アルダ：半分
チャンドラ：月
チャパ：弓
アーサナ:ポーズ
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ 一目で
このポーズには別名があり、 回転サトウキビポーズ と 回転ハーフムーンポーズ体がねじれて曲がるので、サトウキビのポーズとも呼ばれます。このポーズは穏やかな後屈で、股関節を開くヨガのシーケンスで使用されます。
利点：
- に役立ちます 肩、背中、ハムストリング、腰をストレッチする.
- に役立ちます 集中力、バランス、心身の協調性を高めます。
- 助けになる 体のストレスや緊張を和らげます。
- これは、 脚と体幹の筋肉を強化するのに役立ちます.
- に役立ちます 腹部と骨盤底筋を伸ばして強化する.
誰ができるの？
すでにヨガを実践していてバランスの良い人は、 柔軟性、体幹を鍛えたい人はこのポーズができます。ヨガの中級者と上級者ならこのポーズができます。スポーツ選手は、柔軟性と心身のバランスを改善するためにこのポーズができます。ダンサーもこのポーズができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
腹部に問題のある人は、このポーズを避けてください。肩、腕、脚、背中に怪我のある人は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた人は、このポーズを避けてください。 妊娠中の女性 このポーズも避けてください。体がねじり、バランスを取り、同時に伸ばす準備ができるまで、初心者はこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ?
段階的な手順に従ってください
上級レベルです ヨガのポーズ最後のポーズを取るにはバランスと忍耐が必要です。また、パリヴリッタ アルダ チャンドラ チャパサナに入る前に、捻挫や筋肉の張りを避けるために体を整えておく必要があります。
- ほとんどのアーサナと同様に、立ち姿勢はタダサナから始まり、ここでも同じことを行います。
- に立つ 山のポーズ背筋をまっすぐ伸ばし、深く息を吸ったり吐いたりして、ポジティブなエネルギーを取り込み、ネガティブなエネルギーを排出しましょう。
- 息を吸ってウッティタに来てください トリコナーサナのポーズ右足のつま先が右側を向くようにします（足を少し前に出します）。
- 次に、左手を左の股関節の折り目に置き、右膝を 90 度に曲げます。
- 息を吸いながら右手を地面につけ、右手を1フィート離して右足の外側に置きます。
- 快適に過ごすために、手のひらを置くためのヨガブロックを置くこともできます。
- 息を吐きながら膝を伸ばし、右足を上げて地面と平行にします。
- 次に、ゆっくりと右膝を曲げ、左腕で右足首または右足をつかみます。
- バランスを保ちながら息を吐き、ゆっくりと上半身を左に回し、体の前面を開きます。
- 次に、体幹に力を入れて左足と右手でバランスを保ち、右膝がロックしないようにします。
- 息を吸い、吐きながら頭を左に向けます。
- このバランスを保ち、維持する ツイストポーズ 数息の間。
- 数回呼吸した後、ポーズを解放し、ポーズに入ったときと同じように元に戻ります。
- 次に体をリラックスさせ、体の反対側でも同じことを行ってバランスを取ります。
の利点は何ですか パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ?
- 背中、肩、太もも、腕を強化するのに役立ちます。
- 腕、足首、手首を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 腹部の筋肉を強化し、マッサージします。
- このポーズを定期的に練習すると、忍耐強くバランスと協調性を向上させることができます。
- 腰の柔軟性が向上します。
- また、ストレスや疲労を軽減し、心を落ち着かせるのにも役立ちます。 不安.
- それはあなたの内なる強さを感じ取り、自己不信を軽減するのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ
- 腹部の臓器をマッサージすることで、 消化 システムは正常です。
- これは、月経周期中に経験する痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。
- このヨガの練習は軽度の 関節炎、骨粗しょう症、および 坐骨神経痛医師の指導のもとで行ってください。
- エネルギーと自信を高め、マインドフルネスを向上させます。
- これは体の姿勢を改善するのに役立ちます。
安全と注意事項
- 怪我をしている人はこのポーズを避けてください。
- 片頭痛、低血圧、または 高血圧 このポーズを練習するときは注意が必要です。
- ウォーミングアップと準備ポーズを行うことは非常に重要です。
- このポーズは空腹時に行ってください。
- 痛みや不快感に注意してください。
よくある間違い
- 回避 準備し始める 怪我につながる可能性があります。
- 背中を反りすぎないようにしてください。
- 首に負担をかけないでください。
- 立っている膝をロックしないようにしてください。
- 自分の体を尊重し、ゆっくりと進歩させてください。
のヒント パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ
- 必要に応じて小道具を使用し、ポーズを変更します。
- 指導の下で行う ヨガの先生.
- 調整手順に従ってください。
- 体幹と太ももの筋肉を鍛えます。
- 食後にこのポーズをしないでください。
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナの身体調整原則
- 右足でバランスを取り、体重を四隅に均等に分散させます。
- 肩甲骨を開き、胸を開きます。
- 左手の指先が床に触れて地面に押し付けられ、接地しました。
- 胴体と頭をひねります。
- 背中の自然なアーチ。
- 腰を平行に保ちます。
- 左膝を曲げます。
- 腰を四角く保ちます。
- 右腕で左足首または左足を掴みます。
- 脚の筋肉が働きます。
- おへそを背骨に引き寄せ、体幹を引き締めます。
- 立っている脚の微小な曲がり。
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ と息
このポーズでは、深くコントロールされた呼吸が必要です。腕を地面に下ろしながら深く呼吸を続け、体幹の筋肉を動かし、ねじりの準備をしながら、息を吐きながら腕の付け根からねじります。 脊椎 上半身に。息を吸って背骨をまっすぐに伸ばし、位置合わせに注意しながら、深く息を吐き、バランスと安定性を保ちながら少し深くひねります。
呼吸に気を配り、安定感に集中し、息を吐くたびに毒素を排出し、胴体を少しひねり、呼吸を続けます。バランスが崩れる可能性があるため、息を止めないでください。ここでの呼吸はガイドとなり、心を落ち着かせるのに役立ちます。
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ とバリエーション
- 手を地面に置くのが難しい場合は、ヨガブロックを使用してください。
- 壁や椅子の支えを利用してください。
- ヨガストラップを使用して足首または足に届きます。
- パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ。
- アルダチャンドラポーズ.
- サトウキビのポーズ。
- 片方の膝を地面につけて半月のポーズをとります。
ボトムライン
パリヴリッタ アルダ チャンドラ チャパサナ ポーズは、より深く体をねじるのに役立つ、バランスをとる難しいアーサナです。また、強くて安定した基礎を築くのに役立ちます。身体的なメリットが数多くあり、集中力、自己認識、自信も向上します。また、身体と精神のバランスを改善するのにも役立ちます。
多くの利点がありますが、健康上の懸念事項に注意し、医師に相談してさらに指導を受ける必要があります。これは中級レベルのポーズなので、ヨガの先生の指導の下で行ってください。これにより、ネガティブな感情を手放し、体と心に活力を与え、神経系を落ち着かせることができます。
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