コナ: アングル
アーサナ：ポーズ
パースバコナサナ 一目で
サイドアングルポーズ or パースバコナサナ 片腕で体を伸ばし、もう一方の腕を太ももまたは床に置くヨガです。このポーズはあなたの魅力を高めるのに最適です 霊的成長。最高のポーズの一つです 強さと柔軟性を維持するために.
利点：
- に役立ちます 太もも、鼠径部、ハムストリングス、ふくらはぎ、ヒップを強化しますしたがって、柔軟性が向上します。
- このポーズ 脊椎の柔軟性を高める ねじる動きのせいで。
- It 向上させる コア強度 腹筋を使うことで安定性を高めます。
- It 肺活量を改善します 胸を完全に開くことによって。
誰ができるの？
股関節屈筋、肩関節、大腿部の柔軟性を改善したい健康な人は、横向きのポーズを練習できます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
のワークプ 腰痛、肩の怪我、膝の怪我、股関節の怪我、妊娠後期、高血圧、最近手術を受けた方、バランスの問題がある場合は、この横向きの角度のポーズを回避または変更する必要があります。のアーサナの一つです。 アシュタンガ シリーズであり、人気のある ヨガのポーズ シーケンス。
概要
パースバコナサナ、またはサイドアングルポーズは、一方の腕ともう一方の腕で側面を伸ばすヨガのポーズであり、したがってサイドアングルポーズです。このポーズは身体的にも精神的にもさまざまなメリットをもたらします。このポーズは精神的、感情的なストレスを和らげると考えられています。の主要シリーズの一部です。 アシュタンガヨガ 他のヨガのシーケンスでも主要なアーサナです。
チャクラ:
サイドアングルポーズ 主に刺激します マニプラチャクラ。このチャクラは体の動力源です。施術者が安定性とバランスを保ちながら体のエネルギーを活性化するのに役立ちます。ポーズには強さとバランスの両方が必要です。正しく実践すると、体全体の強化に役立ちます。サイドをストレッチするため、このポーズは体を解毒し、気分を高める効果があります。
哲学：
ポーズの安定性と楽さを見つけるのに役立ちます。このポーズには強さと快適さが必要であり、それは実践者の人生の拡大とバランスの取れた成長に役立ちます。このポーズを練習することで、エネルギーと精神的な成長に取り組むことができます。横向きのポーズを長時間維持するにはかなりの忍耐が必要なので、ある意味、このポーズは実践者に忍耐強く安定することを教えます。
スプリットスクワットのやり方 パースバコナサナ?
段階的な手順に従ってください
- 右足を床に対して直角にし、左足をまっすぐにします。
- 息を吸いながら、骨盤を中立にし、左足をわずかに内側に保ちます。
- 息を吐きながら右股関節に寄りかかり、右かかとを少し内側に向けて右膝を曲げます。
- 太ももを床と平行に保ちます。
- 右膝を足首と一直線になるように保ちます。
- 左足を後ろに伸ばします。曲がった右膝に負担がかからないようにしてください。
- 手のひらを床に向け、足を直角に向けて右腕を右足の外側に持ち上げるか、右腕を右太ももの上に置きます。肩甲骨を耳から遠ざけるように回転させます。
- 右足をヨガマットの上でしっかりと保ちます。右太ももが伸びているのを感じてください。
- 右大腿部が体と同一平面上に位置するように保ちます。
- 左耳の横で左腕を伸ばし、体の左側全体を伸ばし、側屈を維持します。腕をまっすぐに保ちます。背骨をまっすぐに保ちます。胸を開いてください。
- 両脚の内腿の筋肉を鍛えます。
- 左脇の下、左手の指先をまっすぐ前に向けてください。上半身を少し上側にずらして胸を開きます。こちらはサイドアングルのポーズです パースバコナサナ.
