Benefici Anantasana: migliora la flessibilità e calma la mente

Anantasana a colpo d'occhio

Come fare Anantasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Questa posa può sembrare una posa molto facile e rilassante, sì, è una posa rilassante ma in qualche modo impegnativa e puoi scoprire quando lo fai.

• Prima di iniziare questa posa yoga , fai delle pose di riscaldamento e preparatorio.
• Inizia questa posa, sdraiando sul tappetino yoga nella savasana , rilassati con alcuni respiri e allentati i muscoli.
• Ora abbassa il lato sinistro (tieni il lato sinistro del corpo sul tappetino e il lato destro verso l'alto) mantenendo il piede destro sul piede sinistro.
• Metti a terra la gamba sinistra premendo il tallone sinistro e bilanciando il corpo con il piede sinistro.
• Tieni il braccio sinistro esteso e dritto (parallelo al corpo), nella stessa linea dal tallone alla punta delle dita.
• Ora porta il braccio sinistro fuori mentre allunghi l'ascella e tienilo sul tappeto.
• Solleva lentamente solo la testa e il busto porta il palmo sinistro sotto il lato sinistro della testa e appoggia la testa sul palmo.
• Inspira e solleva la gamba destra dalla gamba sinistra piega il ginocchio della gamba destra e portalo verso la parte superiore del corpo.
• Qui la tua gamba sinistra è ancora sul pavimento e tieni l'alluce destro con l'aiuto del pollice destro e le prime due dita.
• Ora inspira e solleva la gamba regolando il bacino e il sacro e sollevandola leggermente in avanti per renderlo comodo e sollevare la gamba in posizione reclinata.
• Espira e approfondisci il tratto coinvolgendo i muscoli del nucleo e della coscia.
• In questa posa finale, lo sguardo è nella parte anteriore in una posizione comoda.
• Tieni questa posa, per alcuni respiri mantenendo la forza di base e coinvolgendo i glutei.
• Quando rilasci, rilascia la presa del dito del piede e abbatti le gambe abbassa la mano destra a terra e rilassati e riposati sulla schiena con respiri rilassati.
• Una volta che ti senti a tuo agio, puoi farlo dall'altra parte mantenendo giù il lato destro del corpo e lasciato. Sollevare la gamba sinistra piega il ginocchio sinistro e portalo verso di te tieni l'alluce con la mano sinistra e continua come menzionato sopra con consapevolezza del respiro.

Quali sono i vantaggi di Anantasana?

• Questo aiuta a dare un buon tratto ai fianchi, ai muscoli del tendine del ginocchio e alle tue gambe.
• Aiuta a rafforzare le spalle, le braccia e il collo.
• Aiuta a migliorare la forza e rende la colonna vertebrale più flessibile.
• Aiuta ad aprire le cosce interne, i flessori dell'anca e i muscoli dell'inguine.
• Questa posa aiuta a rafforzare e tonificare gli organi addominali.
• Anantasana è una posa yoga di bilanciamento laterale di livello intermedio che aiuta ad aprire l'area pelvica e attivare l'equilibrio dei chakra del corpo.
• Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
• Aumenta il flusso di Parana a causa della stimolazione del chakra di Muladhara (chakra di radice).
• Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e rilassa tutto il tuo corpo.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Anantasana

• Con la pratica regolare, questa posa può aiutare a ridurre i problemi urinari.
• Questo può anche aiutare ad alleviare la sciatica e l'artrite lieve.
• Quando pratichi questa posa in modo coerente, può aiutare a ridurre il grasso extra nella vita, nelle cosce e nell'addome.
• Questo può aiutare con il mal di schiena causato a causa della seduta continua.
• Questa postura aiuta a massaggiare l'addome, che aiuta a evitare costipazione e gonfiore e mantiene il tuo sistema digestivo sano.
• Questa posa aiuta a allungare e rafforzare i tuoi diversi gruppi muscolari e ti aiuta a rilassarti profondamente.
• Questo migliora la tua flessibilità , equilibrio e tensione nel tuo corpo, il che ti aiuta a darti un corpo e una mente sani.
• Questo aiuta i muscoli del pavimento pelvico ad essere sani e attivi.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di infortunio, contattare il tuo professionista sanitario per una migliore guida prima di farlo.
• Il riscaldamento è una parte molto importante di qualsiasi posa yoga ed è lo stesso per la Anantasana , per allentare i muscoli.
• Se hai un disco slip, un forte dolore sciatica o una spondilite, ottieni una guida e fallo sotto la supervisione di un allenatore esperto.
• Evita questa posa durante la gravidanza e consulta il tuo professionista sanitario, se modificato, fallo sotto l' insegnante di yoga prenatale dal lato più sicuro.
• Se hai qualche dolore o disagio, basta lasciare la posa e consultare il tuo allenatore di yoga.
• Usa gli oggetti di scena e modifica la posa se necessario per una posa comoda.

