タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサの利点

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサの概要

導入

カルナ・ダヌラーサナのアーチェリーは、精神修養に用いられます。アーチェリーは精神修養に用いられます。このポーズは「オーム」の詠唱とともに行い、人は矢、感覚は弦に見立てます。標的は神として固定されます。人が弦を引くと、感覚が引き戻され、瞑想状態に入ると考えられています。このポーズの流れは、脚、腰、背骨、胸、肩を強化し、バランスと集中力を向上させるように設計されています。

チャクラ

主に スワディシュターナ（仙骨チャクラを活性化し、創造性、感情面の健康、官能性を高めます。また、腹部のチャクラも刺激します。

哲学

タダーサナ・アカルナ・ダヌラーサナ・ヴィンヤサは、身体の姿勢と深呼吸を組み合わせることで、心身のバランス感覚を育みます。精神面を高め、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、マインドフルネスを高めることで、全体的な健康状態を改善すると考えられています。まるで弓を射るポーズのようです。

タダアーサナ アカルナ ダヌラアーサナ ヴィンヤサの
やり方段階的な指示に従ってください

• ダンダーサナのポーズで座ることから始めます。
• 親指を指でつかみ、肘と膝を曲げたまま左足を持ち上げます。.
• 息を吸って吐きながら、左足のかかとが左耳に届くまで左足を引き上げます。.
• 肩甲骨をリラックスさせたまま、左手を肩から後ろに上げます。.
• 右足をまっすぐ伸ばし、右手で右のつま先を押さえます。太もものストレッチを感じてください。
• 数秒間このポーズを保ち、深呼吸をします。両腕を肩の高さまで伸ばし、息を吐き出します。左足をさらに引きます。持ち上げた左足を右肘の内側に引き寄せるようにします。耳に向かって伸びているのを感じてください。.
• 息を吸いながら、吐きながら、足を左耳の方へ後ろに引きます。両足のつま先を持ち、腕はリラックスさせます。このポーズを数秒間キープします。.
• 息を吐きながら左膝を曲げ、耳の近くに持ってきて最終位置に到達します。.
• 左足を床に引き、リラックスして両足を伸ばします。足を替えて反対側も同様に繰り返します。.

タダーサナ アカルナ ダヌラアーサナ ヴィンヤサの利点は何ですか

• タダサナ アカルナ ダヌラーサナ ヴィンヤサは、 脚の筋肉と腕、肩、肘の関節を伸ばして強化し、血液の循環を改善します。
• タダサナは、姿勢、アライメント、そして安定性を改善する。また、心を落ち着かせ、次のポーズに向けて体を準備します。
• ハムストリング、臀部、鼠径部、胸の筋肉伸ばし、腹部の臓器の調子を整え、消化を改善します。
• 柔軟性を高め、体の毒素を除去します。
• 心臓血管の健康を増進し、ストレスや不安を軽減すると考えられています。
• アカルナ・ダヌラーサナは、股関節屈筋をストレッチすることで股関節を開きます。背骨はまっすぐに保ちます。
• また、体内の毒素を解毒することで腎臓と肝臓。
• アーチャーポーズのポーズをキープしながら、体幹の筋肉もストレッチされます。腹部の臓器を刺激し、消化を促進します。

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサで健康状態を改善

• このポーズは坐骨神経痛を治します。
• 関節リウマチの治療に役立ちます。
• 呼吸能力を高めることで喘息を治療します。
• 結核、咳、扁桃炎を。
• アカルナ ダヌラサナは 消化を改善し、便秘を治します。
• 痛風と脚の痛み。
• わきの下の腫瘍やしこりを治療する効果があると考えられています。

安全と注意事項

• 月経中は女性はこのポーズを避けるべきです。.
• 肩やハムストリングに怪我がある人、あるいは腰に問題のあるこのポーズを避けるべきです。
• 最近、肩や腰の周りの手術を受けた人はこのポーズを避けるべきです。.

初心者向けのヒント

• 肩をリラックスさせ、視線は前を向き、膝を曲げないようにしてください。.
• 下肢はまっすぐに伸ばし、床にしっかりとつけます。.
• ポーズ中は足の親指のグリップを緩めないでください。.

