ブジャ：武器
ダンダ：スティック
アーサナ：ポーズ
パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ一目で
パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ は、上級者向けの難しいポーズです。股関節の開きと腕のバランスをひねりながら組み合わせたポーズです。このポーズには、前腕、手首、骨盤底筋、体幹筋の十分な強さが必要です。このポーズは、勇気、身体意識、そして自信を持って人生の新しいことに取り組む意欲を高めます。
利点：
- It 腕、手首、背中、肩を強化するのに役立ちます。
- この 腹部を強化し、引き締めるのに役立ちます.
- それは、 ヒップをうまく開き、脚を引き締めます。
- It 内面の自信と強さが向上します。
- It 生殖器系と骨盤を刺激します。
誰ができるの？
上級ヨガ実践者はこのポーズを行うことができます。スポーツ選手や、腕と体幹の筋力に優れた人もこのポーズを行うことができます。中級実践者は、ヨガ教師の指導の下でこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者や妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。肩を負傷している人や、肩、腰、肘、手首、腹部、背中、腰、脚の手術を受けた人もこのポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ？
段階的な手順に従ってください
難しいポーズなので、適切なウォームアップ、基本の準備としての腕のバランスをとるポーズ、そして体幹を強化するポーズを行ってください。このポーズは全身を鍛える運動になります。 椅子のポーズ また。
- まずは ダンダーサナのポーズ背筋をまっすぐにし、足を前にまっすぐ伸ばします。
- 左足首を右膝の上に置きます。
- 息を吸いながら上半身を右側に向けます。
- 次に、左足のアーチをゆっくりと調整し、左上腕の後ろ側に置きます。
- このねじりの姿勢を保ちながら、肩幅を保ちながら手のひらを右側に地面に置きます。
- 息を吸いながら前に傾き、腕に体重をかけ、息を吐きながら足を床から離し、曲げた右脚（右足）を伸ばします。
- このパールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナのポーズを数回呼吸しながら保持し、前方を見つめます。
- 解放する準備ができたら、息を吐きながら右足を折り、ダンダーサナのポーズをとってリラックスします。
- 反対側も同様に、右足首を足の真上に交差させて行います。 左ひざ （左太もも）体のバランスを保つために。
の利点は何ですか パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ?
- 股関節を開き、背骨を強化し、 柔軟性を向上させる.
- 腹筋を強化し、調子を整えます。
- 腕の筋肉、手首、肩を強化するのに役立ちます。
- 背骨、脚、太もも、ハムストリングスの柔軟性を高めるのに役立ちます。
- 集中力や注意力の向上にも役立ちます。
- 心と体の内面の強さとバランスを改善します。
健康状態に影響を与える可能性があるもの パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- これにより、腰、骨盤、腰椎にスペースが生まれ、同時に腕、胸、背中上部の筋力が強化されます。
- このポーズは脳の両側を刺激するのに役立ちます。
- それは ムラダーラ チャクラ意志力と自信を高め、ネガティブな感情を解放します。
- 腹部の臓器と骨盤を活性化し、消化器系と生殖器系の機能を高めます。
安全と注意事項
よくある間違い
のヒント パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- このバランスポーズの強固な基盤を築くために、基本ポーズを行ってください。
- 腰をまっすぐに保ち、背骨を回転させます。
- 安定性とバランスを高めるために、手をしっかりと握ってください。
- 自分の体と心に気づいてください。
物理的な調整の原則 パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- 手のひらを地面につけたまま、指を広げて地面を押します。
- 両肩を一直線にし、後ろへ下げます。
- 胸の下部は地面に近づける必要があります。
- 脚を伸ばした足は曲げられ、つま先が活動的に保たれます。
- 脚（左脚）を曲げ、足の裏を同じ側の上腕三頭筋に乗せます。
- 右足のアーチを背中の後ろに向けて r右腕（逆も同様）。
- 腕を90度くらいに曲げた状態を保ちます。
- 体幹の筋肉を動かして腰を持ち上げます。
パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ と息
呼吸がガイドになる 安全かつ有益な状態を保つために、呼吸がコアマッスルを動かし、このポーズのために体を持ち上げる役割を果たします。
深くゆっくりと息を吸いながら胸を持ち上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら体重を前に出します。深く息を吸いながら両腕を地面に押し付け、息を吐きながら足をマットから上げてまっすぐに伸ばします。 呼吸を続ける 通常通り、前方または下を見つめます。息を吐きながらゆっくりとポーズを解除します。呼吸をすることで、より安定し、集中力が向上します。
パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ とバリエーション
- マクシカナガサナ
- 赤ちゃんバッタのポーズ
- サイドカラスのポーズ
- 八角のポーズ
- ブロックを使用して足や腕を休めます。
- 頭の前にクッションを置きます。
ボトムライン
この高度な、 前屈のポーズ バッタのポーズに入る前に、ウォームアップと準備ポーズが必要です。これには、かなりの安定性、バランス、集中力が必要です。身体の調整手順に従って行うと、多くの利点（身体的および精神的）があります。健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。
これにより、日常生活に役立つ自己認識が高まり、初心者にはより簡単なバージョンが追加されます。このアーサナは自信と意志力を高め、自己認識を向上させます。
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