糖尿病患者にとってのヨガの利点
高血圧, ストレス, 肥満 糖尿病患者の一般的な要因です。 実際には、 糖尿病患者の50パーセントは高血圧を持っています、これはより大きな糖尿病合併症を引き起こします。 糖尿病の人が持つことが重要です 健康的な生活スタイル に順番に 血圧を下げる とその 体重を減らす、同様にしようとします ストレスを減らす できるだけ。 運動はこれを行うための最良の方法であり、特にヨガのような影響の少ない運動です。 結果として、 多くの医師と 糖尿病 センター 糖尿病にヨガを勧めています.
定期的なヨガの練習は、血圧を下げるのに役立つだけでなく、血糖値を改善し、インスリン感受性を高め、血糖値を下げる。 さらに、 インスリンは体重増加を引き起こす可能性があります、これは糖尿病（特に2型）の人々にとって問題です。 これは、インスリンが機能しており、糖尿病が制御されていることを示す兆候ですが、それも問題であるため、体重増加を抑える必要があります。 定期的な運動と 健康的に食べる これを行うための重要な方法です。 ヨガは減量を促進し、これらの両方に役立ちます 食べ留意、したがって、それは理にかなっています ヨガは糖尿病にも最適です.
ヨガとは何ですか？
ヨガのサンスクリット語訳は、団結、参加、または結びつくことを意味します。 連絡先、接続、方法、およびパフォーマンスも意味します。 6によるとth 世紀の古代哲学者であり、サンスクリット語の翻訳者であるパニーニは、ヨガはXNUMXつの言葉のうちのXNUMXつに由来しています。 ユジールヨガ （バインドする）または ユジ・サマーダウ （集中する）。 ヨガの実践の文脈では、多くの人が、ユジ・サマーダウの視点は、 アーサナ (ヨガのポーズ);集中力とマインドフルネスがその重要な要素だからです。実際、パタンジャリの古代ヨーガ・スートラ (1.2) には、「ヨーガは心の活動を抑制することである」と述べられています。要するに、単純または決定的なものはありません ヨガの意味, しかし、自分自身と自分の周囲を意識することから始めるのが良いでしょう（つまり、マインドフルネス）。
西洋では、ヨガは主に運動の一種として使用され、身体をいくつかのポーズに置き、あるポーズから別のポーズへの動きを呼吸と組み合わせることに焦点を当てています。 意図は、強度、柔軟性、バランスを向上させるだけでなく、 幸福感を高める。 瞑想を含めることもできます。 瞑想は糖尿病にとって素晴らしい、血圧と心拍数を大幅に低下させるため。 実際には、 研究 ジョージア医科大学で行われた調査では、XNUMXか月間の瞑想コースに参加した学生は、トレーニングに参加しなかった学生よりも血圧が著しく低いことがわかりました。 別の 研究 ケンタッキー大学の内科で完成された 思いやりの瞑想 ストレスを軽減し、心臓発作、脳卒中、高血圧のリスクを軽減します。。 これにより、血圧が低下します。
糖尿病とマインドフルネス
マインドフルネスはヨガの本質です、これは基本的に、現時点で気づくように自分自身に教えることを意味します。 思考、動き、および感情はすべて、判断や計画なしに、時々刻々と検討されます。 また、対処メカニズムであり、糖尿病管理に非常に効果的なメカニズムです。 糖尿病の人々が病気に対処し、より穏やかな方法で対処するのを助けます。 マインドフルネスは、糖尿病患者がストレス、うつ病、不安によく適応するのを助け、場合によってはこれらの症状を取り除くのに役立ちます。
ネガティブな思考や感情を避け、満足感や幸福感に置き換えることで、ストレス、不安、うつ病などの対処が容易になります。 糖尿病に関しては、人々が現在に集中するのを助け、それを変えようとするのではなく、彼らが感じていることを受け入れることを可能にします。 マインドフルネスは糖尿病管理をサポートするのに効果的です そして、糖尿病患者がしばしば直面する精神不安。 それもされています 臨床的に証明された 2型糖尿病患者の血糖コントロール、体重、血圧を改善する。
