アーサナ：「姿勢」
サラバサナ 一目で
サラバサナ バッタのポーズ、バッタのように体のバランスを整えることです。 このアーサナはより深い後屈の XNUMX つであり、後屈のストレッチに適しています。 背中やお尻に良いですよ。 このアーサナは次の場所では見つかりません。 ハタヨガPradipikaで実践されていますが、 シバナンダ & アイアンガーヨガ 学校.
利点：
- に役立ちます 柔軟性を高め、強化する 上半身、頭、腕を持ち上げるときに動かします。
- 助けになる 肩を強化し、 武器, 脚 筋肉, 上半身.
- 首や肩、背中の筋肉や、 神経が緊張して活性化される.
- 消化の問題に良いので、 腹部臓器をマッサージします.
誰ができるの？
サラバサナ 初心者、青少年、健康状態が正常な中年者でも行うことができます。 軽い腰痛がある人、または背中や肩のストレッチが必要な人は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
妊娠中の女性はこのアーサナを行うことを避けてください。 首や背中に怪我をしている人は避けてください。 最近手術を行った場合は、手術前に担当の医療専門家に連絡してください。 血圧が低い、または高い人は、行う前に医師に相談してください。
実行する方法 サラバサナ?
段階的な指示に従ってください
サラバサナ ポーズは、長時間座って仕事をし、腰痛になってしまう初心者に適しています。
- 不快感を避けるために柔らかい床の上でこのポーズを始めてください。そして最も重要なのは空腹時に行うことです。
- ヨガマットを敷いてうつ伏せのポーズ（逆死体のポーズ）をとります。 次のような準備ポーズから始めます。 ブジャンガサナ.
- 準備ポーズを行った後、約 3 秒間静かに呼吸し (XNUMX ～ XNUMX 回呼吸)、リラックスしてポーズの準備を整えます。
- 体と脚をまっすぐに保ちます。 脚を少し広げて膝をまっすぐにし、つま先を下に向けます。
- 手を体の横に置き（体に触れる）、手のひらを上に向けます。
- 額をマットの上に置き、目を閉じ、数回呼吸してリラックスします。
- ここで、深く呼吸すると腹筋が鍛えられ、このポーズがやりやすくなります。
- 次に、息を吸いながら頭、胸、腕、脚をマットから持ち上げ、太ももの内側まで持ち上げます。 前述のパーツを一度に XNUMX つずつではなく、一度に持ち上げます。ここで体幹を鍛える必要があります。
- 腕を後ろにまっすぐに保ちます。
- 首をすくめたり、首の後ろを長くしたりしないでください。
- 持ち上げた後、前を見て背中にわずかなアーチを作ります。
- このポーズをとりながら呼吸を続けてください。 足はマットに触れず、頭も持ち上げられます。
- 自分の快適さに応じてこのポーズを保持できます。 深く呼吸することはできず、短くなりますが、これにより意識を保ち、このポーズを保持し続けることができます。 ただし、息を止めないように注意してください。
- ポーズから抜け出すには、息を吐きながら頭、胸、腕、脚をゆっくりと下げ、背中の筋肉をリラックスさせます。 次に、リラックスした呼吸をして、ワニのポーズで体を休めてリラックスしてください（マカラサナ).
の利点は何ですか サラバサナ?
- 他の多くのポーズと同様に、これも サラバサナ ヨガのポーズは 猫背対策 そして一日中座り仕事でストレスを感じました。
- 持ち上げるときに頭と腕を 背中を強化するのに役立ちます, 肩, 武器、 それらを作ります より柔軟な, モビリティを提供する.
- 背中と首を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。 定期的に練習すると、 脊椎の柔軟性を改善する.
- このアーサナをエクササイズの一部として続けると、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、筋肉が強化され、引き締められます。
- このポーズは腹筋に重点を置き、マッサージに役立ちます。 消化器の健康を改善する 消化不良、ガス、膨満感からあなたを遠ざけます。
- このポーズでは、腹部の姿勢筋が緊張します。
- このアーサナ中は注意する必要があるため、自分自身に集中するのに役立ち、 ストレスと不安を軽減する.
- It 血液循環を改善します このヨガのポーズを行うために胸と脚を持ち上げると、体全体が動きます。
- 呼吸を調整しながらこのポーズを定期的に続けると、自信レベルが高まり、人生への集中力が高まり、 自分の身体への意識を高める & 精神体。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 サラバサナ
糖尿病
イナゴのポーズとか、 サラバサナ、糖尿病の人に適したヨガのアーサナのXNUMXつです。 そうしている間にアーサナ 血液循環を促進します 腎臓や他の体の部分に影響を及ぼし、 神経系を刺激する 脳や背骨（自律神経）とつながっています。
月経前の症状
女性は月経周期中に、憂鬱、怒り、不安、睡眠障害、胸の重さ、下腹部の痛みなどの問題に直面します。 サラバサナ 心と体を落ち着かせてリラックスさせ、身体症状を和らげ、気持ちを落ち着かせてリラックスするのに役立ちます。
消化器系
イナゴのポーズは体調を整えるのに非常に役立ちます。 腹筋を強化し、 アーサナ中に与えられる圧力は臓器をマッサージするのに役立ち、 消化プロセスを強化するガスや膨満感の問題を防ぎます。
腰痛の問題
簡単なライフスタイルの変更を加えて、次のようなヨガのアーサナを取り入れることができます。 サラバサナ。 このイナゴのポーズは、 背骨を強化する, 背中の筋肉 & 武器 & 背中の痛みを治す.
