Vrschikasana（スコーピオンポーズ）

概要

ヴルシカサナ 上級レベルのポーズであり、かなり難しいものです。後屈と前腕のバランスポーズを組み合わせたポーズです。これを成功させるには、柔軟性、バランス、腕、肩の強さが必要です。 ヨガのポーズとか アーサナ.

前腕のバランスポーズから始め、その後膝を曲げます。 これにより、足が頭の近くに着地し、背中にアーチができます。 これを実行するのに最適な時期 アーサナ この期間中、あなたの心はすべてのストレス/緊張から解放され、解放されているためです。

このポーズを試す前に、ウォーミングアップエクササイズを実行して、前のチャレンジに備えて体を準備する必要があります。 食事と練習の間には10時間から12時間の間隔が必要であることに注意してください。 また、このポーズを実行している間、あなたの腸と胃は空でなければなりません。

ヨガは、アスリートがバランスと柔軟性を向上させるための効果的な方法かもしれません。 この結果 研究 ヨギはたった10週間で、これらXNUMXつの特定のコンポーネントの改善された対策を示しています。

マッスルフォーカス

スケールポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています

• 薄筋
• 腸腰筋
• コアマッスル（腹部マッスル）
• 脊柱起立筋（脊柱起立筋）
• 上腕二頭筋
• 三頭筋
• 肩（三角筋）

健康状態に最適

• 心と体の間のより良い調整を開発するのに役立ちます。
• 背中、腕、肩、芯を強化します。
• 血液循環とスタミナを改善します。

Vrschikasanaまたはスコーピオンポーズの利点

1.それは体と心の協調を改善します

スコーピオンポーズは、心と体の適切な調整なしでは実践できないポーズのXNUMXつであるため、体と心の調整を改善するのに役立ちます。 あなたがこの姿勢にあるとき、あなたの筋肉はあなたがバランスを取り、正しい位置に保つために一緒に働く必要があります。

2.集中力と集中力を向上させます

この アーサナ また、長時間持ちやすいポーズではないため、集中力と集中力の向上にも役立ちます。 スコーピオンポーズにとどまるには、完全に集中して体をコントロールする必要があります。

3.それは腕を強化します

練習の主な利点 ヴルシカサナ それは腕、肩、背骨、腰、背中の中央、背中の上部を強化することです。これは、ほぼすべての動作を対象とする非常に包括的な後屈アーサナです。 背中の筋肉。これらの筋肉を強化するだけでなく、筋肉の柔軟性と適応性も高めます。

4.それは足と腰を強化します

スコーピオンのポーズは、脚の筋肉、特にハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋の強化にも役立ちます。 この姿勢をとると足が頭の近くに配置されるため、ハムストリングスと大腿四頭筋が伸ばされ、より強く、より柔軟になります。 このポーズを定期的に練習すると、関節の痛みや怪我のない強い脚を手に入れることができます。 これらの筋肉を強化することに加えて、スコーピオンのポーズは太ももやお尻の調子も整え、体のこれらの部分の脂肪を減らすのに役立ち、引き締まった体格を達成するのに役立ちます。

5.血液循環を改善する

ヴルシカサナ 上級レベルのバックベンドヨガの姿勢と見なすことができますが、定期的に実行すると、体がより柔軟になります。 この柔軟性は、筋肉や関節に負担や損傷を与えることなく、このポーズを長時間実行するのに役立ちます。 定期的に練習すると、スコーピオンポーズは、背中の領域のすべての主要な筋肉グループを伸ばし、これらの領域への血流を増やし、酸素化も改善することで、血液循環を改善するのに役立ちます。

6.体を若返らせる

スコーピオンポーズは、多くの強さ、バランス、安定性を必要とする上級レベルのヨガのポーズです。定期的に練習すれば、仕事や学校で忙しい一日を過ごした後、体を若返らせ、活力を与えるのに役立ちます。 それはあなたが一日を通してより活発に感じるのを助けるようにエネルギーレベルに即座のブーストを与えます。 物理的なメリットを提供することは別として、 ヴルシカサナ また、心を落ち着かせるのに役立ち、よりリフレッシュしてリラックスした気分になります。

