スプタ ウッティタ タダーサナ: 究極のストレッチのやり方

リラックスのための横たわった全身ストレッチの主な利点

横になって全身を伸ばすポーズ
英語名
横たわった全身ストレッチポーズ、仰向け伸展山のポーズ
サンスクリット語
सुप्त उत्थिता ताड़ासन/ スプタ ウッティタ タダーサナ
フリガナ
ソープターウーティーティートゥーターダースアンナ
意味
「सुप्त」(Supta)は「横たわる」という意味です。
「उत्थित」(Utthita)は「拡張された」を意味します
「ताडासन」(タダサナ)は「山のポーズ」を意味します。
ポーズタイプ
仰向けヨガのポーズ
レベル
初級

スパタ・ウッティタ・タダサナ 一目で

スパタ・ウッティタ・タダサナ”は「横になって全身を伸ばすポーズ」または「仰向け伸展山のポーズ”このポーズは、横たわった状態でつま先を下に向けて指を上に伸ばし、体全体を伸ばすポーズです。 素晴らしい 全身ストレッチ.

利点:

  • スパタ・ウッティタ・タダサナ ことができます 全身を伸ばす背骨をリラックスさせ、 脊椎の柔軟性と可動性を促進する.
  • ポーズが役に立つ 姿勢矯正 体幹の筋肉を鍛えることで 背骨をまっすぐに保つ.
  • に役立ちます 腹筋を強化する、したがって より良い消化器系を促進する.
  • It 胸が完全に開く, 酸素の流れを助ける 体全体に。

誰ができるのか?

腰痛のある人やリラックスしたい人は、この姿勢を実践することができます。

できない人はいますか?

腰に怪我のある人、妊婦、高血圧の人はこれを避けるか、または変更する必要があります。

スプリットスクワットのやり方 スパタ・ウッティタ・タダサナ?

段階的な指示に従ってください

  • マットの上に仰向けに寝て、リラックスしてください。
  • 息を吸いながら、腕を頭の上に伸ばします。指から足の親指まで伸びているのを感じます。つま先は天井に向けます。手のひらは互いに向き合っていても、上向きにしていてもいいでしょう。 ナマステ 楽な姿勢で行ってください。太ももとふくらはぎのストレッチを感じてください。
  • 完全にリラックスして快適になるまでポーズを保ちます。視線はまっすぐ前を向きます。足はマットの外側の端と平行にします。深呼吸を数回します。
  • 指とつま先をゆっくりと動かしてポーズを解きます。その後、ゆっくりと立ち上がります。必要に応じて、胸の下に道具を置いて胸を完全に開きます。

覚えておくべきポイント

  • このポーズを練習する前に、ウォームアップと深呼吸を数回練習してください。
  • 心地よくなるまでポーズを保ち、ポーズ中の動きと呼吸を同期させます。
  • 腕とつま先を伸ばし、ゆっくりと連続的に息を吸ったり吐いたりしながらストレッチを感じます。

の利点は何ですか スパタ・ウッティタ・タダサナ?

スプタ ウッティタ ターダーサナの利点
  • スパタ・ウッティタ・タダサナ or 横たわった伸展山のポーズ 柔軟な背骨を維持するのに役立ちます。
  • に役立ちます 姿勢を改善する 背骨をまっすぐに保つことによって。
  • ポーズが役立つのは、 神経系を落ち着かせる そして、その効果を期待して、通常はヨガのセッションの最後に行われます。
  • It 体幹の筋肉が関与する腹筋を強化し、 消化器の健康に良い.
  • この ポーズは肺を強化するのに役立ちます 容量 胸を完全に開くことによって。
  • It より良い血液循環を促進します 全身とほとんどの筋肉をストレッチします。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 スパタ・ウッティタ・タダサナ

  • It レリーフ 軽い腰痛 提供することにより 良い血液循環 体に。
  • それは助けます 消化器官を刺激して消化を促進する.
  • 良い睡眠に役立つポーズです リラックスして元気になる、したがって 不眠症の緩和に役立つ.
  • It 胸が完全に開く、それは役に立ちます 酸素の流れが良くなる 呼吸.

安全と注意事項

  • ひどい腰痛や首の怪我がある人は、このポーズを避けるか、ヨガの先生に相談してください。
  • 神経系が弱い人はこのポーズを避けるべきです。

準備ポーズ

同じ準備 ポーズはフォローアップのアーサナとして練習することができます.

バリエーション

  • 地面に横たわり、手を下ろした状態で膝を曲げて休憩のポーズをとることもできます。
  • 腕を頭の上に置いて横たわった状態で、曲げた膝を片側に置くことができます。
  • 胸の下に折りたたんだ毛布を置き、通常の スパタ・ウッティタ・タダサナ ポーズ。
  • 練習できます スプタ・パダングスタサナ (横たわった親指のポーズ) もできます。ストラップを使い、人差し指と中指を親指の周りに引っ掛け、天井に向かって伸ばします。脚を伸ばして仰向けにひねるポーズも試すことができます。
  • このポーズは、脚と手の位置に応じてさまざまなバリエーションが可能です。右膝を曲げて右かかとを伸ばし、伸ばした脚と曲げた脚の脚の筋肉とハムストリングスのストレッチを感じます。上半身のストレッチも感じます。右脚は椅子に座らせて右足を支えます。左腿を手で押して床に向かって押し下げます。反対側でも繰り返します。

物理的な調整の原則 スパタ・ウッティタ・タダサナ

  • 手を頭の上に上げるときは、背骨の自然なカーブを維持します。息を吸いながら腕を上げます。
  • 腕を伸ばし、足の親指を外側に向けたままにしてストレッチを深めます。
  • 息を吐きながらお腹を引き締め、体幹と腹部の筋肉に力を入れます。深呼吸に集中し、ポーズの安定性を見つけます。
  • 肩を上げないでください。肩をリラックスさせ、耳から離してください。腕をまっすぐに伸ばし、深く呼吸してください。

スパタ・ウッティタ・タダサナ そして息

  • ポーズの動きに合わせて呼吸を調整することで、ポーズの完全性を維持します。
  • 手を上げるときは、息を吸いながらおへそを引き込みます。息を吐きながら筋肉をリラックスさせます。息を吸いながらつま先を上に向けます。親指は伸ばしたままにします。
  • 練習中は深呼吸を続け、腹部に力を入れましょう。こうすることで、体がさらに開きます。脚と腕をさまざまな位置に置くことで、このポーズのさまざまな修正を試すことができます。

ポーズに関する興味深い事実

  • 腰からつま先まで下半身全体を一直線にし、強さと自信を養うポーズです。
  • これは一日のストレスを解消してリフレッシュするのに最適なポーズであり、回復のための練習に最適なポーズです。
  • 良いダイナミックヨガフローを実践する このポーズのヴィンヤサシーケンス.

取り上げる

スパタ・ウッティタ・タダサナ 全身をストレッチし、通常はセッションの最後に行われます。このポーズは体のほぼすべての筋肉をストレッチします。ポーズの効果を最大限に得るには、定期的に練習してください。

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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。