Padmasana: sblocca la pace interiore e la flessibilità

Padmasana in breve

Come fare Padmasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa posizione non è facile, ma con una pratica regolare puoi raggiungere questa posizione meditativa e ottenere molti altri benefici, oltre a migliorare le tue qualità nascoste.

• La posizione del loto dovrebbe essere eseguita in un ambiente tranquillo e pacifico. Esegui alcuni asana preparatori e prepara il tuo corpo per Padmasana, Piace Ardha Matsyendrasana, Badha konasana, E Janu Sirsasana.
• Esegui questa asana su un tappetino da yoga, un tappeto morbido o una superficie piana. Mantieni la schiena (colonna vertebrale) dritta.
• Allunga le gambe davanti a te e siediti nella posizione Dandasana , fai respiri profondi e preparati per la Padmasana .
• Ora solleva la gamba destra con l'aiuto delle mani, piega il ginocchio destro e ruota la gamba dall'anca verso l'esterno (non dall'articolazione del ginocchio). Porta il piede destro vicino alla coscia e appoggialo sulla parte superiore della coscia sinistra, dove il tallone destro sarà vicino all'addome o toccherà l'addome e la parte inferiore leggermente verso l'alto.
• Mettiti comodo in questa posizione e ora piega delicatamente il ginocchio sinistro con l'aiuto delle mani, porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia della gamba destra e appoggia il piede sinistro.
• Il tallone del piede sinistro dovrebbe essere vicino all'addome e la pianta leggermente rivolta verso l'alto.
• In questa posizione del loto, si può osservare la formazione di una gamba incrociata. La colonna vertebrale deve essere dritta e non curva. I piedi sono appoggiati sulle cosce opposte.
• Mantieni la posizione con i piedi per terra, rilassati e a tuo agio, con le spalle rilassate e non tese.
• Le mani devono essere appoggiate sulle ginocchia e i palmi rivolti verso l'alto o in qualsiasi mudra con cui ti senti a tuo agio.
• Questa è la Padmasana (posizione del loto); mantienila per qualche minuto, a seconda di quanto ti senti a tuo agio.
• Respira dolcemente e profondamente. Chiudi gli occhi per concentrarti su te stesso e sul tuo sé interiore . Pratica il pranayama e medita.
• Mentre vuoi uscire dalla posizione, porta lentamente la gamba sinistra dritta con l'aiuto delle mani, poi porta la gamba destra dritta davanti a te. Rilassa le gambe e torna in Dandasana .
• Una volta rilassati, potete farlo cambiando gamba. Ora, piegate la gamba sinistra (ginocchio sinistro) e poi la gamba destra per bilanciarle equamente.
• Quindi, torna alla Dandasana e rilassati con respiri delicati.
• I principianti possono iniziare con Half Padmasana , in cui solo un piede è appoggiato sulla parte superiore della coscia.
• Infine, puoi eseguire la posizione di raffreddamento come Savasana .

Quali sono i benefici di Padmasana ?

• Padmasana massaggia delicatamente la zona addominale. Inoltre, migliora il flusso sanguigno verso l'addome, stimolando il sistema digestivo e prevenendo stitichezza e gonfiore .
• Praticarlo regolarmente migliora la flessibilità dell'anca e del ginocchio e aiuta a mantenere sane le articolazioni.
• Padmasana aiuta a migliorare la postura e a rafforzare i muscoli della schiena e dei fianchi.
• La posizione Padmasana rafforzare la regione pelvica e i muscoli pelvici . Questo aiuta a ridurre il dolore durante il parto, quindi le donne incinte sono incoraggiate a eseguirla in sicurezza, con l'ausilio di attrezzi, sotto la guida di un istruttore di yoga prenatale e solo dopo aver consultato il proprio medico.
• Questo aiuta a mantenere stabilità ed equilibrio mentre si è seduti con le gambe incrociate, la colonna vertebrale dritta e i mudra. Questo aiuta anche a coltivare la pazienza .
• È una postura straordinaria per migliorare la concentrazione e l'attenzione , che può aiutare gli studenti e le persone che hanno bisogno di molta attenzione e concentrazione sul lavoro.
• Con entrambe le gambe incrociate, la posizione del loto aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e a calmare.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Padmasana

• Questo può aiutare le donne ad alleviare il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale.
• Può anche aiutare a migliorare la digestione poiché massaggia la zona addominale e favorisce un buon flusso sanguigno nell'addome.
• Questa posizione aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e a calmare il sistema nervoso .
• Questa posizione può aiutare i pazienti diabetici ad abbassare i livelli di glucosio e ad aumentare i livelli di insulina.
• Può essere utile per le persone che desiderano migliorare la propria postura e che soffrono di lievi problemi alla schiena .
• Le persone con i fianchi rigidi possono ridurre gradualmente la rigidità praticando regolarmente la Padmasana .

