アルダ: ハーフ
チャンドラ: ムーン
チャパ: 弓
アーサナ: ポーズ
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパアサナ の概要
などとも呼ばれています 回転サトウキビのポーズ や 回転半月のポーズ。体がねじれ、曲がることから、サトウキビのポーズと呼ばれています。このポーズは穏やかな後屈で、股関節を開くヨガのシークエンスで用いられます。
利点：
- のに役立ちます 肩、背中、ハムストリング、腰を伸ばす。
- のに役立ちます 集中力、バランス、心身の協調性を高める
- 役立ちます 体のストレスや緊張を和らげるのに
- です 脚と体幹の筋肉を強化するのに効果的。
- のに役立ちます 腹部と骨盤底筋を伸ばし、強化する。
誰ができるでしょうか？
のある方なら、 柔軟性このポーズを行うことができます。中級・上級のヨガ実践者もこのポーズを行うことができます。スポーツ選手は、柔軟性と心身のバランスを向上させるためにこのポーズを行うことができます。ダンサーもこのポーズを行うことができます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
腹部に何らかの問題がある方は、このポーズを避けてください。肩、腕、脚、背中に怪我をしている方も、最近手術を受けた方も、このポーズを避けてください。 妊娠中の方 も同様です。初心者の方は、体がねじり、バランスを取り、同時にストレッチできる状態になるまで、このポーズを避けてください。
やり方 パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナの
段階的な手順に従ってください
これは上級レベルの ヨガのポーズ、最終ポーズに入るにはバランス感覚と忍耐力が必要です。また、パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・チャパサナに入る前に、捻挫や筋肉のこりを防ぐための体の準備も必要です。
- ほとんどのアーサナと同様に、立ち姿勢はタダサナから始まり、ここでも同じことを行います。.
- で立ち 山のポーズ、背筋をまっすぐ伸ばし、深く息を吸ったり吐いたりして、ポジティブなエネルギーを取り込み、ネガティブなエネルギーを排出します。
- 息を吸いながら、ウッティタ トリコナーサナのポーズ。このポーズでは、右足のつま先が右側に向けられます（足を少し前に出します）。
- 次に、左手を左の股関節の折り目に当て、右膝を 90 度に曲げます。.
- 息を吸いながら右手を地面につき、右手を1フィート離して右足の外側に置きます。.
- 快適さのために、手のひらを置くためのヨガブロックを置くこともできます。.
- 息を吐きながら膝を伸ばし、右足を上げて地面と平行にします。.
- 次に、ゆっくりと右膝を曲げ、左腕で右足首または右足をつかみます。.
- バランスを保ちながら息を吐き、上半身をゆっくりと左に回し、体の前面を開きます。.
- 次に体幹に力を入れ、左足と右手でバランスを保ち、右膝がロックしないようにします。.
- 息を吸い、吐きながら頭を左に回します。.
- この ねじりのポーズ 数回呼吸しながら維持してバランスを保ちます。
- 数回呼吸した後、ポーズを解除し、ポーズに入ったときと同じ状態に戻ります。.
- 今度は体をリラックスさせて、体の反対側でも同じことを行い、バランスを取ります。.
の利点は何ですか パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ?
- 背中、肩、太もも、腕を強化するのに役立ちます。.
- 腕、足首、手首を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。.
- 腹部の筋肉を強化し、マッサージします。.
- このポーズを定期的に練習すると、忍耐強くバランスと協調性を向上させることができます。.
- 腰の柔軟性が向上します。.
- また、ストレス、疲労、 不安を。
- それはあなたの内なる強さを感じ、自己不信を軽減するのに役立ちます。.
から恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ
- 腹部の臓器をマッサージするので、 消化器 系の健康維持に役立ちます。
- これは、月経周期中に経験する痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。.
- このヨガの練習は、 関節炎、骨粗しょう症、 坐骨神経痛を医師の指導のもと、
- エネルギーと自信を高め、マインドフルネスを向上させます。.
