ナーガ：蛇、コブラ
アーサナ：ポーズ
マクシカナガサナ の概要
マクシカナガサナ： このポーズはドラゴンのポーズとも呼ばれ、力強さとバランス感覚を意識的な呼吸の流れと組み合わせたものです。 ベビーグラスホッパーのポーズに似ていますが、 マクシカナガサナは より難易度の高い、左右非対称のツイストポーズです。ヨガの基本シーケンスの一部でもあり、グラスホッパーのポーズやハチドリのポーズとも呼ばれることがあります。
利点：
- トンボのポーズは、腕、背中、手首、腰を強化し、伸ばすのに役立ちます。.
- また、体幹、肩、脚も強化されます。.
- 脚と腹部の筋肉を引き締めます.
- 生殖器系と骨盤を刺激し、その機能を高めるのに役立ちます。.
- 心と体のバランスを整え、自信を育むのに役立ちます。.
誰ができるでしょうか？
上級ヨガ実践者ならこのポーズができます。中級ヨガ実践者なら、ヨガ講師の指導の下で行うことができます。体幹が強くバランス感覚に優れている人なら、このポーズができます。スポーツ選手もこのポーズができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
初心者は このポーズを避けてください。腕、肩、脚、腰、腹部に怪我のある方は、このポーズを避けてください。背中、腰、脚、腕、肩の手術を受けた方は、このポーズを避けてください。 妊娠中の方は、 このポーズを避けてください。
やり方は マクシカナガサナの？
ステップバイステップの手順に従ってください
これはバランスと筋力を強化するポーズなので、しっかりとウォームアップを行い、準備としてアームバランスと体幹強化のポーズを行ってください。全身を鍛えられるポーズはそれほど多くなく、これはヨガの練習の一つです。.
- このポーズはタダサナ ポーズまたは チェア ポーズが、ここではチェア ポーズから始めます。
- 次に椅子のポーズを取り、体重を右足にかけ、左足をゆっくりと持ち上げ、左膝を曲げ、左足首を右太ももにつけたままにします。.
- 次に、片足で体のバランスを取り、 前屈し （前方に移動）、手を床に置きます（肩幅の距離）。
- 息を吸いながら、右足をもう少し曲げて上半身を右側にひねります。両手も右側に伸ばし、 サイドカラスのポーズチャトランガの姿勢で
- 呼吸を続けながら肘を曲げ、左足を上腕（左腕）と肩の近くに置きます。.
- 右の太ももを持ってきて、左手の上腕部に置きます。.
- 息を吸いながら前屈して腕に体重をかけ、息を吐きながら足を床から離し、右足を伸ばして足を曲げます。.
- 前方を見つめ、トンボのポーズを数回呼吸しながら維持し、体幹を引き締めます。.
- に戻り 山のポーズ 、体をリラックスさせてから、反対側のポーズを行います。その際には、左足でバランスを取り、右足 (右足首) を左太ももに乗せます。
の利点は何ですか マクシカナガサナ?
- 腕の筋肉、手首、肩を強化するのに役立ちます。.
- 背骨、脚、太もも、ハムストリングスの柔軟性を高めるのに役立ちます。.
- 背骨を伸ばし、強化するのに役立ちます。.
- 集中力や集中力の向上にも役立ちます。.
- これにより、体と心の強さとバランスが向上します。.
が効果的と思われる健康状態 マクシカナガサナ
- 改善に役立ち 消化プロセスの、消化器系を健康に保ち、膨満感や便秘を軽減するのに役立ちます。
- これは背骨を伸ばすのに役立ち、体の姿勢を改善するのに役立ちます。.
- を刺激し ムラダーラチャクラ、意志力と自信を高め、否定的な感情を解放して健康的なライフスタイルを促進します。
- このポーズは脳の両側を刺激するのに役立ちます。.
- この複雑なポーズは、腰、骨盤、腰椎にスペースを作り、同時に腕、胸、背中上部の筋力を鍛えます。.
- ねじり動作は腹部と骨盤の内臓を刺激し、消化器系と生殖器系の機能を高めます。.