7.スタミナの構築に役立ちます

スコーピオンポーズは非常に挑戦的なアサナであり、多くの集中力と集中力を必要とするため、定期的に練習すると、集中力、バランス、強さ、安定性を高めるのに役立ちます。 これらすべての要素が適切な比率で組み合わされると、スタミナが増加し、疲れや疲れを感じることなく、すべてのタスクを簡単に実行できるようになります。

8.ストレスに対処する能力を向上させます

体力を高めるだけでなく、このポーズは精神的な強さも高めるので、どんな状況や問題にも圧倒されることなく、ストレスに効果的に対処することができます。 スコーピオンポーズは、肉体的な緊張を和らげるだけでなく、心を落ち着かせ、幸福感を促進するエンドルフィンを放出することで、精神的ストレスレベルを軽減するのにも役立ちます。

9.ダイヤフラムを拡張およびストレッチします

スコーピオンポーズを練習するときは、横隔膜の筋肉を伸ばし、肺と胸腔を拡張します。 この増加した肺容量により、より多くの酸素を取り込むことができ、呼吸障害や喘息を患っている人々にとって非常に有益です。

10.腰痛を防ぎます

人口の大多数はある種の腰痛に苦しんでおり、定期的にスコーピオンポーズを練習することでこれを防ぐことができます。 脊椎の周りのすべての筋肉を伸ばして強化し、背中の怪我や痛みを防ぎます。

禁忌

スコーピオンポーズを練習する際に覚えておくべきことがいくつかあります。 股関節の怪我、背中に関連する問題、高血圧、心臓病に苦しんでいる場合は、 ヴルシカサナ あなたには適していません。

また、このポーズは初心者には適していません。 あなたは、高度なヨギ段階に到達した後にのみ練習する必要があります。 それでも、それはあなたの厳格な指導の下で実行する必要があります ヨガの先生 そしてあなたのインストラクターがあなたにゴーサインを与えた後。

バリエーション

• 前腕バランス（ピンチャ・マユラサナ)

準備ポーズ

• コブラポーズ（ブジャンガサナ)
• ヘッドスタンドポーズ（シールシャーサナ)
• 前腕バランス（ピンチャ・マユラサナ)
• クロウポーズ（カカサナ)

初心者向けのヒント

• スコーピオンポーズは上級レベルのヨガのポーズであるため、それに入るにはいくつかの助けが必要な場合があります。 フルポーズを試みる前に、壁、ブロック、ストラップ、毛布/タオルのXNUMXつまたは複数の小道具を使用できます。
• 練習時に骨盤を適切な位置に保つため ヴルシカサナ （スコーピオンポーズ）、尾骨がポーズ全体で下向きのままであることを確認してください。 これを行うには、前頭骨が天井に向かってできるだけ上向きに回転する必要があることを忘れないでください。 このアクションは、どんな緊張からもあなたの腰を保護します。
• 臀筋を絞って、痛みや痛みから保護します。

Vrschikasana（スコーピオンポーズ）のやり方

• 仮定することから始めます イルカのポーズ.
• 足をひじに近づけ、背骨を伸ばします。 前腕バランスにキックアップ（ピンチャ・マユラサナ）壁に足を付けます。
• 手首から肘まで前腕を均等に接地して、肩から持ち上げます。
• わずかなバックエンドホールドを使用してから、片方の脚を取り、膝を曲げて、脛骨を互いに平行にします。 上腕をまっすぐにすることができる場合は、つま先に手を伸ばします。 そうでない場合は、足首またはふくらはぎの筋肉に。
• ドルフィンポーズに戻る前に、ここでXNUMX回呼吸します。

スコーピオンポーズの精神的な利点

• 集中力と集中力
• バランスと安定性
• 精神力を高める
• 幸福感と幸福感を促進します。

ボトムライン

スコーピオンポーズを練習するための利点と手順を理解したので、何があなたを止めていますか？ だから、マットを広げて、所定の位置に着き、深呼吸して、この挑戦​​的でありながら素晴らしいポーズを楽しんでください。

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