ヨガはどのように糖尿病と戦うのに役立ちますか？
多くの研究で、ヨガ（両方とも アーサナ & 瞑想）は、糖尿病との闘いに役立つ素晴らしいオプションです。 高血糖レベルを低下させ、血糖コントロールを支援します。 さらに、ヨガはストレスを抑えるのに役立ち、血糖値の上昇を抑えるのにも役立ちます。 アサナ, 呼吸法 (呼吸法）そして瞑想は、糖尿病と戦うのを助ける簡単で経済的な方法です。 それだけでなく 血糖コントロールの助け、しかしそれはまた全体的な生活の質を改善します。 さらに、 ヨガは 心血管疾患、その後インスリン抵抗性症候群を軽減する可能性があります。 インスリン抵抗性症候群は、あなたの体が自然に作るインスリンに反応しないことを意味し、血糖値の上昇を引き起こします。 これにより、2型糖尿病が発生する可能性があります。 これは、血圧と血糖値の両方に役立つため、ストレスホルモンの調節を支援することです。
ヨガセッションをXNUMX回だけ行った後でも、血糖値が低下します。 実際、 研究 インドで行われたVenugopal Vijayakumar博士は、わずか10日間のヨガの練習の後、糖尿病患者に目に見える変化が見られることを示しました。 彼の研究はまた、ヨガがストレスホルモンと炎症を軽減し、インスリン抵抗性を軽減することを示しました。 彼はそれを見つけた ヨガを日常生活に取り入れた糖尿病の人は、ヨガが非常に有益だと感じるでしょう.
呼吸法
プラナヤマは呼吸をコントロールする練習です、それは私たちのプラーナ（生命力）の供給です。サンスクリット語では、 プラーナ （生命力）、または呼吸制御。 呼吸法 集中を助けるためのヨガの訓練としてインドで始まりました。 さまざまな形式があります 呼吸法、それぞれがさまざまな方法で身体と心を浄化し、落ち着かせ、またはリラックスさせる働きをします。
呼吸法 血糖値と全体的な生活の質をコントロールするだけでなく、ストレス関連障害の治療にも非常に有益です。 これは 研究 これは、インドのニューデリーにある全インド医学研究所の内分泌代謝部によって行われました。 この研究の人々の半分は糖尿病の標準治療を受け、残りの半分は通常の治療に加えて定期的にヨガ呼吸法を実践しました。 半年後、定期的に練習したグループ 呼吸法 生活の質が大幅に改善されました。
ヨガニドラ
これは、目覚めている状態と寝ている状態の間にある意識の状態です。 あなたの体は完全にリラックスしており、あなたはあなたの内なる自己にますます気づきます。 瞑想とは異なり、焦点が必要ですが、焦点はXNUMXつだけです。 あなたは感覚のXNUMXつの軽い分離の状態にあり、指示を聞くためにまだ接続されているのはXNUMXつだけです。 の目標 ヨガニドラ (ヨガの 睡眠）は深いリラクゼーションと瞑想意識の状態です。 それは完全な意識を維持しながら利用可能なリラクゼーションの最も深い形態の一つです、そして糖尿病と戦うのを助ける素晴らしい方法です。
マディヤプラデーシュ州（インド）のレワにあるSS医科大学の生理学部は、 研究 の効果を評価することです ヨガニドラ 41人の糖尿病患者の血糖値について。 すべての参加者は経口血糖低下症であり、そのうち20人は毎日30分間ヨガニドラを練習していました。 90日後、実践した患者の間で平均血糖値に有意な変化がありました ヨガニドラ.
ヨガアサナ
ヨガの肉体的な側面は、糖尿病患者の生活を改善するだけでなく、糖尿病との闘いにも役立ちます。 運動は（食事や薬と一緒に）糖尿病管理の基盤となっています. ヨガ アーサナ それは膵臓細胞を若返らせ、体重減少を促進し、筋肉を鍛え、精神的な態度を改善するため、糖尿病患者の運動の素晴らしい形としてしばしば言及されています。 基本的に、 特定のヨガの姿勢は、インスリン産生ベータ細胞の産生を促進し、筋肉細胞でのグルコース取り込みを増加させ、体重管理を改善し、糖尿病に対処する際に正しい精神的アプローチを作成するのに役立ちます.