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサとブレス

• 息を吸って吐きながら、ダンダーサナ。深呼吸を数回繰り返します。
• 息を吸いながら左足を胸に近づけ、左手で左足の親指を掴みます。同時に右足を前に伸ばし、右手で掴みます。.
• 息を吸って吐き、心地よくなるまで筋肉をリラックスさせましょう。背骨のアライメントを保ちましょう。
• 肩をリラックスさせましょう。.
• 息を吸って吐きながら、曲げた足を左耳に近づけてみましょう。リラックスしてください。.
• 息を吸って吐きながら、ゆっくりとポーズを解きます。反対側でも同じ手順を繰り返します。.

ターダーサナ アカルナ ダヌラアーサナ ヴィンヤサの身体的調整の原則

• このポーズでは、片足の親指を掴みながら、背骨の自然なカーブを保ちながら、肩を丸めて前に傾きすぎないようにしましょう。体幹に力を入れ、背骨を伸ばし続けます。.
• 深呼吸を続けましょう。必要に応じて補助具を使いましょう。膝を曲げた状態、伸ばした状態どちらにも負担がかからないよう、快適なポーズを保ちましょう。体を動かしつつも、リラックスした状態を保ちましょう。.

よくある間違い

• このポーズでは、急いで足の親指をつかまないでください。.
• 柔軟性を高め、体を開くためにストレッチをいくつか行います。.
• ダンダーサナに座るときは、最後のポーズに移る前に背骨を伸ばし続けます。.
• 親指が届かない場合は、ストラップを使用して親指を固定することもできます。.
• 首や肩に負担をかけないように注意してください。体幹に力を入れ、深呼吸を続けましょう。.

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサとバリエーション

• 謙虚な戦士のポーズは、肩、胸、腰を深くストレッチするポーズです。
• ダンシング・ウォリアー IIは、体幹、脚、腕に負荷をかけるバランスポーズです。
• 戦士のポーズフローは、全身の強さ、スタミナ、柔軟性を高める強力なポーズです。
• 謙虚な戦士のポーズ 腕を後ろに伸ばすと、胸、肩、腕のストレッチが強化されます。
• 立位アーチャーポーズは、ハムストリング、臀部、鼠径部、胸の筋肉を深くストレッチします。

変更点

椅子を使う

椅子を肩の近くに置きます。持ち上げた足を椅子に乗せたまま、耳の方に持ち上げます。足の親指をしっかりと握ります。.

ヨガストラップ

壁の近くに座り、ヨガストラップをループ状に持ちます。脚を伸ばしながら、持ち上げた足をループの中に入れたままアーサナを練習します。ヨガストラップを使って下の足を掴むこともできます。.

柱に寄りかかって

柱の横にダンダーサナで座ります。かかとを柱に乗せ、もう片方の脚は床にまっすぐ伸ばしたまま、脚を伸ばして上に上げます。太もものストレッチを感じてください。こうすることで、ポーズをより安定して維持できます。.

準備ポーズ

• 横臥した手と足の親指のポーズ（スプタ・パダングシュターサナ）
• ダンサーのポーズ（ナトラジャサナ）
• 牛の顔のポーズ（ゴムカサナ）
• ガーランドのポーズ（マラサナ）
• 半ボートのポーズ (アルダ ナヴァーサナ)
• 縛られた角のポーズ ( Badha konasana )
• バッタのポーズ（シャラバーサナ）
• コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）
• ブリッジのポーズ(セツ バンダ アーサナ)

フォローアップポーズ

• 山のポーズ（タダサナ）
• 屍のポーズ（シャヴァーサナ）
• 戦士のポーズ II (ヴィラバドラサナII)
• 戦士のポーズ III (ヴィラバドラサナIII)
• カウフェイスアームズ（ゴムカサナアームズ）
• 三角のポーズ（トリコナーサナ）
• 半月のポーズ(アルダ チャンドラサナ)
• ダンシング・ウォリアー（バリエーションフロー）
• ファイアログポーズツイスト（アグニスタンバーサナツイスト）

よくある質問

タダーサナ アカルナ ダヌラサ ヴィンヤサではどの筋肉が使われますか?

このポーズでは、腕と肩、ハムストリング、臀部、腰、コア胸部などの筋肉が伸ばされます。.

結論

タダサナ・アカルナ・ダヌラーサナ・ヴィンヤサは筋肉の柔軟性を高めるのに最適なストレッチです。このポーズとそのバリエーションは、ヨガの練習における自信を深め、上級レベルのヨガのポーズ。

オンラインのヴィンヤサヨガティーチャートレーニングにご登録いただき  、 500時間オンラインヨガティーチャートレーニングなど、幅広いプログラムをご用意しています