アーサナ：「姿勢」
導入
ヴルシカサナ 上級レベルのポーズで、かなり難しい場合があります。バックベンドと前腕バランスのポーズを組み合わせたものです。このポーズを成功させるには、柔軟性、バランス感覚、腕、そして肩の強さが必要です。 ヨガのポーズまたはアーサナ.
まず前腕バランスのポーズを取り、その後膝を曲げます。これにより足が頭のすぐ近くに着地し、背中にアーチが形成されます。このアーサナは朝です。朝は心が澄み渡り、ストレスや緊張から解放されているからです。
このポーズに挑戦する前に、ウォームアップエクササイズを行い、これからのチャレンジに向けて体を準備しましょう。食事と練習の間には10～12時間の間隔を空けるようにしてください。また、このポーズを行う際は、腸と胃を空にしておきましょう。.
研究結果はそれを示唆しており、ヨガを実践した人々はわずか10週間で、この2つの特定の要素において改善が見られました。
筋肉フォーカス
スケールポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています。
- 薄筋
- 腸腰筋
- コアマッスル（腹筋）
- 脊柱起立筋（脊柱起立筋）
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 肩（三角筋）
健康状態に最適
- 心と体のより良い協調性を育むのに役立ちます。.
- 背中、腕、肩、体幹を強化します。.
- 血液循環とスタミナを改善します。.
ヴルシカサナ（蠍座のポーズ）の利点
1. 心身の協調性を向上させる
蠍座のポーズは、心と体の適切な協調性なしには実践できないポーズの一つであるため、心身の協調性を高めるのに役立ちます。このポーズをとる際は、バランスを保ち正しい姿勢を保つために、筋肉が協調して働く必要があります。.
2. 集中力とフォーカス力を向上させる
このアーサナは、長時間保持するのが難しいため、集中力と集中力を高めるのにも役立ちます。蠍座のポーズを維持するには、身体を完全に集中させ、コントロールする必要があります。
3. 腕力を強化する
練習の主な利点は ヴルシカサナ 腕、肩、背骨、腰、背中の中央、背中の上部を強化することがこのアーサナの最大の特徴です。これは非常に包括的なバックベンドアーサナで、ほぼすべての筋肉を鍛えることができます。 背中の筋肉これらの筋肉を強化するだけでなく、柔軟性と適応性も向上させます。.
4. 脚と腰を鍛える
スコーピオン・ポーズは、脚の筋肉、特にハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋の強化にも役立ちます。このポーズでは足が頭の近くにくるため、ハムストリングスと大腿四頭筋がストレッチされ、より強く、より柔軟になります。このポーズを定期的に行うことで、関節痛や怪我をすることなく、強い脚を手に入れることができます。スコーピオン・ポーズはこれらの筋肉を強化するだけでなく、太ももと臀部を引き締め、これらの部分の脂肪を減らすのにも役立ち、引き締まった体型を手に入れるのに役立ちます。.
5. 血行を改善する
ヴルシカサナは上級レベルのバックベンドヨガのポーズと言えるかもしれませんが、定期的に行うことで体の柔軟性を高めることができます。この柔軟性は、筋肉や関節に負担をかけたり怪我をしたりすることなく、このポーズを長時間続けるのに役立ちます。スコーピオンポーズを定期的に行うことで、背中の主要な筋肉群全てがストレッチされ、血行が良くなります。これにより、これらの部位への血流が増加し、酸素供給も改善されます。
6. 体を若返らせる
スコーピオン・ポーズは、高い筋力、バランス、そして安定性を必要とする上級レベルのヨガのポーズです。定期的に練習することで、仕事や学校で忙しい一日を過ごした後の体をリフレッシュし、活力を与えるのに役立ちます。エネルギーレベルを瞬時に高めてくれるので、一日を通してよりアクティブヴルシュカサナはだけでなく、心を落ち着かせ、リフレッシュしてリラックスした気分にさせてくれます。
7. スタミナ強化に役立つ
蠍座のポーズは非常に難しいアーサナで、高い集中力と集中力を必要とします。そのため、定期的に練習することで、集中力、バランス感覚、筋力、そして安定性を高めることができます。これらの要素が適切なバランスで組み合わさることで、スタミナが向上し、疲労感や倦怠感を感じることなく、あらゆるタスクを楽にこなせるようになります。.
8. ストレスへの対処能力を向上させる
このポーズは、体力の向上に加え、精神力も高めます。そのため、どんな状況や問題にも圧倒されることなく、ストレスに効果的に対処できるようになります。また、身体の緊張を和らげるだけでなく、蠍座のポーズは心を落ち着かせ、幸福感を高めるエンドルフィンを放出することで、精神的なストレスレベルを軽減するのにも役立ちます。.
9. 横隔膜を拡張し、伸ばす
蠍座のポーズを練習すると、横隔膜の筋肉がストレッチされ、肺と胸郭が拡張します。肺活量が増えることでより多くの酸素を取り込むことができ、呼吸困難や喘息のある人にとって非常に有益です。.
10. 腰痛を予防する
多くの人が何らかの腰痛に悩まされていますが、蠍座のポーズを定期的に実践することで、腰痛の予防につながります。背骨周辺の筋肉をストレッチし、強化することで、腰の怪我や痛みを予防します。.
禁忌
スコーピオンポーズを練習する際には、いくつか留意すべき点があります。股関節の怪我、背中のトラブル、高血圧、心臓病などをお持ちの方は、ヴルシュカサナは適していません。
また、このポーズは初心者には適していません。上級者レベルに達した後にのみ練習してください。上級者レベルに達した場合でも、ヨガティーチャートレーニング、インストラクターの許可を得てから行う必要があります。
バリエーション
- 前腕バランス (ピンチャ マユラアーサナ)
準備ポーズ
- コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）
- ヘッドスタンドポーズ（シルシャアーサナ）
- 前腕バランス (ピンチャ マユラアーサナ)
- カラスのポーズ（カカサナ）
初心者向けのヒント
- スコーピオンポーズは上級レベルのヨガのポーズなので、始めるには誰かの助けが必要になるかもしれません。ポーズ全体に挑戦する前に、壁、ブロック、ストラップ、毛布やタオルなど、いくつか用意しておくと良いでしょう。.
- ヴルシカサナを練習する際に骨盤を正しい位置に保つには、ポーズ中ずっと尾骨が下を向いているように意識しましょう。そのためには、前側の腰骨をできるだけ天井に向かって上向きに回転させることを忘れないでください。この動きは腰への負担を軽減します。
- 痛みを防ぐために臀部を締めます。.
ヴルシカサナ（蠍座のポーズ）のやり方
- まず仮定する イルカのポーズ.
- 足を肘に近づけ、背骨を伸ばします。足を壁につけた状態で、ピンチャ・マユラーサナ
- 手首から肘まで前腕を均等に地面につけ、肩から持ち上げます。.
- 軽く後ろを押さえ、片足で膝を曲げ、脛骨を平行にします。上の腕を伸ばせる場合はつま先まで伸ばし、伸ばせない場合は足首かふくらはぎの筋肉まで伸ばします。.
- ここで 5 回呼吸してから、ドルフィン ポーズに戻ります。.
蠍座のポーズの精神的な効果
- 集中力と集中力
- バランスと安定性
- 精神力を高める
- 幸福感と幸福感を促進します。.
結論
スコーピオンポーズのメリットと練習手順が分かったので、もう諦めていませんか？マットを広げて、正しい姿勢を取り、深呼吸をして、この挑戦的でありながら素晴らしいポーズを楽しんでください。.
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