Padmasana: sblocca la pace interiore e la flessibilità

Padmasana a prima vista

Come fare Padmasana?
Segui la procedura passo passo

Questa posa non è facile, ma con la pratica regolare puoi ottenere questa posa meditativa e molti altri benefici e migliorare le tue qualità nascoste.

• La posa del loto dovrebbe essere eseguita in un ambiente tranquillo e pacifico. Esegui alcune asana preparatorie e prepara il tuo corpo Padmasana, piace Ardha Matsiendrasana, Bada konasana, che a Janu Sirsasana.
• Esegui questo asana su un tappetino da yoga, un tappeto morbido e una superficie. Mantieni la schiena (colonna vertebrale) dritta.
• Allunga le gambe davanti a te e siediti Posizione di Dandasana, fai respiri profondi e preparati per il Padmasana posa.
• Ora solleva la gamba destra con l'appoggio delle mani, piegare il ginocchio destro e ruotare la gamba dall'anca verso l'esterno (non dall'articolazione del ginocchio). Avvicina il piede destro alla coscia e posizionalo sulla parte superiore della coscia sinistra, dove il tallone destro sarà vicino all'addome o toccherà l'addome e l'anima leggermente verso l'alto.
• Mettiti comodo in questa posizione, e ora piega delicatamente il ginocchio sinistro con il supporto delle mani, porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia della gamba destra e posiziona il piede sinistro.
• Il tallone del piede sinistro dovrebbe essere vicino all'addome e la pianta leggermente verso l'alto.
• In questa posizione del loto puoi vedere la formazione di una gamba incrociata. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e non curva. I tuoi piedi sono posizionati sulle cosce opposte.
• Sii con i piedi per terra, rilassato e a tuo agio in questa posa, con le spalle rilassate e non stressate.
• Le tue mani dovrebbero essere sulle ginocchia e i palmi rivolti verso l'alto o in qualsiasi mudra in cui ti senti a tuo agio.
• Questa è la Padmasana posa (posa del loto) e rimani in questa posa per alcuni minuti in base al tuo comfort.
• Respira dolcemente e fai un respiro profondo. Chiudi gli occhi per stare con te e il tuo l'io interiore. Fai il pranayama e meditare.
• Mentre vuoi uscire dalla posa, porta lentamente la gamba sinistra dritta con il supporto delle mani, quindi porta la gamba destra dritta davanti a te. Rilassa le gambe e vieni al Dandasana posa.
• Quando sei rilassato, puoi farlo cambiando gamba. Ora puoi piegare la gamba sinistra (ginocchio sinistro) e poi la gamba destra per bilanciarla equamente.
• Quindi, torna al Dandasana posare e rilassarsi con respiri delicati.
• I principianti possono iniziare a farlo con Half Padmasana, dove solo un piede è posizionato sulla parte superiore della coscia.
• Infine, puoi eseguire la postura di raffreddamento come Savasana.

Quali sono i vantaggi di Padmasana?

• Padmasana dona un delicato massaggio alla zona addominale. Inoltre, migliora il flusso sanguigno all’addome, il che aiuta stimolare il sistema digestivo che a prevenire la stitichezza e il gonfiore.
• Praticandolo regolarmente migliora la tua flessibilità nell'anca e nel ginocchio e aiuta con le articolazioni sane.
• Padmasana vi aiuta a migliorare la postura che a aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dei fianchi.
• Le Padmasana la posa aiuta a rafforzare la regione pelvica e i muscoli pelvici. Questo aiuta a ridurre il dolore durante il parto, quindi le donne incinte sono incoraggiate a eseguire questa posa in sicurezza, con oggetti di scena, sotto la guida dell'istruttore di yoga prenatale, solo dopo aver consultato il proprio medico.
• Questo aiuta mantenere stabilità ed equilibrio mentre ti siedi con le gambe incrociate, la colonna vertebrale dritta e il mudra. Anche questo coltiva la pazienza.
• È una postura straordinaria migliora la concentrazione e la concentrazione, che può aiutare gli studenti e le persone che necessitano di molta attenzione e concentrazione sul lavoro.
• Con entrambe le gambe incrociate, la posa del loto aiuta ridurre lo stress che a ansia e ti tranquillizza.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Padmasana

• Questo può aiutare le donne ad alleviare il dolore e i crampi durante il ciclo mestruale.
• Anche questo può aiutare aumentare la digestione poiché massaggia la zona addominale e consente un buon flusso sanguigno all'addome.
• Anche questa posa aiuta ridurre lo stress e l'ansia che a calmare il sistema nervoso.
• Questa posa può aiutare i pazienti diabetici a ridurre i livelli di glucosio e aumentare i loro livelli di insulina.
• Questo può essere utile per le persone che desiderano farlo migliorare la loro postura e con lievi problemi alla schiena.
• Le persone con fianchi rigidi possono farlo lentamente ridurre la rigidità praticando il Padmasana posare regolarmente.

