パールバ：サイド
コナ: アングル
アーサナ：ポーズ
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 一目で
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 立ちポーズは背骨のひねりをバランスよく調整したものです。 呼吸を調整しながら体のストレッチ、強化、バランスをとることに焦点を当てています。 このひねるポーズは解毒効果があり、血液循環を改善します。
利点：
- に役立ちます ハムストリングス、股関節屈筋、臀部、首の筋肉などの筋肉を強化します。
- それは与える 肩、腕、脚をよく伸ばします。
- それは改善します 体全体の柔軟性。
- に役立ちます 自己認識と集中力を向上させる.
- 腹部臓器をマッサージし、 消化プロセスを促進し、便秘を防ぎます。
- それはあなたの 背中の痛みを軽減し、強い背骨を与え、体の姿勢を改善します。
誰ができるの？
十分なレベルの筋力や柔軟性がある人は、このポーズを行うことができます。 初心者は、訓練を受けたヨガ教師の指導の下でこのアーサナを行うことができます。 腹部や臀部の脂肪を落として消化器系を改善したい人は、このアーサナを定期的に行うことができます。 軽度の呼吸器系の問題がある人でも、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
妊娠中の女性はそれを避けるべきです。 何らかの怪我を負っている人は、怪我をしたり避けたりする前に、医療従事者に相談する必要があります。 血圧が非常に高い人や低い人は避けるべきです。 脊椎に問題がある人、靭帯が弱い人、または重度のストレスや不安のある人は、この行為を避けるべきです。
スプリットスクワットのやり方 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ?
段階的な指示に従ってください
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ の組み合わせでもあります ツイストアンドバランス と 強烈なツイストポーズ。
- ポーズを開始する前に、次のようなウォームアップと準備ポーズを行ってください。 バダコナサナ、下向きの犬、または スーリヤ・ナマスカール。 そうすることで、体が次の状態に入るのを助けます。 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 簡単にポーズをとります。
- まずは、 タダサナ そして下向きの犬のポーズ。 ここから始めます タダサナ （山のポーズ）のポーズ。
- 足を地面に付けて立ち、背骨をまっすぐに保ち、足を腰幅に開きます。 体幹を鍛えて、バランスの取れた自信に満ちた姿勢を維持してください。
- 次に、足の間の距離を作成します。約 3〜4フィート離れている.
- 次に深呼吸して、そのまま右足を外側に向けます。 90度 右側に倒し、左足を内側に約45度右に向けます。 右かかとが左かかとが一直線になっていることを確認してください。
- 次に、息を吸い、吐きながら右膝を曲げて深いランジを作り、右膝が右足首の上に来るようにします。 太ももはマットと平行になります。
- 祈りのポーズまたはナマステのポーズで両手を合わせて（手のひらが触れ合うように）、足をしっかりと地面に置いてバランスを保ちます。
- もう一度、深く息を吸い、吐き出し、腰から上半身を右側にひねり、左肘（左腕）を右膝の上に置きます。
- 腕にはもう XNUMX つのバリエーションがあります。上半身をひねるときに左手を持ってきて、左の手のひらを右足の外側または右足の内側のどちらかやりやすい方に置きます。右腕は上に上げて手の届く位置に置きます。シーリング。
- より深くひねるには、可能であれば、快適に応じて、再び息を吸ったり吐いたりして上半身をさらにひねり、前を見つめます。
- これは パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 脊椎ひねりの位置に戻し、体幹を鍛え、バランスを保ち、身体の感覚を意識しながら穏やかな呼吸を続けます。
- 約 3 ～ 4 回呼吸するか、身体的な制限内でこの姿勢を保ちます。
- 解放する準備ができたら、息を吸いながら上半身をねじり、腕を解放します。 タダサナ、そして数呼吸リラックスしてください。
- 体のバランスを保つには、左脚で行います（左膝を曲げて左太ももが床と平行になるようにします）。 90度 右は内側に 45 度で、回転拡張側角ポーズ用です。
の利点は何ですか パリヴルッタ・パールヴァコナサナ?
