Purna dhanurasana：柔軟性と強度のための高度なバックベンド

プルナ・ダヌラサナは一目で

プルナダヌラサナ
を行う方法はステップバイステップの手順に従ってください

このポーズに入る前に、あなたの関節と筋肉があなたをサポートできるように、あなたの体にウォームアップと必要な準備ポーズを装備してください。

• ヨガマットや柔らかい表面の胃の上に平らに横になり、コブラのポーズやイナゴのポーズ。
• 額をマットの上に、腕を脇に置いて、身体の手のひらを上にして、足をまっすぐに保ちます。
• リラックスして息をしてから、膝を折り、膝（腰の距離）、かかとがお尻を指す間の隙間を保ち、足を腰に持って行きます。
• 息を吸って両腕を後ろに戻し、足首に届き、足首や足の親指をつかみ、しっかりと握り続けます。深く吸い込んで頭を持ち上げ、胸をマットからゆっくりと上に向けて上向きに離し、同時にお尻（上）から足を離し、膝と太ももがゆっくりとマットを吐き出すことを確認します。
• 息を吐き、足を頭に近づけ、肘を空に向けます。
• 最終的なポジションでは、呼吸の視線を前に向けて、このポーズを保持して、快適に数回呼吸します。
• ゆっくりと足を解放して、上半身を地面に持って行き、deしやすい位置に来ます。
• eh子供のポーズ、息をして体と心を冷やしてください。

プルナ・ダヌラサナの利点は何ですか？

• 完全な弓のポーズは、背中と首を伸ばし、背中と肩を強化するのに役立ちます。
• それはあなたの腕と太ももの筋肉を強化します。
• また、血液循環が改善されます。
• これにより、太陽神経叢チャクラ、腹部の筋肉に豊かな圧力がかかります。
• 脊椎の健康を改善し、股関節屈筋がより柔軟になるのにも役立ちます。
• それはあなたの集中と信頼レベルを改善します。 

プルナ・ダヌラサナの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 背中の上部からあなたの予感を修正し、姿勢を改善し、背骨を健康に保つのに役立ちます。
• 副腎のトーンは、選択のバランスを取ります。腎臓をマッサージします。
• 腹部の臓器を刺激し、適切な消化。
• このポーズは、血糖値を抑えるのに役立ちます。
• このポーズは、過剰な体脂肪。
• 内側および外部の臓器のこの深いストレッチは、あなたのストレスと不安を遠ざけます。
• 定期的な練習は、肺容量を高めるのに役立ちます。

安全性と注意

• 高血圧、重度の腰痛片頭痛、または腹部手術を受けている人は
• 空腹でそれをしてください。
• ウォームアップを実行し、フォローアップポーズが続きます。
• あなたの物理的な限界内でそれをしてください。

一般的な間違い

• 息を止めないでください。
• 必要に応じて小道具を使用してください。
• 背中の痛みを避けるためにあなたのコアを引き付けることに焦点を合わせます。
• 急いだり、ポーズから出たりしないでください。
• 物理的なアライメント原則に従ってください。
• ヨガの先生の指導の下でそれをしてください。

Purna dhanurasanaのヒント

• あなたの体を尊重し、聞いてください。
• ハーフボウのポーズから始めて、ゆっくりと進行します。
• ポーズ全体に呼吸します。
• コアてください。
• 足首をきつくしすぎないでください。

Purna dhanurasanaの物理的整列原則

• あなたのへそ、腰、恥骨骨は地面に向かって押すべきです。
• マットを持ち上げながら、太ももと胴体を巻き付けてください。
• 膝は曲がっていて、腰に沿っています。
• 胸を開き、持ち上げて前方にします。
• 背骨に沿って前方と首を凝視します。
• 足首やつま先を保持しながら、肘が上を向いています。
• 肩甲骨をお互いに持ってきてください。
• 頭の冠が空に届きます。
• 足で押し戻し、手で平等に引っ張ります。
• 足を頭に向けてください。
• 深い曲がりが形成されます。

プルナ・ダヌラサナと息

呼吸は、この深いバックベンドのポーズを形成するために非常に重要です。深く吸い込まれますが、バックベンドを深める必要があるときにポーズと息を吐き始めます。つま先または足首を吸い込んで膝を曲げて息を吐きます。その後、深く吸い込んで上半身を持ち上げ、胸を開けて肩を吸い込み、ポーズ全体に呼吸を続け、ポーズの伸びと恵みを感じます。息を吐き、開始位置に戻り、穏やかな息でリラックスします。

プルナ・ダヌラサナとバリエーション

• Ardha Dhanurasana.
• ストラップのような小道具を使用して足を握り、太ももの下にクッションを置きます。
• 片足のあるArdha Dhanurasana
• 弓のポーズ側.
• ダヌラサナの射撃。

結論

この高度なバックベンドのポーズは、優れた柔軟性と強度で行うことができますが、レベルに応じて簡単または困難なバリエーションを修正して移動できます。アライメント手順に従い、ポーズ全体で呼吸を続けることは快適で安定しています。一貫してそれを行い、ゆっくりと進行して最終的なポーズをとります。あなたが初心者である場合は、訓練を受けたヨガ教師の下で始め、医学的な懸念事項の場合は、このアーサナを始める前に医療提供者に相談してください。これにより、自己認識と集中力を焦点を合わせ、改善し、ストレスと緊張を軽減するのに役立ちます。

あなたの練習を次のレベルに進めてください

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