ヨガ アーサナ あなたの人生のあらゆる側面にバランスと健康をもたらすのを助けることができます; 肉体的、感情的、精神的、精神的に。 そのため、従来の筋力トレーニング体制と有酸素運動の魅力的な代替手段です。 さらに、ごくわずかな機器で自宅ですぐに行うことができます。 それは他の多くのエクササイズのような激しいものではありませんが、同じくらい多くのカロリーを消費し、内と外の両方で気分を良くします。
練習の面で 糖尿病のためのヨガ、それを証明する多くの研究がありました ヨガは血糖コントロールに多大な影響を与えます、そしてその結果、糖尿病の管理に有益です。 これらの一つ 研究 （デリーの医科大学の大学生理学部とグルテグバハドゥール病院で行われた）は、 空腹時血糖値の大幅な低下 13の特定のヨガのアーサナをした後。
ヨガは糖尿病を治すことができますか？
ヨガは、ストレス腺や膵臓など、糖尿病に関与している主要な腺を若返らせることによって機能します。 上記のように、 特定のヨガの位置は膵臓細胞を若返らせることができます、だけでなく、ストレスを軽減します。 また、ストレス、食生活の悪さ、感情の不均衡などが糖尿病に与える影響を認識することで、糖尿病患者が全体的なマナーをコントロールするのに役立ちます。 そうは言っても、ヨガは糖尿病を治すことができますか？
インドのパトナとワシントン DC にあるヨガ研究所の所長であるプルゲンダ シンハ博士は次のように述べています。「ヨガ療法は膵臓や他の内分泌腺の正常な機能を回復させます。これらの腺が適切に機能し始めると、その人の糖尿病性疾患は完全に治癒し、健康状態は正常なレベルに回復します。」また、最初は患者は糖尿病薬の服用を続ける必要があるが、3週間定期的に服用すると徐々に薬の量を減らすことができ、最終的には完全に服用を中止することができると付け加えた。
彼はインドのヨガ研究所で糖尿病の患者を治療し、約XNUMXか月後に完全に治癒したことを発見しました。 糖尿病の治療薬は、糖尿病患者の膵臓がもはや産生しないインスリンを与えますが、実際に彼らの病気を治すことはありません。
膵臓のしくみ
膵臓は、小腸の隣の腹部にある腺です。 インスリンを生成して血流に放出し、体がエネルギーのために食物をどのように使用するかを制御するのを助けます。 また、体のグルコースレベルを調節します。 インスリンは、グルコースを血液から筋肉に移動させてエネルギーに使用します。 また、肝臓がグルコースを吸収し、必要なときにそれを保存するのにも役立ちます。
1型糖尿病は、免疫系が膵臓のベータ細胞を攻撃し、膵臓がインスリンを産生しなくなると発生します。 2型糖尿病は、体の脂肪、筋肉、肝臓の細胞がグルコースを処理できないときに始まります。 膵臓は余分なインスリンを産生することで反応しますが、最終的には十分なインスリンを産生できなくなります。 その結果、体はもはや自然に血糖値を制御できなくなります。
ヨガと膵臓
ほとんど ヨガのポーズ さまざまな臓器や腺に対して何らかの治療効果がある、膵臓を含む。 内分泌系の正常な機能の回復に役立つアーサナを行うことを選択することにより、膵臓の正常な機能の回復に役立ちます。 最初は、簡単に実行できるアーサナに固執し、エネルギーレベル、柔軟性、強度が増加するにつれて進歩することが最善です。 ヨガのポーズが糖尿病に最適なものについては、後で詳しく説明します。
どのようなヨガのスタイルが糖尿病に最適ですか？
私たちは、定期的なヨガの練習が血糖値を下げ、膵臓を刺激し、血圧を下げるのに役立つことを知っています。 ヨガは減量にも優れていることが証明されています。 と 肥満は糖尿病の主な原因である、減量のためのヨガは間違いなく役立ちます 糖尿病管理。しかしそれでは 多くのスタイルのヨガ 今日、糖尿病に最適なヨガのスタイルを知ることは困難です。
