し、体と一緒に飛行機に置いておくことで、アライメントを維持します。前で崩壊させることはできませんか？
一般的な間違い
- 急いで最終的なポーズに早すぎるようにしないでください。あなたの体を開くためにいくつかのウォームアップを練習してください。
- 深く意識的な呼吸を維持します。背骨をまっすぐにし、胸を開いて伸びた手を伸ばしてください。足を1行に保ちます。それらの間の距離は、足の1つで快適な直角を作るようなものでなければなりません。
- 肘を太ももに置いている間、首に負担をかけるべきではありません。コアを巻き込み、肩をリラックスさせてください。最後のポーズでリラックスしてください。体のひずみや痛みを見落とさないでください。それに応じてポーズを変更します。
準備ポーズ
- 肩と首の回転、外部および内部の股関節回転
- マルジャリサナ（猫コウストレッチ）
- utkata konasana （女神ポーズ）
- Virabhadrasana I （Warrior I）
- Virabhadrasana II （Warrior IIポーズ）
- Utthita Trikonasana （三角形のポーズ）
結論
Parsvakonasanaまたはサイドアングルポーズは、柔軟性と肺容量を向上させるための最も簡単なヨガポーズの1つです。このポーズは、精神的ストレス、不眠症、その他の軽度の健康問題を除去するのに役立ちます。ただし、妊娠中の女性または慢性的な健康問題や怪我を負った人は、ヨガの専門家の指導の下でのみ、このヨガや練習を行うことを避けるべきです。
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