タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサの利点

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ 一目で

概要

カルナ・ダヌラサナさん アーチェリーは精神的な修行に使用されます。アーチェリーは精神的な修行に使用されます。ポーズは「オーム」と唱えながら行う必要があり、人は矢、感覚は糸であると想定されます。対象は神に決まっている。人が糸を引くと、感覚が消えて瞑想状態になると考えられています。ポーズの流れは、脚、腰、背骨、胸、肩を強化し、バランスと集中力を向上させるように設計されています。

チャクラ

それは主に 活性化する スワディストーナ (サクラルチャクラ）、その結果、人の創造性、感情的な幸福、官能性が向上します。また、 腹部のチャクラを刺激する.

哲学

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ 身体的な姿勢と深い呼吸法を組み合わせることで、体と心のバランス感覚を生み出します。人の精神的な側面を強化し、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、マインドフルネスを高めることで全体的な幸福を改善すると考えられています。弓を射るポーズのように見えます。

スプリットスクワットのやり方 タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ?
段階的な指示に従ってください

• まずは座ってみることから始めましょう ダンダサナ ポーズ.
• 指で足の親指を持ち、肘と膝を曲げたまま左足を持ち上げます。
• 息を吸いながら吐きながら、足のかかとが左耳に届くまで左足を引き上げます。
• 左手を肩から後ろに上げて、刃をリラックスさせたままにします。
• 右足をまっすぐに保ち、右手で右つま先を持ちます。太もものストレッチを感じてください
• 深呼吸しながら数秒間その姿勢を保ちます。腕を肩の高さで外側に伸ばし、息を吐きます。左足をさらに引きます。持ち上げた左足を右肘の曲がりに持ってくるようにしてください。耳に向かって伸びるのを感じてください。
• 息を吸い、吐きながら、脚を左耳に向かって後ろに引きます。腕をリラックスさせて両足の指を持ちます。数秒間そのポーズを保ちます。
• 息を吐きながら左膝を曲げ、耳の近くに持ってきて最終位置に到達します。
• 左脚を床に戻し、リラックスして両脚を伸ばします。足を入れ替えて反対側でも繰り返します。

の利点は何ですか タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ?

• タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ 脚の筋肉を伸ばして強化します 腕、肩、肘の関節など、 血液循環を改善する.
• タダサナは次のことを助けます 姿勢、アライメント、安定性を改善する。また、心を落ち着かせ、次のポーズに向けて体を準備します。
• It ハムストリングを伸ばす, うずき, 股間, 胸の筋肉、腹部臓器の調子を整え、消化を改善します。
• It 柔軟性が高まります と 体を解毒します.
• と信じられている 心臓血管の健康を強化する と 減らします ストレスと不安.
• アカルナ ダヌラサナ 腰が開きます by 股関節屈筋を伸ばす。背骨はまっすぐに保たれます。
• また、 腎臓の効率を高めます と 肝臓 by 体を解毒する.
• 射手のポーズを保持している間、体幹の筋肉もストレッチされます。それ 腹部の臓器を刺激するだから、 良好な消化を助ける.

健康状態を改善する効果 タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ

• ポーズ 治療法 坐骨神経痛.
• に役立ちます 関節リウマチの治療 関節を柔軟にすることで。
• 喘息をそのまま治療する 呼吸能力を増加させます.
• 結核を軽減する, 咳 or 扁桃腺炎.
• アカルナ ダヌラサナ 消化を改善します と 便秘を治す.
• 痛風を治す と 下肢痛.
• と信じられている 治療する 脇の下の腫瘍 と 塊.

安全と注意事項

• 生理中、女性はこのポーズを避けるべきです。
• 肩やハムストリングス以下の怪我をしている人 バックナンバー ポーズは避けるべきです。
• 最近肩や腰の周りに手術を受けた人は、このポーズを避けるべきです。

初心者向けのヒント

• 肩をリラックスさせてください。視線は正面に保ち、膝を曲げないでください。
• 下肢はまっすぐに床にしっかりとつけておく必要があります。
• ポーズ中ずっと足の親指のグリップを失わないでください。