ハタヨガ
これはペースの遅いヨガのスタイルであり、基本的なことです。 実際、西部で実践されているほとんどの物理的なヨガはに基づいています ハタヨガ、ただし、それらをすべて独自のスタイルにするための微調整を行います。 ハサは、呼吸を制御しながら、ヨガのポーズに移動することによって行われます。 すべての動きには吸気または呼気が伴い、それぞれを押しながら呼吸が行われます アーサナ （通常はXNUMX回の呼吸用）。 ハタ 初心者や糖尿病の人にとっては、穏やかな習慣であるため素晴らしいです。 さらに、何百もの異なるポーズがあります ハタ、さらに進歩し、より柔軟で強力になるにつれて、新しい、より難しいポーズを追加できます。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガ 位置合わせと解剖学的詳細が非常に重要である、精度の実践です。 ヨガのポジションは長い間役立ちますので、他の多くのスタイルのヨガよりもセッションで行われるポーズは少なくなります。 アイアンガー 小道具は頻繁に使用されるため、怪我のある人には最適です。 それは、強さ、安定性、弾力性、および意識を構築するヨガです。 それはハタヨガの一種であり、 アーサナ & 呼吸法 200以上のポーズと14のポーズを通して 呼吸法。これらは完全な初心者から上級ヨギーまで幅広く、この穏やかな練習を簡単に進めることができます。糖尿病のためにヨガをするときに最適です。
修復ヨガ
リストラティブヨガは アイアンガーヨガ、しかしそれははるかに遅いペースです。 実際、すべてがスローダウンについてです。 あなたはXNUMXつまたはXNUMXつだけを行います アーサナ 回復練習中に、各ポーズは約10分間行われます。 これにより、完全にリラックスしてポーズをとることができます。 前方へのベンド、軽いねじれ、穏やかな後方へのベンドが含まれ、これらはすべて多くのプロップで行われます。 実際、あなたがどれほど柔軟であるかに関係なく、プロップを使用しないと、修復的なヨガのポーズは行われません。 全体のポイントは、完全にリラックスして、各ポーズに有機的に深くなることです。 これは、ストレスを軽減するのに最適なまろやかなクラスであり、初心者向けの素晴らしい出発点です。
ビニヨガ
これは、科学と通常の運動に基づいたヨガ療法の一種です。 ポーズは長時間保持され、それぞれに繰り返し出入りできるように修正されます アーサナ。 それぞれの動きは呼吸につながり、内なる意識を生み出します。 ビニヨガ あなたの体が動いて機能している方法を認識し、コアの安定性に多くの焦点が置かれます。 それはゆっくりとした瞑想の練習であり、ゆっくりしたペースで動く人々に最適です。
タイプ2糖尿病の管理にヨガが役立つ方法
それは秘密ではない 中程度の運動は糖尿病の人に最適です、しかし、ストレスを制御しています。 ヨガは身体的で心のこもった練習です。 それは私たちが中心にあり、マインドフルで落ち着いた状態を保つのを助け、それは血糖値のバランスを保つのを助けます。 また、特定の ヨガ アーサナ 膵臓の正常な動作を回復するのに役立ちます。 そのため、2型糖尿病の管理を支援することがしばしば推奨されます。
タイプ2糖尿病
世界で 371 億 90 万人以上が糖尿病を抱えており、その 2% が 2 型糖尿病です。この形態の糖尿病は、体がグルコースを代謝できなくなると発生します。これにより血糖値が高くなり、体の臓器に大きなダメージを与える可能性があります。 2 型糖尿病の人は、体内で生成されるインスリンを効果的に使用することができません。これにより血糖値が上昇し、膵臓のインスリン産生細胞に損傷を与える可能性があります。 XNUMX 型糖尿病は、食事の変更、投薬、および治療によって治療されます。 ヨガのような運動.
