Benefici di Anantasana: migliora la flessibilità e calma la mente

Anantasana in breve

Come fare Anantasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa posizione può sembrare molto facile e rilassante, sì, è una posizione rilassante ma impegnativa per certi versi e te ne accorgerai quando la eseguirai.

• Prima di iniziare questa posizione yoga , esegui alcune posizioni preparatorie e di riscaldamento.
• Inizia questa posizione sdraiati sul tappetino da yoga nella posizione savasana , rilassati con qualche respiro e sciogli i muscoli.
• Ora girati sul lato sinistro (tieni il lato sinistro del corpo sul tappetino e il lato destro rivolto verso l'alto) tenendo il piede destro sopra il piede sinistro.
• Appoggia la gamba sinistra premendo il tallone sinistro e bilanciando il corpo con il piede sinistro.
• Tieni il braccio sinistro esteso e dritto verso l'alto (parallelo al corpo), sulla stessa linea dal tallone alla punta delle dita.
• Ora porta il braccio sinistro all'esterno mentre allunghi l'ascella e tienila sul tappetino.
• Solleva lentamente solo la testa e il busto, porta il palmo sinistro sotto il lato sinistro della testa e appoggia la testa sul palmo.
• Inspira e solleva la gamba destra da quella sinistra, piega il ginocchio della gamba destra e portalo verso la parte superiore del corpo.
• Qui la tua gamba sinistra è ancora sul pavimento e tieni l'alluce destro con l'aiuto del pollice destro e delle prime due dita.
• Ora inspira e solleva la gamba, regolando il bacino e l'osso sacro e sollevandola leggermente in avanti per renderla comoda e solleva la gamba nella posizione reclinata.
• Espira e approfondisci lo stretching contraendo i muscoli del core e delle cosce.
• In questa posa finale, lo sguardo è in posizione frontale, in una posizione comoda.
• Mantieni questa posizione per qualche respiro, mantenendo la forza del core e contraendo i glutei.
• Quando rilasci, lascia la presa della punta del piede e abbassa le gambe, appoggia la mano destra a terra e rilassati, appoggiandoti sulla schiena con respiri rilassati.
• Una volta che ti senti a tuo agio, puoi farlo dall'altro lato, mantenendo il lato destro del corpo in basso e quello sinistro in alto. Solleva la gamba sinistra, piega il ginocchio sinistro e portalo verso di te, afferra l'alluce con la mano sinistra e continua come descritto sopra, con la consapevolezza del respiro.

Quali sono i benefici dell'Anantasana?

• Ciò aiuta ad allungare bene i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e tutte le gambe.
• Aiuta a rafforzare spalle, braccia e collo.
• Aiuta ad aumentare la forza e rende la colonna vertebrale più flessibile.
• Aiuta ad aprire la parte interna delle cosce, i flessori dell'anca e i muscoli inguinali.
• Questa posizione aiuta a rafforzare, stimolare e tonificare gli organi addominali.
• Anantasana è una posizione yoga di equilibrio laterale di livello intermedio che aiuta ad aprire la zona pelvica e ad attivare l'equilibrio dei chakra del corpo.
• Ciò aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
• Aumenta il flusso del Parana grazie alla stimolazione del Muladhara Chakra (Chakra della radice).
• Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e rilassa tutto il corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dall'Anantasana

• Con la pratica regolare, questa posizione può aiutare a ridurre i problemi urinari.
• Può anche aiutare ad alleviare la sciatica e l'artrite lieve.
• Praticare questa posizione con costanza può aiutare a ridurre il grasso in eccesso in vita, cosce e addome.
• Può aiutare a combattere il dolore lombare causato dalla continua sedentarietà.
• Questa posizione aiuta a massaggiare l'addome, evitando così stitichezza e gonfiore e mantenendo sano l'apparato digerente.
• Questa posizione aiuta ad allungare e rafforzare i diversi gruppi muscolari e aiuta a rilassarsi profondamente.
• Ciò migliora la flessibilità , l'equilibrio e la tensione del corpo, contribuendo a mantenere un corpo e una mente sani.
• Ciò aiuta i muscoli del pavimento pelvico a mantenersi sani e attivi.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di lesioni, contattare il proprio medico per ricevere maggiori indicazioni prima di procedere.
• Il riscaldamento è una parte molto importante di qualsiasi posizione yoga e lo stesso vale per la Anantasana : sciogliere i muscoli.
• Se soffri di ernia del disco, forte sciatica o spondilite, chiedi consiglio e fallo sotto la supervisione di un personal trainer esperto.
• Evitate questa posizione durante la gravidanza e consultate il vostro medico; se desiderate modificarla, eseguitela sotto la insegnante di yoga prenatale, per maggiore sicurezza.
• Se avverti dolore o fastidio, interrompi semplicemente la posizione e consulta il tuo istruttore di yoga.
• Utilizzare oggetti di scena e modificare la posa, se necessario, per ottenere una posizione comoda.