- 深呼吸を続けてください。数呼吸の間ポーズを保持します。内ももの力を入れます。曲げた膝、太ももを巻き込みます。
- 後ろのかかとを床に押し付けてポーズをゆっくりと解除し、左足を前に出し同じ手順を繰り返します。
- 必要に応じてブロックを使用します。
の利点は何ですか パースバコナサナ?
- 膝、肩、足首、太もも、脚の調子を整え、強化するのに役立ちます。
- 消化器官を刺激することで良好な消化を助けます。
- サイドストレッチで心を完全に開くので、感情を解放するのに役立ちます。
- 胸を開くポーズなので、呼吸器系の問題に良いポーズです。
- 体全体の柔軟性を大幅に高めます。
- 軽減します 軽度の腰痛 と 坐骨神経痛.
- 座りがちなライフスタイルや腰が硬い人に適したポーズです。
- 月経時の不快感や痛みを和らげます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 パースバコナサナ
- 腹部臓器をマッサージすることで消化を促進します。
- ひねる動きは体の解毒を助け、毒素を排出します。
- このポーズは、特に腰や鼠径部の柔軟性を高めたい人に適しています。
- このポーズは月経時の不快感や痛みを軽減します。
- それは解放する ストレスと不安 体内の毒素を排出することによって。
- 胸が開くので、呼吸器系に問題がある人にとっては良いポーズです。
- 不眠症の症状を和らげます。
- このポーズはスポーツ選手にとっては良いものです。
安全と注意事項
- パースバコナサナ またはサイドアングルポーズは、 高血圧または、ポーズを変更する必要があります。
- を持つ人々 心血管疾患 避けるべきです。
- 最近または慢性的に股関節、膝、肩に怪我を負っている人は、このポーズを避けるべきです。
- 片頭痛や頭痛に悩まされている人は、ポーズを変えるか避ける必要があります。
- 妊娠中の女性 このポーズを練習する場合は注意が必要です。ヨガの先生に相談してください。
- バランスに問題がある人は、このポーズを避けるべきです。
- 消化器疾患のある人は、このポーズを避けるか、ポーズを変更する必要があります。
初心者向けのヒント
- 穏やかに始める 準備し始める 股関節、太もも、肩関節を伸ばします。
- 必要に応じて、ヨガブロックを使用して床に到達します。
- 急いでポーズを取らないでください。ポーズ中は深呼吸を続けてください。
- 背骨の調整に焦点を当てます。曲げた脚は床に対して直角を保ちます。
- 曲げた膝と足首が一直線になるようにしてください。膝を曲げているときに膝に負担をかけないでください。
- 胸を開いたままにしてください。体幹を鍛えましょう。
パースバコナサナ と息
- 息を吸い、まっすぐに立ち、息を吐きながら、右足を正しい角度に、左足をまっすぐに保ちます。
- もう一度息を吸い、吐きます。右太ももを曲げて体を前に倒します。可能であれば、右腕を右太ももの上に置くか、床に届く程度にします。同時に左手を頭の上に伸ばします。
- 息を吸って吐き、筋肉をリラックスさせ、胸を上げ、深い呼吸を維持します。
- 背骨のアライメントを維持し、肩をリラックスした状態に保ちます。数回深呼吸してポーズを保ちます。
- ポーズを解除するには、息を吸って吐きます。右腕が床に触れている場合は、右の太ももの上に置き、すでに右の太ももの上にある場合は、息を吸いながら伸ばした左腕を解放し、リラックスします。
- 息を吸って吐き、星のポーズをとってください。息を吐きながら、左足を正しい角度に保ち、右足を後ろに伸ばします。今度は左側にかがんで同じ手順を繰り返します。
- ポーズ中ずっと深呼吸を続け、最後に息を吐き出してポーズを解除します。開始位置に戻り、まっすぐに立ってください。
パースバコナサナ とバリエーション
- 足を腰幅に保つことができます。右足を直角に置き、左足を少し内側に回転させます。
- 膝と足首が一直線になるように保ちます。肘を太ももに伸ばし、右手を床に置き、左腕を頭の上に伸ばします。後ろ足を上げて上腕を伸ばし、横向きのポーズのパルスヴァコナーサナを作ります。
- 胸を張り、視線を上に向けます。深呼吸を続けてください。脚を入れ替えて同じ手順を繰り返します。
- 太ももの内側で指を組んで 半縛りポーズ.