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ と息

• 息を吸って吐いて座る ダンダーサナ。数回深呼吸してください。
• 息を吸いながら左足を胸に近づけ、左手で左足の親指を持ちます。同時に右足を前に伸ばしたまま右手で持ちます。
• 息を吸って吐きます。快適になるまでこのポーズで筋肉をリラックスさせてください。背骨のアライメントを維持する
• そして肩をリラックスさせてください。
• 息を吸って吐きながら、曲がった足を左耳に近づけてみてください。リラックス。
• 息を吸い、吐き、ゆっくりとポーズを解除します。反対側でも同じ手順を繰り返します。

物理的な調整の原則 タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ

• このポーズでは、片方の足の親指を持ち、背骨の自然なカーブを維持し、肩を丸めて前傾しすぎないようにします。体幹を鍛えて背骨を伸ばし続けます。
• 深呼吸を続けてください。必要に応じて小道具を使用します。曲げた膝やまっすぐな膝に負担をかけずに、快適なポーズを保ちます。体をリラックスさせながらも、緊張を保ちます。

よくある間違い

• このポーズをするときに足の親指をつかむのに慌てないでください。
• いくつかのストレッチを行って柔軟性を高め、体を開きます。
• ダンダーサナで座るときは、最後のポーズに進む前に背骨を伸ばし続けてください。
• 足の親指が届かない場合は、ストラップを使用して足の親指を固定できます。
• 首や肩に負担をかけないでください。体幹を鍛えて、深呼吸を続けてください。

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ とバリエーション

• 謙虚な戦士のポーズ 肩、胸、腰の深いストレッチです。
• 踊る戦士Ⅱ 体幹、脚、腕に負荷をかけるバランスのポーズです。 
• 戦士のポーズの流れは 全身の強さ、スタミナ、柔軟性を高める力強いポーズです。 
• 腕を後ろに伸ばす謙虚な戦士のポーズ 胸、肩、腕のストレッチを強化します。
• 立ち射手のポーズ ハムストリングス、臀部、鼠径部、胸の筋肉を深くストレッチします。 

修正

椅子の使用

肩の近くに椅子を置きます。持ち上げた足を椅子の上に置きながら、耳のほうに持ち上げます。足の親指をしっかりと持ちます。

ヨガストラップ

壁の近くに座ってヨガストラップを持ち、輪を作ります。脚を伸ばすときに、上げた足をループ内に置きながらアーサナを練習します。ヨガストラップを使用して足の下側をつかむこともできます。

柱に向かって

ダンダーサナで柱の横に座ります。かかとを柱の上に置き、もう一方の脚を床にまっすぐ伸ばして脚を伸ばします。太もものストレッチを感じてください。これにより、ポーズがより安定して維持されます。

準備ポーズ

• 横たわった状態で手を足の親指に当てるポーズ (スプタ・パダングスタサナ)
• ダンサーのポーズ (ナトラジャサナ)
• 牛の顔のポーズ (ゴムカサナ)
• ガーランドポーズ (マラサナ)
• 半ボートのポーズ（アルダ・ナバサナ)
• 縛られた角度のポーズ (バダ コナサナ)
• イナゴのポーズ(シャラバサナ)
• コブラポーズ (ブジャンガサナ)
• ブリッジのポーズ (セトゥ バンダ アーサナ)

フォローアップポーズ

• 山のポーズ (タダサナ)
• 死体のポーズ (シャバサナ)
• 戦士のポーズ II (ビラバドラサナ Ⅱ）
• 戦士のポーズⅢ (ビラバドラサナ III）
• 牛の顔の腕 (ゴムカサナ 腕）
• トライアンgル・ポーズ (トリコナサナ)
• 半月のポーズ (アルダ・チャンドラサナ)
• 踊る戦士 （バリエーションフロー）
• ファイアログポーズツイスト (アグニスタンバサナ ねじれ）

よくあるご質問

タダーサナ アカルナ ダヌラサ ヴィンヤサではどの筋肉が使われますか?

腕と肩、ハムストリングス、臀部、腰、コアチェストは、ポーズ中に伸ばされる筋肉です。

ボトムライン

タダサナ アカルナ ダヌラサナ ヴィンヤサ 素晴らしいストレッチです 筋肉の柔軟性を高める。ポーズとポーズのバリエーションは、人々が成長し、ヨガの練習やパフォーマンスに自信を持てるようにするのに役立ちます。 上級レベルのヨガのポーズ.

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