2型糖尿病のヨガ
ヨガはマインドフルネスを生み出し、健康的な生活とその瞬間の生活を促進します。 これは、正しい食事やアクティブな滞在など、生涯にわたる健康的な行動の変化に役立ちます。 研究 健康的なライフスタイルを持つことは、血糖値にプラスの効果があることを発見しました。 さらに、2型糖尿病患者の主な要因である肥満を防ぎます。
ウェストバージニア州モーガンタウンのウェストバージニア大学公衆衛生学部の疫学部は、バージニア州シャーロッツビルのバージニア大学保健システムの補完代替療法研究センターと共同で、 レビュー ヨガが33型糖尿病の管理に役立つことを証明するために実施された2の異なる研究のうちのXNUMXつ。 要するに、 ヨガは血糖値を改善し、コレステロールを下げ、体重減少を助けました。 さらに、ヨガは血圧を下げ、健康な肺機能を促進し、気分を高め、全体的な生活の質を改善することが示されました。
2型糖尿病とストレス
2016年、アメリカ心理学会は、アメリカ人の80％がストレスの結果として少なくとも2つの健康問題を経験したと報告しました。 現在わかっているように、ストレス（コルチゾール）が発生すると放出されるホルモンは血糖値を上昇させるため、ストレスはXNUMX型糖尿病に特に悪影響を及ぼします。 ストレスはインスリン抵抗性にも関係している、2型糖尿病の特徴です。
グレゴリー・ドデル博士、認定内分泌科医は、彼が2型糖尿病患者のストレスを助けるための答えがあると言います。 ヨガ。 彼は多くの研究を行った後、この結論に達し、これを証明する研究を見つけました。 そのような研究の2016つはXNUMX年にSatishらによって実施され、 ヨガの国際ジャーナル。 この研究では、90日間の研究に参加した90人のうち、70％がストレスを軽減し、定期的にヨガを行った後、糖尿病との生活を心配していることがわかりました。 彼らはまた、身体能力に自信がありました。
ストレスを管理する方法として、ますます多くの医師が患者にヨガを処方しています。 これは、彼らが2型糖尿病にかかっているかどうかに関係ありません。 しかし、ヨガが間違いなく2型糖尿病の管理に役立つことが何度も証明されています。
タイプ1糖尿病の管理にヨガが役立つ方法
1型糖尿病の人にとって、運動は素晴らしいです。 特にヨガ。 ヨガは体全体の血液供給を増加させ、インスリン投与を改善します。 さらに、血液を流して心臓を動かすことに加えて、 ヨガはまた、無駄のない筋肉を構築し、ストレスを減らすことができます; あなたが1型糖尿病と一緒に住んでいる場合、非常に重要なXNUMXつのこと。
1の型糖尿病
1型糖尿病は、インスリン産生の損失を引き起こす自己免疫疾患です。 膵臓のインスリン産生ベータ細胞は破壊され、体がそれ自体で十分なインスリンを有機的に産生するのを防ぎます。 1型糖尿病と一緒に住んでいる人は、自然に産生されたインスリンの損失を補うために、定期的にインスリンを摂取する必要があります。 1型糖尿病は、免疫系に対する攻撃であり、 さまざまなトリガーが原因. 健康的な食生活と身体活動は、良好な血糖コントロールを維持する上で非常に重要です。 さらに、これらの種類の実践は、さらなる健康合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。
1型糖尿病のヨガ
ヨガは体と心に最適です。また、内分泌腺の働きと血液循環を改善します。ストレスを管理するのに役立つこともわかっています。 1型糖尿病の人は、ストレスがかかったときに必要なインスリンを自然に産生できないため、血糖値が高くなる可能性があり、これは危険です。 ヨガは交感神経系をリラックスさせるのに役立ちます、内分泌腺を助けます。 また、あなたが持っているものを受け入れ、あなたのコントロールの外にあるものを手放すことを教えます。
1型糖尿病を持つことは、毎日のストレス要因を追加することなく、それ自体で十分にストレスがかかります。 ですから、病気を受け入れて、それがあなたの人生（すなわち、うつ病、不安、ストレス）を引き継がせないようにすることは重要です。 ヨガもマインドフルネスを促進します、自分自身の内と外、そして自分の周囲をより意識するようになります。 また、それ 健康的な食事と注意深い食事を促進する; 過食や感情的な食事を制御することを意味します。
1型糖尿病は2型よりも制御がはるかに困難ですが、定期的な運動（ヨガなど）は血糖調節を改善します。 これは、毎日のインスリン投与量を減らすことができることを意味します。 また、1型糖尿病の人に起こりうる他の合併症のリスクも減らします。 ヨガは血管合併症も改善します、それは異脂肪血症を減らし、制御するのを助けるので 酸化的ストレス.