- 膝が痛い場合は、椅子の上で前ももを支えることができます。脚の位置を椅子の前端と平行に保ちます。これにより、椅子に体重全体がかかります。練習すれば、ポーズの強さを身につけることができます。
- ヨガブロックを使用して床に手を伸ばし、手を支えることができます。体幹を鍛えて、同じ手順を実行してください。
- 後ろ足に壁を当ててアライメントを維持し、広角をサポートすることができます。
ポーズを深める
- 横向きのポーズで深いストレッチを作ることができます パースバコナサナ 片方の腕を床に届くように置き、もう片方の腕を頭の上に伸ばします。足の幅を十分に広く保ち、胴体、伸ばした脚、頭が一直線になるようにします。
- ポーズ中は深呼吸を続けてください。腰を直角に保ちます。動きと呼吸を合わせてポーズを深めます。骨盤が回転できるようにします。伸ばした腕を見上げてください。胸を開いて持ち上げたままにしてください。
- 息を吸ってストレッチし、息を吐きます。筋肉をリラックスさせてください。
物理的調整の原則 パースバコナサナ
- から始めることができます タダサナ （山のポーズ）、息を吸いながら、右足を直角に外側に踏み出し、左足を内側に保ちます。この調整に注目してください。
- 後ろ足を快適に伸ばすことができるように、足の幅を十分に広く保ちます。後ろ足は伸ばした手と一直線になるようにします。
- 膝が足首から出てはいけません。ヨガマットの上で後ろ足をしっかりと固定します。後ろ脚と体幹を連動させて、ポーズ中の伸ばされた角度の適切な真っすぐな位置を維持します。
- おへそを引いて呼吸を続け、ポーズの動作中は常に息を止めないでください。
- 背骨をまっすぐに保ちます。ポーズ中に上を向くときは、適切な呼吸とともに伸ばした手を見てください。
- 胸を張った状態を保ち、肩を丸めたり、前かがみになったりしないでください。
- 太ももが伸びるのを感じてください。曲げた脚の大腿部を後ろに引いて体と同じ平面上に保ち、アライメントを維持します。前で倒れるのは許せなかったのでしょうか？
よくある間違い
- あまり早く最後のポーズになろうと焦らないでください。体を開くためにウォームアップを数回練習してください。
- 深く意識的な呼吸を維持してください。伸ばした手は背骨をまっすぐにし、胸を開いた状態に保ちます。足を一列に揃えてください。それらの間の距離は、片方の足で快適な直角を作るような距離である必要があります。
- 肘を太ももの上に置いたままにすると、首に負担がかかりません。体幹を鍛えて、肩をリラックスした状態に保ちます。最後のポーズでリラックスします。身体の歪みや痛みを見逃さないようにしましょう。それに応じてポーズを変更します。
準備ポーズ
- 肩と首の回転、股関節の外側と内側の回転
- マルジャリアサナ (猫と牛のストレッチ)
- 歌方こなさな （女神ポーズ）
- ヴィラバドラサナI (戦士I)
- ビラバドラサナII (戦士Ⅱのポーズ)
- ウッティタ・トリコナサナ （トライアングルポーズ）
ボトムライン
パールシュヴァコナサナまたはサイドアングルポーズは、柔軟性と肺活量を高める最も簡単なヨガのポーズの 1 つです。このポーズは、精神的ストレス、不眠症、その他の軽度の健康問題の解消に役立ちます。ただし、妊娠中の女性、慢性的な健康問題や怪我のある人は、このヨガの実施を避け、ヨガの専門家の指導の下でのみ練習してください。
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