- パリヴルタ・パルスヴァコナサナ is 消化器系の問題に役立ちます。 このポーズは腹部臓器のマッサージに役立ち、消化不良、膨満感、便秘の予防に役立ちます。 胃腸の不快感を和らげます.
- パリヴルタ・パルスヴァコナサナ (回転側角ポーズ) ヨガのポーズは、膝、足首、太もものストレッチと強化に役立ちます。 これ 下半身を強化します 体力 と バランスと安定性を向上させます.
- 回転側角ポーズは、脚、腰、ハムストリング、背骨を強化するのに役立ちます。
- 回転側角ポーズは、腰、股関節、骨盤を伸ばすので、女性の生殖器系を助けます。
- この深いランジの姿勢は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。 脚の安定性と持久力を促進する.
- このポーズは体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。そのため、腹部の筋肉を引き締めて強化することが非常に重要です。 より良い姿勢 と 全体的なコアの安定性.
- この深く体をひねるポーズ 体の解毒を助ける 内臓から毒素を取り除くことによって。
- このポーズでのひねりや深いストレッチは、副交感神経系を活性化するのに役立ち、症状の改善に役立ちます。 リラクゼーションと ストレスを減らす.
- このポーズ バランスをとり強化するのに役立ちます あなたの肉体と精神体、そして 自信レベルを向上させる.
恩恵を受ける可能性のある健康状態 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ
- の定期的な練習 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 軽度の関節炎の管理に役立つ可能性があり、 関節の痛みやこわばりを和らげる.
- ヨガを練習するとき、アーサナは次のようになります。 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ を助けることができます 善玉コレステロールを増やす と 悪玉コレステロールを減らす そして脂質パネルにプラスの影響を与える可能性があります。
- パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 不安にプラスの影響を与えることができ、 不安を管理し、睡眠の質を改善する、その結果、日常生活で発生するストレスレベルが軽減されます。
- パリヴルタ・パルスヴァコナサナ アーサナは腹部臓器の収縮と血液循環の改善に役立ちます。 改善する 消化プロセス。 また、酸性度を管理し、負担をかけずに大腸から老廃物を除去するのに役立ち、胃の機能を改善します。
- パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 血液循環を改善します 深いねじれと伸びにより脊髄の周囲に影響を及ぼします。
- の定期的な練習 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ 助けることができる 軽減する 背痛 背骨をサポートすることで筋肉を強化します。
- このポーズは、股関節と鼠径部の優れたストレッチ効果をもたらし、これらの領域に硬さや不快感がある人に役立ちます。
安全と注意事項
- 脊椎や背中に怪我をしている人は避けるべきです パリヴルタ・パルスヴァコナサナ.
- 膝の怪我や重度の膝の痛みがある人は、安全対策を講じてこのポーズを行う必要があり、安全のためにヨガ講師の指導の下で行うことをお勧めします。
- 偏頭痛、めまい、頭痛がある状態での練習は状況を悪化させる可能性があるので避けてください。
- 高い人 血圧 ヨガの先生の指導の下で練習したり実行したりすることは避けるべきであり、非常に深いねじりは避けたほうがよいでしょう。
- 低血圧の人はこのポーズを避けるべきです。
- 妊婦は避けるべきです パリヴルッタ・パールヴァコナサナ。 実行する前に、必ずウォームアップ、軽いストレッチ、準備ポーズを行ってください。 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ
- あなたがいずれかを持っている場合 柔軟性の問題 膝や腰に負担がかかる場合は、補助具を使って調整し、余分な圧力がかからないようにします。
- ポーズから解放された後、いくつかの カウンターポーズ または冷却またはリラックスポーズと呼ばれるポーズ ウッタナーサナ （立位前屈ポーズ）腰と肩をニュートラルな位置にします。
- 実行中は注意して、身体の限界を超えて無理をしないようにしてください。 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ ポーズ。