1 型糖尿病の人は、激しい運動やより強力なヨガを行わないよう細心の注意を払う必要があります。 ゆっくりとしたペースのヨガ これは、1 型糖尿病を抱えて生きる人々にとって最適なヨガの形式です。
糖尿病に最適なヨガのポーズ
ヨガには多くのスタイルがあり、何千もの異なるヨガのポーズがあります。 するとき 糖尿病のためのヨガ、膵臓を刺激するためにできるだけ多くのアーサナを行うこと、および体重を減らし、健康的な体重を維持し、筋肉を構築するのに役立つ他のことを行うことが重要です。 プラナヤマは 糖尿病のためのヨガ 単独で、またはヨガの練習の最後に行うことができます。 これらは 糖尿病のためのXNUMXつの最高のヨガのポーズ.
アルダ・ヴァクラサナ
として知られている 半脊椎ツイストポーズ, アルダ・ヴァクラサナ 上半身がねじれ、下半身が伸ばされる穏やかなねじれポーズです。 このアーサナの主な利点のXNUMXつは、腰と腹部にあることです。 すべての臓器と腺を刺激します 膵臓、副腎、性器を含む体のこの部分。 また、便秘、腰痛、脊椎疾患の緩和にも最適です。
ダヌラサーナ
ダヌラサーナ (弓のポーズ) 実行するのは少し難しいですが、 内分泌系の腺の活性化に優れています。 このポーズを行うと、膵臓に完全にエネルギーが供給されるため、膵臓は自然な状態になります。 やること ドゥヌラサーナ 膵臓を健康に戻す可能性があります。 これは、2型糖尿病患者にとって特に重要です。 同様に、甲状腺、胃の病気、体重減少にも適しています。
ウッタンパダーサナ
英語から脚上げポーズへの翻訳、 ウッタンパダーサナ 背中に横たわって行われるポーズで、一度に片足ずつ、または両方を同時に上げることができます。 このアーサナ 膵臓の障害を修正します、糖尿病と同様に、すべての内腹部および外腹部の筋肉で働きます。 また、便秘、消化不良、腸の障害にも大きな効果があります。 ウッタンパダーサナ 神経系全体を活性化する 内側の細胞にエネルギーを与えます。
サルバンガサナ
ショルダースタンドは 糖尿病の制御と治療、内臓をマッサージし、腺系を活性化します。 Sarvangasanaも 血行を促進する 腺が完全に機能し始めるように。 代謝、エネルギーの増加、甲状腺の調節に適しています。 糖尿病患者にとって、このポーズは 血糖を制御し、糖を代謝し、膵臓の機能を改善するのに役立ちます.
カパルバティ
カパルバティ (ファイアブレス) これは、次のことに役立つプラナヤマ演習です。 糖尿病の治療と制御 定期的に練習するとき。 それ 膵臓の強度と機能を改善します そしてそのベータ細胞を再生します。 カパルバティのもう一つの利点は、 すぐに低糖レベル.
ブジャンガサナ
コブラのポーズとして多くの人によく知られていますが、 ブジャンガサナ 糖尿病患者にとって非常に有益です。 それは生殖システムの調子を整え、内臓を刺激し、背骨を伸ばします。 また、血液循環を改善し、便秘を和らげ、心臓を活性化することで知られています。
糖尿病前症に最適なヨガのポーズ
ヨガは2型糖尿病の危険因子を減らす実証済みの方法です 減量を促進し、血圧を下げ、血糖値を改善します。 実際、フィラデルフィアのピッツバーグ大学の看護学部は、 パイロットスタディ 成人23人。XNUMXか月間週にXNUMX回ヨガを練習した人もいれば、一般的な健康教育資料を受け取った人もいます。 研究の開始時に、すべての参加者が血液検査を行い、研究の終了時に再度行いました。 ヨガをしたグループは、一般的にはるかに幸せであり、血圧、トリグリセリド、インスリンレベル、および体重の改善も経験しました。 それが証明した ヨガは、2型糖尿病のリスクが高い成人に使用できるリスク低減方法です。 ヨガのベスト5ポーズ 前糖尿病.