Errori comuni

• Non fare la posa Vishnu addormentata dopo i pasti.
• Non cercare di arrugginire nella posa e sii consapevole mentre esci dalla posa.
• Assicurati di mantenere la linea retta della colonna vertebrale.
• Non cercare di estendere la gamba sollevata più del suo limite.
• Mantieni il tuo core coinvolto per supportare l'equilibrio e la stabilità.        
• Evita di trattenere il respiro, lascialo scorrere liberamente.

Suggerimenti per Anantasana

• Fai le pose preparatorie come la posa reclinata di alluce (Supta padangusthasana) e la posa del triangolo esteso (Utthita Trikonasana), la posa della tavola e eseguire i warm-up.
• Usa gli oggetti di scena se necessario, usa una cinghia per tenere il piede e mantieni il cuscino sotto la testa per il supporto. Gli oggetti di scena possono aiutare a rendere la posa confortevole e accessibile.
• Mantieni attivi i muscoli addominali e delle gambe, per supportare l'equilibrio.
• Tieni l'alluce con il dito indice, il dito medio e il pollice.
• Inizialmente fallo sotto la guida del trainer di yoga .
• Seguire le procedure di allineamento fisico per renderlo semplice e sicuro.
• Cerca di rimanere stabile e mantenere l'equilibrio.
• Se sei un principiante, progressi gradualmente e migliora la tua flessibilità lentamente.
• Pratica sempre su entrambi i lati per bilanciare il tuo corpo.

Principi di allineamento fisico per Anantasana

• L'intero corpo dovrebbe essere in una linea retta.
• I piedi a terra dovrebbero essere flessi ed estesi attraverso il tallone.
• I tuoi muscoli core dovrebbero essere attivi per una migliore stabilità e bilanciamento del corpo.
• Guarda verso il basso verso il pavimento, fino alla gamba estesa dritto o dritto davanti a te.
• La testa è supportata da una mano, la parte superiore del braccio a terra su quel lato; E l'altra mano e la gamba sono allungati dritti.
• La tua testa si riposerebbe sulla tua mano.
• Allontana il torace e la gabbia toracica.
• Ruotare esternamente la gamba superiore che porta il tallone in avanti e le dita dei piedi
• Tenere l'alluce grande della gamba rialzata con le prime 2 dita.
• Solleva la gamba destra fino alla timida con un piede flessibile.
• Mantieni la gamba rialzata per evitare la caduta.
• Usa un cinturino da yoga per tenere il piede inizialmente.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta ed estesa.
• Non filtrare il collo.
• È essenziale sostenere il corpo a rimanere in equilibrio mentre giace sui lati con una gamba in estensione.

Anantasana e respiro

Il più importante mentre si fa yoga asana è il respiro e lo stesso vale per questa posa. Fai dei respiri profondi per rilassarti prima di iniziare la posa. Inspira profondamente quando inizi l'asana ed espira quando estendi le gambe. Tieni il respiro come guida per approfondire il tratto. Ad ogni espirazione approfondisci il più possibile. Sii consapevole del respiro e muoverlo con la posa che bilancerà e manterrà la posa stabile e calma la mente e il corpo. Lascia che il tuo respiro scorresse e emetta la tensione con ogni espirazione inspira il prana e lascia che il tuo corpo e la tua mente sentano il senso di un profondo rilassamento.

Anantasana e variazioni

• Tieni il piede con l'aiuto del cinturino da yoga sotto la palla del piede e tieni l'altra estremità della cinghia con la mano.
• Puoi anche usare i bulloni per supportare la schiena.
• Inizialmente per supporto e comfort puoi farlo con il supporto del muro.
• Posa di sollevamento delle gambe reclinabili sul lato facile.
• Facile piede reclinabile laterale nella posa anteriore.
• Ardha Padmasana Anantasana Pose.
• fluttuante di Anantasana .
• Per sfidare te stesso, puoi portare il ginocchio a gamba sollevato verso l'orecchio per fare più allungamento.

La linea di fondo

Anantasana o la posa di Vishnu addormentata, è una meravigliosa posa rilassante per tutto il tuo corpo. Può risolvere i problemi di pancia, ridurre lo stress e aiutarti a essere felice e rilassato, questo potrebbe essere utile durante il disagio mestruale. Questa posa non riguarda solo il tuo corpo, ma anche quanto ti senti calmo e felice. Fai un respiro profondo e abbraccia questa posa per la trasformazione positiva del tuo corpo e mente.

Anche il principiante può fare questa posa, con semplici modifiche. Per eventuali infortuni o interventi chirurgici, consultare il proprio medico. Fallo a stomaco vuoto. Seguire la procedura di allineamento fisico e inizialmente farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Il tuo respiro dovrebbe essere la guida a questa posa, che ti aiuterà a stabilizzare il tuo corpo e la tua mente e ti darà un senso di calma.

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