パダ: 足
パリヴルッタ: 回転
ウトカタサナ：激しい
アーサナ：ポーズ
エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ 一目で
エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ または、片足回転椅子ポーズは、ヒップ、脚、体幹の十分な強さを必要とする中級アーサナです。このねじりポーズは、パリヴルッタ ウトカーサナのバリエーションです。
利点：
- この このポーズは様々な筋肉を伸ばし、強化するのに役立ちます.
- この 胸と肩を広げるポーズ.
- この ポーズはバランスと集中力を向上させます.
- この 健康な消化器系にも役立ちます.
誰ができるの？
中級および上級レベルのヨガ実践者なら、このポーズを行うことができます。柔軟性が高く、体幹と股関節の強さがある人なら、このポーズを行うことができます。スポーツ選手は、このポーズを行うことで筋力を向上させることができます。ダンサーは、このポーズを行うことで柔軟性を高めることができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者 このポーズは避けてください。腰、膝、足首、背中に怪我がある場合も、このポーズは避けてください。腹部、脚、背中、首の手術を受けた場合も、このポーズは避けてください。妊娠中の女性もこのポーズは避けてください。低血圧や関節炎の人もこのポーズは避けてください。
スプリットスクワットのやり方 エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ?
段階的な手順に従ってください
このポーズには十分な柔軟性が必要であり、捻挫や怪我を避けるためにウォームアップや準備ポーズを行うことが重要です。
- で開始 タダサナのポーズ背筋を伸ばし、足を揃えて腕を体の横に置きます。
- 深く息を吸いながら膝を曲げ、椅子に座っているかのように座ります。背中をまっすぐにし、膝をつま先と一直線にします。
- 呼吸を続けながら、手を心臓の近くに置いて祈りの姿勢をとります。
- この姿勢を保ったまま、息を吐きながら上半身を右側にひねり、少し調整して左肘を右太ももの外側に持ってきます。
- 今度は、両手のひらをしっかりと合わせたまま、右肩を見つめます（回転椅子のポーズ）。
- 次に、息を吐きながら、左足をゆっくりと後ろに上げます。足のつま先が地面を指すようにします。
- ここでは、右足で全身のバランスを取り、体幹を動かして継続的に呼吸を続ける必要があります。
- このポーズを数回呼吸する間、または自分の限界まで保持することができます。
- 左足を解放したいときは、膝を伸ばしてタダサナのポーズに戻り、数回呼吸してリラックスしてから、反対側でも左足でバランスを取り、カウンターポーズとして前屈のポーズを行います。
の利点は何ですか エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ?
- これは、脚、腕、腰、そして 膝.
- これにより、体幹と背中の筋肉の強度が向上します。
- このポーズは、集中力、バランス、集中力を高め、意識を養うのに役立ちます。
- これにより、姿勢と肩が改善されます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ
- この優しいひねりのポーズは腹部に圧力をかけ、 消化 プロセス。
- 定期的に練習することで、腰周りの余分な脂肪を取り除くことができます。
- 柔軟性と体幹の強さを向上させたい人は、このポーズを行ってください。
- これはストレスを軽減するのにも役立ちます。 不安.
- 背中の中央の筋肉、肩、膝に重点を置いています。
- このポーズを練習すると、集中力と集中力を高めることができます。
安全と注意事項
- 片頭痛や重度の下肢痛のある人 背痛 このポーズは避けるべきです。
- 腹部に問題がある場合は、医師に相談してください。
- 空腹時に行います。
- 自分の体を尊重し、耳を傾け、無理にねじらないようにしましょう。
よくある間違い
- 回避 準備し始める そして準備ポーズ。
- 息を止めて。
- 体幹を鍛えて安定性を高めましょう。
- あまり前に傾きすぎないようにしてください。
のヒント エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ
- 呼吸を止めずに続けてください。
- 無理にねじらず、徐々に動かしてください。
- 立っている足を地面にしっかりとつけます。
- 足を伸ばして 筋肉が働きます。
- 胸を開き、肩を広くしましょう。
- 痛みや不快感を感じたら、ポーズをやめてください。
物理的調整の原則 エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ
- 片方の足を地面にしっかりとつけ、膝を曲げてバランスを取ります。
- もう一方の脚は後ろに上げ、つま先は床に向けます。
- 立っている脚の膝とつま先が一直線になります。
- 腰と肩が一直線になります。
- 肩と胸が開いています。
- 両手は胸の近くで祈りの姿勢になります。
- 肩より上を見てください。
- 体幹と太ももの筋肉を動かして活発に保ちます。
- 背中と背骨はまっすぐです。
エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ と息
タダサナのポーズをとっている間に深呼吸をします。呼吸を続け、息を吸いながら膝を曲げ、椅子の姿勢になります。手のひらを合わせて心臓の中心に近づけ、深く息を吐きながら上半身を右にひねり、呼吸を続けながら深く息を吐きながら左足を後ろに置きます。ゆっくりと意識的に呼吸を続け、体の感覚に気づきます。
エカ パダ パリヴルッタ ウトカーサナ とバリエーション
ボトムライン
このポーズは、集中力と呼吸を意識し、呼吸に導かれて動きをすることが大事です。片足で安定するには、柔軟性、バランス、強い体幹が必要です。簡単な片足のポーズから始めて、ヨガの先生と一緒に徐々にレベルアップしてください。健康上の懸念がある場合は、このポーズを練習する前に医師に相談してください。また、定期的に練習すると、ストレスが軽減され、不安が和らぎ、心身が落ち着きます。
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