安全と注意事項
他のヨガのアーサナと同様に、 サラバサナ （イナゴのポーズ）にはいくつかの安全対策が必要です。
- 坐骨神経痛、背中の怪我、椎間板の滑りなどがある人は、安全対策を講じるか、医師に相談してください。
- 妊娠中の女性はそれを避けるべきです。
- このイナゴのポーズを行うには、適切な手順に従ってください。
- 初心者はヨガ講師の指導の下でバッタのポーズを行う必要があります。
- 柔らかく平らな表面で行うことを忘れないでください。
- 健康上の懸念がある場合は、必要な予防措置を講じ、医師に相談してください。
- イナゴのポーズは空腹時に行います。
よくある間違い
- 初めて行う場合は、訓練を受けたヨガ講師の指導の下で行ってください。
- 呼吸は重要なので、イナゴのポーズと呼吸を合わせてください。
- 食後にイナゴのポーズをしようとしないでください。
- 脚や胸を無理に上げすぎないでください。 自分の能力を判断するのは自分の体に任せ、それを尊重してください。 徐々に、進歩することができます。
のヒント サラバサナ
- イナゴのポーズを行うには、ヨガマットまたはカーペットを使用します。
- 調整を乱さないでください。 そうしないと、怪我をする可能性があります。
- 朝、または食事の4〜5時間後に行ってください。
- 肩甲骨をリラックスさせて背中に向けます。
- 腰や恥骨に不快感がある場合は、折りたたんだブランケットを腰骨の下に置きます。
- このポーズでは、腹部がほとんどの部分を支える必要があります。
- より良い練習のために、半イナゴのポーズなどの簡単なバリエーションを試すことができます。
- イナゴのポーズの最初にサポートが必要な場合は、小道具を使用してください。
物理的調整の原則 サラバサナ
- あなたが始めるとき サラバサナ またはイナゴのポーズでは、肩を床にできるだけ近づけ、肩甲骨を背中にしっかりと固定します。
- うつ伏せの姿勢から始めます。 イナゴのポーズを開始する前に、脚をまっすぐに伸ばして地面に置きます。
- 足の親指を合わせて、足の指を互いに触れさせ、足の裏をイナゴのポーズで尖らせているのを確認してください。
- 体幹はイナゴのポーズと他の体の部分をサポートする必要があります。 サラバサナ （イナゴのポーズ）。
- 上半身、頭、腕、膝を地面から持ち上げます。
- 手のひらを上に向けるようにしてください。
- 首をリラックスした状態に保ちます。 背中を伸ばす必要があります。
- 頭と背骨が一直線上にあり、イナゴのポーズをとりながら前を向く必要があります。
- イナゴのポーズをサポートするには、腕を体の側面に置き、手のひらを上に向けます。
- 息を吐きながら、頭、胸、腕を持ち上げます。
- イナゴのポーズの間中、普通に呼吸を続けてください。
- ポーズ中に背中を反らせるときは、緊張しすぎないでください。 それを簡単に。
- 適切なアライメントを維持してバッタのポーズを保持し、息を吐きながらゆっくりと地面に解放します。
サラバサナ と息
- まず、足をまっすぐにし、腕を横にしてお腹に横になります。
- 吸い込んでから、頭、胸、足を地面から持ち上げます。
- 背骨を伸ばし、腕を後ろに伸ばします。 片方の手の手首をもう一方の手でつかみます。
- 深く呼吸し、ポーズを30秒からXNUMX分保持します。
- ポーズを解除するには、息を吐き、胸、頭、足を地面に下げます。 ポーズを繰り返す前に、数秒間休憩します。
サラバサナ バリエーション
- アルダならできるよ サラバサナ またはハーフローカスト 片足ずつ持ち上げてヨガをポーズします。 初心者はこれを行うことで、ゆっくりと能力を向上させることができます。
- バランスをとるために、片方の脚と反対側の腕を持ち上げることができます。 アーチャーのポーズです。
- 腕を上げる代わりに、指を組み合わせて胸と肩をより深く伸ばすことができます。
- スーパーマンのポーズ。腕を前に上げて伸ばし、スーパーマンのように飛んでいるようなポーズをとります。
- 開始時に小道具を使用してサポートできます。 太ももの下にクッションを置くと下半身をしっかり持ち上げることができます。
取り上げる
このポーズは全身のストレッチに全体的に適しています。 サラバサナ 腹ばいになってバランスを取り、胸と脚を持ち上げるポーズ。 これには多くの安定性、バランス、集中力が必要です。 これにより、自分自身に対する自己認識が高まり、日常生活に役立ちます。 これを日常生活に組み込むと背中に効果があり、姿勢が改善されます。 初心者の場合は簡単なバージョンを追加でき、すでにヨガを練習している場合は難しいバージョンを追加できます。 このアーサナはあなたの自信レベルを高めます。
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