Sicurezza e precauzioni

• Non provarlo da solo se hai dolori o infortuni alla caviglia o al ginocchio. Evitalo o eseguilo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista .
• Prima di eseguire questa asana, fai degli esercizi di stretching per le gambe e la schiena.
• In caso di lesioni alla colonna vertebrale, evitare di eseguire questo asana.
• Utilizzare dei supporti per evitare di esercitare pressione sulle articolazioni dei fianchi e delle ginocchia.
• I principianti possono praticarlo solo sotto la supervisione dell'istruttore di yoga.

Errore comune

• Se hai problemi di flessibilità, forza le gambe e i fianchi ad assumere la posizione del loto.
• Non posizionare correttamente il piede.
• Curvare la schiena (colonna vertebrale eretta).
• Non seguire la procedura di allineamento.
• Non usare oggetti di scena quando necessario.
• Eseguire la Padmasana senza alcun riscaldamento.
• Continuare la posizione anche se si avverte un po' di fastidio e dolore.
• Non concentrarti sul respiro.

Suggerimenti per Padmasana

• Se hai difficoltà a toccare il pavimento, usa dei supporti sotto le ginocchia. Tieni a portata di mano dei blocchi da yoga o delle coperte piegate.
• Esegui questa posizione del loto con entrambe le gambe in modo uniforme.
• Aumentare gradualmente la durata della posa.
• Esegui questa posizione in silenzio su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
• Non farlo subito dopo i pasti.
• Eseguire le posizioni preparatorie e riscaldarsi prima della Padmasana .
• Concentrati sul tuo respiro.
• Rispetta i limiti del tuo corpo.

I principi di allineamento fisico per il Padmasana

• Siediti con le gambe distese davanti a te.
• Per prima cosa, piega la gamba destra e portala verso la parte superiore della coscia sinistra, vicino al bacino.
• Quindi piega la gamba sinistra e falla passare sulla coscia destra, vicino all'addome o al bacino.
• Assicuratevi di ruotare partendo dai fianchi e non dalle ginocchia.
• I talloni dovrebbero essere vicini al busto.
• Anime dei piedi leggermente rivolte verso l'alto.
• La colonna vertebrale deve essere dritta.
• Le ginocchia devono essere vicine al pavimento, ma senza forzare. Puoi appoggiarle su un cuscino morbido.
• Tieni le mani sulle ginocchia e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto e contenere alcuni mudra .
• Chiudi gli occhi e tieni la testa dritta, mettiti comodo e respira dolcemente e profondamente.
• Mantieni questa posizione per 1-5 minuti, a seconda del tuo livello di comfort.
• Una volta rilasciati, torna delicatamente con le gambe nella Dandasana e rilassati, ripetendo l'esercizio con la gamba sinistra.

Padmasana e respiro

Nella Padmasana , il respiro gioca un ruolo molto importante. Il respiro è il partner di questa posizione. Quando inizi questa posizione, inspira profondamente e delicatamente. Poi, continua a respirare e lascia che l'energia continui a fluire mentre ti pieghi e porti una gamba alla coscia opposta e l'altra all'altra. Ora, seduto con le gambe incrociate, chiudi gli occhi e assumi un mudra confortevole. Inspira e lascia andare lo stress, inspira, senti la sensazione in ogni parte del corpo e rilassati con l'espirazione. Calma la mente e il corpo. Concentrati sul tuo sé interiore mantenendo equilibrio e stabilità.

Padmasana e variazioni

• Per allungare le braccia, è possibile eseguire una variante avanzata, come la posizione della montagna
• Se hai meno flessibilità, puoi optare per della posizione del mezzo loto
• Piegati in avanti assumendo la posizione del loto e allungando le braccia davanti a te.
• Una comoda variante consiste nel tenere i cuscini o la coperta piegata sotto le ginocchia per maggiore comodità.

La conclusione

Conclusione

Secondo l'Hatha Yoga Pradipika, Padmasana, o Posizione del Loto, è utilizzata per curare disturbi fisici e migliorare il benessere spirituale. La pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale in questa posizione calma il sistema nervoso, migliora la postura e fornisce una base per la meditazione . Praticare Padmasana dona pace mentale, concentrazione e attenzione e simboleggia purezza, forza, creatività, pazienza e progresso verso la perfezione e la stabilità nella vita.

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