Errori comuni

• Non assumere la posizione di Vishnu dormiente dopo i pasti.
• Non cercare di arrugginire nella posizione e sii consapevole quando esci dalla posizione.
• Assicuratevi di mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Non cercare di estendere la gamba sollevata più del suo limite.
• Mantieni il core contratto per favorire l'equilibrio e la stabilità.        
• Evita di trattenere il respiro, lascialo fluire liberamente.

Suggerimenti per Anantasana

• Esegui le posizioni preparatorie come la posizione dell'alluce (Supta Padangusthasana) e la posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana), la posizione della plancia e fai il riscaldamento.
• Se necessario, usate degli accessori, una cinghia per tenere fermo il piede e un cuscino sotto la testa per sostenervi. Gli accessori possono contribuire a rendere la posizione comoda e accessibile.
• Mantieni attivi i muscoli addominali e delle gambe per mantenere l'equilibrio.
• tieni l'alluce con l'indice, il medio e il pollice.
• Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'istruttore di yoga .
• Seguire le procedure di allineamento fisico per renderlo semplice e sicuro.
• Cerca di rimanere stabile e di mantenere l'equilibrio.
• Se sei un principiante, procedi gradualmente e migliora lentamente la tua flessibilità.
• Esercitatevi sempre su entrambi i lati per bilanciare il corpo.

Principi di allineamento fisico per Anantasana

• Tutto il corpo dovrebbe essere disposto su una linea retta.
• I piedi appoggiati a terra devono essere flessi ed estesi attraverso il tallone.
• Per una migliore stabilità ed equilibrio del corpo, i muscoli del core devono essere attivi.
• Guarda verso il basso, verso il pavimento, verso la gamba tesa, dritta o dritta davanti a te.
• La testa è sostenuta con una mano, il braccio superiore è appoggiato a terra da quel lato, mentre l'altra mano e la gamba sono tese verso l'alto.
• La tua testa poggerebbe sulla tua mano.
• Allarga il torace e la gabbia toracica.
• Ruotare esternamente la gamba superiore portando il tallone in avanti e le dita dei piedi indietro
• Tenere l'alluce della gamba sollevata con le prime due dita.
• sollevare la gamba destra verso il basso con il piede flesso.
• Mantenere la gamba sollevata impegnata per evitare di cadere.
• Inizialmente utilizzare una cinghia da yoga per tenere fermo il piede.
• La colonna vertebrale deve essere dritta ed estesa.
• Non sforzare il collo.
• È fondamentale sostenere il corpo per rimanere in equilibrio quando si è sdraiati su un fianco con una gamba estesa.

Anantasana e Respiro

La cosa più importante quando si eseguono asana yoga è il respiro, e lo stesso vale per questa posizione. Fai dei respiri profondi per rilassarti prima di iniziare. Inspira profondamente quando inizi l'asana ed espira quando distendi le gambe. Usa il respiro come guida per approfondire lo stretching. A ogni espirazione, approfondisci lo stretching il più possibile. Sii consapevole del respiro e muovilo con la posizione, questo la manterrà stabile e in equilibrio, calmando mente e corpo. Lascia fluire il respiro e libera la tensione a ogni espirazione, inspira il prana e lascia che corpo e mente provino una sensazione di profondo rilassamento.

Anantasana e variazioni

• Tieni il piede con l'aiuto degli anelli della cinghia da yoga sotto la pianta del piede e tieni l'altra estremità della cinghia con la mano.
• È possibile utilizzare anche dei cuscini per sostenere la schiena.
• Inizialmente per sostenere e confortare puoi farlo con l'appoggio del muro.
• Posizione facile per sollevare le gambe reclinate lateralmente.
• Posizione frontale con piede reclinato lateralmente.
• di Ardha Padmasana Anantasana .
• di Anantasana fluttuante .
• Per metterti alla prova, puoi portare il ginocchio della gamba sollevata verso l'orecchio per allungarti di più.

La conclusione

Anantasana , o la posizione di Vishnu dormiente, è una meravigliosa posizione rilassante per tutto il corpo. Può risolvere i problemi di pancia, ridurre lo stress e aiutarti a sentirti felice e rilassata. Potrebbe essere utile durante i dolori mestruali. Questa posizione non riguarda solo il tuo corpo, ma anche la calma e la felicità che provi dentro. Fai un respiro profondo e abbraccia questa posizione per una trasformazione positiva del tuo corpo e della tua mente.

Anche i principianti possono eseguire questa posizione, con semplici modifiche. Per eventuali infortuni o interventi chirurgici, consultare il proprio medico. Eseguire a stomaco vuoto. Seguire la procedura di allineamento fisico e, inizialmente, eseguirla sotto la guida dell'insegnante di yoga. Il respiro dovrebbe essere la guida di questa posizione, il che aiuterà a stabilizzare corpo e mente e a donare un senso di calma.

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