ナーガ：蛇、コブラ
アーサナ：ポーズ
マクシカナガサナ 一目で
マクシカナガサナ: このポーズはドラゴンのポーズとしても知られており、強さとバランスを意識的な呼吸の流れと組み合わせます。 これは子バッタのポーズに似ていますが、 マクシカナガサナ より難しい、非対称のツイスト ポーズです。これもコア ヨガ シーケンスの一部であり、バッタのポーズやハチドリのポーズとも呼ばれます。
利点：
- トンボのポーズは、腕、背中、手首、腰を強化し、伸ばすのに役立ちます。
- また、体幹、肩、脚も強化されます。
- 脚と腹部の筋肉を鍛えます.
- 生殖器系と骨盤を刺激し、その機能を高めるのに役立ちます。
- 心と体のバランスを整え、自信をつけるのに役立ちます。
誰ができるの？
上級ヨガ実践者ならこのヨガのポーズを行うことができます。中級ヨガ実践者ならヨガの先生の指導の下で行うことができます。体幹が強くバランスの良い人ならこのポーズを行うことができます。スポーツ選手もこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者 このポーズは避けてください。腕、肩、脚、腰、腹部に怪我のある人は、このポーズは避けてください。背中、腰、脚、腕、肩の手術を受けた人は、このポーズは避けてください。 妊娠中の女性 このポーズは避けるべきです。
スプリットスクワットのやり方 マクシカナガサナ?
段階的な手順に従ってください
これはバランスと筋力のポーズなので、適切なウォームアップと、基礎準備として腕のバランスと体幹を強化するポーズを行ってください。全身運動ができるポーズは多くありませんが、これはヨガの練習の 1 つです。
- このポーズはタダサナのポーズから始めるか、 椅子のポーズここではチェアポーズから始めます。
- 次に椅子のポーズを取り、体重を右足にかけ、左足をゆっくりと持ち上げ、左膝を曲げ、左足首を右太ももに乗せます。
- 片足で体のバランスを取りながら、 前かがみになります （前方に移動）そして手を床に置きます（肩幅の距離）。
- 息を吸いながら、右足をもう少し曲げて上半身を右側にひねります。両手も右側に伸ばして床につけます（ サイドカラスのポーズ）をチャトランガの姿勢で行います。
- 呼吸を続けながら肘を曲げ、左足を上腕（左腕）と肩の近くに置きます。
- 右太ももを持ってきて、左手の上腕部に置きます。
- 息を吸いながら前屈して腕に体重をかけ、息を吐きながら足を床から離し、右脚を伸ばして足を曲げます。
- 前方を見つめ、トンボのポーズを数回呼吸しながら、体幹を引き締めます。
- 離したらゆっくりと元の位置に戻って 山のポーズ 反対側も行う前に、左足でバランスを取り、右足（右足首）を左太ももに乗せて体をリラックスさせます。
の利点は何ですか マクシカナガサナ?
- 腕の筋肉、手首、肩を強化するのに役立ちます。
- 背骨、脚、太もも、ハムストリングスの柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 背骨を伸ばし、強化するのに役立ちます。
- 集中力や注意力の向上にも役立ちます。
- これにより、体と心の強さとバランスが向上します。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 マクシカナガサナ
- これはあなたの 消化プロセス消化器系を健康に保ち、膨満感や便秘を軽減するのに役立ちます。
- これは背骨を伸ばすのに役立ち、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- 刺激するのに役立ちます ムラダーラ チャクラこれにより、意志力と自信が向上し、否定的な感情が解放され、健康的なライフスタイルが促進されます。
- このポーズは脳の両側を刺激するのに役立ちます。
- この複雑なポーズは、腰、骨盤、腰椎にスペースを作り、同時に腕、胸、背中の上部に強さを作ります。
- ねじりは腹部と骨盤の内臓を刺激し、消化器系と生殖器系の機能を高めます。
安全と注意事項
- 高血圧の人、 坐骨神経痛または 背痛 このヨガの練習は避けるべきです。
- トンボのポーズに入る前に、ウォームアップと準備のポーズを行ってください。
- 怪我や手術については医師にご相談ください。
- トンボのポーズは必ず空腹時に行ってください。
よくある間違い
- 快適なレベル以上に腰をひねらないようにしてください。
- コアを関与させない。
- 息を止めて。
- 不快感や痛みはポーズから出てくるものです。
のヒント マクシカナガサナ
- 準備し始める 腰、手首、肩、体幹、脚を鍛えて必要な筋力を獲得します。
- このバランスポーズの強固な基盤を築くために、基本ポーズを行ってください。
- 腰をまっすぐに保ち、背骨を回転させます。
- 安定性とバランスを高めるために、手をしっかりと握ってください。
- 自分の体と心に気づいてください。
物理的調整の原則 マクシカナガサナ
- 腕を90度くらいに曲げた状態を保ちます。
- 両方の手のひらを地面につけ、指を広げて地面を押します。
- 脚を伸ばした足は曲げられ、つま先が活動的に保たれます。
- 快適な範囲内で、地面に伸ばした足を見つめます。
- 両肩を一直線にし、後ろへ下げます。
- 胸の下部は地面に近づける必要があります。
- 体幹の筋肉を動かして腰を持ち上げます。
- 曲げた脚（左脚）と足の裏を同じ側の上腕三頭筋に乗せます。
マクシカナガサナ と息
呼吸をガイドとして維持して マクシカナガサナ 安全で有益です。呼吸は、このポーズのために体幹の筋肉を動かし、体を持ち上げるリードとして機能します。ポーズをとっている間、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、ポーズを維持するために呼吸を続けます。息を止めないでください。危険であり、自分自身を傷つける可能性があります。
胸を上げて背骨を伸ばしながら、深くゆっくりと息を吸い込みます。次に、息を吐きながら体重を前に持っていきます。深く息を吸い込み、両腕を地面に押し付け、息を吐きながら足をマットから上げてまっすぐにし、通常の呼吸を続けます。呼吸は穏やかにし、視線は前方または下方に向けます。息を吐きながら、ゆっくりとポーズを解きます。呼吸をすることで、より安定し、集中力が向上します。
マクシカナガサナ とバリエーション
ボトムライン
この上級の前屈ポーズは全身運動になりますが、トンボのポーズに入る前にウォームアップを行ってください。このポーズには、かなりの安定性、バランス、集中力が必要です。身体の調整手順に続いて行うと、多くのメリットがあります。健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。これにより、日常生活に役立つ自己認識が高まります。これは背中に良く、ルーチンに組み込むと姿勢が改善されます。初心者の場合は簡単なバージョンを追加し、すでにヨガを練習している場合は難しいバージョンを追加できます。このアーサナは、自信と意志力を高め、自己認識を改善します。
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