Paschimottanasana
としても知られている 着席前屈, パスキモッタナサナ 完全なストレッチであり、脊髄と脊髄神経を引っ張って刺激することさえできます。 胃の痛み、頭痛、山、背中の痛み、腰の痛みなどの病気を助けるのに最適であり、また、 糖尿病予防のためのポジティブアーサナ.
ウチタ・パルスヴァコナサナ
ウチタ・パルスヴァコナサナ (拡張側角ポーズ) あります 通電ポーズ 腹部の臓器を刺激し、スタミナを増加させます。 このポーズを練習すると、脚を使って体を安定させると同時に、胸郭を広げて呼吸を良くする方法を学ぶことができます。 にも最適です 血圧を制御する、これは 糖尿病を予防する.
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ
これはの拡張です ウチタ・パルスヴァコナサナ、上半身を反対側にねじることで構成されます。 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ （回転サイドアングルポーズ） 深いツイストは腹部臓器（膵臓など）を刺激し、消化を改善し、体内のエネルギーを増加させます。バランスと循環も改善します。
トリコナサナ
三角形のポーズとも呼ばれ、 トリコナサナ すべての腹部臓器を刺激し、腎臓に特に適しています。 消化を助け、ウエストと胃の周りの脂肪を燃焼させ、 太りすぎの人に最適なポーズ 2型糖尿病になるリスクがあります。
Adho Mukha Svanasana
これは最も有名なヨガのポーズのXNUMXつであり、ほとんどのヨガシーケンスに含まれています。 Adho Mukha Svanasana (下向きの犬）心を落ち着かせ、消化を改善し、2型糖尿病の主要な要因である血圧を下げるのに役立ちます。 また、身体を若返らせ、エネルギーを作り出し、身体のすべての筋肉の調子を整えます。 このアーサナの結果には、減量、呼吸の改善、消化の改善、疲労の軽減が含まれます。
糖尿病のときに避けるべきポーズ
しかし 糖尿病のためのヨガ は非常に効果的であり、医学の世界で推奨されていますが、糖尿病の場合は避けるべきポーズがいくつかあります。 血圧や血糖値を上げないことが重要です。 ヨガのポーズ それはこれを促進するかもしれません。 また、最高です 暖房のある部屋でヨガをしないでください、これによりレベルが上昇する可能性があるため。 糖尿病のときに避けるべきXNUMXつのヨガのポーズを以下に示します。
シルササナ
一般に倒立として知られ、 シルササナ 血液が頭部に流れるため、避けるべきです。 これは、糖尿病患者にとって安全ではありません。 血糖値と血圧の急上昇を引き起こす可能性があります.
チャクラサナ
チャクラサナ （ホイールポーズ）は、背中を深く曲げる運動で、肺も開きます。 それは激しいポーズです 心拍数が急速に上昇する可能性があります、糖尿病のためのヨガのアーサナとしては避けるべきです。 代わりに、試してください セトゥ・バンダ・サルバンガサナ (橋のポーズ).
ピンチャ・マユラサナ
これは、強度、バランス、柔軟性を必要とする高レベルのヨガのポーズです。 ピンチャ・マユラサナ （羽をつけられた孔雀のポーズ）糖尿病がある場合は、血圧を上昇させる可能性があるため、避けるべきです。 さらに、血液が頭にすばやく流れ込むことは、糖尿病患者にとってプラスの効果ではありません。
Prasarita Padottanasana
他の多くのアーサナと同様に、糖尿病にかかっている場合に避けるために、 Prasarita Padottanasana （足を広げて前にかがむ） 逆さまにぶら下がることを伴います。 糖尿病の人にはお勧めできません.
まとめ
1型糖尿病または2型糖尿病に苦しんでいる場合、それを管理する方法としてヨガを行うことを真剣に検討する必要があり、すべての症状を軽減する可能性さえあります。 糖尿病のためのヨガ 糖尿病と一緒に生活し、この病気に苦しむ人々の生活を改善するのに不可欠な部分であることが証明されています。 他のものと同様に、常に 定期的なヨガの練習を始める前に医師に相談してください。 準備ができたら、必ず 知識のある先生を見つける 糖尿病について 糖尿病のためのヨガ。 また、糖尿病のヨガに特化したYouTubeビデオをフォローすることもできます。 ヨガとその有益な効果に関する記事をもっと読むには、 ここに行く.
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