Sicurezza e precauzioni

• Non provarlo da solo se hai dolore o infortunio alla caviglia o al ginocchio. Evitalo o fallo sotto la guida di un istruttore di yoga professionista.
• Fai alcuni esercizi di stretching per le gambe e la schiena prima di eseguire questo asana.
• Per qualsiasi lesione spinale, evita di fare questo asana.
• Sostenersi con supporti per evitare pressioni sulle anche e sulle articolazioni del ginocchio.
• I principianti lo fanno solo sotto la supervisione dell'istruttore di yoga.

Errore comune

• Forza le gambe e i fianchi per assumere la posa del loto quando hai problemi di flessibilità.
• Non posizionare correttamente il piede.
• Incurvando la schiena (colonna vertebrale eretta).
• Non seguire la procedura di allineamento.
• Non usare oggetti di scena quando necessario.
• Fare il Padmasana posa senza alcun riscaldamento.
• Continuare la posa anche se si avverte qualche disagio e dolore.
• Non concentrarti sul respiro.

Suggerimenti per Padmasana

• Usa i supporti sotto le ginocchia se è difficile toccare il pavimento. Tieni i blocchi per lo yoga o le coperte piegate.
• Esegui questa posa del loto con entrambe le gambe allo stesso modo.
• Aumenta gradualmente la durata della posa.
• Esegui questa posa tranquillamente su un tappetino da yoga su qualsiasi superficie morbida.
• Non farlo subito dopo i pasti.
• Fai pose preparatorie e riscaldati prima Padmasana posa.
• Concentrati sul respiro.
• Rispetta i limiti del tuo corpo.

I principi di allineamento fisico per Padmasana

• Siediti con le gambe distese davanti a te.
• Per prima cosa, piega la gamba destra e portala sulla parte superiore sinistra della coscia della gamba sinistra vicino al bacino.
• Quindi piega la gamba sinistra e portala attraverso la coscia destra vicino all'addome o al bacino.
• Assicurati di ruotare dai fianchi e non dal ginocchio.
• I talloni dovrebbero essere vicino al nucleo.
• Anime dei piedi leggermente verso l'alto.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta.
• Le ginocchia dovrebbero essere vicine al pavimento ma non forzare. È possibile posizionare un cuscino morbido per sostenere.
• Tieni le mani sulle ginocchia e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto e tenere alcune mudra.
• Chiudi gli occhi e la testa dritta, mettiti comodo e respira dolcemente e profondamente.
• Mettiti in questa posa per 1 a 5 min in base al tuo livello di comfort.
• Una volta rilasciato, esci delicatamente con le gambe indietro Dandasana mettiti in posa, rilassati e fallo con la gamba sinistra.

Padmasana e il respiro

In PadmasanaNella posa meditativa, il respiro gioca un ruolo molto importante. Il respiro è il partner in questa posa. Quando inizi questa posa, inspira profondamente e delicatamente. Quindi, continua a respirare e lascia che il flusso di energia continui quando ti pieghi e porti una gamba sulla parte superiore della coscia opposta e l'altra su quella opposta. Ora, seduto con le gambe incrociate, chiudi gli occhi e raggiungi un comodo mudra. Inspira e lascia andare lo stress, inspira, senti la sensazione in ogni parte del corpo e lascia andare con l'espirazione. Calma la mente e il corpo. Concentrati sul tuo io interiore mantenendo equilibrio e stabilità.

 Padmasana e Variazioni

• Puoi fare una variante avanzata, come quella seduta posa di montagna, per lo stiramento delle braccia.
• Puoi optare per posa del mezzo loto variazione se hai meno flessibilità.
• Piegati in avanti con la posa del loto e allungando le braccia davanti a te.
• Variazione comoda mantenendo i cuscini o la coperta piegata sotto il ginocchio per il massimo comfort.

Conclusione

Conclusione

Secondo l'Hatha Yoga Pradipika Padmasana o la posizione del loto viene utilizzata per curare disturbi fisici e migliorare il benessere spirituale. La pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale in questa posa calma il sistema nervoso, migliora la postura e fornisce una base per meditazione. Praticare Padmasana ti dà tranquillità, concentrazione e concentrazione e simboleggia la purezza, la forza, la creatività, la pazienza e il progresso verso la perfezione e la stabilità nella vita.

Porta la tua pratica al livello successivo con i nostri corsi

Per praticare Padmasana e altre posizioni meditative, unisciti al nostro corso di TTC Mindfulness da 70 ore. Questo corso approfondirà la tua pratica di consapevolezza e migliorerà le tue capacità meditative. Per un'istruzione completa sullo yoga, il nostro Formazione per insegnanti di yoga di 200 ore in India tratterà asana yoga multi-stile e tecniche di insegnamento. Puoi anche iniziare con il nostro Prova gratuita di 14-Day per sperimentare il valore unico fornito dagli istruttori eruditi del Siddhi Yoga. Iscriviti ora!