安全と注意事項
- 高血圧の人、 坐骨神経痛、 または 腰痛 このヨガの練習は避けるべきです。.
- トンボのポーズに入る前に、ウォームアップと準備のポーズを行ってください。.
- 怪我や手術については医師に相談してください。.
- トンボのポーズは必ず空腹時に行ってください。.
よくある間違い
- 快適なレベルを超えて腰をひねらないようにしてください。.
- コアを関与させない。.
- 息を止めて。.
- 不快感や痛みはポーズによって解消されます。.
のヒント マクシカナガサナ
- 温めましょう 必要な筋力を得るために、腰、手首、肩、体幹、脚を
- このバランス ポーズの強固な基盤を築くために、基本ポーズを行ってください。.
- 腰をまっすぐに保ち、背骨を回転させます。.
- 安定性とバランスを高めるために、手をしっかりと握ってください。.
- 自分の体と心に気を付けてください。.
の身体アライメントの原則 マクシカナガサナ
- 腕を90度くらいに曲げた状態を保ちます。.
- 両方の手のひらを地面につけ、指を広げて地面を押します。.
- 脚を伸ばした足は曲げられ、つま先が活動的に保たれます。.
- 楽な姿勢で、地面に伸ばした足を見つめます。.
- 両肩を一直線にして、後ろに下げて下ろします。.
- 胸の下部は地面に近づける必要があります。.
- 体幹の筋肉を動かして腰を持ち上げます。.
- 曲げた脚（左脚）と足の裏を同じ側の上腕三頭筋に乗せます。.
マクシカナガサナ と呼吸
呼吸をガイドとして使うこと マクシカナガサナを 安全かつ効果的に行うことができます。呼吸は、このポーズにおいて体幹の筋肉を活性化し、体を持ち上げる導線となります。ポーズをとっている間は、ゆっくりと息を吸って吐き、呼吸を続けながらポーズを維持してください。決して息を止めないでください。危険であり、怪我をする恐れがあります。
深くゆっくりと息を吸い込み、胸を持ち上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、体重を前に下ろします。深く息を吸い込み、両腕を地面に押し付けます。息を吐きながら足をマットから離し、まっすぐに伸ばします。呼吸は穏やかに、視線は前方または下に向けてください。息を吐きながら、ゆっくりとポーズを解きます。呼吸をすることで、体の安定感が増し、集中力が向上します。.
マクシカナガサナ とそのバリエーション
- プランクが ベースとして機能します。
- 膝を曲げたプランクのポーズ。.
- サイドクロウ
- 八角のポーズ.
- ブロックを使用して足や腕を休めます。.
- 頭の前にクッションを置きます。.
- 赤ちゃんバッタのポーズ。.
結論
この上級レベルの前屈ポーズは全身を鍛えるワークアウトですが、トンボのポーズに入る前にウォームアップを行ってください。このポーズには、高い安定性、バランス感覚、そして集中力が必要です。身体のアライメント手順に沿って行うと、多くのメリットがあります。健康上の懸念がある場合は、医師にご相談ください。最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。これにより、自分自身への意識が高まり、日常生活に役立ちます。背中にも良い効果があり、ルーティンに取り入れることで姿勢も改善されます。初心者の方は簡単なバージョンを、既にヨガを実践されている方は難しいバージョンを追加することもできます。このアーサナは自信と意志力を高め、自己認識を向上させます。.
認定ヨガインストラクター養成コースで、充実したヨガインストラクターとしてのキャリアへの扉を開きましょう。基礎を学べる200時間ヨガインストラクター養成コース、上級者向けの300時間ヨガインストラクター養成コース、そして包括的な500時間ヨガインストラクター養成コースと 50時間のチェアヨガ継続教育トレーニング からお選びいただけます。すべてYoga Alliance, USAの認定を受けています。ヨガの哲学、解剖学、指導法など、ヨガの世界に深く触れてください。認定ヨガインストラクターになるこの機会を活かし、人々の健康への道を応援しましょう。今すぐ 14日間チャレンジヨガ コースに登録して、人生を変える旅に出かけましょう！
