Padmasana: sblocca la pace interiore e la flessibilità

Padmasana a colpo d'occhio

Come fare Padmasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Questa posa non è facile, ma con una pratica regolare, puoi ottenere questa posa meditativa e molti altri benefici e migliorare le tue qualità nascoste.

• La posa del loto dovrebbe essere fatto in un ambiente tranquillo e pacifico. Fai delle asana preparatorie e prepara il tuo corpo per Padmasana, Piace Ardha Matsyendrasana, Badha Konasana, E Janu Sirsasana.
• Fai questo asana su un tappeto yoga, un tappeto morbido e una superficie. Tieni la schiena (spina dorsale) dritto.
• Allunga le gambe davanti a te e siediti nella posa di Dandasana , fai respiri profondi e preparati per la di Padmasana .
• Ora solleva la gamba destra con il supporto delle mani, piega il ginocchio destro e ruota la gamba dall'anca verso l'esterno (non dall'articolazione del ginocchio). Avvicina il piede destro alla coscia e posizionalo sulla parte superiore sinistra, dove il tallone destro sarà vicino all'addome o toccando leggermente l'addome e l'anima.
• Mettiti a tuo agio in questa posizione e ora piega delicatamente il ginocchio sinistro con il supporto delle mani, porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia della gamba destra e posiziona il piede sinistro.
• Il tuo tallone del piede sinistro dovrebbe essere vicino all'addome e la tua unica leggermente verso l'alto.
• In questa posizione di loto, puoi vedere la formazione di una gamba incrociata. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e non curva. I tuoi piedi sono posizionati sulle cosce opposte.
• Sii messo a terra, rilassati e comodi in questa posa, con le spalle rilassate e non stressate.
• Le tue mani dovrebbero essere in ginocchio e i palmi rivolti verso l'alto o in ogni mudra ti senti a tuo agio.
• Questa è la di Padmasana (posa di loto) e rimanere in questa posa per alcuni minuti in base al tuo comfort.
• Respira delicatamente e fai un respiro profondo. Chiudi gli occhi per stare con te e il tuo io interiore . Fai il pranayama e medita.
• Mentre vuoi uscire dalla posa, porta lentamente la gamba sinistra dritto con il supporto delle mani, quindi porta la gamba destra dritto davanti a te. Rilassa le gambe e vieni alla di Dandasana .
• Quando sei rilassato, puoi farlo con un cambio di gambe. Ora puoi piegare la gamba sinistra (ginocchio sinistro) e quindi la gamba destra per bilanciarla allo stesso modo.
• Quindi, torna alla di Dandasana e rilassati con respiri delicati.
• I principianti possono iniziare a farlo con Half Padmasana , dove viene posizionato solo un piede sulla parte superiore della coscia.
• Infine, puoi fare la postura di raffreddamento come Savasana .

Quali sono i vantaggi di Padmasana ?

• Padmasana dà un massaggio delicato alla zona addominale. Inoltre, migliora il flusso sanguigno all'addome, che aiuta a stimolare il sistema digestivo e prevenire costipazione e gonfiore .
• Praticare regolarmente migliora la tua flessibilità nel fianco e nel ginocchio e aiuta con articolazioni sane.
• Padmasana ti aiuta a migliorare la tua postura e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dell'anca.
• La di Padmasana aiuta a rafforzare la regione pelvica e i muscoli pelvici . Questo aiuta a ridurre il dolore durante il parto, quindi le donne in gravidanza sono incoraggiate a fare questa posa in modo sicuro, con oggetti di scena, sotto la guida del prenatale allenatore di yoga, solo dopo aver consultato il loro medico.
• Questo aiuta a mantenere la stabilità e l'equilibrio mentre ti siedi con le gambe incrociate, una spina dorsale e mudra. Questo coltiva anche la pazienza .
• È una postura straordinaria per migliorare la tua attenzione e la tua concentrazione , che possono aiutare gli studenti e le persone che hanno bisogno di molta attenzione e concentrazione sul lavoro.
• Con entrambe le gambe incrociate, la posa di loto aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e ti calma.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Padmasana

• Questo può aiutare le donne ad alleviare il dolore e i crampi durante il loro ciclo mestruale.
• Ciò può anche aiutare a aumentare la digestione in quanto massaggia l'area addominale e consente un buon flusso sanguigno all'addome.
• Questa posa aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e calmare il sistema nervoso .
• Questa posa può aiutare i pazienti diabetici a ridurre i livelli di glucosio e aumentare i livelli di insulina.
• Questo può essere utile per le persone che desiderano migliorare la loro postura e con lievi problemi alla schiena .
• Le persone con fianchi rigidi possono ridurre lentamente la rigidità praticando regolarmente la di Padmasana .

