Nagas：Snake; Cobra
Asana：ポーズ
一目でマクシカナガサナ
Maksikanagasana ：このポーズはドラゴンポーズとしても知られており、強さとバランスをあなたのマインドフルな呼吸の流れと組み合わせています。これは赤ちゃんのバッタのポーズに似ていますが、 Maksikanagasanaはより挑戦的で非対称的なひねりのポーズです。これはコアヨガシーケンスの一部でもあり、バッタのポーズやハチドリのポーズとしても知られていることがあります。
利点：
- ドラゴンフライのポーズは、腕、背中、手首、腰を強化して伸ばすのに役立ちます。
- また、コア、肩、脚を強化します。
- 足と腹部の筋肉を調子します.
- 生殖システムと骨盤を刺激するのに役立ちます。これは、機能を高めるのに役立ちます。
- それはあなたの心と体のバランスをとるのに役立ち、あなたの自信を築きます。
誰がそれをすることができますか？
高度なヨガの開業医はこのヨガのポーズをとることができます。中間ヨガの開業医は、ヨガの先生の指導の下でそれを行うことができます。コアの強さとバランスを備えた人は、このポーズをとることができます。スポーツパーソンはこのポーズをとることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
初心者はこのポーズをとることを避けるべきです。腕の怪我、肩、脚、ウエスト、または腹部の怪我を負っている人は、このポーズをとることを避けるべきです。背中、腰の足、腕、肩に手術をしている人はそれを避けるべきです。妊娠中の女性は、このポーズをとることを避けるべきです。
Maksikanagasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
これはバランスと強度のポーズであり、適切なウォームアップを行い、基地準備アームのバランスとコア強化ポーズです。多くのポーズが完全なボディワークアウトを提供することはなく、これはヨガの練習の1つです。
- タダサナのポーズや椅子のポーズ。ここでは、椅子のポーズから始めます。
- 椅子のポーズに来て、右脚に体重をゆっくりと左足を持ち上げ、左膝を曲げ、左足首を右太ももに保ちます。
- 片足で体のバランスをとり、前方に曲がり（前方に移動します）、床に手を置きます（肩幅の距離）。
- 今、右脚をもう少し曲げて、上半身を右側に吸い込みます。両方の手を右側に持ってきて、チャトゥランガの位置でサイドカラスのポーズ
- 肘を曲げ続け、左足を上腕（左腕）と肩の近くに置きます。
- 左手の上腕に右太ももと休息（タック）を持ってきてください。
- 吸い込みは前方に曲がり、腕に体重をかけ、息を吐き、足を床から持ち上げ、右脚と足を伸ばします。
- 視線は、ドラゴンフライのポーズをいくつかの呼吸のために保持し、コアを引き付けます。
- 山のポーズに戻って体をリラックスさせてから、反対側でそれを行う前に、左足でバランスを取り、左太ももに右足（右足首）を持ってきてください。
Maksikanagasanaの利点は何ですか？
- 腕の筋肉、手首、肩を強化するのに役立ちます。
- 背骨、脚、太もも、ハムストリングスの柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 背骨を長くして強化するのに役立ちます。
- また、焦点と集中力を向上させるのにも役立ちます。
- これにより、体と心の強さとバランスが向上します。
Maksikanagasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 消化プロセスを改善するのに役立ちます。これは、消化システムを健康に保ち、膨満感と便秘を減らすのに役立ちます。
- これは、脊椎を伸ばすのに役立ち、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- あなたの意志と自信を改善し、健康的なライフスタイルを促進する否定的な感情を解放するムラダラ・チャクラを刺激するのに役立ちます
- このポーズは、脳の両側を刺激するのに役立ちます。
- この複雑なポーズは、腰、骨盤、腰椎にスペースを作り、同時に腕、胸、および背中に強度を構築します。
- ねじれは、腹部と骨盤の内臓を刺激し、消化器系と生殖系の機能を高めます。
安全性と注意
- 高血圧の人、 坐骨神様、 または 背中の痛み このヨガの練習をしないでください。
- ドラゴンフライポーズに入る前に、ウォームアップと準備ポーズを実行します。
- 怪我や手術については、医師に相談してください。
- 常に空腹時にドラゴンフライのポーズをしてください。
一般的な間違い
- あなたの快適さのレベルよりも、あなたの腰をひねることは避けてください。
- コアに関与していません。
- 息を止めます。
- 不快感や痛みはポーズから生まれます。
Maksikanagasanaのヒント
- 腰、手首、肩、コア、脚、必要な強さを温めます
- このバランスポーズの強力な基盤を構築するためにベースポーズを作成してください。
- 腰を二乗して、背骨を回転させます。
- 安定性とバランスを改善するために、しっかりとした手をつかむことができます。
- あなたの体と心に注意してください。
Maksikanagasanaの物理的整列原則
- 約90度で腕を曲げておきます。
- どちらの手のひらが接地されており、指を広げて地面に押し付けます。
- 脚が伸びた足は曲がっており、つま先をアクティブに保ちます。
- あなたの快適さの中で、地面の伸びた脚を見つめてください。
- 肩が互いに並んでいて、ロールバックとダウン。
- 下部の胸は地面に近づく必要があります。
- コアの筋肉を誘導して腰を持ち上げます。
- 曲がった脚（左脚）、そしてソールは同じ側の上腕三頭筋にかかるはずです。
Maksikanagasana and Breath
Maksikanagasanaを安全で有益なものにするためのガイドとして呼吸を維持してください呼吸は鉛として機能し、コアの筋肉に関与し、このポーズのために体を持ち上げます。ポーズの吸入と息を吐き出し、穏やかに息を吐き、ポーズを維持するために呼吸を続けます。息を止めないでください、これは危険かもしれませんし、あなたはあなた自身を傷つけるかもしれません。
胸を持ち上げている間、深く穏やかに吸い込み、背骨を長くします。それからあなたがあなたの体重を前進させるとき、息を吐きます。深く吸い込み、腕を地面に押し付け、マットから足を持ち上げて息を吐き、普通に呼吸を続けます。息を優しく、前面または下にじっと見させます。息を吐き、ゆっくりとポーズを解放します。呼吸はあなたにより安定性を与え、あなたの焦点と集中力を改善します。
Maksikanagasanaとバリエーション
- プランクはベースとしてポーズをとります。
- 膝を曲げた板のポーズ。
- サイドカラス
- 8角度のポーズ.
- ブロックを使用して、足や腕を休ませます。
- 頭の前にクッションを置きます。
- ベビーグラスホッパーのポーズ。
結論
この高度なフォワードベンドのポーズは、ボディトータルのトレーニングを提供しますが、ドラゴンフライポーズに来る前にウォームアップを行います。これには、多くの安定性、バランス、およびフォーカスが必要です。物理的なアライメント手順に従って行われた場合、これには多くの利点があります。健康上の懸念は、医師に相談するだけです。最初はヨガの先生の指導の下でそれを行います。これは、あなたの日常生活で役立つ自分自身に対するより多くの自己認識を生み出します。これはあなたの背中に適しており、あなたのルーチンに含まれている場合、それはあなたの姿勢を改善します。あなたが初心者である場合、またはヨガを既に練習している場合は、より簡単なバージョンを追加できます。これはあなたの信頼レベルを高め、自己認識を意志し、改善します。
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