- これは体の姿勢を改善するのに役立ちます。.
安全と注意事項
- 怪我をしている人はこのポーズを避けてください。.
- 片頭痛、低血圧、 高血圧 このポーズを練習する際には注意が必要です。
- ウォーミングアップと準備ポーズを行うことは非常に重要です。.
- このポーズは空腹時に行ってください。.
- 痛みや不快感に注意してください。.
よくある間違い
- 避けると ウォームアップを 怪我につながる可能性があります。
- 背中を反りすぎないでください。.
- 首に負担をかけないでください。.
- 立っている膝をロックしないようにしてください。.
- 自分の体を尊重して、ゆっくりと成長させてください。.
のヒント パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ
- 必要に応じて小道具を使用し、ポーズを変更します。.
- の指導の下で行ってください ヨガの先生。
- 調整手順に従ってください。.
- 体幹と太ももの筋肉を鍛えます。.
- 食後にこのポーズをしないでください。.
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナの身体調整原則
- 右足でバランスを取り、体重を四隅に均等に分散します。.
- 肩甲骨を開いて胸を開きます。.
- 左手の指先が床に触れて地面に押し付けられ、接地しました。.
- 胴体と頭をひねります。.
- 背中の自然なアーチ。.
- 腰を平行に保ちます。.
- 左膝を曲げます。.
- 腰をまっすぐに保ちます。.
- 右腕で左足首または左足を掴みます。.
- 脚の筋肉が働きます。.
- おへそを背骨に引き寄せ、体幹を引き締めます。.
- 立っている脚の微小な曲がり。.
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ と呼吸
このポーズには、深くコントロールされた呼吸が必要です。腕を地面に下ろしながら深く呼吸を続け、体幹の筋肉に力を入れます。ねじりの準備をしながら、息を吐きながら背骨の付け根から 上半身 にかけてねじります。息を吸い、背骨をまっすぐに伸ばし、アライメントに注意しながら深く息を吐き、バランスと安定性を保ちながら、さらに深くねじります。
呼吸に意識を向け、体の安定に集中しましょう。息を吐くたびに毒素を排出し、上半身を少しひねりながら呼吸を続けましょう。バランスを崩してしまうので、息を止めてはいけません。ここでの呼吸は心を落ち着かせるためのガイドとなり、心を落ち着かせるのに役立ちます。.
パリヴルッタ アルダ チャンドラ チャパサナ とバリエーション
- 手を地面に置くのが難しい場合は、ヨガブロックを使用してください。.
- 壁や椅子の支えを利用してください。.
- ヨガストラップを使用して足首または足に届きます。.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- アルダ・チャンドラのポーズ.
- サトウキビのポーズ。.
- 片膝を地面につけて半月のポーズをとります。.
結論
パリヴリッタ・アルダ・チャンドラ・チャパサナのポーズは、バランスを取るための挑戦的なアーサナで、より深いねじりを促し、強固で安定した基礎を築くのに役立ちます。身体的なメリットが数多くあり、集中力、自己認識、そして自信を高める効果もあります。また、心身のバランスを整えるのにも役立ちます。.
多くのメリットがありますが、健康上の懸念事項に留意し、医師に相談して指示に従ってください。中級レベルのポーズなので、ヨガの先生の指導の下で行ってください。ネガティブな感情を手放し、心身に活力を与え、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。.
認定ヨガインストラクター養成コースで、充実したヨガ指導者としてのキャリアへの扉を開きましょう。基礎を固める200時間ヨガインストラクター養成コース、 100時間チェアヨガインストラクター養成コース 、そして包括的な 500時間オンラインヨガインストラクター養成コース お選びいただけます。いずれもYoga Alliance, USAの認定を受けています。ヨガの哲学、解剖学、指導法など、ヨガの世界に深く触れてください。認定ヨガインストラクターになるこの機会を活かし、人々の健康への道を共に歩みましょう。今すぐご登録いただき、人生を変える旅に出かけましょう！