Sicurezza e precauzioni

• Non provarlo da solo se hai dolore alla caviglia o al ginocchio o lesioni. Evitalo o fallo sotto la guida di un trainer di yoga professionale .
• Fai degli esercizi di stretching alle gambe e ritorno prima di fare questo asana.
• Per qualsiasi lesione alla colonna vertebrale, evita di fare questo asana.
• Supporto con oggetti di scena per evitare la pressione sui fianchi e sulle articolazioni del ginocchio.
• I principianti lo fanno solo sotto la supervisione del trainer di yoga.

Errore comune

• Forza le gambe e i fianchi a far posa il loto quando hai problemi di flessibilità.
• Non posizionare correttamente il piede.
• Intrappolando la schiena (eretto della colonna vertebrale).
• Non segue la procedura di allineamento.
• Non usare oggetti di scena quando necessario.
• Fare la di Padmasana senza alcun riscaldamento.
• Continuando la posa anche se senti un po 'di disagio e dolore.
• Non concentrarti sul respiro.

Suggerimenti per Padmasana

• Usa i professionisti sotto le ginocchia se è difficile toccare il pavimento. Mantieni blocchi di yoga o coperte piegate.
• Fai questa posa di loto con entrambe le gambe allo stesso modo.
• Aumentare gradualmente la durata della posa.
• Fai questo posare in silenzio su un tappetino yoga su qualsiasi superficie morbida.
• Non farlo immediatamente dopo i pasti.
• Fai pose preparatorie e riscaldate prima della di Padmasana .
• Concentrati sul tuo respiro.
• Rispetta i limiti del tuo corpo.

I principi di allineamento fisico per il padmasana

• Siediti con le gambe allungate di fronte a te.
• Innanzitutto, piega la gamba destra e portala alla coscia in alto a sinistra della gamba sinistra vicino al bacino.
• Quindi piega la gamba sinistra e mettila attraverso la coscia destra vicino all'addome o al bacino.
• Vedi che ruoti dai fianchi e non dal ginocchio.
• I tacchi dovrebbero essere vicini al nucleo.
• Anime dei piedi leggermente verso l'alto.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta.
• Le ginocchia dovrebbero essere vicine al pavimento ma non forzare. Puoi posizionare un cuscino morbido per il supporto.
• Tieni le mani sulle ginocchia e i palmi dovrebbero affrontare e tenere un po ' di mudra .
• Chiudi gli occhi e testa dritto, sii comodo e respira delicatamente e profondamente.
• Sii in questa posa per 1-5 minuti in base al tuo livello di comfort.
• Quando rilasciato, vieni fuori delicatamente con le gambe di ritorno alla di Dandasana e rilassati e fallo con la gamba sinistra.

Padmasana e respiro

Nella posa meditativa di Padmasana Il respiro è il partner in questa posa. Quando inizi questa posa, inspira profondamente e delicatamente. Quindi, continua a respirare e lascia che il flusso di energia continui quando si piega e porti una gamba nella parte superiore della parte superiore opposta e l'altra all'opposto. Ora, seduto con le gambe incrociate, chiudi gli occhi e vieni a un comodo mudra. Respirare e lascia andare lo stress, inspira, senti la sensazione in ogni parte del corpo e lascia andare con l'espirazione. Calma la tua mente e il tuo corpo. Concentrati sul tuo io interiore mantenendo l'equilibrio e la stabilità.

Padmasana e variazioni

• Puoi fare una variazione avanzata, come una posa di montagna , per il tratto tra le braccia.
• Puoi optare per di mezza posa di loto se hai meno flessibilità.
• Piega in avanti con la posa del loto e allungando le braccia davanti a te.
• Variazione comoda mantenendo i cuscini o la coperta piegata sotto il ginocchio per il comfort.

La linea di fondo

Conclusione

Secondo Hatha Yoga Pradipika Padmasana o la posa del loto viene utilizzata per curare i disturbi fisici e per migliorare il benessere spirituale. La pressione sulla colonna inferiore in questa posa calma il sistema nervoso e migliora la postura e fornisce una base per la meditazione . Praticare Padmasana ti dà tranquillità, concentrazione e concentrazione e simboleggia purezza, forza, creatività, pazienza e progresso verso la perfezione e la stabilità nella vita.

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