よくある間違い
- 背骨への負担が大きくなる可能性があるため、腰を反らせることは避けてください。
- より良いバランスとサポートのために体幹を鍛えます。
- 肩をすくめないでください。首や肩に緊張が生じる可能性があります。
- 初心者の場合は、安定性とアライメントを向上させるためにプロップを使用してください。
- 呼吸を意識してポーズが決まるまで流れ続け、息を止めないようにしてください。
のヒント パリヴルタ・パルスヴァコナサナ
- 使用 ヨガマット 足をしっかりとつかむためにこのアーサナを行います。
- ウォーミングアップは重要な部分ですので、ウォームアップと筋肉を緩めるための準備を行ってください。
- 足を接地してバランスを保ちます。
- 前の膝が足首の上にある必要があります。
- 呼吸はひねりを深めるためのガイドとなるはずです。
- 初心者はヨガ講師の指導を受け、自分の体の限界を尊重する必要があります。
- ひねりが不可能な場合は、無理にひねろうとしないでください。定期的に練習すればできるようになります。
- バランスと集中力に集中してください。
物理的調整の原則 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ
- まずは タダサナ、両足を揃えて背筋を伸ばします。
- 手はナマスカールまたは祈りのポーズをとる必要があります。
- 足の間には3〜4フィートの隙間を保ちます。
- 右足を右に回すと、 90度 そして左45度内側へ。
- 胴体を腰から右脚側に回転させます。
- 頸椎に負担をかけないように、首を中立に保ちます。
- 右膝を曲げます。曲げた膝が足首のすぐ上（直線）に来るようにします。
- 右太ももは地面と平行になります。
- 手は 祈りのポーズ肘は上を向いているはずです。
- 深く息を吸い、吐きながら上体を右にひねります。
- 左肘は右膝の外側にある必要があります。
- 手のひらをしっかりと押し合わせる必要があります
- 頭を右に向けて上を見つめます。
- より良いバランスを得るために体幹を鍛えましょう。
- 腕をアクティブに保ちます。
- 呼吸を続けて、呼吸を使ってひねりを深めます。
- アライメントに注意して意識してください。
- 初心者の場合は、ヨガブロックを使用するか、ヨガトレーナーに相談してください。
- 脚を強くし、骨盤底筋と下腹部の筋肉を鍛えた状態で5回呼吸し、左足を前に出して反対側も同じ長さで繰り返します。
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ と息
呼吸は非常に重要な部分です パリヴルタ・パルスヴァコナサナ より良い安定性と快適性を得るために。 ポーズに移る準備ができたら、深呼吸して祈りのポーズになり、背筋を伸ばして右膝を曲げます。 もう一度、息を吸い、吐きながら上半身をひねります。 もう一度、深く息を吸い、吐き出して、より深いひねりを加えます。 そして、息を吐きながら、体幹の筋肉を動かし続けて胴体をひねり、緊張をほぐします。 もう一度、完全に息を吸って吐き出し、可能であればもう少し深くひねります。 今、あなたがいるとき、 パリヴルタ・パルスヴァコナサナ ポーズをとりながら、バランスをとり、ポーズの安定性を維持するために静かに呼吸を続けてください。 マインドフルネスは集中力を保ち、体の感覚に集中するのに役立ちます。 呼吸を続けて、呼吸を心と体につなげてください。
パリヴルタ・パルスヴァコナサナ とバリエーション
- 簡単に回転するサイドアングル 片膝を床につけたポーズ。
- 回転 ハイランジポーズ両腕を横に伸ばした状態で上半身をひねります。
- 回転した XNUMX 点の三日月のポーズ。
- 簡単に回転 サイドアングルポーズ 軽くひねりながら、片方の膝を床につけ、片方の手を膝に、もう片方の手を腰に置きます。
ボトムライン
パリヴルッタ パールヴァコナーサナ、または回転側角ポーズ、 体全体を深くひねり、強さ、柔軟性、バランスを促進する力強い立ちポーズです。 このポーズは脊椎の柔軟性を高め、体幹の強さを高め、消化を促進します。 脚の強さを強化し、バランスと安定性を向上させます。 集中力と集中力を高め、ストレスや緊張を軽減します。 適切な調整手順に従い、初心者の場合は、訓練を受けたヨガトレーナーの指導の下でこのヨガの練習を行ってください。 健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。
回転サイドアングルポーズ 身体への意識が高まり、よりマインドフルになります。 このポーズのひねりは体を解毒し、動きを呼吸と結び付けるのに役立ちます。
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